Evde ince bir bel nasıl yapılır. Güzel bir bel nasıl yapılır ve mideyi çıkarır. Bir hafta içinde nasıl hızlı bir bel yapılır

Düz bir mide ve bir eşekarısı bel, her kızın hayalidir. Doğa herkesi ideal bir figürle donatmadı ve bu nedenle, eski zamanlardan beri kadınlar her şeyin daha ince olmaya hazırdı. Şimdi kızların geciken korseler giymeleri gerekmiyor, çünkü güzel bir bel yapmanın başka yolları var.

Bel nasıl yapılır. Aspin'in Bel - Normlar nelerdir

Güzel bir figürün genel kabul gören parametreleri: 90 cm, bel 60, kalçalar 90 cm, birçok kızın aç diyetlerde “oturmasını” ve spor oynar. Ancak herkes bu sayılara yaklaşmayı başaramıyor, çünkü hepimiz farklıyız ve her insanın kendi parametreleri var. Sadece mükemmel belinizi bilmeniz gerekiyor.

Hesaplama basit: Örneğin, bir kızın büyümesi 175 cm'dir, 100 cm'dir, ancak 60 cm değil! Ayrıca, kemik genişse, küçük bir sapmaya izin verilir, yani sonuçta ortaya çıkan şekle küçük bir sapmaya izin verilir.

Aynı meme ve kalçaya sahip kızlara bel hacmini bulmak için başka bir formül daha var. O zaman bel hacmi bu göstergelerin yüzde 70'i olmalıdır. Örneğin: kızın 100 cm kalçası ve göğsüne sahipse, bel 70 cm olacaktır.

Mideyi nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır ve bel yapılır

Birçok kız mümkün olan en kısa sürede daha ince olmak, beldeki karın ve yağ birikintilerinden kurtulmak istiyor. Ancak doğru beslenmeye uymak istemiyorlar. İstenen yolu elde etmenin tek bir yolu var, bir korse giyiyor. Bu cihaz, bir süre bel hacmini gerçekten azaltmanızı sağlar. Ancak korse sadece görsel olarak şeklin kusurlarını gizler, ancak beldeki gereksiz depozitolardan kurtulmanıza izin vermez.

Bir korse günde bir veya iki saatten fazla ve sadece bir uzmana danıştıktan sonra giyebilirsiniz.

Sadece bir korse ile çok hızlı bir şekilde dar bir bel yapmanın mümkün olduğu ortaya çıkıyor. Ama başka yollar da var. Çok hızlı değiller, etkilidirler ve sağlığa zarar vermezler.

Birincisi bir diyettir. Onsuz, istenen formlara yaklaşmak imkansızdır. Düz bir mide yapmak için gücü ayarlayarak yağ tasarruflarından kurtulmanız gerekir. Diyet, bir kadının büyümesi ve ağırlığı, yaş ve hastalığın büyümesi ve ağırlığı dikkate alınarak bireysel olarak seçilir. Herhangi bir diyetin temeli, hızlı karbonhidratların tamamen reddedilmesidir. Hızlı karbonhidratlar vücut tarafından iyi emilir ve hemen yağ birikintilerine dönüşür. Bu nedenle, yiyecek alışkanlıklarını ayarlamanız ve kek, tatlılar, çikolata, kurabiye ve kekler, pişirme, şeker, gazlı içecekler ve makarna (istisna - katı buğday kalitelerinden makarna) terk etmeniz gerekir.

Bir diyete ek olarak, özel bir yük olmadan yapamazsınız, çünkü sağlıklı bir diyete uymanız iyi olur, ancak hedefe ulaşmak yeterli değildir.

