Metabolisk diet är en detaljerad beskrivning. Metabolisk diet, meny för varje dag, recept

Vilken typ av offer människor gör inte för att beundra sin reflektion i spegeln! Ibland helt utan att tänka på att inte alla medel är bra - du kan ju undergräva din hälsa så mycket att reflektionen i spegeln inte kommer att behaga alls, och det kommer inte att vara mycket av det.

Så våren fortsätter, på våren är vägen mycket tid framåt, för vilken det är mycket möjligt att sätta dig själv i ordning utan förlust för hälsa. Det är ingen hemlighet att framgångsrik viktminskning inte kan genomföras så snart som möjligt. Människor som förökar dieter som "-7 kg på 7 dagar" glömmer att nämna att med en sådan intensiv viktminskning, alla användbara vitaminer och mineraler tvättas ut ur kroppen, det faller bokstavligen i ett tillstånd av stress och de avskräckta kilogrammen är direkt Återvände till upphöjda platser ibland även i mer.

En av de dieter som garanterar, även om en långsam, men stabil och hög kvalitet viktminskning, är en metabolisk diet: vi kommer nu att ta hand om dess detaljerade beskrivning.

Metabolisk diet: Meny

Kanske har du redan hört vad metabolism är - detta är inget annat än metabolism. Således är det lätt att dra slutsatsen att den metaboliska dieten är näringsprincipen, vars syfte är att påskynda metabolism och viktminskning som ett resultat. Om du följer det kommer resultatet att garanteras, även om det kommer att tvinga dig själv att vänta en tid.

I genomsnitt, på en sådan diet, förlorar människor cirka 4 kg per månad, och du bör veta att förlusten på mer än 1 kg per vecka kan vara farlig för hälsan. Få? På länge? Och om du började följa henne för två månader sedan, skulle vi nu vara 8 kg sämre, och den förlorade vikten skulle inte återvända till dig! Dieten har ett annat plus - det är ganska lätt för henne att följa. Inget behov av att begränsa dig själv och dra tillbaka dina favoritprodukter från kosten. Det är bara nödvändigt att kompetent distribuera deras användning under dagen. Kommer du ihåg ordspråket: "Frukost som en kung, lunch med en vän och ge middag till fienden"? Här är en något överdriven essens av den metaboliska dieten.

Du har antagligen redan hört att bokstavligen alla processer i kroppen styrs av hormoner. Att gå ner i vikt och viktökning är inget undantag. För det första är adrenalin, noradrenalin, testosteron och somatropin ansvariga och för det andra - östrogen och insulin. Dieten syftar till att reglera dessa mycket hormoner. Allt är enkelt - hormoner som bränner fett bör ökas, vilket ökar fettavlagringarna motsatta, för att minskas så mycket som möjligt. Detta är lätt att uppnå genom att justera kraftsystemet, med andra ord, börja följa en metabolisk diet.

Även om den metaboliska dieten anses vara säker för alla, bör diabetiker, cancerpatienter och personer med sköldkörtelstörningar inte tas till den på grund av en förändring i hormonell balans i kroppen.

Separat är det värt att säga om framtida och ammande mödrar. Deras organisme är helt oförutsägbar, och därför är stressläget inte bara oönskat, det kan påverka den framtida fruktens framtida frukt och kvinnans hälsa själv. Även om den metaboliska dieten är ett system med korrekt näring, är det fortfarande ingen fråga om det första steget. Därför kan du inte prova det i alla fall! Den andra och tredje - snälla, och sedan med huvudet på axlarna, ibland hänge sig åt sina bisarra svagheter - vet den "gravida" kroppen själv vad han vill och kan ge otvetydiga signaler om detta!

Det finns en hel del fördelar i den metaboliska dieten:

1. Begränsningarna är inte lika viktiga som i de flesta andra dieter.
2. En kompetent distribution av rätter under dagen kommer att hjälpa kroppen att arbeta för att gå ner i vikt 24 timmar om dygnet: det visar sig att proteinmat som äts till middag hjälper till att utsöndra somatropin, vilket, som vi specificerade tidigare, hjälper till att bränna fett.
3. I stort sett innehåller dieten principen om korrekt näring, och detta är i förväg som är användbar för kroppen.
4. Detta kraftsystem har ingen laxerande effekt. Tvärtom, det är säkert även för människor som har matsmältningsproblem.

