Bir hafta kilo kaybı için diyet

Bütün kadınlar muhteşem görünmeyi hayal ediyor. Özellikle erkeklerin gözünde: İnce bacaklarla vurmak, düz bir mide ile sürpriz ve tonlu bir ganimet endişelendirin. Ancak, ne yazık ki, herkes başarılı olamıyor, çünkü stresler, yoğun bir iş günü ve sonuç olarak, modern bir hanımın sık sık arkadaşlarını etkileyen aşırı yeme. Ancak böyle bir durumun bir yolu var - bir hafta boyunca bir diyet önceki formları edinmenize yardımcı olacaktır. Doğru, bu veya bu diyeti denemeden önce doktorunuza danışmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Evde bir hafta boyunca diyet

Bir tür ciddi etkinlik veya burun üzerinde tatil var mı? Ve belki de değişmeye karar verdin? Aslında, mesaj önemsizdir, asıl mesele bir sonuç elde etme arzusu ve istekliliğidir. Uzmanlar, evde, çaba göstermeden haftada en az üç ila dört kilogramdan kurtulabileceğinizi söylüyor. Ve bir hafta boyunca ev diyetinize fiziksel aktivite eklerseniz, 10 kilogram kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca diyet tarifi

Kısa süreli diyetler çoğunlukla ekspres diyetler olarak adlandırılır-üç ila yedi günlük bir süre için tasarlanmıştır ve çoğu zaman katı bir diyettir. Kısa bir süre için gerçekten kilo verebilirsiniz, ancak bu rejimi kötüye kullanmamalısınız, çünkü uzun bir kısıtlama veya yetersiz beslenme iyi bir şekilde kötüleşebilir.

Kilo vermek için öneriler:

1. Aç kalma. Gerektiği gibi yiyin, ancak kalori ürünlerini düşük kalori ile değiştirin.
2. Sahte meyveler (muz ve üzüm değil), meyveler ve sebzeler. Onları çiğ yiyin, onlardan salata yapın, pişirin, buharla veya ızgara yapın.
3. Sebze veya balık suyu üzerinde düşük yağlı çorbalar hazırlayın.
4. Mümkün olduğunca çok düşük yağlı ekşi ürün kullanın.
5. Sazlık -tane tahılları pişirin.
6. Menüdeki ürünleri diğerleri için değiştirmeyin.
7. Yemek ister misin? Bir elma yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
8. Bir vitamin kompleksi alın.
9. Hareketsiz oturmayın - yürüyün, dans et, yüzmeye, fitness veya pilates için kaydolun.
10. Mümkün olduğunca saflaştırılmış su için - günde en az iki litre.
11. Kilo kaybı için kahve veya çay satın alın. Bu içeceklerin kilo vermeye yardımcı olup olmayacağı - soru tartışmalıdır (hepsi vücudun bireyselliğine bağlıdır), ancak hiçbir zarar olmayacağı gerçeği kesinlikledir. Buna ek olarak, kilo vermek için kahve ve çay hayranlarına göre, bu ürünler sadece açlık hissini donatmakla kalmaz, aynı zamanda cürufların vücuttan çıkarılmasına ve hatta yumuşak bir müshil gibi davranmasına yardımcı olur.

Diyet: Bir Hafta Menüsü

İlk gün.

• Kahvaltı: Sıcak süt (1 çorba kaşığı)+bal (PP) veya düşük yağlı süzme peynir (100 g), duygusuz tost (tam tahıl).
• Atıştırmalık: Elma (yeşil).
• Öğle yemeği: Sebze suyu çorbası, haşlanmış balık (100 g), limon suyu ve zeytinyağı ile salata yaprakları.
• Atıştırmalık: Domates (2 adet).
• Akşam yemeği: buğulanmış sebzeler (veya ızgara).
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

İkinci gün.

• Kahvaltı: Herkül (3 yemek kaşığı), bal (s), rendelenmiş elma.
• Atıştırmalık: Turuncu (1 adet).
• Öğle yemeği: Tavuk filetosu (0,5 adet) limon suyu ve otlar ile sebzeler.
• Atıştırmalık: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).
• Akşam yemeği: makarna (sadece buğday sert çeşitlerinden), sebzeler.
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

Üçüncü gün.

• Kahvaltı: Omlet (sarısı+2 proteinler+doğranmış yeşillikler).
• Atıştırmalık: Meyve suyu (1 çorba kaşığı).
• Öğle yemeği: Sebze Borsch, patates (2 adet).
• Atıştırmalık: Salata.
• Akşam yemeği: Düşük yağlı balık (100 g), buğulanmış sebzeler.
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

Dördüncü gün.

• Kahvaltı: Yoğurt (sadece doğal), meyveler.
• Atıştırmalık: Havuç suyu (1 çorba kaşığı), düşük yağlı krem \u200b\u200b(s.).
• Öğle yemeği: Valine Dana (100 g).
• Atıştırmalık: Salatalık (2 adet).
• Akşam yemeği: Üniformalı patates, dereotu.
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

Beşinci gün.