Nereden başlamalı:

1. İçme modu - Kırmayın, günde 1,5 ila 2 litre su içmeyin. Çay, meyve suları, gazlı su ve içecekler saflaştırılmış su değildir. Bu nedenle, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmak için yağ yakma işlemini başlatmak için günde yeterli su içmek gerekir.
2. Kahvaltı - mutlaka. Sabah metabolik süreçler piyasaya sürüldüğünden ve bir kişi uyandığında, vücudu yağ yakmaya hazırdır.
3. Egzersiz yapmak - Bel hacmini azaltmayı amaçlayan özel olarak seçilmiş bir kompleks. Birçok kız yanlışlıkla basını her gün indirirlerse, istenenlere hızla ulaşacaklarına inanırlar. Vücut sorunlu alanlarda ve istediğimiz yerde kilo vermeyecektir.

Hızlı karbonhidratların terk edilmesi gerekir, ancak birçoğu pek çok kişi için kolay değildir, çünkü kızlar tatlıları, kekleri, çörekleri ve tatlıları reddederlerse başka bir şey olmadığını anlamazlar.

Fazla yağ birikintilerine karşı mücadelede yardımcı olacak en iyi 5 ürün:

1. Avokado - Çok yararlı, hamurda çok fazla vitamin, eser element ve yağ asitleri var. Bu meyve birçok diyetin bir parçasıdır. Özel bir "düz mide diyeti" geliştirilmiştir. Açlıktan ölmek zorunda olmadığınız, kolayca tolere edilir ve tatsız olarak adlandırılamaz.
2. Sedir yağı ve sedir fındık - Metabolizmayı hızlandırmaya, iştahı baskılamaktan sorumlu hormonların üretimini iyileştirmeye yardımcı olurlar.
3. Ananas, greyfurt, ahududu - Bu meyveler oldukça yağlı bileşenler içerir.
4. Balık yağı - Omega'nın kaynağı 3.6, 9'dur. Yağ birikimi sürecini durdurmaya yardımcı olur, bu nedenle balık yağı günlük diyete dahil edilmelidir. Günlük norm 500 mg'dır.
5. Yulaf ezmesi - Bu, kolesterolde bir azalmaya katkıda bulunan karmaşık karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Yulaf ezmesi (tam tahıl) diyetine dahil edilmesi, yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlar.

Bel nasıl yapılır. Düz bir karın diyeti

En etkili ve aç olmayan diyetlerden biri avokado ile bir diyettir. Sadece 3 gün ve ilk sonuçları görebilirsiniz. Diyete uyacak çok az şey var, sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekiyor ve bu nedenle, hedefiniz belini düzleştirmek değilse, sadece doğru yemek değil, aynı zamanda özel egzersizler yapmanız gerekiyor.

İlk günün menüsü ile tanışacağız:

• kahvaltıda yeşil veya bitkisel çay hazırlayın. Kahve ve güçlü siyah çay hayranları bu içecekleri terk etmelidir. Avokadoyu temizleyin, kemiği çıkarın, meyvenin yarısına bir çorba kaşığı düşük yağlı peynir koyun ve kurutulmuş otlar ve baharatların bir karışımı ile bok. Bir ekmek veya bir parça çavdar ekmeği yemesine izin verilir;
• Öğle yemeği patates püresinden oluşur (yağsız, ancak biraz süt ve bir tutam tuz ekleyebilirsiniz). Pişirme sırasında tüm yemekler istenmez, bitmiş gıdaya minimumda tuz eklenir. Bir avokado (rahim), domates (parçalar) ve sert peynir salatası yapın, salatayı yağ, tuzla baharatlayın - en azından biraz biber ve baharat karışımı ekleyin. Demlemek yeşil çay;
• akşam yemeği: Guacamole'e hazırlanın. Bu sağlıklı yemeğin nasıl hazırlandığı: Avokado hamurunun püre edilmesi, ince doğranmış soğan ve domates eklemesi, limon suyu ile baharatlanması ve bir tutam akut biber eklemesi gerekir. Tuz tatmaktır. Bu tabak tavuk haşlanmış fileto (100 g) birleştirir. Akşam yemeği için 1-2 ekmek yemesine ve domates suyu ile içmesine izin verilir.