Beroende på procentandelen fett och kolhydrater tilldelas det ett visst antal punkter. Ju större procentandel, desto högre poäng. I varje måltid behöver du bara äta produkter med motsvarande innehåll i sådana punkter. Hela dieten är uppdelad i 5 måltider, men delar bör passa in i händerna eller glaset.

Men detta är inte allt - den metaboliska dieten innehåller tre steg - brinnande fett, normalisering och konsolidering av resultatet.

Det första steget i den metaboliska dieten är fettförbränning

Dess varaktighet är 14 dagar. Under denna period kan du bara äta produkter som innehåller 0 poäng. Eftersom detta är det svåraste stadiet i kosten är det nödvändigt att upprätthålla dig med ett dagligt intag av multivitaminkomplexet. Eftersom under denna period inte kommer in i kroppen alls, bör 1 msk tas. Olivolja dagligen, eftersom denna typ av fett är den mest användbara och lätt absorberade för människokroppen.

Eftersom fetter i det första steget praktiskt taget inte kommer in i kroppen, tvingas kroppen spendera sina egna reserver. Så processen att gå ner i vikt lanseras. I sällsynta fall kan resultatet i detta skede inte uppnås - i detta fall bör det upprepas minst två veckor senare.

Om du känner dig svag, buller i öronen, beror detta på fallet av glukosnivåer. Vissa människor är ganska känsliga för detta, och de rekommenderas att dricka sött te och byta till det andra steget i kosten. Du behöver inte vara ivrigt, kom ihåg att du måste gå ner i vikt klokt utan risk för hälsan. En vacker figur eller inte mycket, om den ligger på en sjukhussäng, då, i stort sett, ingen skillnad.

Det andra steget i den metaboliska dieten är normalisering

Varaktighet beror på kroppens mål och individuella egenskaper. Vikten fortsätter att minska, och kosten är avsevärt berikad enligt följande:

Det tredje steget i den metaboliska dieten är att fixa

Detta steg fixar resultatet och tar försiktigt bort från kosten. I den kan du lägga till en poäng till varje måltid utom middag. Du kan lägga till en poäng till middagen endast om viktminskningen inte stannar.

Så nu ger vi exempel på menyn för att göra den tydligare.

Anta att du måste beräkna måltiden på 3 poäng. Alternativen är följande:

• en produkt från kolumnen "3 poäng" och alla produkter med noll innehåll i punkter;
• en produkt med 2 poäng, en med 1 poäng och produkter med 0 poäng.

Det är tillrådligt att laga produkter som presenteras i bordet i ugnen, långsam spis eller dubbelpanna. Det är också tillåtet soppa, det är bara viktigt att laga den enligt vissa regler, särskilt i det första steget av kosten:

• uteslut sopppuré med grädde och olja;
• förbered dig uteslutande på vattnet;
• tillsätt inte rödbetor, potatis, pasta, spannmål och morötter;
• lägg inte stek;
• koka på kött eller fisk med 0 poäng;
• du kan lägga till alla grönsaker;
• Ät utan gräddfil eller majonnäs.

Genom att känna till essensen och principen om handlingen av en metabolisk diet kommer det inte att vara svårt att göra en meny för varje dag: det räcker för att använda tabellen och skickligt kombinera produkterna beroende på antalet punkter som tilldelats var och en av dem.

Metabolisk diet: recept

4 poäng:

•   Havre söt gröt i mjölk med bär eller frukt;
• sallad med krabba pinnar;
• olivier;
• sweet Semolina;
• omelett med korv, korv, tomater och peppar;
• potato-Veil Casserole.

3 poäng:

• hirgröt i mjölk utan socker;
• frukter utöver druvor och bananer;
• havregryn med mjölk.

2 poäng:

•   kokt bovete;
• havregryn utan socker i mjölk;
• grekisk sallad med fetaost i olivolja;
• borscht sallad av skaldjur, gurka och avokado.

1 punkt:

• stuvade grönsaker (lappbönor, tomater, aubergine);
• ångade grönsaker;
• bär i någon form;
• keso med en låg andel fettinnehåll.

0 poäng, det är också en meny i det första steget i den metaboliska dieten:

• turkiet bakat i folie eller ärm;
• kokt kött av kyckling;
• vegetabilisk soppa på kycklingbuljong;
• färsk grönsakssallad med olivolja;
• omelett i en dubbelpanna;
• ägg med tomater eller svamp;
• färsk kål, gurkor och rädisor.

Så, delen av delar är inte mer än 300 ml, kombinerar produkter från olika kolumner i tabellen är möjlig och till och med nödvändig tills det önskade antalet punkter. Det bör komma ihåg att antalet punkter som rekommenderas för användning är det maximala värdet, det vill säga du kan frysa, sortera - i alla fall. Det är omöjligt att kompensera för en oavslutad mängd poäng med följande måltid. Mellan måltiderna bör det ta 3-3,5 timmar.

Metabolisk diet: recensioner

Recensionerna är mestadels positiva i den metaboliska dieten och både att gå ner i vikt och läkare. Den kombinerar principerna för korrekt näring, så förutom att gå ner i vikt upprättar den metaboliska processer i kroppen och tar bort alla skadliga toxiner och toxiner.

Den förlorande vikten noteras, om än en långsam, men en stabil viktminskning, det viktigaste är att följa principerna i dieten och inte dra sig tillbaka ett steg. Eftersom det låter dig äta allt är det extremt enkelt att följa det, särskilt i jämförelse med andra styva dieter.

Metabolisk diet: Resultat

Så -4 kg per månad -till exempel är resultatet och går ner i vikt. Och så på det kan du gå ner i vikt så mycket som -30 kg -beroende på vem som har vilket mål.

Eftersom att gå ner i vikt är långsamt är det mycket hög kvalitet - kilogram kommer inte att återvända, såvida de naturligtvis inte är svåra att gå in på alla.

Diet med metaboliskt syndrom

Metaboliskt syndrom förstås som en metabolisk störning som ökar risken för diabetes och hjärt -kärlsjukdomar. Skälen kan vara genetisk predisposition, rökning, överdriven alkoholanvändning, låg motorisk aktivitet. Om ingenting kan göras med ärftlighet, är det naturligtvis att justera livsstilen! Det är, förutom övergången till en speciell diet, måste en person vägra rökning, alkohol och bli vänner med sport. Med metaboliskt syndrom följer människor inte tillfälligt en diet - detta är deras princip om deras näring för livet.

Syftet med dieten är att minska nivån på fettsyror i kroppen hos människor. Och detta bidrar i sin tur till både viktminskning och normalisering av blodtrycket.

Först och främst måste du begränsa konsumtionen av kött och djurfetter. Köttet kan ätas högst 1 gång per dag och 6 gånger i veckan, medan det ska vara fritt från skalet.

Grunden för dieten i en diet med metaboliskt syndrom bör vara spannmål, makron av fast vete, sura -mjölkprodukter, färska grönsaker och frukt.

Det är tillrådligt att inte steka mat, eftersom 2000 -talet ger ett gäng alternativa matlagningsmöjligheter. Det är också tillrådligt att minska saltförbrukningen, det försenar fukt i kroppen och stör absorptionen av gynnsamma ämnen.

Det bör ätas i små portioner, men ofta är 6 måltider, 3-4 av dem är de viktigaste.

Vi kommer att sammanfatta

Om du vill gå ner i vikt garanterat och oåterkalleligt, om du inte har några problem relaterade till hormoner, är den metaboliska dieten vad du behöver! Ja, du måste fylla på tålamod, men resultatet är värt det! Detta är en av de få principerna för näring, som garanterar inte bara ett vackert utseende, utan också rik hälsa. Skönhet \u003d hälsa, sådan är formeln för metabolisk diet. Så var frisk!

Video "Metabolisk diet"