Zdravljenje hrbtenice s gimnastiko. Gimnastika za hrbtenico s kilo, osteohondroza, za vratne vaje. Gimnastika za hrbtenico Bubnovskega, Norbekova, Shishonin - Tehnika

Življenje sodobne osebe je povezano s stalnim sedečim položajem v pisarni, v računalniku. Dnevni premiki so minimizirani: pridite do avtomobila, sedite v njem in nato pojdite na kraj dela. Vse to izzove pojav težav z hrbtenico, ki je podporni sistem celotnega telesa osebe. Če trpi, vsi notranji organi, človeški mišično -skeletni sistem začne trpeti.

Medicina je že dolgo stopnjevala veliko korakov naprej pri zdravljenju najrazličnejših bolezni hrbtenice, za to se uporabljajo zdravila in kirurški poseg. Kljub temu pa je terapevtska telesna vzgoja ali gimnastika za hrbtenico ključna metoda za zdravljenje težav, kot so osteohondroza, kila, zlomi, stiskanje in še veliko več.

V tem članku upoštevamo značilnosti terapevtskih vaj za hrbtenico, izberemo najučinkovitejše vaje gimnastike za vratno hrbtenico, zadaj in za oddelek za sakralno in jasnost. Tu je opis najbolj priljubljenih zapletenih tehnik za zdravljenje hrbtenice z uporabo gimnastike.

Značilnosti vodenja terapevtske gimnastike za hrbtenico

Medicinska telesna vzgoja je sestavni del celotnega kompleksa medicinskih ukrepov, ki so namenjeni odpravljanju težav, pa tudi njihovega preprečevanja. Že sam koncept "terapevtske gimnastike" označuje obsežno smer, vključno z različnimi tehnikami in metodami, ki prispevajo k okrevanju človeka, obnovitve vseh funkcij telesa. Obstaja splošna terapevtska gimnastika, ki pozitivno vpliva na celoten organizem, in ločijo tudi posebne terapevtske vaje, ki obstajajo za reševanje različnih problemov, ki nastanejo v različnih delih človeškega telesa.

Sodobno življenje je postalo zelo udobno in priročno, vse je dobesedno s ocvrtim z roko. Ni treba iti v trgovino na trgovino, lahko delate pri računalniku, avtomobil olajša gibanje mesta in izključuje dolgotrajno hojo. Vse to je brez dvoma dobro, vendar obstaja obratna stran kovanca, ki je povezana s postopoma nastajajočimi patologijami v hrbtenici. To je hrbtenica, ki je prva trpela zaradi sedečega življenjskega sloga. Bolezni hrbtenice niso takoj opazne, se kopičijo in sčasoma obrnejo resne težave, ki že zahtevajo kirurški poseg. To je posledica kršitve krvnega obtoka v kosteh, mišicah in tkivih človeškega telesa s poslabšanjem v splošnem stanju človeka.

Po uradnih podatkih skoraj 80% ruskih prebivalcev trpi zaradi različnih bolezni hrbtenice, ki jih povzroča pomanjkanje možnosti za fizične vaje ali banalno lenobo. Vsaka oseba lahko neodvisno opravi majhno število vaj, ki preprečujejo manifestacijo težav z hrbtenico. Seveda lahko ljudje, ki že imajo bolezni hrbtenice ali so v stanju rehabilitacije, hrbtenico zdravijo s gimnastiko šele po posvetovanju z zdravnikom in predpisovanjem posebnega kompleksa vaj.

Glavne naloge terapevtske gimnastike za hrbtenico, učinek njegove uporabe

Strokovnjaki so razvili celo vrsto vaj za zdravljenje hrbtenice, ki so namenjene določenim delom hrbtenice. Glavni cilji vseh vaj so naslednje:

• Vpliv na določeno območje, kjer je težava, pa tudi na splošni učinek na celotno človeško telo.
• Spodbujanje biološke funkcije telesa, normalizacija vseh procesov.
• Normalizacija delovanja mišično -skeletnega sistema.
• Zagotavljanje sistemskega zdravilnega učinka na človeško telo.
• Povečanje sposobnosti človeškega telesa, da se prilagaja spremembam v svetu okoli njih, na človeške življenjske razmere, na primer pri spreminjanju dela - z aktivnim gibanjem na sedečem.
• Terapevtska gimnastika je najprej namenjena zdravljenju hrbteničnih bolezni.
• Pritrditev terapevtskega učinka zdravljenja hrbtenice.
• Preprečevanje različnih težav na območju hrbtenice.

