โยคะ bikram คืออะไร

โยคะ - การฝึกฝนการพัฒนาตนเองของปราชญ์อินเดีย - กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปีในทุกมุมโลก และสิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจ: อาสนะ (การออกกำลังกายในโยคะ) ใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อทุกครั้งนำความแข็งแรงสุขภาพและการฟื้นฟูให้พวกเขา ในเวลาเดียวกันก็ไม่เร็วเกินไปที่จะฝึกโยคะ ทุกคนสามารถปรับปรุงร่างกายและจิตวิญญาณของพวกเขา -ตั้งแต่เด็กอายุสามขวบไปจนถึงผู้ที่อายุเกษียณ

โยคะ bikram เกิดขึ้นได้อย่างไร

มีกระแสน้ำมากมายในโยคะ หนึ่งในนั้นคือ Bikram Yoga หรือตามที่เรียกว่า "Hot Yoga" ทิศทางได้รับการพัฒนาตามคลาสสิกของ Asan Hatha Yoga อย่างไรก็ตามมันได้รับการฝึกฝนในห้องร้อนที่มีความชื้นในอากาศสูงซึ่งเลียนแบบสภาพภูมิอากาศของอินเดีย

โยคีอินเดีย Bikram Chuudkhuri พัฒนาวิธีการเมื่อเขายังเด็กมาก เมื่อเขาได้รับบาดเจ็บอย่างมากข้อต่อหัวเข่าและสูญเสียโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ แพทย์ไม่ได้ให้ความหวังในการฟื้นฟูชายหนุ่ม จากนั้น Bikram ที่ไม่สามารถฝึกโยคะ Hatha ได้อีกต่อไปเนื่องจากอาการปวดอย่างรุนแรงในขาของเขาตัดสินใจที่จะปรับเปลี่ยนชั้นเรียนของเขา ภายใต้การแนะนำของครูเขาเริ่มแสดงอาสนะในห้องที่ร้อนเพื่อยกเว้นการบาดเจ็บเพิ่มเติม

ความจริงก็คือว่า Asanas โยคะทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้มีกล้ามเนื้ออุ่นเครื่องได้ดี: จากนั้นก็ไม่มีความรู้สึกอึดอัดหรือปวดร่างกายมีความไวต่อการโหลดได้ง่ายเอ็นยืดอย่างราบรื่นและนุ่มนวลผลการรักษาต่ออวัยวะภายในเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คุณต้องยอมรับเพราะครูทุกคนของโยคะที่ฝึกฝนจนกระทั่งอายุไม่ถึงในห้องโถงพร้อมเครื่องปรับอากาศ แต่อยู่ในสภาพของอากาศสีแดงและอากาศชื้นของการตั้งถิ่นฐานของอินเดีย

ปรากฎว่า Bikram และครูของเขาให้เหตุผลอย่างถูกต้อง หลังจากสองสามเดือนของการฝึกฝนอย่างกระตือรือร้นที่อุณหภูมิอากาศ +40 ° C ขาของเขาหยุดเจ็บและความสามารถในการเดินกลับอย่างมั่นใจ

Bikram เริ่มสอนคนอื่นให้ฝึกฝน ตอนนี้ผู้ก่อตั้งโรงเรียนมีอายุมากกว่า 70 ปี เขายังคงได้รับนักเรียนและถ่ายโอนประสบการณ์ของเขาให้พวกเขา โรงเรียนโยคะ Biram หลายร้อยแห่งเปิดให้บริการทั่วโลกและมีการทบทวนความคิดเห็นเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการฝึกฝนในฟอรัม โยคะร้อนมาถึงรัสเซียในปี 2009 เมื่ออยู่ในมอสโกนักเรียนของ Bikram Choodhuri เปิดสตูดิโอแห่งแรก