• Kahvaltı: Karabuğday, soğan, havuç.
• Atıştırmalık: Meyveler (1 çorba kaşığı).
• Öğle yemeği: Krem-sup (örneğin, brokoli'den) ve sarımsak krutonları.
• Atıştırmalık: Sebze Salatası.
• Akşam yemeği: Düşük yağlı balık (100 g), buğulanmış sebzeler.
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

Altıncı gün.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi+çay kaşığı. Bal+doğranmış mandalina.
• Atıştırmalık: Domates Suyu (1 çorba kaşığı).
• Öğle yemeği: Haşlanmış fasulye+domates sosu.
• Atıştırmalık: Bulgarca biber.
• Akşam yemeği: Düşük yağlı süzme peynir (100 g), salata.
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

Yedinci gün.

• Kahvaltı: Haşlanmış karnabahar, haşlanmış yumurta.
• Atıştırmalık: Düşük Yok yoğurt.
• Öğle yemeği: Haşlanmış dana eti, havuç ve kereviz - buğulanmış.
• Atıştırmalık: Elma (yeşil).
• Akşam yemeği: Cus Cours+Sebzeler.
• Geceleri: Düşük yağlı kefir (1 çorba kaşığı).

Bir hafta boyunca kadınlar için diyet

Bu diyet kadınlar için çok yararlıdır, çünkü sadece sindirim sistemini değil, aynı zamanda bir bütün olarak sinir sistemini de iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, bu katı diyet sayesinde bağışıklığı artırabilir, kanı saflaştırabilir ve alt kolesterol edebilirsiniz. Buna dayanmak zor, ama sonuç sadece şaşırtıcı! Bu diyet için kontrendikasyonlar için doktorunuza danışın.

Her gün 1,5 litre kefir içmeniz, bu hacmi bütün gün için dağıtmanız gerekir.

• İlk gün: üniformalı kefir + patates (5 adet).
• İkinci gün: kefir + haşlanmış tavuk (100 g).
• Üçüncü gün: Kefir + Haşlanmış Sığır (100 g).
• Dördüncü gün: kefir + haşlanmış balık (100 g).
• Beşinci Gün: Kefir + Sebzeler ve Meyveler.
• Altıncı Gün: Kefir.
• Yedinci Gün: Kefir + Mineral Suyu (1.5L).

Bir hafta boyunca karın kilo kaybı için diyet

Belde kilo vermek ve karnından kurtulmak istiyorsanız, doğru beslenme ve zorunlu fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır.

Karın'da kilo kaybı için ne yenebilir:

• sebzeler - çiğ, haşlanmış, buğulanmış veya bir ızgara, ayrıca salata veya çorba (domates, salatalık, turp, havuç, lahana, tatlı biber, yeşil bezelye) şeklinde;
• Çilek ve meyveler: elma, erik, kiraz erik, kayısı, kiraz, armut, şeftali, çeşitli meyveler;
• yeşiller: Roka, kereviz, kişniş, dereotu, fesleğen;
• et: sığır eti veya kümes hayvanları;
• balık: düşük yağ çeşitleri;
• süt ve süt ürünleri: kefir, peynir, süt, süzme peynir;
• gruplar: pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday;
• kurutulmuş meyveler;
• fındık.

İşte oldukça ilginç ve etkili bir diyet:

Bir hafta boyunca yumurta diyeti

Bu diyet başka bir isim aldı - “Maggie Diyet”. Tüm önerilere sıkı sıkıya uymak için 10 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

Bir hafta boyunca Maggie Diyeti aşağıdaki gibi görünüyor:

Pazartesi.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (2 adet), greyfurt (1 adet), şekersiz yeşil çay (1 yemek kaşığı).
• Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta (1 adet), turuncu (1 adet), haşlanmış tavuk filetosu (150 g).
• Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk filetosu (200 g), kefir (1 çorba kaşığı).

Salı.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (2 adet), meyve suyu (1 çorba kaşığı).
• Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk filetosu (150 g), turuncu (2pcs), su (1 çorba kaşığı).
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta (2 adet), greyfurt (1 adet), süt (1 çorba kaşığı).

Çarşamba.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (1 adet), su (1 çorba kaşığı) +limon suyu (s.).
• Öğle yemeği: Haşlanmış dana veya sığır eti (200 g), greyfurt (1 adet).
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta (2 adet), mineral suyu (1 çorba kaşığı).

Perşembe.

• Kahvaltı: Omlet (3 yumurta+ezilmiş yeşillik).
• Öğle yemeği: Salata (yaprak), haşlanmış tavuk bacakları (2 adet).
• Akşam yemeği: Haşlanmış yumurta (1 adet), greyfurt (2 adet), su (1 çorba kaşığı).

Cuma.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (2 adet)+ havuç (1 adet)+ makale. Düşük -yağlı +yeşilliklerin ekşi balığı \u003d bir salata hazırlayın.
• Öğle yemeği: Havuç (2 adet), portakal suyu (1 çorba kaşığı).
• Akşam yemeği: balık haşlanmış veya haşlanmış (100 g), haşlanmış yumurta (1 adet), mineral suyu (1 çorba kaşığı).

Cumartesi.

• Kahvaltı: Süzme peynir (150 g), meyve suyu (1 çorba kaşığı).
• Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta (2 adet), greyfurt (2 adet).
• Akşam yemeği: Mineral suyu - sınırsız miktarlarda.

Pazar.

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (2 adet), greyfurt (0.5 adet).
• Öğle yemeği: Haşlanmış dana veya sığır eti (200 g), turuncu (1 adet).
• Akşam yemeği: Mineral suyu - sınırsız miktarlarda.

Bir hafta boyunca protein diyeti

Bu diyet sadece bir hafta boyunca gözlemlenebilir. Bu diyet uzun süreli kilo kaybı için oldukça uygundur. Diyetin anlamı, sadece protein ürünlerine izin verilmesidir - en katı yasak altında karbonhidratlar!

Ne yiyebilirsin:

• türkiye;
• tavuk;
• balık (düşük yağ);
• deniz ürünleri;
• biftek;
• dana eti;
• karaciğer;
• düşük yağlı süt ürünleri;
• yumurta;
• salatalık;
• lahana;
• kereviz;
• domates;
• elma;
• narenciye meyvesi;
• çay;
• kahve;
• maden suyu.

Bu çeşitlilik sayesinde, kendi başınıza bir menü yapmanız zor olmayacaktır.

Bir hafta boyunca eksi 7 kg

Bu lahana diyeti sayesinde ortalama yedi kilogram kilo verebilirsiniz. Bu diyetin sırrı düşük kalorili içerik ve daha da önemlisi erişilebilirliktir. Aşağıdaki şemaya göre yemeniz gereken yedi günün tümü:

• Kahvaltı: Kahve (doğal, ancak şekersiz) veya çay (yeşil, şekersiz).
• Öğle yemeği: zeytinyağı, haşlanmış balık veya tavuk filetosu ile havuçlu (rahim) lahana salatası.
• Akşam yemeği: Havuç ve elma (ızgara), yumurta proteini ile lahana salatası.
• Geceleri: Sıcak Kefir.

Haftada 10 kg diyet

Evet, o çok zor değil ve her kadın ona dayanamaz, ancak diyetisyen uzmanları bu diyetin sonuçlarıyla sizi şaşırtacağından emindir-en az 10 kilogram bırakacaktır! 3 aydan sonra tekrarlayamazsınız!

Gün No. 1. Gaz ve çeşitli katkı maddeleri olmadan sadece altı bardak maden suyu içmek.

2. Gün. Dört bardak süt için ve yatmadan önce orta yeşil elmayı yersiniz.

3. Gün. Altı bardak maden suyu için.

4. Gün No. Salatası havuç, lahana ve zeytinyağı ile yeşillikler, iki bardak mineral suyu.

5. Gün. Dört bardak süt için.

6 numaralı gün. Bir haşlanmış yumurta, 0.5 yemek kaşığı. Çay, sebze suyu, 100 g dana haşlanmış, yeşil elma.

Gün No. 7. 100 g süzme peynir, bir litre kefir, çay.

7 hafta

Bu çok sert bir Alman diyetidir, ancak böyle bir diyet sayesinde, yazarlarının iddia ettiği gibi, aslında 18-20 kilogram kilo veriyor. En çekici olan nedir - ağırlık geri dönmez!

İlk hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı-squeaks: İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

İkinci hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı: Portakal + Elma - Yaklaşık iki kilogram.
• Çarşamba-Squeal: İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Üçüncü hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı: Portakal + Elma - Yaklaşık iki kilogram.
• Çarşamba: Elma - yaklaşık iki kilogram.
• Perşembe Squeal: İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Dördüncü hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı: Portakal + Elma - Yaklaşık iki kilogram.
• Çarşamba: Elma - yaklaşık iki kilogram.
• Perşembe: Taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.
• Cuma-Squeal: İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz.

Beşinci hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı: Portakal + Elma - Yaklaşık iki kilogram.
• Çarşamba: Elma - yaklaşık iki kilogram.
• Perşembe: Taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.
• Cuma: Düşük yağlı kefir.
• Cumartesi-Squeal: İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz (ancak çok fazla fanatizm olmadan).

Altıncı hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı: Portakal + Elma - Yaklaşık iki kilogram.
• Çarşamba: Elma - yaklaşık iki kilogram.
• Perşembe: Taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.
• Cuma: Düşük yağlı kefir.
• Cumartesi: Haşlanmış kabak veya ananas - yaklaşık bir kilogram.
• Pazar: İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz (ama çok fazla fanatizm olmadan).

Yedinci hafta.

• Pazartesi: En az beş litre su.
• Salı: Portakal + Elma - Yaklaşık iki kilogram.
• Çarşamba: Elma - yaklaşık iki kilogram.
• Perşembe: Taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.
• Cuma: Düşük yağlı kefir.
• Cumartesi: Haşlanmış kabak veya ananas - yaklaşık bir kilogram.
• Pazar: En az beş litre su.

Bir hafta boyunca Malysheva diyeti. Video