Učinkovitost terapevtskih vaj za hrbtenico

Pozitiven rezultat pri vadbi gimnastike za hrbtenico bo najprej odvisen od pravilne izbire kompleksa in izvedbe teh vaj. Poleg tega terapevtska gimnastika ni posebej za zdravljenje brez posvetovanja in priporočil zdravnika. Če je vse narejeno pravilno, pod vodstvom strokovnjaka, učinek teh fizičnih vaj ne bo dolgo prišel. Fizična telesna vzgoja je dobra, saj je za preprečevanje pojavljanja težav doma mogoče izvajati gimnastiko za hrbtenico, pod pogojem, da se vse vaje, ki jih potrebujete, pravilno izvajajo.

Učinkovitost se kaže v naslednjem:

• Terapevtska gimnastika za hrbtenico hrbta, za hrbtenico dojke, pomaga pospešiti krvni obtok in limfotski tok v tkivih, kosteh in mišicah. To vodi do nasičenosti prizadetih tkiv in organov s kisikom, kar prispeva k najhitrejšemu okrevanju.
• Pravilni niz vaj pomaga obnoviti in pospešiti presnovne procese v telesu in se z krepitvijo imunosti spoprijeti z vnetno patologijo.
• Zahvaljujoč terapevtski gimnastiki za hrbtenico, se okrepi mišično-ligamni okostje hrbtenice.
• Pri uporabi različnih kompleksov z sedečim življenjskim slogom se odpravijo vse mišične deformacije in kontrakcije.
• Z uporabo kompleksa vaj gimnastike za torakalno hrbtenico se prilagodijo okvare drže.
• Pravilno izbrane vaje za hrbtenico in držo vam omogočajo, da povečate mobilnost sklepov, obnavljate periferne živce in sčasoma pomagajo izravnati zajebane vretence.
• Po dolgotrajni uporabi gimnastike za ledveno hrbtenico ali katero koli drugo se pojavi splošna krepitev človeškega telesa, njegovo fizično stanje in imunost se izboljšata. Telo se bolje spopada s prehladi.
• Skupno število bolezni kardiovaskularnega sistema in dihalnega sistema se znatno zmanjša.
• Zahvaljujoč terapevtskim gimnastiki se obnovi človeško duševno zdravje, njegovo razpoloženje se izboljša, povečuje se samostojna ocena.

Indikacije in kontraindikacije za terapevtsko gimnastika hrbtenice

Gimnastika za hrbtenico je namenjena zdravljenju različnih bolezni, pa tudi rehabilitacije po operaciji in preprečevanju njihovega videza. S pomočjo pravilno izbranega kompleksa se lahko ozdravijo različne bolezni.

• Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice pomaga pri soočanju s to boleznijo pri različnih lokalizaciji: v maternični regiji, v torakalni regiji, v ledverni regiji.
• Pomagala bo pri obvladovanju prvih simptomov osteohondroze, ki je zelo pogosta patologija hrbtenice in jo spremljajo stalne in občasne bolečine drugačne narave.
• Z osteoporozo so prikazane tudi terapevtske vaje.
• Nabor vaj lahko pomaga tudi pri spremembi drže za skoliozo.
• Pri stiskanju hrbteničnega kanala ali premika vretenc.
• S stiskalnimi zlomi hrbtenice.
• Z radikulitisom.
• Za preprečevanje bolezni je navedena tudi gimnastika za hrbtenico.
• Po operaciji v hrbtenici je prikazan poseben sklop vaj v obdobju rehabilitacije.

