Evde kilo vermek

Fazla yağ birikme sorunu birçok insan için geçerlidir. Bu, özellikle giyim katmanları altında figürün dezavantajlarını gizleyemediğiniz yaz aylarında rahatsız oluyor. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, çünkü evde kilo vermek kolaydır. İşte bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları.

Evde Kilo Vermek: Neye Dikkat etmelisiniz?

Ekstra kiloların ortaya çıkmasının birçok nedeni var. Özellikle, bu aşırı yeme, büyük bir kolesterol seviyesi olan gıda tüketimi, hareketsiz bir yaşam tarzı ve elbette stres. Bir kişinin hayatında çok fazla stresli durum varsa, bu onun ağırlığını etkileyecektir. Böylece, duygusal kargaşa sırasında kortizol hormonu gelişiyor. Bu süreç, vücudun ekstra kilo biriktirmeye başladığı gerçeğine yol açar. Bunun olmasını önlemek için, her şeyden önce, önemsizler üzerinde gerginliği durdurmak gerekir.

Sindirim nedeniyle bile ekstra kilogram ertelenebilir. Bir kişinin bağırsakları fizyolojide düzenli olarak boş olmalıdır. Bu olmazsa, toksin seviyesini artıran dışkı birikmeye başlar. Gastrointestinal sistemin duvarlarından vücuda nüfuz ederler, bu yüzden yağ dokusu oluşturma işlemi koruma olarak başlatılır. Bu nedenle, bel çevresinde fazla yağ oluşmuşsa, bu bir kişinin ciddi sindirim problemleri olduğu anlamına gelebilir.

Ekstra kiloların görünümü, vücutta çok fazla sıvının biriktiğini gösterebilir. Bunun nedeni bazen kalp yetmezliği veya böbrek hastaları haline gelir. Ayrıca, sorunlu alanlarda biriken yağın, seks bezlerinin normal işleyişinin ihlaline yol açabileceğini de söylemeye değer.

Kilo Vermek İçin Nasıl Yenilir (Diyet)

• Evde etkili bir şekilde kilo nasıl kaybedilir? Yiyecek yaklaşımınızı değiştirmeniz önerilir. Birçok insan genellikle tanıdık bir kısmı yemeyi bırakır. Sonuç olarak, aşırı yemekten muzdariptirler. Bu sorun, mideye yanıt veren reseptörlerin hassasiyetinin donuk ila donuk olması nedeniyle tehlikelidir, bu da bir kişinin tokluk derecesi hakkında beyne sinyal verir.
• İştahınızı evcilleştirmelisin. Bu, lif bakımından zengin olan makul yiyecek ve düşük kalorili yiyeceklere yardımcı olacaktır.
• Kahvaltıyı unutma. Doğru olmalı ve günlük diyetin% 25'ini oluşturmalıdır. Bunu yapmak için bir tost alabilir, 1 çorba kaşığı dökün. l. zeytinyağı. Sonra yumurtaları hazırlayın. Ardından, bir parça katı düşük yağlı peynir ve yarım orta boy domates ekleyin.
• Bunun için C vitamini unutmayın, kahvaltıya sadece bir greyfurt eklenebilir, bu da günlük askorbik asit normunun% 64'ünü verecektir. Ek olarak, bu narenciye kapasitesinin asitliği sindirim sürecini yavaşlatabilir. Bir insan daha uzun zaman daha uzun hissedecek.
• Bedeninizi yağ, protein ve karbonhidratlardan tamamen mahrum etmenin imkansız olduğunu unutmayın. İç organların normal çalışması ve iyi sağlık için gereklidir. Bu nedenle, vücuda "doğru" ürünlere ne sıklıkta gireceklerini ayarlamak ve numaralarına karar verdiğinizden emin olmak gerekir.

Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli (Ürün Önerileri)

Beslenme Tavsiyesi (evde kilo nasıl kaybedilir):

• Evde etkili bir şekilde kilo vermek için, kan şekerini engellemeye yardımcı olan yaklaşık 10 gram mono doygun yağ asidi içeren diyete avokadoların dahil edilmesi önerilir. Gerçekten de, onlar yüzünden vücutta fazla yağ birikir. Günde 60 gram avokado yemek yeterlidir.
• Yağlı deniz balığı, birçok yağ yakan üründe kullanılan önemli bir element-omega-3 yağ asitleri içerir. Balıkların yağ içeriğini azaltmak için düşük ateşte çıkarabilirsiniz.
• Mononasize yağ asitleri cevizde bulunur. Ek olarak, bileşimleri ayrıca omega-3 yağ asitleri içerir. Yunanistan'ın tüketimi, evde kilo verme ve iştahı azaltma sürecini hızlandırmanızı sağlar.
• Diyet olmadan nasıl kilo verilir? Cevap basit. Tuz tüketimine özellikle dikkat edilmelidir. Yemeğinizi orta derecede tuzlamanız gerekir. Dahası, yemek pişirme sırasında değil, sadece bitmiş yemekler. Tuzun zararı, vücutta sıvı tutma yeteneğine sahip olmasıdır.
• Evde kilo vermek için tatlıları diyetten dışlamanız gerekir. Bu birçok kişi için en zor olanıdır. Genel olarak, tatlılar istiyorsanız, zararlı şeker yerine bal, meyve tatlıları, jöle ve mütevazı miktarlarda kurutulmuş meyvelerde kullanmak daha iyidir.
• Karbonhidratların en iyi sadece sabah emildiğine inanılmaktadır. Bu nedenle, kahvaltı sırasında zengin ürünler yemek tavsiye edilir.
• Yağlı yiyecekler en iyi öğle yemeği sırasında tüketilir. Doğru, bu büyük miktarlarda kek ve domuz yağı yemenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Çorbanın bir kısmını ekşi krema veya tereyağı ile yemek daha iyidir.
• Proteine \u200b\u200bgelince, vücudumuz için gereklidir. Dahası, protein gıdaları en iyi sadece akşamları emilir. Bu nedenle haşlanmış tavuk göğsü, dana eti veya bujenin akşam yemeği için uygundur.
• Vücudun protein ihtiyacı hala et, süzme peynir, yumurta veya balık bir kısmını tatmin edebilir. Bu ürünler tokluk hissi verecek ve yağ birikintilerinin oluşmasına izin vermeyecektir.
• Etten düşük yağ çeşitlerini tercih etmek en iyisidir. Ek olarak, sebzeler, meyveler ve tam tahıldan yapılmış ürünler yararlı olacaktır.
• Kilo vermek için nasıl içilir? Günde en az 1.5 litre. Sıvı, toksinleri ve zararlı birikintileri hızlı bir şekilde çıkarmanıza izin verir.
• Kilo vermek için günde kalori kullanımı 1.500-2000 kcal'den fazla değildir.

Evde kilo vermek: fitness egzersizi

Evde kilo vermenin kolay bir yolu fitness eğitimidir.

İlk Egzersiz

• Düz dur. Şimdi mideyi iyi çizdi.
• Sol dizini beline çekin. Çabaları alt basının kaslarına konsantre edin.
• Bu şemaya göre, sağ bacakta 15 çömelme yapın.
• Bundan sonra bacaklarınızı durdurun ve değiştirin.
• Aynı şey sağ ayakla da yapılmalıdır.
• En önemli şey, basın yardımıyla dizinizi beline sıkıştırmaktır.

İkinci Egzersiz

Bu, evde kilo vermenin etkili bir yoludur.

• Düz durun, ellerinizi beline veya üst uyluklara koyun.
• Karnınızı çekin ve pelvik kemiklere doğru iyice uzatın.
• Şimdi vücudunuzun ağırlığını sağ bacağa aktarmanız gerekiyor. Şu anda, sol bacağın yana doğru çekilmesi gerekiyor.
• Bundan sonra, atlama yoluyla, bacakları duvara paralel olan aynı düzlemde hareket edecek şekilde değiştirmelisiniz.
• Süre - 2 dakika.

Üçüncü Alıştırma

• Karnını sıkıca çekmek ve egzersizin sonuna kadar bu pozisyonda sabitlemek önemlidir.
• Ayaklarınızı pelvik kemiklerin genişliğine koyun, sırtınızı düz tutun.
• Kalçalar zemine paralel olana kadar oturun, sonra sağ elinizi sol bacağınıza uzatın. Bu durumda, basını bükmeniz ve zorlamanız gerekir.
• Sonra, midenizi daha da çizin ve son olarak düzeltin. Bu egzersiz her iki tarafta 15 kez yapılmalıdır.

Dördüncü Egzersiz

• Düz dur. Şimdi sağ bacağınızı kaldırın ve sorunsuz bir şekilde geri alın.
• Sonra sol elini uzatın.
• Ardından, sağ bacağınızı sağ ayağınızın diziyle sol dirseğe uzatın. Bundan sonra, iyi düzeltin.
• Her iki tarafta 60 tekrar yapmanız gerekir. Mümkün olduğunca çabuk gerçekleştirilmesi arzu edilir.

