Kallanetics สำหรับผู้เริ่มต้น Kalanetics - ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักผลลัพธ์ภาพถ่ายก่อนและหลัง คุณสมบัติของ kalanetics กับฮอร์น, สีชมพู, ดูบัวเอล

รูปที่เรียว, ท่าทางที่ยอดเยี่ยมและสุขภาพที่เกือบทุกเพศทุกวัย - ไม่ใช่ตำนานหรือนิยาย แต่เป็นผลมาจากการทำงานอย่างหนัก

บางคนพยายามปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพของพวกเขาโดยใช้ชั้นเรียนที่ใช้งานอยู่ในสโมสรออกกำลังกายและโรงยิม มวลของอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวส่วนเกินทั้งค่อนข้างเข้มงวดและนุ่มกว่า แน่นอนว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากการผสมผสานที่เหมาะสมของการออกกำลังกายและการแก้ไขอาหาร

Kallanetics - คนรู้จัก

ก่อนที่จะเริ่มมีส่วนร่วมใน Callanetics จำเป็นต้องตัดสินใจว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร คอมเพล็กซ์รวมถึงชุดของเทคนิคอาจารย์ที่บังคับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายของคุณ แบบฝึกหัดได้รับการออกแบบโดย American Kallan Pinkne ผู้หญิงคนนั้นมีปัญหาร้ายแรงกับกระดูกสันหลังดังนั้นเธอจึงไม่สามารถทำภาระหนักกับเขาได้ เป็นผลให้เธอสร้างความอ่อนโยนมากขึ้น แต่จากชุดช่างเทคนิคที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยกว่าบนพื้นฐานของ Asanas โยคะ ความซับซ้อนของการออกกำลังกายของ Kallanetics กับ Kallan Pinkne นั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อลึก เป็นผลให้ร่างกายประสบกับการใช้พลังงานที่จับต้องได้ นั่นคือเหตุผลที่ชุดของการออกกำลังกาย callanetics ก็มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกิโลกรัมส่วนเกิน

• หลักสูตรของ Callanetics ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 29 แบบการดำเนินการที่เกิดขึ้นในสถิติ (เช่นที่เหลือ)
• ในกรณีนี้ร่างกายทั้งหมดถูกโหลด ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับพื้นที่ปัญหาที่เรียกว่า - ก้น, สะโพก, กระเพาะอาหาร (หน้าท้อง) ในเวลาเดียวกันด้านหลังแขนและไหล่ก็มีส่วนร่วมเช่นกัน
• การบริโภค Calorius เป็นเวลา 1 ชั่วโมงของคลาส Callanetics เทียบได้กับค่าใช้จ่ายพลังงานเป็นเวลา 7 ชั่วโมงของการสร้างหรือแอโรบิก 1 วัน

คลาส Callanetics เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการคืนความแข็งแรงของร่างกายและวิญญาณโดยไม่คำนึงถึงอายุ

ตั้งแต่ในช่วง callanetics งานที่ใช้งานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้นคำถามมักจะเกิดขึ้นจากข้อ จำกัด ในการใช้เทคนิคเหล่านี้ มีเช่นนั้นจริงๆ

ข้อห้ามและข้อ จำกัด เกี่ยวกับ Callanetics

• หากผ่านไปน้อยกว่าหนึ่งปีนับตั้งแต่การผ่าตัดใด ๆ ด้วยการเริ่มเรียนคุณจะต้องรอ
• หลังจากการผ่าตัดคลอดอย่างน้อย 1.5 ปีควรเกิดขึ้นก่อนเริ่มการฝึกอบรมในระบบนี้
• การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด
• หากมีความบกพร่องทางสายตาอย่างรุนแรงก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมจำเป็นต้องมีการให้คำปรึกษาของแพทย์
• การขยายตัวของเส้นเลือดขอดไม่ได้เป็นข้อห้ามสำหรับ Callanetics อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขา (หมอบและกึ่งผจญภัย) ได้รับการยกเว้นดีกว่า
• หากคุณมีโรคกระดูกสันหลังคุณจะได้รับการปรึกษาหารือทางการแพทย์เพื่อความปลอดภัยของการใช้เทคนิค Kallanetics ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายควรดำเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างช้าๆและราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและเปลี่ยน
• การปรากฏตัวของโรคริดสีดวงทวารเป็นข้อห้ามหมวดหมู่สำหรับ squats
• หลังจากโรคติดเชื้อก่อนอื่นดูแลการฟื้นฟูร่างกาย (ตัวอย่างเช่นการดื่มวิตามินเป็นต้น) จากนั้นก็ฝึกซ้อมต่อไป จะดีกว่าที่จะหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์