คลาสของ Bikram Yoga เป็นอย่างไรบ้าง

ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในห้องที่เตรียมไว้เป็นพิเศษอุณหภูมิซึ่งคือ +38 - +40 ° C และความชื้นของอากาศถึง 80% นักเรียนระดับประถมศึกษาดำเนินการ 26 อาสนะตามลำดับพิเศษและอย่างรวดเร็วมาก นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมต่อแบบฝึกหัดการหายใจหลัก 2 แบบ มันสำคัญมากที่จะดำเนินการอาสนะตามลำดับ: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเตรียมร่างกายสำหรับสิ่งต่อไปนี้ให้การไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ที่ต้องการ - ดังนั้นโหลดค่อยๆเพิ่มขึ้น

ผู้เริ่มต้นควรพยายามออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนตระหนักถึงอิทธิพลที่มีต่อร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็น บางทีคุณอาจไม่สามารถโค้งงอได้ทันทีที่ผู้สอนของคุณงอหลังไม่ดี - อย่าอารมณ์เสียเพราะการฝึกร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่ สิ่งสำคัญคือการไม่แสดงอาสนะผ่านความเจ็บปวดเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ท้ายที่สุดโยคะเป็นการปรับปรุงร่างกายอย่างนุ่มนวล

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองคุณต้องเริ่มฝึกซ้อมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ เมื่อคุณฝึกฝนการออกกำลังกายทั้งหมดและทำโดยไม่มีข้อผิดพลาดคุณสามารถก้าวไปสู่การฝึกโยคะ Bikram ที่บ้านโดยใช้หนังสือพิเศษหรือบทเรียนวิดีโอ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในช่วงโยคะ Bikram

บทเรียนใช้เวลา 1.5 ชั่วโมง แต่หลังจาก 10 นาทีร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นมามากและจะเปียกอย่างสมบูรณ์ ในเวลานี้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการไหลเวียนของพลังงานสำคัญ - พรานา

ครูโยคะ Bicram กล่าวว่าผลของการฝึกฝนนั้นขึ้นอยู่กับบุคคลทั้งหมด หากคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และเยี่ยมชมห้องโถงเป็นประจำจากนั้นในหนึ่งเดือนคุณสามารถสังเกตเห็นการปรับปรุงที่ดีและรูปลักษณ์ของคุณ สำหรับการรักษาและการรักษาเสถียรภาพของน้ำหนักมันก็เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมใน Bikram Yoga 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์:

• ร่างกายได้รับการทำความสะอาดสารพิษและสารพิษผ่านรูขุมขนของผิวหนังจะใช้เหงื่อออกอย่างเข้มข้น
• กล้ามเนื้อกระชับ;
• ร่างกายมีความยืดหยุ่น
• ผิวหนังได้รับความยืดหยุ่น
• น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว (ในระหว่างการยึดครองร่างกายจะสูญเสียประมาณ 500 kcal ต่อชั่วโมงและหลังจากโยคะไขมันยังคงเผาไหม้ต่อไป);
• ใบเซลลูไลท์;
• กระดูกสันหลังและข้อต่อหายเป็นปกติ
• ไมเกรนหยุด;
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจของร่างกายมีความเข้มแข็ง
• ข้อต่อกลายเป็นมือถือมากขึ้น
• โรคเรื้อรังของอวัยวะภายในหยุดรบกวน
• สภาวะทางจิตวิทยาและอารมณ์มีความเสถียร (ผู้ปฏิบัติงานจะสงบลงมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและทนต่อผู้อื่นมากขึ้น);
• กิจกรรมสมองดีขึ้น
• ผลที่ตามมาของความเครียดจากการทำงานหนักเกินไปและชีวิตในเมืองที่ใช้งานกำลังจากไป - สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยเทคนิคการหายใจพิเศษซึ่งมาพร้อมกับ Asan Complex

วิธีเตรียมตัวสำหรับโยคะ Bikram

โยคะ Bikram สามารถฝึกฝนได้โดยคนทุกวัย สิ่งสำคัญคือสถานะของสุขภาพอนุญาต การฝึกอบรมทางกายภาพพิเศษไม่จำเป็น - การปรับปรุงและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายเกิดขึ้นทีละน้อย

