อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะหาอาหารที่มีประสิทธิภาพและในเวลาเดียวกันสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทำไมต้องเร็ว? ใช่เพราะบ่อยครั้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักในสถานที่หนึ่งเด็กผู้หญิงคิดว่าสองสามสัปดาห์ก่อนวันหยุดพักผ่อนที่รอคอยมานานในทะเลหรือในขั้นตอนการเลือกชุดที่สวยงามสำหรับเหตุการณ์บางอย่าง ในขณะเดียวกันก็ไม่คุ้มค่าที่จะกำหนดความหวังที่ดีว่าอาหารจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้จริงๆ

ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับอาหารที่รวดเร็วด้วยการบริโภคแคลอรี่ที่ จำกัด จะให้ผลลัพธ์ระยะสั้นมากและในไม่ช้าแคลอรี่ที่ใช้ไปทั้งหมดจะถูกส่งกลับเต็มรูปแบบ หากคุณต้องการให้กระเพาะอาหารผอมและแบนเป็นเวลานานคุณต้องพยายามให้ดี!

ท้ายที่สุดอาหารในกระเพาะอาหารที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ปรับเป็นพิเศษ แต่ยังมีกีฬาปกติ คุณไม่สามารถทำสิ่งเดียวได้: แม้แต่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักก็ไม่ได้ทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหากไม่มีการออกแรงทางกายภาพ

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง: เมื่อจำเป็นต้องมี?

แพทย์ยืนยันว่าร่างกายของผู้หญิงทุกคนมีไขมันเพิ่มเติม (จาก 12 ถึง 15) ของไขมันเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของระบบสืบพันธุ์และการเผาผลาญฮอร์โมน การสะสมของไขมันเหล่านี้มักจะปรากฏบนสะโพกก้นและแน่นอนกระเพาะอาหาร - ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นและความจริงที่ว่าธรรมชาติไม่ได้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติในเพศที่ยุติธรรม

การปรากฏตัวของชั้นไขมันใด ๆ ในพื้นที่นี้ไม่ได้ดูแย่เสมอไป: หน้าท้องนุ่มและไม่ได้ติดตั้งยังสามารถดูน่ารับประทานมาก อีกเรื่องหนึ่งก็คือเมื่อเซลล์ไขมันสะสมมากเกินไป - สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบไม่เพียง แต่การปรากฏตัวและความนับถือตนเองของผู้หญิง แต่ยังโดยตรงกับสุขภาพของเธอ ในสถานการณ์เช่นนี้ตัวแทนของเพศที่เป็นธรรมเริ่มคิดเกี่ยวกับการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วยอาหาร

น่าแปลกที่การสะสมไขมันในกระเพาะอาหารไม่เพียง แต่เต็ม แต่ยังค่อนข้างบางคน หากคนผอมมีอาการปูดกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด - เป็นไปได้มากที่สุดเขาไม่เพียงต้องการเลือกออกกำลังกายและอาหารสำหรับเอวและหน้าท้อง แต่ยังติดต่อแพทย์ด้วย

อะไรนำไปสู่การสะสมของไขมันในบริเวณนี้? ส่วนใหญ่ - งานประจำโดยทั่วไปวิถีชีวิตอยู่ประจำการขาดสารอาหารด้วยอาหารประดิษฐ์ที่เป็นอันตรายจำนวนมากไขมันหวานแป้งและขาดโปรตีนเส้นใย ทั้งหมดนี้ละเมิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายดังนั้นเนื้อเยื่อไขมันเริ่มถูกฝากไว้ในภาพของช่องท้องและกล้ามเนื้อเฉียงเนื่องจากขาดภาระและการล่อลวงส่วนเกิน น้ำเสียง

ความเครียดยังมีบทบาทสำคัญ: หากคุณใช้งานมากเกินไปทั้งทางจิตใจหรือร่างกายมักจะเหนื่อยร่างกายเริ่มผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมาก มันเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เราแสวงหาความสะดวกสบายในผลิตภัณฑ์ที่หวานและเป็นอันตรายและเก็บแคลอรี่สะสมในช่องท้อง หากคอร์ติซอลผลิตโดยร่างกายในปริมาณที่เพิ่มขึ้นจากนั้นกระเพาะอาหารจะเติบโตอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัด - สิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงการปรากฏตัวของโรคของบุคคลในบุคคล ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่จำเป็นต้องมีอาหารต่อช่องท้องเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาด้วยผู้เชี่ยวชาญด้วย

และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ - ในระหว่างที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อในช่องท้องยืดและไขมันสะสมอยู่ที่นั่น น่าประหลาดใจที่เอฟเฟกต์เดียวกันนี้ให้อาหารในทางที่ผิดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้อง

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่มีเงื่อนไขในการกำหนดสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของชั้นไขมัน แต่ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามไม่ต้องกังวล! มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแก้ไขสถานการณ์และทำให้ท้องแบนอีกครั้งและสวยงาม - การออกกำลังกายจะช่วยคุณในเรื่องนี้และแน่นอนว่าอาหารท้องมีประสิทธิภาพจริงๆ!

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: ไขมันอาจแตกต่างกัน

โอกาสที่จะได้รับไขมันในกระเพาะอาหารนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคนและสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและเพศเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมด้วย ตัวอย่างเช่นหากรูปแบบของรูปของคุณคือ“ แอปเปิ้ล” คุณก็ไม่ได้โชคดีที่ได้เป็นเจ้าของโรคอ้วนประเภท Android ซึ่งน้ำหนักส่วนเกินสะสมอยู่ในเอวและบริเวณที่อยู่ติดกัน หากคุณมีรูปแบบ“ ลูกแพร์” ประเภทหนึ่งคุณก็มีโรคอ้วนชนิดหนึ่งซึ่งแม้กระทั่งกิโลกรัมพิเศษก็สามารถอยู่ได้อย่างน่าตื่นเต้นและหดหู่ในท้องของคุณอย่างน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่เพียง แต่ในลักษณะที่ปรากฏ: คุณสมบัติของโครงสร้างของร่างกายของ "แอปเปิ้ล" ทำให้พวกเขามีความอ่อนไหวต่อโรคขาดเลือดและมะเร็งที่หลากหลายโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดง ดังนั้นการควบคุมอาหารที่ดีในการลดช่องท้องอาจมีความสำคัญโดยตรงสำหรับพวกเขา

ตามที่แพทย์ระบุว่าผู้หญิงมีความจำเป็นสำหรับผู้หญิงและด้านข้างหากเอวเกิน 80 (สำหรับผู้หญิงที่เติบโตต่ำ), 82 (สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงปานกลาง) หรือ 89 ซม. (สำหรับผู้หญิงสูง) หากปริมาณเอวเกินระดับของสะโพกคุณจะต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที!

ไขมันในกระเพาะอาหารใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน และถ้า subcutian ปรากฏอย่างรวดเร็วและยังหายไปได้ง่ายทำปฏิกิริยาได้ดีกับอาหารและการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องจากนั้นทุกสิ่งที่เกี่ยวกับอวัยวะภายในมีความซับซ้อนมากขึ้น มันล้อมรอบอวัยวะภายในของช่องท้องและสะสมเกินแสดงถึงการปรากฏตัวของโรคบางชนิดและก่อให้เกิดภัยคุกคาม ไขมันดังกล่าวถูกแทรกซึมโดยหลอดเลือดเนื่องจากมันคล้ายกับเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ได้รับโอกาสในการโยนกรดไขมันลงในเลือดโดยตรง สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายปัญหาเกี่ยวกับเรือและหัวใจและผลที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะช่วยกำจัดมัน

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้อง: จะกำจัด "กระเพาะอาหารอินซูลิน" ได้อย่างไร?