ประโยชน์ของ Callanetics

ในขณะเดียวกันแบบฝึกหัดของ Callanetics จะให้ผลลัพธ์ที่เทียบเท่ากับการฝึกอบรมที่ครอบคลุมอย่างเต็มรูปแบบนำผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้มาสู่ร่างกายทั้งหมด

• ร่างกายได้รับการฟื้นฟู หลังจากการฝึกอบรม 10 ชั่วโมงคุณจะ“ ลดลง” 8-10 ปี
• ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อดีขึ้น
• เงินฝากไขมันกำลังออกไปรวมถึงในพื้นที่ที่มีปัญหา วันนี้ Callanetics เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• อันเป็นผลมาจากการฝึกคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดไขมัน แต่ยังช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่น่าดึงดูด
• มีการทำให้เป็นมาตรฐานของกระบวนการเผาผลาญ ปัจจัยนี้เป็นเงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการทำงานที่กลมกลืนของอวัยวะและระบบทั้งหมด
• คุณจะเรียนรู้ที่จะรู้สึกและควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้น
• แบบฝึกหัดการปฏิบัติช่วยปรับปรุงท่าทางและเป็นการป้องกันที่ดีของ osteochondrosis
• การศึกษากล้ามเนื้อทั้งหมดช่วยเพิ่มโทนเสียงของพวกเขา
• แม้จะมีการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของปริมาณสำรองทั้งหมดของร่างกาย แต่ก็ไม่มีความเครียดของกล้ามเนื้อดังนั้นร่างกายจึงไม่ประสบกับความเครียด
• คุณสามารถมีส่วนร่วมใน Callanetics ด้วยตัวเองที่บ้านในเวลาที่สะดวกสำหรับคุณ
• บุคคลที่มีอายุและทุกระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพสามารถเริ่มฝึกฝนเทคนิคได้

สำหรับชั้นเรียนคุณสามารถใช้คู่มือวิดีโอที่ซับซ้อนหรือติดต่อวิดีโอของอาจารย์ผู้สอน Kallanetics กับ Ekaterina Rykova - เทคนิคของผู้แต่งบนพื้นฐานของช่างเทคนิค Kallan Pinkne การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐานปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่มีที่รู้จักกันน้อยคือเทคนิค Inga Dubodelova ใน Callanetics ที่มุ่งเป้าไปที่การทำให้ความดันและการหายใจเป็นปกติกำจัดลมหายใจที่สั้นการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและแน่นอนกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

กฎสำหรับการทำแบบฝึกหัด callanetics

• ดำเนินการเฉพาะสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับคุณ อย่าบังคับร่างกายของคุณไปยังสิ่งที่ยังไม่พร้อม
• อย่าใช้งานมากเกินไปและอย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ หากคุณต้องการทำซ้ำ 50 ครั้งและคุณได้ทำเพียง 20 ครั้งและมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นรูปธรรมให้หยุดพัก
• แม้ว่าคุณจะเหนื่อยอย่าปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย ทำให้การทำซ้ำจำนวนน้อยกว่าที่คุณไม่ได้ทำทั้งหมด
• มันจะดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดที่ด้านหน้าของกระจก ดังนั้นคุณจะเห็นตัวเองและบันทึกตำแหน่งที่จำเป็นได้ดีขึ้น
• พยายามหายใจในจังหวะที่เป็นนิสัยโดยไม่ต้องเร่งความเร็วและไม่เอื้ออำนวยต่ออากาศ
• เป็นการดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดในความเงียบอย่างสมบูรณ์เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านและไม่หลงทาง
• ระยะเวลาของบทเรียนควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ความถี่ - สามครั้งต่อสัปดาห์ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะฝึกฝนการฝึกนาฬิกาทันทีให้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นกลุ่มการแสดงซึ่งจะใช้เวลา 15-20 นาที เมื่อคุณได้รับผลลัพธ์แรกความถี่ของคลาสสามารถลดลงเหลือสองต่อสัปดาห์
• แบบฝึกหัดจะดำเนินการในขณะท้องว่างหรือหลังการรับประทานอาหารควรผ่านอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

วิธีที่ง่ายที่สุด แต่ในระยะเริ่มต้นและจะเป็นการดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดของ Callanetics ในบทเรียนวิดีโอ ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องและดังนั้นจึงปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้

Kallanetics สำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนแรกในการทำงานเกี่ยวกับเทคนิค Kallanetics นั้นดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย Base Complex ในอนาคตคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้อย่างง่ายดาย