İkinci Gün Menüsü:

• kahvaltı ilk gün ile aynıdır, ancak 3 tarih ve bir avuç ceviz (ancak 50 g'den fazla değil) eklemeniz gerekir;
• avokado ve haşlanmış yumurta, salatalık ve yeşil soğan yarısı. Bu ürünlerden hafif bir salata yapabilirsiniz, zeytin meyveleri yağı ile mevsim. Haşlanmış balıklarla servis yapın. Artı bir fincan yeşil çay veya bir tutam tarçınlı kefir;
• akşam yemeği için, az yağlı süzme peynir (1-2 yemek kaşığı) ile yarım avokado, ayrıca haşlanmış tavuk göğsü 100 g, bir elma ve bir bardak ananas suyu yiyin.

Üçüncü Gün Menüsü:

• peynir ile patates püresi, tereyağı ile 1-2 ekmek, yeşil çay;
• Öğle yemeği için bir avokado salatası hazırlayın: 2 domates, avokado ve biber küpleri, konserve fasulye (yarım kutu) ekleyin, bitkisel yağ ile mevsim, limon ve karabiber suyu ekleyin, tuz - minimum. Ayrıca, bir tavuk yumurtasını salataya kaynak, bir ekmek yiyebilir ve bir fincan yeşil çay içebilirsiniz;
• akşam yemeği için avokadodan bir omlet hazırlayın. Şöyle pişirin: Her iki tarafta pastırmayı kızartın, bir bardakta 2 yumurtayı çırpın, iyice ısıtılmış bir tavaya dökün, yumurta gözleme pişirin. Peyniri, küplere dilimlenmiş avokado ve ortada domuz pastırması koyun, ortasına sarın, sarın. Ekmek ve sebze (domates, biber ve salatalık) karışımı ile servis yapın. Ananas ve turuncudan taze sıkılmış meyve suyu hazırlayın.

Üç günlük bir diyetten sonra, bu tarifleri günlük diyete eklemeniz gerekir, birçok sebze vardır, saflaştırılmış su içmek ve hızlı karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaya çalışır.

Evde ince bir bel nasıl yapılır

Profesyonellerin nasıl ince bir mide ve bel yapacağınızı bilgilendirmenizi öneririz:

1. Kardiyo ile alternatif güç yükleri, o zaman vücut iki tür yük yapmaktan daha fazla kalori kaybedecektir.
2. Eğik karın kaslarını aktif olarak kullanan egzersiz setlerini seçin.
3. Bel daha fazla olacağı için eğimlerden kaçının.
4. Her egzersiz için en az bir dakika tahsis edilir. Vücut yüklere ve bir dakika - yeni başlayan iseniz, egzersizler arasında bir kırılma yarım dakikadır.
5. Önce günde 3 yaklaşım üzerinde durabilirsiniz, yükü sorunsuz bir şekilde artırabilirsiniz. Optimal eğitim programı her gün.
6. Eğitimden önce, iyi hazırlanmak ve kasları ısıtmak için esneme egzersizleri yapmanız gerekir. O zaman ertesi gün hoş olmayan hislerden kaçınabilirsiniz.
7. Vücudun yüke alışmaması için egzersizlerin alternatif olması önemlidir. İstenen sonucu kendi başınıza elde etmek istiyorsanız ve evde nişanlanacaksanız, kompleksleri alternatif olarak almanız gerekir.

İlk egzersiz setini düşünün ve ince bir belin nasıl yapılacağını öğrenin:

1. Bükülme - Tüm karın kasları çalışır. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı dizlerinize bükün, ayaklar yerde ve elleriniz kafanızın altına kilitlenir. Solun - Kılıfı dirseklerle dizlere dokunacak şekilde yükseltin. Nefes başlangıç \u200b\u200bpozisyonudur. Biraz sonra, vücut yüklere alıştığında, düz bacakları yukarı kaldırabilirsiniz (vücuda 90 derece açı).
2. Planck ile basamak. Egzersiz karmaşıktır, ancak en az birkaç kez gerçekleştirmeye çalışmanız gerekir. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Dirseklere ve parmak uçlarına vurgu, sırt düzdür, kaslar gergindir. Sağa adım atın - ayak ve sol dirsek, sol dirseği ve bacağı hareket ettirin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Diğer yönde tekrarlayın.
3. "Makas" egzersizi Ters çevrilmiş aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: vücudun yatay konumu, başın altındaki kalede eller. Düz bacakları kaldırın (vücuda 90 derece açı), boyun ve baş yerden yırtılır ve bacakları dönüşümlü olarak indirmeniz ve zemine ayaklarınızla dokunmamaya çalışmanız gerekir. İlk başta zor olacak, ama yavaş yavaş her şey yoluna girecek. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, zemin hattından eğim açısının 45 derece yapılması gerekir.
4. Yerinde Yürüyüş, dizleri yükseltmek. Bu bir kardiyo yüküdür, ritmin azaltılması gerekmez. Yürürken, dirseğe bir dizle dokunmanız gerekir (sağ - sol ve tam tersi). Sıkıştırma, çorap tırmanmaya çalışmanız ve topuğa başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.

Düz bir mide ve ince bel nasıl yapılır. İkinci kompleks:

1. Arkada yatan salıncaklar, bacaklar dizlere bükülür (havyar zemine paralel olarak yerleştirilmelidir). Eller - vücut boyunca veya yanlara yayıldı. Pres kasları, bacakları bir yöne, sonra diğerine yatırdığında zorlanmalıdır.
2. Yan tarafta yatan çapraz kat, sol gluteal kasına vurgu. Yerdeki sol el, bacaklar - düz, sağ el - başı sarar. Sol eldeki vurgu, vücudu ve sağ bacağını kaldırmanız gerekir, elinizle tam tersi, ayağa ulaşmaya çalışın. Sonra 5 saniye bir duraklama, orijinal pozisyonuna dönün. Egzersiz karşı tarafta tekrarlanır.
3. Yerde oturma pozisyonunda bükmekSırtınızı düz tutun, dizler hafifçe bükülmüş, ayaklar yerde, yere vurgu, böylece kalçalar biraz geride kalır. Egzersizin yürütülmesi: Göğsün önündeki kalede eller, alt sırt gevşer, sağa/sola döner, başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan döner.
4. Kardiyo kompleksi tamamlanır: bükülme sıçramaları. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Bacaklar omuz genişliği, önünüzdeki kalede eller. At ve eşzamanlı olarak sağdaki pelvise dönün, sola atlayın. Ağırlıklandırma ajanları ile çalışabilirsiniz.

İnce bir bel nasıl yapılır. İncelemeler

Bel bölgesindeki yağ yataklarından kurtulmayı başaran, zayıflamak için ve mide düzdür, ilk aşamada olanlar için çok önemlidir.

Marina, 29 yaşında: « Size benzersiz bir simülatör tavsiye etmek istiyorum - bu bir "sağlık" diski. Çorbanın sobada pişirildiği ücretsiz bir dakika olduğu günün herhangi bir saatinde, sabah 5-10 dakika olduğunda bükebilirsiniz. Mükemmel sonuçlar elde ettim ve spor salonuna gitmeden bel hacmini azalttım. Evdeki Sovyet döneminden (modern diskler ayaklar için masaj sivri uçları ile satılıyor) ve metal bir hul-hup'tan düzenli bir disk vardı. Başka bir şeye ihtiyacım yoktu, sadece bir arzu ve biraz zaman. Her gün kasnağı büktüm ve diske döndüm, bir günde basit egzersizler yaptım: bir çubuk, eğik karın kasları için bir pres için egzersiz, bükülme. Kaslarım daha fazla dayanamadığı için çubuğu bir dakika boyunca tutmaya başladım. Şimdi çubuğu 4 dakika tutabilirim ve bu sonuçtan çok memnunum. Ayrıca hamur işleri ve tatlı hariç, ekmek yediğim ekmek yerine, diyette daha fazla sebze ve meyve açtım. Hala füme ve konserve yiyecek yemiyorum ve sonuçlarımla övünebilirim. Bir hafta sonra 2 cm aldı, benim için bu harika bir sonuç. Durup katılmaya ve doğru yemeye devam etmiyorum».

Oksana, 31 yaşında: « Kızlar, başarılarımı sizinle paylaşmak istiyorum. Çocukken, bir ipin üzerine atlamayı gerçekten çok sevdim, yıllar boyunca bu alışkanlık unutuldu ve en son bana bir tezgahla bir ip verdiler. Denemeye karar verdim, uzun süre atlamadım, kaslar eğitilmediğinden, çocuklukta olduğu gibi bir hafiflik yoktu. Ama pes etmedim. Şimdi bu eğitim hızını kendim için geliştirdim: yoğun ve hızlı atlama 45 saniye, sonra 15 saniye dinlenin ve tekrar atlar, tekrar dinlenir ve son yaklaşım - 45 saniye zevk için zıplama. Bu bir dairedir, bu tür yaklaşımlar günde 3 ila 5 arasında gerçekleştirilebilir, ayrıca basın ve çubukta egzersizler yapılabilir. Ayrıca çok yürümeye başladım, içme modunu gözlemliyorum. Ağırlık hareket etti ve bir sonuç var. Sana denemenizi tavsiye ediyorum, siz de başarılı olacaksın!»

Bir haftada ince bir bel mümkündür!

Belini hızlı bir şekilde zarif hale getirmek için iyi çalışmaya değer, sonuç birkaç gün içinde görülebilir, ancak düzeltmek için elde edilenler üzerinde durmamalısınız. Her gün eğitime devam etmek ve yiyecekleri izlemek gerekir.

Bir hafta içinde ince bir bel nasıl yapılır. 5 Etkili Alıştırmalar:

• sağa doğru döner. Egzersiz nasıl yapılır: Yerde duran omuzların genişliğinde bacaklar, el elleri sırt düzdür. Sol ve sağdaki eğim, böylece alt gövde hareketsiz kalır, ayaklar yerden kopmaz;
• yine bacaklar omuz genişliği, bu sefer kalenin üstünde başının üstünde, sırtınızı düz tutun. Yatırma öne, sağ dizini sol dirsekle alıyoruz, böylece bacak eğimle aynı zamanda yerden uzaklaşır. Egzersizi tekrarlıyoruz, sol dizini sağ dirsekle çıkarıyoruz;
• bir kutu maçı yere yayın ve her seferinde bir tane toplayın, yaslanın ve bacaklarınızı dizlerinize bükmeme, sırt düz, tamamen düzeltmeniz gerekir;
• basit bir değirmen çok etkili bir egzersizdir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar geniş, vücudu öne yatırın, sırtınızı düz tutun, elleriniz aşağı. Sağ ve sağa sahip enerjik yüzücüler. Egzersiz en az 2 dakika yapın;
• başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklarınızı daha geniş, eller - aşağı, sırt düz. Sağ ve solun dönüşü dirsekte ellerin fleksiyonundan kaçınır. Vücudun alt kısmı hareketsizdir.

Egzersizlere ek olarak, bir bel yapmak için kasnağı veya hula-hup'u bükmek için daha ince olacaktır. Bu spor mermisi, doğru kullanırsanız çok etkilidir. Büyükannelerimiz çemberi büktüler, Sovyet yıllarında çok popülerdi, çünkü beldeki yağ tasarruflarından hızla kurtulmak mümkün oldu.

İnce bir bel yapmak için bir çember nasıl kullanılır, kurallar:

1. Hem metal hem de masaj çemberleri bükebilirsiniz. Ana şey, karın kaslarını her zaman gerginlik içinde tutmaktır, o zaman sonuç fark edilir.
2. Hula-hup'u en az bir saat bükmeniz, yeni başlayanlar 15 dakika ile başlamanız gerekir. Ve eğer ilk başta çok zorsa - en az 10 dakika. İdeal - Kasnağı her gün bir saat boyunca her gün bükün, her 15 dakikada bir üç dakika molalar alın.