วิธีการนวดกลับ วิธีการนวดกลับที่บ้าน นวดตัวเอง บทเรียนการนวดกลับ

การนวดด้านหลังเป็นงานศิลปะการนวดที่พบได้บ่อยที่สุด มันสามารถใช้ทั้งเพื่อการผ่อนคลายและการป้องกันและรักษาโรคของกระดูกสันหลัง

เนื้อหา

ด้วยหลังของเขาการนวดช่วยบรรเทาความเครียดและความเครียดหลังจากวันที่ยากลำบากในวันนี้ผ่อนคลายและกำจัดการปฏิเสธ แม้แต่แพทย์ทิเบตก็อ้างว่าการนวดด้านหลังที่ถูกต้องมีผลในเชิงบวกต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดและให้ความแข็งแกร่งแก่บุคคล หลังจากศึกษากายวิภาคของร่างกายและหลักการพื้นฐานคุณสามารถเรียนรู้ที่จะนวดกลับด้านขวาได้อย่างอิสระ

จนถึงปัจจุบันมีแหล่งข้อมูลมากมายทั้งในรูปแบบการพิมพ์และวิดีโอสำหรับการพัฒนาศิลปะนี้ ตัวเลือกในอุดมคติจะเป็นบทเรียนการนวดแบบมืออาชีพหลังจากนั้นคุณสามารถรับใบรับรองและทำตามขั้นตอนไม่เพียง แต่ปิด แต่ยังมีวัตถุประสงค์ทางการค้า การนวดด้านหลังการรักษาต่อหน้าการบาดเจ็บหรือโรคของกระดูกสันหลังสามารถทำได้โดยมืออาชีพหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วม

วิธีการนวด: กายวิภาคกลับ

หลังมนุษย์ถูกปกคลุมไปด้วยกล้ามเนื้อที่สามารถสะสมความตึงเครียดและนำไปสู่ความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแผนกปากมดลูกและเอวและระหว่างใบมีด พิจารณาโครงสร้างโดยละเอียดของด้านหลังสำหรับการนวด (ภายนอกและกล้ามเนื้อลึกจะแสดงในภาพทางด้านซ้าย):

ส่วนศักดิ์สิทธิ์และกระดูกสันหลังจะแสดงที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังในรูปแบบของกระดูกคงที่ การนวดของโซนนี้มีข้อห้ามในการปรากฏตัวของการบาดเจ็บ
ใบมีดเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหลายอย่างที่เกิดอาการปวดและแนะนำให้นวด
กระดูกสันหลัง (ไม่ควรนวด) ประกอบด้วยกระดูกสันหลังซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยกระดูกอ่อนเส้นใยกับแผ่น intervertebral:

12 เต้านม;
4-5 Coccygeal;
5 ศักดิ์สิทธิ์;
5 เอว;
7 ปากมดลูก

ไตตั้งอยู่ด้านหลังช่องท้องทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังในพื้นที่ด้านหลังส่วนล่าง นวดโซนนี้อย่างระมัดระวัง
ไขสันหลังตั้งอยู่ภายในกระดูกสันหลังและปลายประสาทของมันเกี่ยวข้องกับสมอง การนวดทางด้านซ้ายและขวาของกระดูกสันหลังจะทำให้ระบบประสาทสงบลง
กล้ามเนื้อ gluteal ค่อนข้างหนาแน่นและได้รับการนวดลึกและแข็งแรง

เพื่อให้ได้ท่าทางที่เหมาะสมจำเป็นต้องสร้างเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อด้านหลังซึ่งสามารถสร้างได้โดยใช้การนวดหรือการออกกำลังกายอย่างอิสระ มันสามารถดึงมือจากด้านล่างและเหนือกว่ากด -ups จากพื้นรวมถึงการออกกำลังกายกับดัมเบล ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำนวดด้วยความลาดชันทุก 3-4 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและโรคกลับมา

วิธีการนวด: พื้นที่นวดกลับ

พื้นที่ทั้งหมดของด้านหลังก่อนการนวดจะต้องแบ่งออกเป็น 3 พื้นที่:

ปลอกคอหรือบนเริ่มต้นภายใต้กะโหลกศีรษะและสิ้นสุดด้านหน้าใบมีดไหล่
กระดูกสันหลังหรือค่าเฉลี่ยผ่านจากใบมีดไหล่ไปยังซี่โครงรวม
เอวหรือต่ำกว่าจากซี่โครงสุดท้ายไปจนถึงก้น

วิธีการนวด: เวลานวดย้อนกลับ

ขั้นตอนการนวดสามารถใช้เวลาจากครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงโดยมีขนาดเล็กขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของเทคนิคและลักษณะที่เป็นปัญหาของโซน สำหรับการนวดที่สมบูรณ์ของทุกโซนของหลังอาจจำเป็นต้องใช้เวลา 45 นาที ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับพื้นที่ที่เป็นปัญหาเจ็บปวดและรบกวนพวกเขาจะต้องนวดนานขึ้นเพื่อกำจัดอาการกระตุกของอาการปวดอย่างสมบูรณ์

ข้อห้ามในการนวดกลับ

มีหลายกรณีที่การนวดมีข้อห้าม:

โรคผิวหนังและผื่น
การระคายเคืองหรือการแพ้ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นวด
โรคของหลอดเลือดดำและเส้นเลือด, เส้นเลือดขอด, ลิ่มเลือด;
โรคมะเร็ง
โรคหัวใจ;
อุณหภูมิ;
การตั้งครรภ์;
การถ่ายโอนธุรกรรมล่าสุด
การบาดเจ็บและโรคของกระดูกสันหลัง

เทคนิคการนวดกลับ

ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคที่ได้รับความนิยมและเรียบง่ายที่สุดสำหรับการนวดอิสระและคุณสมบัติในหลายกรณี

วิธีการนวดกลับ: กลอุบายนวด

มีเทคนิคพื้นฐานหลายอย่างที่ใช้ในเกือบทุกโซนและเทคนิคการนวด:

การเคลื่อนไหวของการสั่นสะเทือน - การสั่นสะเทือนที่ส่งผ่านมือของร่างกายของบุคคลที่มีธรรมชาติที่ถูกขัดจังหวะและต่อเนื่อง
บีบ - พื้นที่ได้รับการแก้ไขที่มือบีบและถู
การกดการเคลื่อนไหว - การต้านทานของกล้ามเนื้อด้วยมือทั้งสอง
การลูบ - เลื่อนมือด้วยองศาที่แตกต่างกันของแรงกดดันบนระนาบด้วยเส้นรอบวงคีมโค้งโค้งและมั่นคง
การลบ - ด้วยมือทั้งสองและนิ้วมือทำให้ผิวหนังและยืดมันออกไป
RUBBING - การเคลื่อนไหวของมือด้วยการเปลี่ยนผิวหนังและยืดออกไปในทิศทางของการนวดและประเภทที่เลื่อย
การเคลื่อนไหวของช็อต - การตบกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ด้านข้างและ gluteal

การนวดกลับสำหรับผู้เริ่มต้น

การนวดที่ทำโดยไม่เป็นมืออาชีพควรมีน้ำหนักเบาและไม่มีแรงกดดันอย่างแรง กระดูกสันหลังและไตควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนวดด้านหลังโดยการศึกษาโครงสร้างของร่างกายมนุษย์คือกายวิภาคของด้านหลังและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้ออาจเป็นภายนอก (ภายนอก) และภายใน (ลึก) นวดด้านหลังจากภาพถ่ายเพื่อดูทิศทางและตำแหน่งของกล้ามเนื้อที่ต้องนวด:

ด้านล่างด้านหลังของการเคลื่อนไหวแบบครึ่งวงกลมให้ความร้อนด้านหลังของคุณ
ลบและกระจายมือของคุณไปที่หลังส่วนล่างวางฝ่ามือของคุณไว้ด้านข้าง
การเคลื่อนไหวการนวดแบบวงกลมขึ้นไปด้านหลัง
ใส่ฝ่ามือหนึ่งไว้อีกด้านหนึ่งและสร้างแรงกดดันอย่างรุนแรงจากด้านล่างขึ้นไปด้านหลังทั้งหมด
ด้วยนิ้วมือของคุณที่ด้านข้างจากกระดูกสันหลังวาดเส้นจากบนลงล่าง

ถูด้านข้างของก้นอย่างเข้มข้นขยับขึ้น;
ใกล้กับฝ่ามือที่โกหกยืดผิวหนังในทิศทางที่แตกต่างกันผ่านการเคลื่อนไหวดังกล่าวไปตามหลังทั้งหมดจากด้านล่างขึ้นไป;
การเคลื่อนไหวของผิวที่น่าตื่นเต้นระหว่างฝ่ามือและนิ้วโป้งไปจากด้านข้างตลอดทั้งหลัง

ถูหลังจากด้านล่างขึ้นไปและกดไหล่ในพื้นที่ของใบมีดไหล่ในการเคลื่อนที่แบบวงกลม
วางมือกลางฝ่ามือไปที่ข้อศอกบนหลังของคุณเคลื่อนที่ด้วยแรงกดดันในทิศทางที่แตกต่างกัน
ด้วยมือของคุณย้ายพวกเขาขนานกับกระดูกสันหลัง;
สองฝ่ามือจากหลังส่วนล่างเปลี่ยนผิวจนพับบนกระดูกสันหลัง
เดินออกไปทุกกล้ามเนื้อไหล่และคอดีช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของการเติบโต
วางมือซ้ายของผู้ป่วยไว้ที่หลังส่วนล่างและนวดด้านซ้ายของด้านหลังและทำซ้ำด้วยด้านขวา
ด้วยการเคลื่อนไหวที่หนีบผ่านใบมีดไหล่
วางมือนวดที่หลังส่วนล่างไปกับขอบของฝ่ามือใกล้กับใบมีดไหล่
เราขยับเล็กน้อยที่ด้านหลังจากด้านล่าง;
ปิดก้นด้วยหมัดแล้วด้วยซี่โครงของฝ่ามือทั่วด้านหลัง;
ผ่านบั้นท้ายและส่วนด้านข้างของหลังด้วยผ้าฝ้าย
หันมือของคุณด้วยฝ่ามือของคุณผ่านการเคลื่อนไหวนวดด้วยแรงกดดันที่ด้านหลัง
ด้วยฝ่ามือของคุณทำการเคลื่อนไหวถูจากบนลงล่าง
แพร่กระจายในการเคลื่อนไหวของคลื่นจากล่างขึ้นบน;
ทำให้กล้ามเนื้อของไหล่เรียบเนียนถือนิ้วหัวแม่มือของคอในทิศทางจากกระดูกสันหลัง;
ด้วยการเคลื่อนไหวที่มีรูปคลื่นย้ายจากบนลงล่างจากกระดูกสันหลัง

กดนิ้วหัวแม่มือจากใบมีดไหล่เลื่อนลงไปที่ก้น
ด้วยฝ่ามือของคุณการสั่นสะเทือนเล็กน้อยเดินลงไปด้านหลังจากบนลงล่าง

การนวดผ่อนคลายหลัง

สัญญาณที่ส่งมาจากกล้ามเนื้อสามารถระคายเคืองปลายประสาทและผ่อนคลาย ความจริงที่พิสูจน์แล้วอย่างสมบูรณ์คือคุณสามารถกังวลได้หากคุณมีหลังของคุณมากมายและการนวดจะช่วยลดการระคายเคือง ดังนั้นหมอนวดที่มีประสบการณ์โดยไม่มีความยากลำบากมากจึงเป็นตัวกำหนดความตึงเครียดในบางสถานที่และจะสามารถส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการนวดกล้ามเนื้อด้านหลังในโซนที่จำเป็นสำหรับการผ่อนคลาย

อัลกอริทึมของการนวดผ่อนคลายคือสิ่งนี้:

เราเริ่มนวดด้วยแสงช้าๆลูบจากด้านล่างของกล้ามเนื้อ gluteal ขึ้นขนานกับกระดูกสันหลัง เราเพิ่มความแข็งแกร่งของการลูบในทิศทางขึ้นและลงลูบอ่อนแอลง
ด้วยการเคลื่อนไหวแบบถูเรานวดด้านซ้ายก่อนเริ่มจากด้านข้างแล้วทางขวา ถัดไปไปที่ไหล่และคอ
เราสร้างการเคลื่อนไหวแบบกดที่มีพลังบนกล้ามเนื้อของบั้นท้าย นอกจากนี้เรายังใช้การตบมือและนวด จากนั้นเราก็ย้ายไปที่การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของหมัดบนก้น
โดยการถักนิตติ้งเราจะย้ายจากเอวไปที่คอกดเล็กน้อยที่ด้านหลังที่ด้านข้างจากกระดูกสันหลัง อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อด้านหลังและด้านข้าง
เราไปที่กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่คอและส่วนท้ายทอย ภายใต้หัวควรวางลูกกลิ้งเพื่อตำแหน่งที่สะดวก จากการนั่งไม่สะดวกในระหว่างวันที่ทำงานหรือศึกษากล้ามเนื้อหลังเหล่านี้เจ็บหลังจากการนวดและระหว่าง แต่ควรได้รับผลกระทบเพิ่มความแข็งแรงจนกว่าอาการปวดจะผ่านไป
เราย้ายไปที่ใบมีดไหล่ในการเคลื่อนไหวแบบวงกลมและนวดรอบ ๆ ใบมีดไหล่ด้วยนิ้วมือของคุณ
ในระยะทางเล็ก ๆ จากกระดูกสันหลังนวดหลังด้วยนิ้วของคุณจับผิวหนังในแนวนอนเริ่มต้นจากคอ ม้วนผิวหนังในนิ้วมือเหนือกระดูกสันหลังไปที่หลังส่วนล่าง
วางนิ้วของคุณบนกระดูกสันหลังจากบนลงล่างและในทางกลับกัน
ถัดไปมีการเคลื่อนไหวที่ดึงออกมาเหนือกล้ามเนื้อด้านหลังและก้น
คุณสามารถทำซ้ำการนวดทำให้แตะสั่นด้วยซี่โครงของฝ่ามือหรือถู การนวดควรจะเสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวลูบ

การนวดกลับด้วย osteochondrosis

สำหรับโรคด้านหลังการนวดควรดำเนินการโดยหมอนวดมืออาชีพเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ การนวดด้วยอาการปวดหลังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออักเสบแปลก ๆ ที่สูญเสียความยืดหยุ่นและอนุญาตให้มีการกำจัดของกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral การนวดคอและกลับด้วย osteochondrosis ควรดำเนินการเป็นประจำโดยหลายหลักสูตร

ลำดับของการนวดดังกล่าวจะเป็นเช่นนี้:

การนวดเริ่มต้นด้วยการลูบด้วยสองมือจากล่างขึ้นบน การเคลื่อนไหวค่อยๆลึกขึ้นสำหรับการทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น
มีหลายประเภทที่ถูสลับไปด้วยการลูบ archous, วงกลม, เห็นซี่โครงของฝ่ามือ
จากนั้นการนวดจากด้านล่างขึ้นและจากบนลงล่าง การนวดจะดำเนินการทั้งแนวนอนจากกระดูกสันหลังและแนวตั้งสลับกับการลูบ
มันมีการสั่นสะเทือนการนวดอย่างเข้มข้นด้วยซี่โครงที่มีฝ่ามือและตบข้างและก้น
การนวดจะจบลงด้วยจังหวะแสงจากบนลงล่างและในทางกลับกัน

วิธีการนวดกลับที่บ้าน

การนวดที่ดีขึ้นที่บ้านหรือในที่ทำงานสามารถนอนอยู่บนพื้นบนโต๊ะหรือนั่งบนเก้าอี้หันหลังกลับไปในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะถูกชี้นำจากด้านล่างขึ้นไปจากกล้ามเนื้อ gluteal ในตำแหน่งของการนั่งขนาดใหญ่เราเน้นส่วนบนของกล้ามเนื้อด้านหลังของศีรษะคอและไหล่

ที่บ้านคุณสามารถทดลองกับการนวดด้านหลังด้วยขวด เลือกขวดที่จะสะดวกสำหรับคุณที่จะม้วนด้วยสองฝ่ามือ ตามกล้ามเนื้ออุ่น ๆ ก่อนหน้านี้ให้วาดขวดที่มีการกดขนาดเล็กที่ด้านซ้ายและด้านขวาของด้านหลังออกจากกระดูกสันหลัง วิธีการเล่นสกีนี้สามารถช่วยเพิ่มผลการนวดและมือของนักนวดบำบัดมือใหม่จะไม่เหนื่อยมาก

หากคุณเยี่ยมชมซาวน่าการนวดน้ำผึ้งของหลังจะมากขึ้นกว่าเดิม หลังจากไปที่ห้องปัดเศษให้เปื้อนด้วยน้ำผึ้งด้วยน้ำผึ้งและเปิดกล้ามเนื้อให้ดี น้ำผึ้งจะช่วยให้ผิวร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเปิดเผยและทำความสะอาดรูขุมขน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้การนวดด้วยน้ำผึ้งว่าเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับเซลลูไลท์ในกล้ามเนื้อด้านข้างกล้ามเนื้อและสะโพก กดฝ่ามือของคุณอย่างแน่นหนาไปยังบริเวณที่มีปัญหาเปื้อนด้วยน้ำผึ้งแล้วฉีกผิวอย่างกะทันหัน ต้องทำการนวดแล้วไปที่ห้องพัสดุอีกครั้ง ดังนั้นคุณจะอนุญาตให้ไขมันใต้ผิวหนังอุ่นขึ้นและผ่านรูขุมขนในรูปแบบของเหงื่อซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก

วิธีการนวดกลับ: คุณต้องการอะไร

หากการนวดไม่ได้ดำเนินการในสำนักงานของหมอนวดคุณต้องเตรียมสิ่งต่อไปนี้สำหรับการนวด:

สำหรับการนวดคุณต้องมีครีมหรือน้ำมันที่มีคุณสมบัติที่แพ้ง่ายควรเลือกครีมไขมันสำหรับเด็กโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่งหรือน้ำมันเด็กของจอนสัน
คุณสามารถแสงเทียนที่มีกลิ่นหอมด้วยกลิ่นเพื่อการผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์
ดนตรีที่เป็นกลางสำหรับการทำสมาธิด้วยเสียงของธรรมชาติจะช่วยให้บรรยากาศของการผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ควรตัดเล็บนวดและไม่มีมุมที่คมชัด
ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศห้องก่อนขั้นตอน;
ใต้หัวคุณต้องใส่ลูกกลิ้งหรือผ้าเช็ดตัวบิด
แผ่นหรือผ้าเช็ดตัวจากผ้าธรรมชาติดีกว่าที่จะอุ่นขึ้นหน้าการนวด
ฟังคนที่มีขนาดใหญ่ให้เขาบอกว่าเขารู้สึกถึงความเจ็บปวดและที่ไหนที่ผ่อนคลาย
ตารางการนวดควรมีความเสถียรและเตียงค่อนข้างแข็ง

บทเรียนวิดีโอของการนวด

การนวดหลังคลาสสิกด้วยวิดีโอ

สำหรับผู้เริ่มต้นในงานศิลปะการนวดคุณสมบัติบางอย่างอาจมีปัญหาในระยะแรกดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะฝึกฝนการนวดหลังคลาสสิกอุปกรณ์มืออาชีพและทักษะเฉพาะ สื่อวิดีโอจากหมอนวดที่ผ่านการรับรอง:

การนวดด้านหลังผ่อนคลายด้วยวิดีโอ

เทคนิคการนวดแบบผ่อนคลายง่าย ๆ นั้นง่ายกว่าที่จะเชี่ยวชาญกว่าแบบคลาสสิกข้างต้นหากเรามีความคิดที่มองเห็นได้ว่าจะทำนวดหลังเพื่อการผ่อนคลายได้อย่างไรวิดีโอที่คุณสามารถทำซ้ำได้ด้านล่าง:

วิธีการนวดกลับ