Športna prehrana za hujšanje in gorenje maščob. Športna prehrana za nabor mišične mase

Športna dieta je posebna prehrana za ljudi, ki se aktivno vključujejo v šport.   Veverice in ogljikovi hidrati morajo biti vključene v meni športne prehrane, saj vam omogočajo, da povečate mišično maso in se po potrebi znebite odvečne teže. Maščoba mora biti prisotna tudi v športni prehrani, vendar njegov odstotek celotne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani ne bi smel presegati 30 odstotkov. Velika količina maščob v prehrani lahko vpliva na splošno zdravstveno stanje in upočasni metabolizem in naredi trening manj učinkovit.

Med treningom je skupna izguba tekočine približno 1-3 litra, zato je s športno prehrano pomembno, da v prehrano vključite zadostno količino tekočine. V povprečju morate piti 2-3 litra čiste vode na dan.

Športna prehrana se uporablja za kurjenje maščob, nabor mišične mase in ohranjanje zdravja. Obstaja veliko možnosti za takšno prehrano. Pri izbiri vsakega od njih se lahko osredotočite na tla, originalno težo, končni rezultat itd. Posebno prednost je treba dati dieti za ženske ali moške. Moški pogosto želijo doseči reliefno telo in ženske - spuščati in utrditi težo. Športna prehrana na spolni osnovi upošteva vse značilnosti moških in žensk, kar vam omogoča ohranjanje zdravja in doseganje želenih rezultatov.

Osnovna pravila športne prehrane

• Standardno razmerje maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje: beljakovine-30%, ogljikovi hidrati- 50%, maščobe- 20%.
• Jejte v majhnih porcijah 6-8 krat na dan.
• Pijte samo čisto vodo.
• Zajtrk najpozneje 2 uri po prebujanju.
• Ne jejte ponoči.
• Da bi telesu zagotovili vse potrebne vitamine in elemente v sledovih, vključite vitamine ali prehranske dodatke v prehrani.
• V prehrano vključujejo beljakovine živalskega in rastlinskega izvora. To bo pospešilo metabolizem.
• Jejte samo naravne izdelke. To bo ohranilo zdravje in hitreje doseglo želeni rezultat.
• Temeljito žvečite hrano, tako da jo telo bolje absorbira.
• Poskusite, da ne pijete med prehranjevanjem. Vodo morate piti 20-30 minut pred jedjo in 1 uro po jedi.
• Upoštevajte prehrano. To bo telesu omogočilo hitrejše navado na prehrano.

Prednosti in slabosti športne prehrane

Plusi športne prehrane

• Zahvaljujoč premišljeni prehrani vam športna prehrana omogoča ohranjanje zdravja in krepitev imunitete.
• Prehrana vam omogoča, da ste čez dan polni in ne čutite lakote.
• Različen meni vam bo omogočil vključitev različnih izdelkov v prehrano in vas ne bo motil.
• Športna dieta vam omogoča, da v kratkem času shujšate

Slabosti športne diete

• Prehrana zahteva znatne finančne stroške.
• Primerno samo za tiste, ki igrajo šport.

Športna prehrana za hujšanje

Športna dieta. Meni za en teden

Ta prehrana je univerzalna in najučinkovitejša za tiste, ki želijo zmanjšati maščobno plast in telo narediti bolj vtisnjeno.

Prvi dan

• Zajtrk: 150-200 gr. Hercules, 1 protein kuhanih jajc, 1 skodelica pomarančnega soka.
• Drugi zajtrk: sadna solata, nizko debela sir.
• Kosilo: 150 gr. narezana bela riba, 100-150 gr. Solata iz zelenjave, 100 gr. riž.
• Prigrizek: jogurt, jabolko.
• Večerja: 100 gr. Solata iz zelene zelenjave, 200 gr. kuhani piščanec ali puran.

Drugi dan

• Zajtrk: 100-150 gr. Hercules kaša, 1 oranžna ali grenivka, 100 gr. Nizko debelo mleko.
• Drugi zajtrk: 100 gr. Skupni sir (lahko ga začinimo z nizko maščobnim kefirjem), 1 jabolko.
• Kosilo: 100 gr. Piščančja prsa, 100 gr. rjavi riž.
• Prigrizek: Sveže stisnjen sok, banana.
• Večerja: 100 gr. Kuhana govedina, solata zelene zelenjave.

Tretji dan

• Zajtrk: 2 kuhana jajca ali omleta, 1 skodelica kefirja ali vitkega mleka.
• Drugi zajtrk: 50-70 gr. Skuta, sveže stisnjen sok.
• Kosilo: 100 gr. Kuhani piščanec ali puran, zelenjavna solata.
• Prigrizek: jogurt, 1 jabolko.
• Večerja: 100 gr. Pečen brokoli ali cvetača, zelenjavna solata, 100 g. narezane bele ribe ali kozice.

Četrti dan

• Zajtrk: 100 gr. Ovsena kaša, omleta, 1 skodelica naravnega soka.
• Drugi zajtrk: zelenjavna solata, 1 skodelica kefirja ali vitkega mleka.
• Kosilo: 100 gr. Kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata.
• Prigrizek: 100 gr. Skuta, 1 jabolko.
• Večerja: 100 gr. Kuhani piščanec ali puran, zelenjavna solata, kos črnega kruha.

Peti dan

• Zajtrk: omlet, 100 gr. Sadna solata, kozarec sveže stisnjenega soka.
• Drugi zajtrk: 100 gr. Kefira, 1 jabolko.
• Kosilo: zelenjavna solata, 150 gr. narezane bele ribe.
• Prigrizek: jogurt, 1 oranžna ali jabolka.
• Večerja: zelenjavna solata, 150 gr. kuhana purana.

Šesti dan

• Zajtrk: 2 kuhana jajca, 200 gr. Mleko, 100 gr. ajda kaša.
• Drugi zajtrk: 1 skodelica kefirja, 1 banana.
• Kosilo: 100 gr. Riž, zelenjavna solata, 150 gr. pečene ribe.
• Prigrizek: jogurt, 1 pečen krompir.
• Večerja: zelenjavna solata, kuhani lignji ali 100 g. Kozice.

Sedmi dan

• Zajtrk: 100 gr. Ovsena kaša, 1 oranžna, 2 kuhana jajca, 1 skodelica sveže stisnjenega soka.
• Drugi zajtrk: 100 gr. riž.
• Kosilo: 100 gr. Kuhana purana ali piščančja prsa, zelena zelenjavna solata.
• Prigrizek: jogurt, 1 jabolko.
• Večerja: 100 gr. Kuhana govedina, zelenjavna solata.

Športna dieta za moške

Športna dieta za moške je zasnovana za kurjenje maščob in povečanje mišične mase. Skupno vsebnost kalorij v prehrani za moške je treba zmanjšati in povečati število obremenitev. Prednostno je treba dati beljakovinske izdelke, enolončni zelenjavo in naravni sokovi.

Približen meni za ta dan

• Zajtrk: 150-200 gr. Ovsena kaša, 2 kuhana jajca, kozarec sveže stisnjenega soka.
• Drugi zajtrk: Jogurt z nizko maščobami, 1 banana.
• Kosilo: 100 gr. govedina, 100 gr. riž, zelenjavna solata.
• Prigrizek: jogurt, 1 pečen krompir.
• Večerja: 200 gr. narezana bela riba, 1 kruh, solata zelene zelenjave.
• Ponoči lahko pijete kozarec mleka z nizko debelo ali kefir.

Športna prehrana za ženske

Športna dieta za ženske je zasnovana za kurjenje maščob in povečanje olajšanja telesa. V prehrani morajo biti prisotni meso ali ribe, sadje in zelenjava. Zjutraj je treba zaužiti večjo količino ogljikovih hidratov, zvečer pa je priporočljivo, da se odločite za zelenjavo in beljakovinske izdelke. Skupna vsebnost kalorij v prehrani naj bo približno 1300-1500 kcal. Zahvaljujoč tej prehrani v 1-2 tednih lahko spustite 5-7 kg.

Približen meni

• Zajtrk: Omleta iz beljakovin, 100 gr. ovsena kaša, 1 jabolko ali oranžno, kozarec sveže stisnjenega soka
• Drugi zajtrk: sadna solata, 1 skodelica kefirja.
• Kosilo: zelenjavna juha, 100 gr. Kuhana purana ali govedina, zelenjavna solata.
• Prigrizek: 100 gr. Skuta, 1 jabolko.
• Večerja: dušeni brokoli ali cvetača, dušena riba, 1 skodelica zelenjavnega soka.

Športna prehrana za zaposlovanje mišične mase

Ta športna dieta je zasnovana za povečanje mišične mase in povečanje olajšanja telesa. Večina prehrane bi morala zasedati izdelke z ogljikovimi hidrati. Razmerje maščob in ogljikovih hidratov mora biti naslednje: beljakovine-20-30%, ogljikovi hidrati-50-60%, maščobe so 10-20%. Ne pozabite na tekočino. Čez dan morate piti 2 litra čiste vode.

Meni za ta dan:

• Zajtrk: 100-150 gr. Ovsena kaša, 1 banana, 2 kuhana jajca.
• Drugi zajtrk: 200-300 gr. Naravni jogurt, 1 jabolko, 50 gr. oreščki.
• Kosilo: 100 gr. Rjavi riž, zelenjavna solata, 200 gr. Indijanci ali piščančje prsi.
• Prigrizek: 200 gr. Skuta, 1 kos rženega kruha.
• Večerja: 100 gr. riž, 200 gr. Piščančja prsa ali govedino, 100 gr. brokoli.

Športna beljakovinska dieta

Beljakovine so pomemben element, ki bi moral biti prisoten v prehrani vsake osebe. Veverice so še bolj potrebne športnike, saj vam omogoča, da povečate mišično maso in shujšate, hkrati pa sploh ne škodi njihovemu telesu. Športna beljakovinska dieta je zasnovana za sušenje telesa, krepitev mišic in zmanjšanje maščobne plasti. Omogoča vam hitro črpanje mišic in telo bolj vtisniti.

Beljakovinska prehrana je kot nalašč za tiste, ki želijo shujšati, povečati mišice in jih okrepiti najmanjšega časa. V prehrano takšne prehrane je treba vključiti veverice živalskega in rastlinskega izvora. Zahtevano število izdelkov je mogoče izračunati na podlagi vaše prvotne teže. 1 kg. Telesna teža bi morala predstavljati najmanj 1,5 kg. veverica. V meniju morate vklopiti skuto, jogurt z nizko maščobo, jajci, fižolom, piščančjo prsi, purana, ribe z nizko debelo, paradižnik, solato, zelje in zelenjavo. Vso hrano je treba razdeliti na 6-7 obroke in je z odmorom 2-3 ure. Voda mora biti vključena v prehrano. Priporočljivo je, da pijete 1-2 litra tekočine na dan.

Učinkovitost diete športne beljakovine je neposredno odvisna od intenzivnosti treninga in skladnosti z vsemi priporočili. V povprečju lahko v tednu takšne diete izgubite 3-5 kg.

Športna hrana - sestavina športne prehrane

Športna prehrana so prehrambeni izdelki, namenjeni športnim ljudem. V Rusiji je takšna prehrana pripisana biološko aktivnim aditivom za hrano. Povečuje vzdržljivost telesa, izboljšuje metabolizem in vam omogoča, da dosežete potrebne rezultate. Vključuje beljakovine, vitamine, minerale in druge koristne snovi. Športna prehrana je lahko različnih vrst: izonije, vitamine, aminokisline, beljakovine itd.

Športna prehrana energetskih diet

Ta prehrana pomaga doseči potrebne rezultate za minimalne roke. Vključuje beljakovine, vlaknine, 23 vitamina in kompleks encimov, ki pozitivno vplivajo na splošno stanje telesa in povečujejo učinkovitost treninga. Če ga želite pripraviti, morate prehrano mešati s kozarcem mleka.

SYNTHA-6 BSN Sports Food

Ta prehrana je zapleten protein, ki vključuje 6 vrst beljakovin. Lahko ga zaužijemo pred in po treningu. Športna hrana BSN Protein Syntha-6 pomaga povečati mišično maso ali shujšati. Za pripravo morate uporabiti posebno izmerjeno žlico. Ženske morajo v kozarec vode dodati 1 merilno žlico moči in vse mešati. Moškim priporočamo, da dodate 2 ukrepa. Priporočljivo je uporabiti 1-4 porcij športne prehrane na dan.

Športna hrana hidro sirotka

Ta prehrana vključuje peptide, beljakovine, Fermen in valin. Hydro Whey Sports Nutrition vam omogoča, da nadoknadite pomanjkanje beljakovin v telesu, tako da se bo učinkovitost treninga večkrat povečala. Dnevno normo je treba izračunati na podlagi začetne teže. Takšno športno prehrano lahko kuhate v samo eni minuti. Če želite to narediti, je dovolj, da v kozarec tople vode dodate eno merilno žlico moči z prostornino 360 ml.

Rezultati športne prehrane

Učinkovitost športne prehrane je odvisna od intenzivnosti obremenitev in prvotne teže. Omogoča vam ponastavitev približno 5 kg. V prvih 2 tednih treninga in prehrane. V prihodnosti gre teža veliko počasneje. Omeniti velja, da se lahko ob vrnitvi v sladko, slano in ocvrto teža vrne, zato je, če želite ohraniti obliko, bolje opustiti škodljivo hrano in se držati prehrane prehrane skozi celo življenje.

Športna dieta je odličen dodatek k izboljšanemu fizičnemu treningu. Omogoča vam, da zmanjšate maščobno plast, naredijo mišice močnejše in bolj opazne. Če želite ohraniti rezultat, morate voditi zdrav življenjski slog, nenehno trenirati in v menij vključevati različne uporabne izdelke.