Beşinci egzersiz

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

• Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu - Düz durun.
• İlk olarak, alt kaburgaları pelvise büküyoruz, daha sonra vücut ağırlığını bir tarafa diğer tarafa aktarmamız gerekiyor.
• Egzersiz yaparken, basın kaslarının yardımıyla dizinizi kesinlikle mideye çekmelisiniz.
• Egzersiz yaklaşık 2 dakika orta derecede bir hızda gerçekleştirilir.

Altıncı egzersiz

Buna "değirmen" denir.

• Sola bükürken vücudunuzun ağırlığını sağ bacağa aktarmanız gerekir. Basayı kullanarak diz mideye çekin.
• Bu pozisyondan, küçük bir yamaç öne çıkmalı, sağ eli yukarı ve sola doğru uzatmalısınız.
• Şimdi bir karın çizmeniz gerekiyor.
• Ardından, 30 saniye içinde, konutu bükerken ellerinizi değiştirmelisiniz.
• Sol el, bir bacakta kalırken ortaya çıktıkça kaldırılmalıdır. Ana şey bu pozdan düşmemek.
• Her şeyi diğer bacak için aynı şemaya göre tekrarlayın.

Yedinci egzersiz

Evde bir hafta içinde kilo vermek için aşağıdaki egzersizi kullanabilirsiniz.

• Sol tarafta uzan. Bu durumda, alt bacak dizde bükülmeli ve üst bacak yerden yaklaşık 30 derece kaldırılmalıdır.
• Bundan sonra, orijinal pozisyonuna dönün.
• Bu egzersizi 50 kez bir ayakla tekrarlamanız ve sonra ikincisini de yapmanız tavsiye edilir.

Sekizinci Egzersiz

Kalçalarda kilo verin ve içlerini güçlendirmek ayaklarınızla rotasyona yardımcı olacaktır.

• Vücut boyunca arkaya, bacaklara ve kollara uzanırız.
• Sonra, bacağınızı yerden yaklaşık 90 derece kaldırın ve sonra dairesel hareketler yapın. İlk on kez saat yönünde ve bundan sonra aynı yönde.
• Aynı şemaya göre, egzersizi başka bir ayakla yapıyoruz.

Dokuzuncu egzersiz

"Duvar" denir.

• Yürütmek için sırtınızı duvara bastırın ve kalçalarınız yere paralel olana kadar bu pozisyondan çömelmeye başlayın.
• Şimdi bu pozisyonda, güç varken düzeltin ve oyalan.
• Bu egzersizle iyi sonuçlar birkaç hafta içinde elde edilebilir.

Onuncu egzersiz

• Ayaklarımızı omuzların genişliğine koyduk, arka düz, hareket ederken alt kalça noktası zemine paralel olmalıdır.
• On kez böyle bir çömelme yapıyoruz.
• Egzersizin çok kolay olduğu anlaşılıyorsa, o zaman ellerinizde çok ağır dambıllar alıp onlarla çömelemezsiniz.

Evde 10 kg nasıl kaybedeceğinizle ilgileniyorsanız, tüm egzersizleri düzenli olarak yapın. Ortaya çıkmaktan mutluluk duyacaksınız.

Evde kilo vermek: sarar

Davranış sırası

Evde kilo kaybı için tarifler

Evde kilo kaybı için yosunlu çikolata sargısı:

• Yol arayanlar için uygun, evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilecek.
• Bu prosedür 200 gram eczane spirulina veya deniz lahanı gerektirecektir.
• Seçilen yosunların bir kısmını yaklaşık 5 saat soğuk suda emiyoruz.
• Sonra onları bir karıştırıcı ile öğütüyoruz, 100 gram çirkin kakao tozu ekliyoruz.
• Karışım homojen bir duruma ulaşana kadar her şeyi karıştırın.
• Ortaya çıkan yulaf dolguyu sarma için bandajlara uyguluyoruz. Sorun alanlarını sarıyoruz. Vücudu 40-50 dakika tutun.

