Emzirme sırasında doğumdan sonra nasıl kilo verilir. Emzirme sırasında kilo vermek için beslenme ve egzersizler

"Emzirme sırasında nasıl kilo verilir?" - Bu soru çok uzun zaman önce annen olan milyonlarca kadın tarafından soruluyor. Birçok kadın bunun mümkün olduğuna inanmaz ve emzirirken kilogram düşürmenin ve önceki forma dönmenin imkansız olduğuna inanmaz, çünkü bebeği beslemek için tekrar iki kişilik yemek yemeniz gerekir.

Hamilelik geride, bebekle birlikte anne ve yeniden inşa etme zamanı - yiyecek, mod, vb. Genç annenin birçok endişesi var, bunlardan biri mümkün olan ve genç bir hemşirelik annesi yiyemediğiniz şeydir. Birçoğu alışkanlıktan, ikiye ve hamilelik sırasında yemek yiyor. Sütün besleyici ve şişman olması gerektiğine inanıyorlar, bu nedenle diyetlerini özellikle izlemiyorlar. Ve bu yanlıştır, çünkü emzirme sırasında vücut yavaş yavaş yeniden inşa edilir ve günlük diyet kurulursa, anne temiz havada yeterince zaman harcar, vücut yavaş yavaş önceki formlara ve ağırlığa geri döner.

Emzirme sırasında nasıl kilo verilir - Ne zaman başlayabilirsiniz?

Tüm görüşlerin aksine, emzirme konusunda zaten kilo verebilirsiniz, sadece bazı kadınlar için daha hızlı ortaya çıkarken, diğerleri vücutta istediğimiz kadar çabuk ortaya çıkmaz.

Tüm konularda daha fazla anlayalım: ne zaman veya ince olma zamanı ne zaman? Elbette, doğumdan hemen sonra, bu soru sizi çok rahatsız etmeyecektir. İlk aylarda, kadın bedeni yeniden inşa ediyor, anne yaşamın yeni ritmine alışıyor ve hala yenidoğana nasıl bakılacağını öğrenmek, zamanla beslenmeyi (ve bunun için emzirmeniz gerekiyor), yürüyün Temiz havada daha fazla. Bu nedenle, doğumdan sonraki ilk aylarda sıkılmak için zaman yoktur. Endişelerde zaman hızla uçar.

Önceki formlara dönmeyi ne zaman düşünebilirsiniz? Uzmanlar, bebeğin 6 aylıkken, annenin aktif eylemlere başlayabileceğini söylüyor. Ancak bu altı ay boyunca vücudun kendisi şekillenmemişse.

Eğer genç anne hamilelikten önce aktif bir yaşam tarzı yönetirse, kendini izledi ve büyük olasılıkla, büyük olasılıkla, yetkin bir emzirme organizasyonu ile bu sorun ortaya çıkmamalıdır. Yani, vücut bağımsız olarak iyileşecek ve doğum yaptıktan altı ay sonra, genç anne en sevdiği, ematik öncesi kot pantolonunu giyebilecek. Umutlanmaması gereken tek şey - göğüs hamilelik öncesi değil, biraz muhteşem olacak. Ama bu bir eksi değil, sadece bir artı.

Ve şanssız olanlara ne yapmalı? Kimin muhteşem formları doğumdan sonra kaldı ve vücut hamilelik sırasında birikmiş ekstra poundlardan kurtulmak istemiyordu? Öncelikle emzirme sırasında kilo vermeyi başarmış olan annelerin incelemelerini öğrenelim ve kişisel deneyimlerini paylaşalım:

Marina, 26 yaşında: "" 2 hamileliğin arkasında. İlkinde +16 “mutlu” ekstra pound vardı, ikinci doğumdan sonra - 18. Yükseklik 156 cm, hamileliğin başlangıcındaki ağırlık 52 kg idi. Doğumdan sonra, 8 ve 10 kg benim için gereksiz oldu, bu da kurtulmanın gerekli olduğu ortaya çıktı. Ama çok endişelenmedim, ilk altı ay içinde emzirmeyi kurdum, temiz havada bir bebek arabası ile çok yürüdüm ve bir prensibim vardı: Bu altı ay boyunca ölçeklerde durmadım. Çok erken. Altı aya yakın, kendimi daha önce olduğu gibi aynada ince görmek istedim. Ama doğumdan sonraki ilk günlerden beri kendim üzerinde çalışmaya başladım.

Böyle kurallarım var:

1. Doğru beslenme: Dengeli ve aşırı yemek yemeyin.
2. Yatmadan önce yemeyin (birçok anne geceleri süt olmayacağına inanır).
3. Tatlıları dışlamak için - Bu zararlı karbonhidratlar için geçerlidir: şeker, kek, kek, vb.
4. Mümkünse, tatlı maya hamur işlerini dışlayın. Yani, çörekler, eğer gerçekten yemek istiyorsanız, yenebilir, ancak öğleden sonra sadece 12'ye kadar. Sonra - hayır.

Bu kurallar işe yarıyor ve beni kontrol etti. Bu tür yiyecekler anne sütünün yağ içeriğini etkilemez, ancak balık, et, yumurta ve süt ürünlerini reddetmiyoruz. Bir kuralım daha var: Kocam işten eve gelip onunla lezzetli bir şeyler yediğinde bir aile yemeğini nasıl desteklemek istesem de, geceleri yemek yemiyoruz. Hafif bir sebze salatası yemenize, yarım bardak kefir veya yoğurt içmenize, elma yemenize izin verin. Yeme zamanı henüz gelmediyse ve bir şey çiğneme alışkanlığı tetiklenirse, bir parça elma veya salatalık, bir avuç soyulmuş tohum yemenin veya sadece bir bardak ılık su içmenize izin verin. Yavaş içmelisin, küçük yudumlar».

Emzirme sırasında nasıl kilo verilir - başka bir genç anne Olga'nın (32 yaşında) görüşü: "" Sevgili bir kadın ve şefkatli bir anne olduğum formuna dönmeme yardımcı oldu. Kendime evde ev kıyafetlerinde yürümeme izin vermiyorum, sabah kendimi düzene koymaya, düzgün bir saç modeli ve hafif bir makyaj yapmaya çalışıyorum. Sabah 15 dakika, bebek uyurken - ve her zaman yürüyüşe çıkmaya hazırım. Ayrıca kocama da çok dikkat ediyorum, birlikte yeterince zaman geçiriyoruz ve bebek bizi rahatsız etmiyor, ancak aksine aile ilişkilerimizi güçlendiriyor. Rahatlamıyor ve istemiyorsanız her şeyi yapabilirsiniz. Ayrıca, çok çağıran, köylü yiyecek tarzını denedim, bahçede büyüyen ürünleri yemelisiniz. Kırsal bir sakini hayal edin ve büyüdüğü şeydir. Yarı bitmiş ürünler almıyorum, yavaş bir ocakta pişiriyorum: Et pişiriyorum, sebzelerle balık pişiriyorum. Hatta cheesecakes'i buharda yapmayı öğrendim, çok lezzetli! Doğumdan 3 ay sonra 13 kg fazla kilodan kurtulmayı başardım! Açlıktan ölmedim, sadece yiyecek alışkanlıklarımı gözden geçirdim ve gün diyetini ayarladım. İsterseniz her şey mümkündür. Emzirme sırasında neden kilo veremediklerine şaşırmış olan kadınları anlamıyorum. Bu arada, oğlunun kolik yoktu, 4 saat beslemek arasında iyi bir iştah ve bir mola vardı. Her şeyi yapmayı ve hatta her gün evde çalışmayı başardım!»

Emzirmeye zarar vermeden nasıl kilo verilir

Emzirme sırasında kilo vermek mümkün mü? Mümkün ve hatta gereklidir, ancak doğumdan sonraki ilk haftalarda ve aylar içinde acele etmeyin ve hedefi belirlemeyin. Hala çok erken ve vücudun restore etmek için güce ihtiyacı var.