Kontraindikacije gimnastike za hrbtenico:

• Ne začnite zdravljenja s gimnastiko v začetni fazi bolezni. To lahko privede do poslabšanja v stanju. Najprej je vredno opraviti zdravstveni tečaj, ki ga je predpisal zdravnik.
• Kontraindiciran je v terapevtskih vajah v akutnem poteku različnih nalezljivih in vnetnih procesov v telesu.
• Pri visokih temperaturah je priporočljivo tudi odložiti gimnastiko za hrbtenico, saj lahko to le poveča bolečino.
• Kontraindicirano je, da se ukvarjajo s fizioterapijo v telesni vzgoji v benignih in malignih novotvorbah, tudi v prisotnosti metastaz.
• Akutne kršitve koronarnega in cerebralnega obtoka so tudi kontraindikacija.
• Kršitev dihanja, težave s pljuči so ovira pri zdravljenju hrbtenice z gimnastičnimi vajami.
• Z različnimi duševnimi boleznimi, z demenco, vaj ni mogoče izvesti.
• Če imate na območju velikih žil, živčnih vlaken in vaj za fizioterapijo na območju velikih žil ali vsadkov.
• Tromboze in embolija sta še ena kontraindikacija.
• Kontraindikacije veljajo za notranje ali zunanje krvavitve.
• S hudo bolečino se tudi ne bi smeli ukvarjati z vajami za fizioterapijo.
• Izrazita srčno -žilna okvara.
• Terapevtska gimnastika se prav tako ne izvaja s splošnim slabim stanjem in s slabim EKG.
• Akutna ali kronična oblika hrbteničnih bolezni.
• Tahikardije in arterijska hipertenzija sta tudi kontraindikacije.

Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice

Terapevtska gimnastika za kilo hrbtenice je usmerjena v odpravo težav v maternični regiji, torakalni in ledveni hrbtenici, kjer je patologija lokalizirana. Nabor vaj ni priporočljivo izvesti v začetni fazi bolezni, saj je v tem času opaziti najbolj akutno bolečino. Poleg tega je pri uporabi terapevtske gimnastike na tej stopnji možno splošno poslabšanje stanja osebe. Zato je vredno začeti vaje za fizioterapijo šele po dolgotrajnem zdravstvenem zdravljenju in posvetovanju z zdravnikom o potrebi in režimu LFK.

Glavno pravilo za zdravljenje kile hrbtenice s posebno gimnastiko je profesionalnost in pravilnost. Nabor vaj mora izbrati poseben zdravnik, ki pozneje nadzira njihovo izvajanje. Vse vaje je treba izvajati redno, le na ta način lahko dosežete pozitivne rezultate zdravljenja. Vse to bo namenjeno krepitvi hrbtenice, saj bo le z močnim in usposobljenim hrbtom splošna obremenitev enakomerno razporejena na vse diske. Obremenitev na aksialnem stolpcu se bo zmanjšala, medvretenčni diski pa ne bodo podvrženi poškodbam in ukrivljenosti. Dobro izbrani nabor vaj bo pomagal izboljšati krvni obtok v območju poškodb, izboljšati prehrano vretenc in sklepov ter tudi izboljšati njihovo mobilnost. Vse to bo prispevalo k zdravljenju kile hrbtenice.

Terapevtska gimnastika za kilo materničnega vratu - vaje

Videz kile v vratni hrbtenici spremlja nenehno nelagodje, ki je spoznal naravo bolečine, včasih se pojavi otrplost rok in prstov. V začetni fazi razvoja bolezni se običajno uporabljajo različni topli obkladki, zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila, potem ko jemljete, kar lahko začnete izvajati terapevtske vaje. Zdravnik predpiše niz vaj za zdravljenje kile šele po predhodni odstranitvi edematoznega stanja in odpravljanju bolečine. Zahvaljujoč uporabi nabora vaj se krepijo vratni vretenci, krvni obtok se izboljša, vretenci postanejo bolj mobilni, kar posledično prinaša okrevanje in okrevanje.