Kil ve alglerle sarma:

• Prosedür için, yarım bardak deniz yosunu tozuna, mavi kil karışımına, P'nin yarısına ihtiyacınız olacaktır. Limon yağı ve sıradan saf su.
• Önce yosunu kil ile ovalamanız ve sonra ılık su eklemeniz gerekir.
• Ardından, kili yaklaşık 20 dakika koymalısınız. Bu süre zarfında biraz soğumalı.
• Şimdi karışıma limon yağı ekleyin ve cilde uygulayın.
• Sonra üstüne bir sellofan ile sarın.
• Karışımı yaklaşık 40 dakika tutuyoruz. Sonra yıkayın.

Evde kilo vermek: diğer yöntemler

Evde kilo kaybı için ovul ve kazık

Özellikler:

• Bir ovma kullanarak, keratine edilmiş hücrelerin üst tabakasını çıkarabilirsiniz. Sonuç olarak, cildin yüzeyi yapısı ve renginde daha pürüzsüz hale gelir.
• Ek olarak, cildin üst tabakasının pul pullanmasından sonra, elastin ve kollajenin aktif olarak üretildiği işlem başlar.
• Ovmanın cilt üzerindeki etkisinin bir sonucu olarak, gerekli biyolojik olarak aktif maddelerin çalışmasını aktive eden stres yaşar.
• Scrub cildi ne kadar derinleştirirse, ekstra kilo kaybı sürecinin o kadar hızlı gerçekleşeceğine inanılmaktadır.

Prosedür Prosedür:

• Evde bir karışım hazırlamak için tuz, şeker, öğütülmüş kahve ve diğer malzemeler için bir temel olarak izin verilir.
• Ovma, ekşi krema, bitkisel yağ ve diğer sıvı ürünlere dayanmaktadır.
• Bir duş alındığında, uçucu yağ ekleyerek bir ovma kullanmak en iyisidir.
• Karışım, cildin problem alanına 10 dakika sürülür. Sırada bir kontrast duş altında yıkanır.
• Duştan sonra cilt, bir besin kremi veya özel bir iyileşme karışımı (terapötik sürtünme) ile yağlanır.

Evde kilo kaybı için medial sürtünme

• Terapötik sürtünmeye gelince, bu prosedür cildin restorasyonunu hızlandırmaya yardımcı olur.
• Karışımı hazırlamak için 10 damla biberiye özü, lavanta ve yasemin, limon suyu, birkaç damla portakal yağ almanız gerekir.
• Tüm bu malzemeler karıştırılır, daha sonra kapalı bir kapta karanlık bir odaya bir gün koyun.
• Böyle sürtünme, masaj sırasında veya cildin ovulduktan sonra kullanılması önerilir.

Evde kilo kaybı için masaj

• Metabolik süreçleri iyileştirebilir ve kan dolaşımını artırabilir. Evde kilo verme süreci hızlandırılmış bir hızda gerçekleşir.
• Anti -hücre masajı, özellikle karın içinde yağ birikintilerinin varlığında etkilidir.
• Hemen hemen her vücut bölgesinde kullanılabilir. İstisna sadece meme bezlerinin alanlarıdır.
• Oturumdan sonra, yağ uygulanması ve ardından sarma prosedürünün yapılması önerilir. Sıcak bir şeyle örtün ve bir süre uzan.

Günlük işlerin yardımıyla evde nasıl kilo verilir

Kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Cevap basit. Günlük işler sırasında ekstra kilo verin.

• Örneğin, evde temizleyebilirsiniz. Bir elektrikli süpürge yardımıyla, pres iyi eğitilmiştir. Bunu yapmak için, temizlik sırasında karın kaslarını zorlamak yeterlidir. Böyle basit bir eylem, belini yavaş yavaş daha ince hale getirecektir.
• Bir yaz yazlıkta çalışabilirsiniz. Bu sırada kaslar salonda antrenman yaparken daha kötü çalışmaz. Basını incelemek için iyi bir araç basit bir kepçe olabilir. Bunu yapmak için inhalasyona yaslanın ve kasların daha yoğun çalışmasını sağlayın.
• Karın için hareket halindeyken eğitmek yararlıdır. Omurgaya çeken bir mıknatıs olduğu hayal edilebilir. Gün boyunca midenizi uygun bir şekilde tutmaya çalışın.
• Son olarak, sağlıklı uykuya maksimum zaman ayırmayı unutmayın. Çalışmalar, 7 saatten fazla bir süredir günde uyuyan kişilerin açlık hissi yaşadıklarını ve daha fazla yağ yaktığını göstermiştir.

Evde Kilo Vermek: Fotoğraf "Önce" ve "After"

"Önce" ve "sonra" kilo vermek

Evde Kilo Vermek: Video