Başarıya giden yolda 10 adım veya emzirme sırasında doğumdan sonra kilo vermenin ne kadar kolay olduğu:

1. Şaşırtıcı bir şekilde, son zamanlarda anne olan her kadının yeterince uyku almayı öğrenmesi gerekiyor. Mutfakta bir yemek dağı olsa bile, evde, inme çocuk bezi ve çocuk eşyalarında temizlik yapmanız ve yemek yapmanız gerekir. Tüm bunları bir kenara bırakın veya aile üyelerinden ödevin bir kısmını almalarını isteyin. Ve bebeğin uyuduğu ve annenin de dinlenme hakkı var. Uyku eksikliği koşulda bozulmaya yol açar, kadın sinirli ve gerginleşir, bu stresi lezzetli bir şeyle yemek istiyor. Yeterince uyursanız, kadın neşeli, aktif hissedecek, iyi bir ruh hali ve ılımlı iştahı olacak.
2. İçme rejimini gözlemleyin - yeterince temiz su (bu meyve suyu, kompote, çay değil), yani su için. Anne sütünde suyun% 87'si, yani vücuttaki sıvıların yeterince gelmesi gerektiği anlamına gelir. İçme rejimine uymuyorsanız (günde 2-2.5 litre su içmeniz gerekiyor), vücudun sıvı eksikliği açlık altında maskelenebilir.
3. Aşırı yeme. Hamilelik sırasında büyük porsiyonlar yemeyi göze alabiliyorsanız, doğumdan sonra durma zamanı gelmiştir. Günde en az 3 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemek gerekir. Ve hiçbir durumda aşırı yemeyin! Şirket için değil, aç olduğunuzda yemek gerekir. Dahası, yiyecekler sevilmeli ve kadın yemekten zevk almalıdır. Ana kural: Evin her zaman böyle ürünleri olmalıdır: taze meyveler/meyveler ve mevsimsel sebzeler, otlar, fındık/tohum ve kuru meyveler, ev yapımı yumurta ve süzme peynir. Yemek pişirmek için zaman yoksa hızlı bir ısırık alabileceğiniz gibi ürünlere ihtiyacımız var. Tüm ürünler taze olmalıdır.
4. Alerjenleri hariç tutun: Hamilelik sırasında portakal, çilek ve çikolata yemekten mutluluk duyuyorsanız, durma zamanı. Alerjen ürünlerinin hariç tutulması sadece emzirmenin ilk aylarındadır. Ardından haftada yavaş yavaş bir yeni ürün girebilirsiniz (bu meyve ve sebzeler için geçerlidir).
5. Yiyecekleri doğru pişirmeyi öğrenin: Daha fazla buharlayın veya pişirin. Bir çift için sebze ve balık pişirebilir, et ve sebze pişirebilirsiniz.
6. Herhangi bir çorba pişirmek için tembel olmayın: et, balık ve sebze suyu. Çorbanın düşük olmayacak şekilde önce tüm yağları çıkarın. Günde bir kez sıvı yemek neden bu kadar önemlidir: Böyle bir yemeğin kalori içeriği düşüktür ve yükseklikte besleyici değer. Kadın vücudu bu tür sıvı yiyecekleri (veya çorba-puree) emer.
7. Vücuda zarar veren ürünleri reddedin. Bu hem siz hem de bebeğinize fayda sağlayacaktır. Dahası, alerjenler hariç, anne sütü ile gerekli her şeyi alacaktır. Tamamen dışlanması tavsiye edilir: konserve yiyecekler, yağ ve füme, yarı bitmiş ürünler ve fast foodlar, baharatlar, kremalı şekerleme ürünleri (mümkünse - hepsi istisnasız), fıstık ve diğer toprak türleri, depo suları ve tatlı soda türleri , alkol ve karides. Gerçekten yasaktan birini yemek istiyorsanız, düşünün, çocuğa zarar verebilirsiniz. Kurabiye veya çilek yemek istiyorsanız, neşelenmeyi göze alabilirsiniz. 1-2 meyveler bebeğe zarar vermez. Haftada bir yeni ürün girin ve kırıntıların reaksiyonunu dikkatlice izleyin.
8. Kendinize yeterince sebze yemeye alışkın: çok fazla lif, vitamin ve eser elementleri var. Sebzelerde çok az kalori var, ancak çok daha fazla fayda var. Tahıl yiyin, yavaş karbonhidrat açısından zengindirler. İştahınızı atıştırmalıklarla kesintiye uğratmayın, ancak uzun vadeli açlığa, sadece yemekler arasında büyük molalara izin vermeyin. Gerçekten yemek istiyorsanız, ancak yemek yeme zamanı henüz gerçekleşmedi, yavaş yudumlarla bir bardak ılık su için.
9. Fiziksel aktivite, daha fazla açma ve hareket etme zamanıdır. İlk aylarda, bunlar bebekle birlikte yürüyor. Günde 20 dakika başlayabilirsiniz, yürüyüşlerin her gün düzenli olması önemlidir. Yavaş yavaş, temiz hava ve aktivitenizdeki kalışın arttırılması gerekir. Doğumdan 4-5 ay sonra yoga, dans veya jimnastik için kaydolabilirsiniz. Yeterli zaman yoksa ve bebeği terk etmenin ve derse gitmenin bir yolu yoksa, evde birlikte yapın. Çocuğunuzla şarj edin, hoşunuza gidecek! Bu arada, havuzda bebeğe kaydolabilirsiniz.
10. Bir kadın olduğunuzu unutma! Ve bu nedenle, görünüşünüzü günde en az yarım saat ayırın ve ayrıca sevdiklerinizle iletişim kurmaya zaman ayırın. Sevilmek ve anne olmak büyük bir mutluluktur!

Kilo vermek için emzirme ile nasıl yenir

Doğru çalışmanız gerekiyor, bu kurallarla tanışacağız. Her annenin bilmesi gereken: Doğumdan hemen sonra ve 6 aylık emzirmeden sonra farklı bir şekilde yiyin.

Emzirme sırasında doğumdan sonra nasıl kilo verilir. Doğumdan hemen sonra annemin yemeği

Bebek sadece altı aya kadar doğduğunda: Kırıntılar için tek beslenme anne sütüdür. Bir kadının katı diyetleri ve kısıtlamaları olmamalıdır, vücuttaki tüm metabolik süreçler kurulur. Bu nedenle, şimdiye kadar sadece emzirme kurulması açısından kendi üzerinde çalışır. Yoğun fiziksel aktivite daha sonra olacak, şimdi sadece temiz havada yürüyor. 20 dakika ile başlayın.

Yemek pişirme ve günlük diyete gelince. Ne hariç tutulması gerekiyor:

• yağlı yiyecekler;
• her türlü füme et;
• sosis ve sosis (istisna - bu ürünü kendiniz hazırlarsanız);
• koruma ve konserve yiyecekler;
• irmik;
• turşu ve marinatlar;
• baharatlar ve baharatlı yiyecekler.

Mümkün ve gereklidir:

• süt ürünleri;
• yumurta;
• balık;
• et;
• yulaf lapası;
• mevsimsel sebzeler;
• mevsimsel meyveler.

Yemek - küçük porsiyonlarda 3 saat ara vererek günde birkaç kez. Daha önce yemek istiyorsanız, bir bardak ılık su için. Diyet çeşitlidir: tahıllar, meyveler, sebzeler, süt ürünleri, baklagiller, et ve balık.

Son yemek saat 20'den daha erken değildir, geç yatağa giderseniz, yatmadan önce yarım bardak kefir veya ev yapımı yoğurt, sütle şeker olmadan içebilirsiniz.

Emzirme sırasında doğumdan sonra nasıl kilo verilir. Doğumdan 6 ay sonra annenin yemeği

Çocuk büyüdü ve güçlendi, annem hamilelik ve doğumdan sonra iyileşti, günlük yağı 40 g'a (süzme peynir, diğer süt ürünleri) azaltmanın zamanı geldi. Tatlılar yiyebilirsiniz, ancak öğleden sonra saat 12'ye kadar, makarna ve patatesleri, ancak fazla değil, aşırı yemeyin. Akşam yemeği - 18.00'de, geç akşam yemeği - süt ve ballı bir bardak çay (bebeğin yeni bir ürüne tepkisini takip edin).