• ยืนตรง ด้านหลังตรงขาจะถูกวางเล็กน้อย ค่อยๆงอขาของคุณในหัวเข่าจับแขนตรงหน้าคุณ ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นเอาแขนของคุณไว้ด้านหลังของคุณแล้ววางหัวและคอไปข้างหน้า และแก้ไขตำแหน่งอีกครั้งเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
• ในตำแหน่งยืนยกมือขวาของคุณขึ้นในแนวตั้ง (ด้านซ้ายจะลดลงและ“ ดู” ลง) มีประสบการณ์ด้วยมือขวาของคุณไปที่เพดานและด้านซ้ายไปที่พื้น นอนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำอุปกรณ์ 10 ครั้ง
• นอนลงบนหลังของคุณและยกขาทั้งสองข้างเพื่อให้เป็นมุมฉากกับพื้นผิว ฉีกไหล่ของคุณจากพื้นและยกมือขึ้นในแนวตั้ง แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จำนวนวิธีการคือ 20 ครั้ง

บทเรียน Callanetics

ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของชั้นเรียนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งสองแบบ "แคบ" และหันไปเรียนวิดีโอบทเรียนใน Callanetics

callanetics complex สำหรับความอบอุ่น -อัพ

• ลบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบั้นท้ายและสะโพก จำนวนการทำซ้ำคือ 40 ครั้ง นั่งลงบนเก้าอี้พร้อมหลังและที่วางแขน ถอดอุจจาระของคุณด้วยแปรงแล้วยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย ด้านหลังยังคงตรงคางจะถูกยกขึ้น
• จากนั้นให้ความร้อนกับกล้ามเนื้อหลังแขนและขา ยืนตรงกระจายความกว้างไหล่เท้าของคุณออกจากกัน ยกมือขึ้นในแนวตั้งและไปถึงปลายนิ้วของคุณ ในกรณีนี้เท้าจะถูกกดลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์ ดึงท้องของคุณและยืดออกไปอีกสองสามวินาที จากนั้นงอเข่าและเหยียดแขนไปข้างหน้า เอียงร่างกายไปข้างหน้าและอ้อยอิ่งในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที จากตำแหน่งนี้มองย้อนกลับไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่คางยืดไปข้างหน้า ดำเนินการหลายครั้งด้วยมือของคุณไปมาและตรงขึ้น คอมเพล็กซ์เสร็จสมบูรณ์ จำนวนการทำซ้ำคือ 4 ครั้ง

• การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ไหล่ ทำซ้ำ 80-100 ครั้ง ยืนตรง ทำลายมือของคุณไปด้านข้าง แขนขาอยู่ในระดับของไหล่ฝ่ามือ“ มอง” ขึ้น หลีกเลี่ยงมือของคุณกลับพยายามนำใบมีดไหล่ ครอบคลุมแปรงใน "ปราสาท" และขยับไหล่ของคุณ
• หลังจากเริ่มต้นความร้อนของกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย ในตำแหน่งยืนตั้งปาล์มซ้ายที่ต้นขา (ซ้าย) ยกมือขวาขึ้น ดึงก้นและยืดมือขวาของคุณ นอนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ถัดไปเอียงร่างกายไปทางซ้าย ด้านหลังตรงและตึงเครียด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันทางด้านขวา
• ยืดกล้ามเนื้อของขาและหลัง ยืนอยู่บนเท้าของคุณงอเข่าเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันฝ่ามือสัมผัสกับพื้น จับขาของคุณด้วยมือลดหัวระหว่างหัวเข่าและพยายามลดร่างกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ทำงานกับกล้ามเนื้อคอ จำนวนการทำซ้ำคือ 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง ยืนตรง ด้านหลังแบนจับเอว ดึงกล้ามเนื้อของบั้นท้ายและหน้าท้องเพื่อให้กระเพาะอาหารยังคงอยู่ในที่เดียวกันและอ่างเอนไปข้างหน้า ลดคางของคุณและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ค่อยๆหันหัวไปทางขวาเหยียดคางขึ้นที่จุดสิ้นสุด แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3-5 วินาทีและกลับไปที่ท่าเดิม จากนั้นทำการเลี้ยวไปทางซ้าย

การออกกำลังกาย Callanetics สำหรับกล้ามเนื้อเอวและช่องท้อง

• ไปที่หลังของคุณบนพื้น ขางอที่หัวเข่า ยกเข็มขัดไหล่เล็กน้อยเหยียดแขนไว้ข้างหน้าคุณและยืดฝ่ามือระหว่างหัวเข่า นอนเป็นเวลา 1 นาทีในตำแหน่งนี้และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นอนอยู่บนหลังของคุณฉีกขาข้างหนึ่งจากพื้น (ปีนขึ้นไปที่ความสูงเล็กน้อย) ขาที่สองยังต้องยกขึ้นและโค้งงอที่หัวเข่าเพื่อให้มุมระหว่างขาต้นขาและขาล่างตรง ถุงเท้ายืดออก อีกครั้งนำไหล่ของคุณจากพื้นแล้วยืดฝ่ามือของคุณไปข้างหน้าเป็นเวลา 1 นาที กลับไปที่ตำแหน่งพื้นฐานและทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันสำหรับขาที่สอง
• ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก วางฝ่ามือของคุณบนต้นขาด้านในและพยายามผลักมันออกไป ที่นี่ไหล่จะถูกยกขึ้นเล็กน้อยหัวจะถูกนำไปข้างหน้า
• นอนลงด้านข้างแล้วงอเข่า ยกแขนขาขึ้นไปบนพื้นเล็กน้อยและยืดฝ่ามือของคุณไปที่ส้นเท้า 1 นาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่วางอยู่อีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัด Callanetics สำหรับสะโพกและก้น

• ยืนหลังเก้าอี้ติดตั้งมือของคุณที่ด้านหลังของเฟอร์นิเจอร์ที่ความกว้างของไหล่ ขาตรงส้นเท้าจะลดลงด้วยกันถุงเท้าจะถูกหย่าร้างกัน สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนนิ้วมือของคุณ (ส้นเท้าปิด) งอเข่าของคุณเล็กน้อยด้านหลังตรงไหล่ผ่อนคลาย ยกหัวขึ้นกระชับก้นและเทกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าด้วยแรง ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีจากนั้นส่งคืนกระดูกเชิงกรานไปยังตำแหน่งเดิม ตอนนี้งอเข่าของคุณอีกครั้ง แต่ตอนนี้ลงไป 2-3 ซม. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• ยืนอยู่รอบ ๆ เก้าอี้ ติดตั้งขาขวายาวบนหลังของเขา ยกมือขึ้นในแนวตั้งและยืด คุณต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นให้เอียงเรียบไปที่ขาขวาและยืดออก คุณทำซ้ำ 50 ครั้งและดำเนินการตามประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้สำหรับขาซ้าย
• นอนลงบนหลังของคุณ งอเข่าของคุณและกระจายความกว้างไหล่ออกจากกัน ถัดไปคุณจะสลับขาขวาของคุณที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน ในเวลาเดียวกันการเพิ่มขึ้นของขาขวาจะมาพร้อมกับการหมุนของศีรษะไปทางด้านขวาขาซ้าย - ตามลำดับทางด้านซ้าย

แบบฝึกหัด Callanetics เพื่อการยืดที่ดี

• นั่งลงบนพื้นและกระจายขาตรงไปด้านข้าง งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและพยายามไปถึงขาซ้ายด้วยมือของคุณ แก้ไขตำแหน่งนี้ ทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกันสำหรับขาซ้าย
• นั่งบนพื้น ขาตรงหย่าอย่างกว้างขวางที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดบั้นท้ายของคุณและแขนขาที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้น แก้ไขตำแหน่งนี้ (ประมาณหนึ่งนาที) ถัดไปเอียงร่างกายไปข้างหน้าพยายามที่จะเข้าไปในหน้าอกใกล้กับพื้นมากที่สุด แปรงถูกพันรอบกล้ามเนื้อน่อง
• ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้า หมุนร่างกายไปทางขวาเล็กน้อย ลดแปรงของคุณลงใต้เข่า (ต่ำกว่ายิ่งดี) อีกเล็กน้อย“ ไว้วางใจ” ร่างกาย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ถัดไปกลับไปที่ท่าทางพื้นฐาน ทำการทำซ้ำ 50 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

Kallanetics: บทวิจารณ์ของวิธีการ

เกี่ยวกับทิศทางใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารกีฬาหรือสินค้าใด ๆ บทวิจารณ์ของผู้ที่ทดสอบด้วยตัวเองนั้นดีที่สุดกล่าว

Svetlana:“ ฉันทำเพียง 2 สัปดาห์และผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนแล้ว ด้วย Callanetics ภาพถ่ายของฉันแตกต่างกันมากทั้งก่อนและหลังการฝึกอบรม ใช่ครั้งแรกที่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่ตอนนี้อุปกรณ์ได้รับการควบคุมและดำเนินการได้ง่าย”

มาเรีย:“ หลังจากการคลอดบุตรเธอได้รับน้ำหนักอย่างมากและไม่สามารถหาวิธีลดน้ำหนักได้ หกเดือนของชั้นเรียนอนุญาตให้มีส่วนร่วมกับ 15 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้อาหาร

แอนนา:“ ฉันมีส่วนร่วมใน Kallanetics เป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการฝึกอบรม แต่ยังรวมถึงกระบวนการออกกำลังกาย - ความเข้มข้นของร่างกายและความรู้สึก”

อย่างไรก็ตามดีกว่าคำใด ๆ จะบอกผลลัพธ์ของ Callanetics ซึ่งมองเห็นได้ในภาพถ่าย

เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับช่างเทคนิคของ Callanetics พร้อมกับ Tatyana Rogatina ในพล็อตวิดีโอถัดไป