คุณสามารถจัดการกับในตอนเช้า (ทันทีหลังจากตื่นขึ้นมา) หรือในตอนเย็น (ในตอนท้ายของวันทำงาน) - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์และจังหวะชีวิตของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกโยคะ Bikram ให้เริ่มสังเกตระบอบการดื่มอย่างเคร่งครัด ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (ชากาแฟน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอื่น ๆ ไม่นับ) ในระหว่างชั้นเรียนร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากและด้วยองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต้องเติมเต็มด้วยเครื่องดื่มมากมายแม้ในสมัยนั้นเมื่อคุณไม่ได้เข้าเรียน

ไม่แนะนำให้กินทั้งก่อนและหลังชั้นเรียน: ร่างกายควรจะง่ายและกระเพาะอาหารเต็มจะรบกวนคุณในระหว่างการโหลดอย่างเข้มข้น คุณสามารถกิน 2 ชั่วโมงก่อนและ 2 ชั่วโมงหลังจากโยคะ แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในตอนเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารค่ำดึกในความโปรดปรานของผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้

ในบทเรียนที่คุณต้องการ:

• พรมโยคะยางพิเศษ (จะช่วยให้ขามีความเสถียรและไม่เลื่อนบนพื้น);
• ผ้าเช็ดตัว (คุณจะเหงื่อออกดังนั้นมันจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน);
• เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและฟรี (เป็นสิ่งสำคัญที่แถบยืดหยุ่นจะไม่บดขยี้หรือละเมิดการไหลเวียนโลหิต);
• ขวดน้ำหนึ่งขวด (คุณไม่ควรดื่มมากในระหว่างการเรียน แต่น้ำคอหอยขนาดเล็กจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้นการสูญเสียของเหลวอย่างเข้มข้น)

Bikram Yoga: ข้อห้าม

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีโรคเรื้อรัง  Bikram Yoga มีข้อห้ามน้อย แต่ก็คุ้มค่าที่จะปกป้องตัวเอง ผนังครูเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพการปรากฏตัวของการบาดเจ็บในอดีตรวมถึงความกลัวของคุณเกี่ยวกับภาระ ผู้สอนจะอยู่ข้างๆคุณในช่วงเซสชั่นโยคะและจะสามารถช่วยได้หากความดีของคุณแย่ลง หรือบางทีคุณจะได้รับการฝึกฝนที่เข้มข้นน้อยลงหรือเทคนิคเพิ่มเติมที่จะทำให้สถานะของร่างกายมีเสถียรภาพ

1. การตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากคุณยังต้องการทำงานกับร่างกายของคุณแม้จะมีความคาดหวังของลูกน้อยลงทะเบียนในกลุ่มโยคะ Hatha พิเศษสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง และหลังจากการคลอดบุตรมันจะเป็นไปได้ที่จะย้ายไปยังชั้นเรียนของโยคะ Bikram
2. โรคหัวใจและหลอดเลือด หากเงื่อนไขนั้นร้ายแรงควรหลีกเลี่ยงการโหลด และยิ่งไปกว่านั้นโหลดที่มาพร้อมกับผลกระทบของอากาศร้อน หากโรคไม่รุนแรงจะเป็นการดีกว่าที่จะหันความสนใจของคุณไปเป็นกลุ่มโยคะและกลุ่มรักษาที่รุนแรงน้อยกว่า
3. โรคหอบหืดเป็นโรคร้ายแรงการกำเริบของอาการกำเริบซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา การออกกำลังกายทางเดินหายใจและการเคลื่อนไหวที่ใช้งานสามารถทำให้สถานะของโรคหอบหืดแย่ลงได้อย่างมีนัยสำคัญ สำหรับผู้ที่มีโรคระบบทางเดินหายใจมีเทคนิคสุขภาพในทิศทางอื่นของโยคะ
4. การมีประจำเดือนและโรคทางนรีเวช
5. โรคซาร์สและไข้หวัดใหญ่ยังเป็นข้อห้ามชั่วคราวสำหรับโยคะ Bikram
6. โรคเบาหวาน.  ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของโรคอาจเป็นข้อห้าม ในระหว่างชั้นเรียนน้ำตาลในเลือดอาจลดลงหรือเติบโตอย่างรวดเร็ว