Daha fazla fiziksel aktivite, yürüyüş günde 2-3 saate yükselir, eğitim ve fitness sınıfları, yüzme-mümkünse, çocuktan ayrılacak biri varsa. Eğitimden sonra - 2 saat sonra hafif bir atıştırmalık.

Doğru beslenme prensipleri hala aşırı yemek değil, yasak ve zararlı yiyecekler gözlemlenir. İçme Modu - Takip edin, daha fazla meyve ve sebze var.

Emzirme sırasında nasıl kilo verilir. Menü

Bir emziren annenin yemeği çeşitli olmalı, birçok menü seçeneği var, ancak asılmamalısınız. Dahası, kollarında bir bebeği olan bir kadının yemek pişirmek için fazla zamanı yoktur. Bu nedenle, aşağıda kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için yenebilen yemekler için çeşitli seçenekler sunuyoruz.

Kahvaltı Seçenekleri:

• elma ve kuru üzüm ile süt veya su üzerinde yulaf ezmesi;
• bir elma ile buğday yulaf lapası;
• buğulanmış sebzelerden yapılmış sebze patates püresi;
• mevsim meyvelerinden hazırlanan meyve püresi, buğulanmış;
• pişmiş elma, balkabağı ve diğer meyveler;
• pişmiş sebzeler;
• güveç: Süzme peynir ve herhangi bir puding.

Öğle yemeğinde ne pişirilir:

• Çorbalar: Sebze, silinmiş ve çorba-puree;
• karabuğday yulaf lapası (su veya sütte);
• düşük yağlı kıyılmış etli haşlanmış pirinçle doldurulmuş kabak veya biber;
• tavuk ve kendi hazırlığının erişte ile çorba;
• kulak;
• sığır eti, hindi veya tavuk (haşlanmış, pişmiş).

Bir yarıya ne pişirilir:

• sebzeli omlet;
• buğulanmış cheesecakes (sıradan);
• ev yapımı dondurma.

Akşam yemeğinde ne pişirilir:

• sebze güveç;
• patates veya pişirilmiş buğulanmış balık;
• buğulanmış tavuk pirzolası;
• tavuk karaciğeri, ton balığı, fasulye, zeytinyağı, Brüksel lahana, pancar, esir fasulye, ekşi krema, kuru erik (füme değil!), Cevizler.

Sezaryen sonrası emzirme sırasında nasıl kilo verilir

Doğal bir doğumdan sonra, kadın vücudu daha hızlı restore edilir. Sezaryen yoluyla bir çocuk doğuran kadınlarda, restore edilmesi daha fazla zaman alır.

Ameliyattan sonra nasıl iyileşme ve daha hızlı forma geri dönülür:

1. Bir kadının fiziksel aktivitesi, doktorların kalkmasına izin verdiği anda hastanede başlar. Bu çocuğun bakımıdır. Deşarjdan sonra - temiz havada yürür. Diyastaz yoksa, ameliyattan birkaç ay sonra fiziksel egzersizler yapabilirsiniz (rektus abdominis kasları dağıldığında). Bunu kendiniz kontrol edebilirsiniz: Sırtınızdaki yatakta uzanmanız, bacaklarınızı çekmeniz ve dizlerinize bükmeniz, başınızı kaldırmanız gerekir. Bu pozisyonda, kaslar ekilirse veya indirilirse mideyi hissedin, büyük olasılıkla ayrıldılar.
2. Emzirme doğal bir süreçtir, bu nedenle her anne sezaryenten sonra kurmalıdır. Gıda - Doğal doğumdan sonra ile aynı, sadece ameliyattan sonraki ilk haftalarda şişkinliğe (beyaz ekmek, lahana vb.) Neden olan ürünleri hariç tutmak gerekir. Güç - dengeli, "otururken" erkendir. Kilo kaybına katkıda bulunan hap ve biyoaktif maddeler alamazsınız.
3. Scar iyileşmişse, aquaerobika'ya kaydolabilirsiniz (bu tür sınıflar da bebeğe müdahale etmez), sadece bir havuz aboneliği, genel masaj, ovma ve maskeler, soyma ve kontrast duş alabilirsiniz - tüm bu Komplekste daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Emzirme sırasında nasıl kilo verilir - çocuk doktorunun görüşü Yevgeny Komarovsky

Dr. Komarovsky'nin istişareleri olan programlar neredeyse dünyanın her yerinden anneleri izliyor. Biri seviyor ve basit önerileri takip ediyorlar, diğerleri ipuçlarının çok doğru ve hatta kritik olduğuna inanıyor. Kaç kişi, bu kadar çok görüş, Evgeny Olegovich'in genç annelere tavsiyede bulunduğunu da öğreniyoruz:

1. Tüm bu anne yiyor, kısmen bu ürünler bebeğe anne sütü ile teslim edilir. Bu nedenle, emzirme, tüm vücudun işini kurmak, kötü alışkanlıklardan kurtulmak ve doğru yemek için altın bir dönemdir. Sadece çocuğa değil, aynı zamanda yetişkinlere de zarar verebilecek her şeyi azaltmak gerekir: yağlı yiyecekler, alerjilere neden olan ürünler, boyalar ve koruyucu ürünler, füme etler, beyaz şeker ve çikolata.
2. Çok keskin kokan ürünleri hariç tutun: örneğin, sarımsak. Çocuğun göğsünü bile terk edebileceği sütün tadını değiştirir.
3. Sütlü bir çocuğun annesi tarafından yenen ürünlerin sadece bir kısmını aldığını unutmayın, geri kalanı - ağır bir yükle yanlarda ve kalçalara bırakılacaktır. Bu nedenle, çok fazla yağlı yiyecek yemeye gerek yoktur.
4. Günlük diyette yasak yok, sadece öneriler var. Hamilelik sırasında bu ürünleri yemeye alışkınsanız, benzer şekilde yemeye devam edebilirsiniz. Sadece gıda davranışı doğruysa. Yine de, kahveyi terk etmeye ve bu içeceği yeşil çay veya bitkisel kaynatma ile değiştirmeye değer. Kompotu kurutulmuş meyvelerin ilk aylarında minimum şekerle pişirin. Süt ve diğer süt ürünleri - Düşük bir yağ yüzdesi ile kullanın.
5. İyi bir dinlenme, olumlu bir tutum, temiz havada yürür ve doğru beslenir. Bu altın kurallar, emzirmenin kurulmasına ve doğumdan sonra hızlı bir şekilde forma dönmesine yardımcı olacaktır.

Emzirme sırasında kilo vermek için egzersiz yapıyoruz

Doğumdan 8-10 hafta (veya 2-2.5 ay) sonra çok yoğun ve zor eğitime başlayamazsınız. Hem evde hem de genç anne gruplarının işe alındığı özel merkezlerde egzersiz yapabilirsiniz.

Başarıya giden ilk adımlar:

• yoğun antrenmanlar - anne sütünün tadında bir değişikliğe yol açabileceğinden, bunu erken yapmak için. Mümkün olan şey: yüzme, her gün yürüme;
• jimnastik sadece karın kasları gerilmezse yapılabilir. Diyastaz varsa - bandajdaki tüm egzersizleri yapın;
• işık egzersizleri: bükülme, eğme, bisiklet, düz bacak kaldırma;
• egzersizler için zaman yoksa, Hula-Hup biçimine geri dönmeye yardımcı olur. Kelimenin tam anlamıyla günde 10 dakika - yeterli. Bir dakikadan başlayın, her gün bir dakika ekleyin ve 10 dakikaya ulaşın, sonra 30-40 kez 3 yaklaşım yapmanız gerekir. İlk olarak, bel ve yanlarda çürükler görünebilir, bu yüzden her şey işe yarıyor! Çürükler geçecektir (dayanılmaz derecede ağrılı ise, belinizi bir Terry havlu ile sarın, ancak egzersizlerinizi kesintiye uğratmayın), sonra yağ yatakları ayrılır;
• ve çocuk 6 aylıkken, daha yorucu bir eğitime başlayabilirsiniz.