Kompleks vaj:

• Položite preprogo na tla in sedite na njej. Poravnajte hrbet, upognite noge. Nežno in zelo počasi položite glavo na desno ramo. To je treba storiti skoraj pri največjem, glavna stvar je, da je rahla napetost v vratu. Držite glavo v tem stanju približno 5-6 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo v drugo smer. Tako naredite več pristopov v počasnem ritmu.
• Sedite neposredno in globoko vdihnite, nato pazljivo in zelo počasi vržete glavo nazaj, tako da pogledate strop. Držite glavo v tem stanju 3-4 sekunde in se vrnite na prvotni položaj. Takšno vajo ponovite 10-15 krat.
• Sedite točno na preprogo, poravnajte hrbet in se sprostite. Nato počasi spustite glavo na prsni koš, tako da se vam brada dotakne prsi. Če se ne morete dotakniti, ne poskusite, bi morala biti pozi sproščena. Držite glavo v tem stanju 7-8 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.
• Sedeči položaj, hrbet je ravno, sproščen. Glavo previdno obrnite v levo in jo držite v tem položaju približno 6-7 sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite tudi desno.

Vse vaje za zdravljenje kile v vratni hrbtenici je treba izvesti z odobritvijo zdravnika.

Terapevtska gimnastika za kilo torakalne hrbtenice - vaje

Zdravnik mora izbrati posebej nabor vaj, ki bodo ustrezale stopnji razvoja bolezni in simptomim pacienta. Pravilne vaje bodo pomagale izboljšati krvni obtok na prizadetem območju prsnega koša, moč medvretenčnih diskov, vretenci postanejo bolj mobilni. Vaje s skoki in zvijanjem je treba izvesti pri izboljšanju stanja, se morata kompleksnost in amplituda vaj postopoma spreminjati. Najpomembneje je, da je treba redno izvajati vaje, da dosežemo pozitiven rezultat.

Nemogoče je izvajati terapevtske vaje brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom in njegovimi ustreznimi recepti. Tu je opis približnih vaj za zdravljenje kile v torakalni hrbtenici.

• Sedite na stolu z visokim hrbtom, vrzite roke za glavo in oblikujte ključavnico. Po tem upognite hrbet, tako da se hrbtenica dotakne zgornjega roba zadnjega dela stola. V tem položaju je treba narediti 5 naklonov naprej. Po tem se vrnite na prvotni položaj.
• Na tleh položite gimnastično preprogo in ležite na njej. Pod torakalno hrbtenico je treba postaviti mehki valj, na primer zvit brisačo. Roke se dvignite za glavo in se počasi upognite, globoko vdihnite. Ko se sprostite, izdihnete. Vajo ponovite 5 -krat.
• Sedite na tleh, držite noge pod seboj, tako da stopala stojijo na tleh. Noge primite z rokami in v zelo počasnem tempu naredite kretnje hrbtenice naprej in nazaj. Naredite 10 ponovitev.
• Ležati morate na tleh, upogniti kolena. Roke upognite na komolce, nato pa počivajte na njih na rami. V tem položaju morate telo nežno dvigniti v največjem odklonu, tj. Naredite nekakšen most samo na komolcih. Da se v tem položaju zadrži 3-4 sekunde in se vrne v prvotni položaj. Vajo ponovite 5 -krat.
• Izvedite nekaj joga vaj. Lahko ležite v pozi zarodka ali zarodka. Takšne vaje morate počasi izvajati.

Terapevtska gimnastika za kilo v ledveni hrbtenici - vaje

Kila v ledveni hrbtenici je podvržena boleznim kile, ki vodi sedeč življenjski slog. V tem primeru mišični okvir oslabi, kar pomeni spremembo strukture medvretenčnih diskov. Udeležen zdravnik razvija poseben sklop vaj, ki so namenjene krepitvi hrbtenice in izboljšanju krvnega obtoka. Za dosego učinka je treba redno izvajati telovadbo z ledveno kilo hrbtenice.

• Morate ležati na tleh, iztegniti roke po telesu, upogniti noge na kolenih in počivati \u200b\u200bnoge na tleh. Noge, upognjene na kolenih, je treba razredčiti na največjo razdaljo, po kateri se telo vrti v levo, medtem ko se glava obrne v desno. Po tem se zavzema začetni položaj in vaja opravi v drugi smeri. Naredite 10-15 ponovitev.
• Položaj, ki leži na tleh. Roke, iztegnjene vzdolž telesa, so noge ravne. Pri vdihavanju je treba čim bolj obremeniti trebušne mišice in zadržati dih, da se sprostite, ko izdihnete. Ponovite 10-15 krat.
• Če ležite na hrbtu, upognite noge v koleni, roke po telesu. Potrebno je dvigniti ramenski pas, raztegnite roke naprej. V tem primeru bi morale biti vse mišice napete, telo pa si mora prizadevati za kolena. Na najvišji točki se je treba 10 sekund zadržati in se nato vrniti v prvotni položaj. Ponovite 10-15 krat.
• Vadba se izvaja na stolu, roke so nameščene na pasu. Na 4 nasprotnih straneh je treba narediti gladke nagibe. Vse mišice bi morale biti med to gimnastiko napete s kilo sakralne hrbtenice.

Gimnastika za hrbtenico - video

Terapevtska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice

Za osteohondrozo je značilen stalen progresivni tok, ki ga povzroča poškodba hrustančnih struktur in medvretenčnih diskov. Najpogosteje se ta bolezen diagnosticira pri bolnikih po 35 letih. To hrbtenico spremljajo nenehne bolečine v bolečinah ali šivih. Osteohondroza se pojavlja iz več razlogov: ukrivljenost hrbtenice, težko fizično delo ali dolge obremenitve, tekoče poškodbe hrbtenice, odvečna teža. Gimnastika se odlikuje z osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in ledvene, ki vključujejo drugačen niz vaj.

• Z osteohondrozo materničnega vratu. Dvignite brado in jih gladko naredijo krožne gibe.
• Z osteohondrozo materničnega vratu. Glave glave glave glave levo in desno, nato pa navzdol in navzgor. Če stojite na tleh, morajo biti roke na pasu nagnjene na glavo nazaj, medtem ko napenjate vratne mišice.
• Ledvena osteohondroza. Če ležimo na tleh, je treba obremenitev trebušnih mišic in stisniti v tla, ležati v tem položaju nekaj sekund in se sprostiti. Naredite nekaj ponovitev.
• Ledvena osteohondroza. Stoji na tleh, roke na pasu. Izvedite v levo, desno in navzdol, medtem ko napenjate spodnje hrbtne mišice.
• Ledvena osteohondroza. Noge na širini rame, roke na pasu. Opraviti je treba počasne počepe.
• Ledvena osteohondroza. Če se potegnete na vodoravno palico, je treba narediti 5 ponovitev.
• Torakalna osteohondroza. Poiščite kolena in se nagibajte na dlani, po katerih se upognite hrbet kot hrošče, odtegnite mišice in se v tem položaju zadržite 10 sekund in se vrnite v prvotni položaj.
• Torakalna osteohondroza. Če sedite na stolu, morate iztegniti roke in se nagniti naprej, poskušati se dotakniti dlani tal. Prav tako lahko izvedete nagibe na straneh in napete mišice hrbta.

Najbolj priljubljene metode zdravljenja hrbtenice s gimnastiko

Do danes mnogi znanstveniki razvijajo edinstvene tehnike terapevtske gimnastike za hrbtenico, ki so zasnovane tako, da dosežejo pozitiven rezultat v krajšem času. Veliko ljudi ima več priimkov. To je Bubnovsky, Norbekov, shishonin. Razmislite o glavnih navodilih in nalogah metod teh znanstvenikov.

Gimnastika za hrbtenico Bubnovsky - tehnika

Dr. Bubnovsky se je oddaljil od splošno sprejetih standardov za zdravljenje bolezni in ustvaril svojo metodologijo, ki je namenjena zdravljenju različnih bolezni: osteohondroza, skolioza, kila, aretroza, osteoporoza. Njegova metodologija temelji na poučevanju Kinesinherip, ki temelji na siloviti uspešnosti vaj, medtem ko ostali zdravniki ne priporočajo telesne aktivnosti za težave z hrbtenico. Zdravnik je za svoje vaje razvil poseben simulator MTB in celoten niz vaj, ki je izvedel, kar lahko dosežete pozitivne rezultate.

Gimnastika za hrbtenico na Bubnovskem:

• Sprostitev hrbta. Če želite to narediti, morate postati na štirih štirih in popolnoma sprostiti vse mišice hrbta.
• Neuspeh hrbta. Če stojite na štirih štirih, morate čim bolj upogniti hrbet in upogniti na vhodu. Ponovite 10 -krat.
• Korak raztezanja. Stojte na četverici, nato počasi sedite na levi nogi in potegnite desno nazaj. V tem primeru je treba levo roko potegniti naprej. Izvajajte vaje, izmenične noge in roke. Ponovite 15-20 krat.
• Črpanje. Potrebno je postati na štirih štirih in se čim bolj raztegniti naprej, ohraniti položaj kolen in dlani.
• Raztezanje nazaj. Če stojite na štirih štirih, je treba počasi upogniti roke v komolci in iti na tla na tleh. Ob navdihu se roke podaljšajo. Hkrati medenica pade na pete.
• Razširitev trebuha. Če ležimo na hrbtu, roke za glavo in pritisnete brado na prsni koš, je treba telo upogniti na izdih in se s svojimi komolci poskušati dotikati kolena.

Gimnastika za hrbtenico Norbekova

Dr. Norbekov je glavni poudarek pri zdravljenju hrbtenice na psihološko in čustveno stanje pacienta in šele nato na tehniko izvajanja vaj. Glavna naloga, postavlja splošno ozdravitev človeškega telesa. Njegova artikularna gimnastika je zasnovana tako, da obnovi motorično aktivnost vretenc in sklepov, izboljša njihove glavne funkcije in s tem pozitivno vpliva na pacientovo čustveno stanje. Glavni pogoj za izvajanje gimnastike za hrbet v Norbekovi - pred izvajanjem vaj je treba ustvariti pravo razpoloženje, vse naloge je treba opraviti z nasmehom in veseljem. Avtomatizma ne bi smelo biti, vse vaje je treba prenesti skozi sebe.

Gimnastika za shishonin hrbtenica

Dr. Shishonin priporoča njegovo metodologijo za zdravljenje hrbtenice ljudem, ki vodijo sedeči življenjski slog, nenehno sedijo za računalnikom, vozijo z avtomobilom, ljudje s trdo fizično delo. Shishinin gimnastika za vrat je sestavljena iz 6 vaj, katerih glavne določbe je treba določiti v 15-30 sekundah, kar je na začetku precej težko.

• "Metronom". Nagnite glavo na desno ramo in jo zadržite v tem položaju 30 sekund, nato pa se tudi odpravite na levo ramo. Ponovite 5 -krat.
• "Pomlad". Nagnite glavo navzdol za 30 sekund, nato pa jo raztegnite v smeri naprej in ga držite 30 sekund. 5 ponovitev.
• "Gos". Če stojite na tleh, morate iztegniti glavo naprej in jo hkrati obrniti v desno in poskušati doseči ramo. Popravite glavo v 30 sekundah. Naredite tudi obratno. Ponovite 5 -krat.
• "Pogled na nebesa." Morate čim bolj obrniti glavo v desno in jo popraviti v tem položaju 30 sekund. Potem tudi to storite na levi strani.
• "Okvir". Levo roko položite na desno ramo in držite komolec vzporedno s tlemi. V tem času čim bolj obrnite glavo v desno in popravite 30 sekund.
• "Heron". Če sedite na stolu, položite roke na kolena in nato spustite roke navzdol, poskušate raztegniti glavo navzgor. Položaj zadržite 30 sekund.

Težave z hrbtenico se pojavljajo precej pogosto, zato je pomembno, da vnaprej skrbite za vaše zdravje in začnete izvajati najpreprostejše vaje terapevtskih vaj, ki bodo pomagale preprečiti pojav bolezni v prihodnosti.