ลมหายใจระหว่างโยคะ Bikram

ควบคุมจังหวะของการหายใจในอาสนะ: ความโน้มเอียงจะดำเนินการกับการหายใจออกและการขึ้นไปอยู่ในแรงบันดาลใจเสมอ ลองคิดดูว่าคุณหายใจได้อย่างไร: ทำตามวิธีที่อากาศผ่านหลอดลมไปยังปอดแล้วออกไปด้านนอก - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่จำเป็นผ่อนคลายจิตใจของคุณและดื่มด่ำกับโยคะอย่างสมบูรณ์ แนวทางปฏิบัติเรียกเงื่อนไขนี้ - การดำเนินการอย่างมีสติของอาสนะและพิจารณาว่ามันสำคัญมากที่จะได้ผลลัพธ์ในเชิงบวก

หายใจช้าและลึก หากจังหวะเริ่มหลงทางจากการออกกำลังกายให้ช้าลงและทำให้ลมหายใจปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: การหายใจที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโยคะมันเติมเต็มและเพิ่มผลกระทบของอาสนะ

Asana Bikram Yoga

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วบทเรียนประกอบด้วย 26 Asanas ซึ่งดำเนินการในลำดับที่เข้มงวด นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลกระทบที่ถูกต้องต่ออวัยวะภายในและการไหลเวียนของพลังงานสำคัญ (Prana) ในร่างกายมนุษย์ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 2 ครั้ง ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการทั้งหมดที่ซับซ้อนทั้งหมด: แม้ว่าคุณจะเหนื่อยอย่าหยุดและจบเซสชัน

1. Pranayama การออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อการหายใจปกติก่อนที่จะเริ่มบทเรียนมันช่วยลดความเหนื่อยล้าและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
2. Ardha Chandrasana (Pose of the Month) - การผ่อนคลายและการยืดกล้ามเนื้ออย่างค่อยเป็นค่อยไปของร่างกาย หลังจากดำเนินการอาสนะนี้คุณจะได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลัก
3. Padahastasana (เอียงไปที่ขา) อาสนะช่วยยืดขาและบั้นท้ายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและทำให้ความดันโลหิตคงที่
4. Utkatasana (เก้าอี้ท่า) นี่คือความเครียดอาสนะของขาและไดอะแฟรม ในกระบวนการของการดำเนินการอวัยวะช่องท้องจะกระชับปอดจะขยายตัวและหัวใจถูกนวด
5. Garudasana (Eagle Pose) อาสนะช่วยในการพัฒนาการประสานงาน: มีความตึงเครียดพร้อมกันของกล้ามเนื้อร่างกายและการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของผู้อื่น บรรเทาอาการปวดที่ด้านหลังและข้อต่อโทนกล้ามเนื้อของขาปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในพวกเขา
6. Dandayaman Dzhanushirasan พัฒนาความรู้สึกของความมั่นคงสาขาและช่วยให้มีความสมดุลทางอารมณ์ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาผ่อนคลายหลัง
7. Dandayaman Dhanurasan (ท่าของลุค) มันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหน้าอก - หัวใจอิ่มตัวด้วยออกซิเจน กดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ gluteal
8. Tuladandasana อาสนะคุ้นเคยกับคนจำนวนมากภายใต้ชื่อ“ Swallow” เพิ่มสมอง เป็นการป้องกันโรคหลอดเลือดที่ดี
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan กล้ามเนื้อด้านหลังยืดออกการไหลของเลือดไปยังข้อต่อจะเพิ่มขึ้น ร่างกายกระตุ้นกระบวนการทำความสะอาดจากสารพิษเนื่องจากการกระตุ้นของลำไส้เล็ก
10. Trikanasana (Pose of the Triangle) ในอาซานนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะทำงานในเวลาเดียวกัน การเผาผลาญได้รับการปรับปรุง การออกกำลังกายมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงที่มีความผิดปกติของรอบประจำเดือน
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan อาสนะเพื่อบีบอัดร่างกาย กระตุ้นการทำงานของต่อมในร่างกาย (โดยเฉพาะต่อมไทรอยด์) ช่วยในการรับมือกับโรคของระบบสืบพันธุ์ เป็นการป้องกันการโจมตีไมเกรน
12. Tadasana (ท่าต้นไม้) ปรับปรุงท่าทางช่วยยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง ทำให้การกดเป็นตัน บรรเทาความเครียดในช่องท้อง
13.   Padangushtasana พัฒนาความสมดุลและเสริมสร้างความมุ่งมั่น กล้ามเนื้อของขายืด
14. Shavasana (ท่าพักผ่อน) อาสนะช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายแต่ละตัวเพื่อให้เลือดและน้ำเหลืองฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติทำให้อวัยวะและระบบทั้งหมดของร่างกาย
15. Pavanamuktasana อาสนะทำให้สามารถนวดอวัยวะภายในทั้งหมดได้ ระบบย่อยอาหารส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร
16. sit-ap.  อาสนะในระหว่างที่ปอดได้รับการทำความสะอาดอากาศนิ่ง
17. Bhujangasana (ท่าทางงูเห่า) อาสนะเสริมสร้างมือของเธอและทำให้กล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น การป้องกันโรคข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่าง ผลงานของตับและม้ามดีขึ้น ความดันโลหิตเป็นมาตรฐาน
18. Shalabhasana (โพสต์ตั๊กแตน) ช่วยในการรับมือกับการบีบเส้นประสาท sedentine และการกระจัดของกระดูกสันหลัง ดึงก้นและกำจัดส่วนเกินออกจากด้านข้าง การป้องกันเส้นเลือดขอดที่ดี
19.   Purna Shalabhasana อาสนะทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน
20. Dhanurasana  นี่คือแบบฝึกหัดที่คุ้นเคยกับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กที่เรียกว่า "เรือ" อาสนะส่งคืนความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อ periporal  โทนอวัยวะภายในสร้างงานของพวกเขา (ได้รับผลกระทบเป็นพิเศษจากทางเดินอาหาร)
21. Sudta Vajrasan (Hero Pose) มันยืดกล้ามเนื้อของหลังและข้อเท้า การป้องกันโรคหลอดเลือดดำและเส้นเลือดขอด ดึงสะโพกและกระเพาะอาหาร - ก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก
22. Ardha Kurmasan (ท่าเต่า) โยคีอินเดียเชื่อว่าอาสนะนี้ยืดอายุชีวิตช่วยเพิ่มความทรงจำและการไหลเวียนโลหิตในสมอง ช่วยรับมือกับอาการปวดหัวและนอนหลับปกติ
23. USTRATSANA (โพสท่าอูฐ) อาสนะยืดกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท - ช่วยกำจัดความวิตกกังวลและประสบการณ์
24. Sasangasana (ท่ากระต่าย) ขจัดความตึงเครียดที่คอและไหล่ กำจัดโรคหวัดเรื้อรังและต่อมทอนซิลอักเสบ
25.   Dzhanushirasan และ Pashchimotanasana - ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและช่วยในการติดตั้งความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ
26. Ardha Matsyendrasan (บิดของกระดูกสันหลัง) อาสนะสุดท้ายนี้ทำหน้าที่รักษาในทุกอวัยวะและระบบร่างกาย

แบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น: วิดีโอ