หากคุณสังเกตเห็นอาหารในกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วด้วยปริมาณผักและผลไม้ขนาดใหญ่หรือคุณกินส่วนใหญ่โดยพวกเขา แต่หน้าท้องไม่ลดน้ำหนักมีคำอธิบายที่ค่อนข้างง่ายสำหรับเรื่องนี้ ปรากฏการณ์นี้ในการออกกำลังกายเรียกว่า "กระเพาะอาหารอินซูลิน"

หากคุณหิวและพยายามดับความหิวด้วยผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีน้ำตาลจำนวนมาก) แล้วตับอ่อนของคุณจะถูกนำไปทำงานในโหมดที่เพิ่มขึ้นโยนปริมาณอินซูลินลงในเลือดซึ่งไม่สอดคล้องกับภาระจริง ของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ชั้นไขมันบนสะโพกและช่องท้องจะเพิ่มขึ้น

ในการกำจัดช่องท้องดังกล่าวคุณต้องควบคุมการปล่อยอินซูลิน สำหรับสิ่งนี้อาหารในกระเพาะอาหารพิเศษมีความเหมาะสมเมนูที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณสามารถทำอาหารสำหรับอาหารด้วยตัวเองโดยใช้ดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์หรือคุณสามารถเลือกหนึ่งในอาหารที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกรณีดังกล่าว - อาจเป็นอาหารของ Montignac หรือ Kovalkov

อาหารโปรตีนที่ช่วยลดน้ำหนักของช่องท้อง

อาหารนมต่อช่องท้องถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ไม่ได้ตั้งใจโดยบังเอิญ: เป็นโปรตีนที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดี ประการแรกมันอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบและประการที่สองมันถูกประมวลผลอย่างช้าๆช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปล่อยอินซูลินที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้อาหารโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่รับประกันผลกระทบที่ยาวนานที่สุดของการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจะเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมอย่างแท้จริงซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ: มันเป็นใบเสร็จโปรตีนปกติที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตและเติบโตขึ้นและจะไม่อนุญาตให้พวกเขาหมด

ในบรรดาอาหารเคมีที่ออกแบบโดย Hamlia ก็ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก มันได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการต้านเชื้อราและสภาวะโรคเบาหวาน (เป็นที่ทราบกันดีว่าไขมันหน้าท้องกำลังเติบโตอย่างแข็งขันกับโรคนี้) มีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตไม่กี่ตัวในอาหารเคมีมันมีความสมดุลและช่วยให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้น“ สอน” เพื่อใช้จ่ายหุ้นไขมันอย่างถูกต้อง

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: 6 กฎสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพของช่องท้อง

อาหารที่จะกำจัดกระเพาะอาหารเหมาะกับคุณที่สุด - คุณจะตัดสินใจ แต่เพื่อรวมผลของอาหารที่เลือกและปรับปรุงร่างกายแพทย์นักโภชนาการแนะนำให้ทำตามคำแนะนำง่ายๆหกข้อ:

1. กินแบบสัดส่วน (นั่นคือมีประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน แต่โดยเฉลี่ยเล็ก ๆ น้อย ๆ ส่วนหนึ่งควรอยู่ที่ประมาณ 200 กรัม);
2. ควบคุมปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในร่างกาย (จะดีที่สุดถ้าเป็นสัตว์) สำหรับเรื่องนี้เนื้อสัตว์ต่ำ (ไก่หรือเนื้อวัว) อาหารทะเลจำนวนมาก (โดยเฉพาะกุ้ง) ไข่ไก่ชีสกระท่อมจะสมบูรณ์แบบ
3. อาหาร“ เอากระเพาะอาหารออกในหนึ่งสัปดาห์” และคนอื่น ๆ เช่นนี้มักจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่มีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อให้สุขภาพของคุณเป็นไปตามลำดับลองใช้อาหารที่มีกรดกรดสุขภาพดีอย่างน้อยหนึ่งวัน (โอเมก้า 3, โอเมก้า -6) กรดดังกล่าวมีผ้าลินินน้ำมันมะกอกอัลมอนด์ปลาทะเล สารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการหายตัวไปของการสะสมของไขมันเก่า: ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาร่างกายจะเปิดใช้งานโปรตีนพิเศษของ PPAR Alpha ซึ่งมีความสามารถในการเผาผลาญไขมัน
4. เพื่อให้ได้ผลของอาหารสำหรับช่องท้องและสะโพกที่จะเก็บรักษาไว้เป็นเวลานานลองทานอาหารเช้ากับซีเรียล มันอยู่ในธัญพืชที่มีเส้นใยคุณภาพสูงซึ่งถือน้ำได้ดีกระตุ้นการดูดซึมของอาหารและการย่อยอาหารป้องกันก๊าซและอาการท้องอืด แต่สำหรับสิ่งนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่เมล็ดจะแยกออกไม่ได้แข็งหรือเป็นสนิม ก่อนที่จะทำอาหารมันคุ้มค่าที่จะดื่มธัญพืชในเวลากลางคืน: สิ่งนี้จะเปิดตัวกระบวนการหมักซึ่งในทางกลับกันจะปล่อยและเปิดใช้งานสารที่เป็นประโยชน์ต่าง ๆ
5. กินผลไม้และผัก 2 ส่วนต่อวัน: มีเส้นใยซึ่งอิ่มตัวเช่นเดียวกับเยื่อกระดาษฉ่ำวิตามินที่อุดมไปด้วย แต่ระวังผักดิบ: ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณอาจเริ่มเริ่มท้องอืด
6. อาหารที่จะกำจัดกระเพาะอาหารจะมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หากคุณดื่มมากในระหว่างนั้นและหลังจากนั้น วันที่คุณต้องดื่มน้ำง่าย ๆ อย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่ต้องใช้แก๊ส: ช่วยปรับปรุงคุณภาพของการก่อตัวของน้ำเหลืองและเลือดซึ่งในทางกลับกันจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญช่วยในการทำความสะอาดลำไส้และการกำจัดผลิตภัณฑ์สลายตัวออกจากเซลล์ .

วิธีลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร: อาหารที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ "พอง"

การทำงานเกี่ยวกับการลดลงของช่องท้องเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของจุลินทรีย์ในลำไส้ เหล่านี้รวมถึงแอปเปิ้ลองุ่นถั่วกะหล่ำปลีและนมทั้งหมด

เพื่อให้ได้อาหารสำหรับขาและช่องท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยง:

• สารให้ความหวาน;
• ขนมหวานน้ำโซดา
• ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาโซดา
• ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาของไขมันไฮโดรเจนและไขมันทรานส์
• แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ)

คุณสามารถเสริมรายการนี้ตามความต้องการส่วนบุคคล: หากดูเหมือนว่าคุณจะใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่คุณ“ พอง” กลายเป็นหนักและบวม - อย่ากิน

การลดน้ำหนัก: วิธีกำจัดช่องท้องการกินและการฝึกอบรม

แม้แต่อาหารที่รุนแรงที่สุดสำหรับผู้ชายก็ไม่สามารถกำจัดกระเพาะอาหารได้อย่างสมบูรณ์: โภชนาการลดการสะสมของไขมัน แต่กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนยังคงเซื่องซึมและอ่อนแอ เพื่อเสริมสร้างพวกเขาเพื่อให้กระเพาะอาหารบางและพอดีจะช่วยให้การออกกำลังกายปกติง่ายที่สุด โดยวิธีการมันจะช่วยลดความผิดปกติในร่างกายซึ่งเกิดขึ้นจากการก่อตัวของไขมันในปริมาณที่มากเกินไป โหลดแอโรบิก (แม้กระทั่งการเดินธรรมดา) จะนำประโยชน์มาใช้มากมาย: ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน

เพื่อให้ท้องในน้ำเสียงที่บ้านผู้สอนแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• บิดทั้งสองด้านของร่างกายด้วยการวาดสูงสุดของหน้าท้อง;
• การบิดด้านข้างร่วมกับการออกกำลังกายของ "จักรยาน": นี่เป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายที่สามารถปรับกล้ามเนื้อเอียงได้ดี;
• ชนะ Hulahup และกระโดดด้วยเชือก (พวกเขาจำเป็นต้องสลับทุก ๆ 5 นาที)

ในเวลาเดียวกันอย่าละเมิดโดยตรงโดยการสูบฉีด: ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าสิ่งนี้ควรทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมการออกกำลังกายกับการโหลดกล้ามเนื้ออื่น ๆ มิฉะนั้นคุณเสี่ยงและไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง