Kako zmanjšati kaviar stopala

Polno urejenih telet zdaj niso v trendu, zato si dekleta prizadevajo za elegantne zategnjene gležnje. Če je volumetrični kaviar postal resnična težava, ne čakajte, da kompleks iz tega zraste, poiščite možnosti, da jih zmanjšate. Najprej morate objektivno pogledati stanje gležnja in razumeti vzroke njihove volumna.

Kako zmanjšati noge: Zakaj polni kaviar?

Vzrok volumetrične IKR je lahko genetska nagnjenost, hiperstenska telesna telesna sila, medtem ko je figura gosta, založena. Če je tako, bo IKR za hujšanje potreboval več časa in vztrajnosti. Povečanje telečjih mišic je lahko povezano z otekanjem nog, ki jih povzroča zadrževanje tekočine ali krčnih žil. V tem primeru se noge utrudijo, zvečer čutijo resnost in gorenje. Mišična masa nog v takih primerih je ohlapna in ni izražena. Prekomerno debel kaviar je posledica odvečne teže in neenakomerne izgube teže. Telo izgublja težo in si je nesorazmerno okreval. Ko izgubljajo težo, se količina prvič odpravi od vratu, rok in prsnega koša. In problematična področja držijo okroglost, v nasprotju s prehrano. Dolgotrajno vztrajno trening moči lahko naredi tudi kaviar voluminozen in relief.

Kako zmanjšati količino IKR

Če je popolnost IKR povezana z zamudo tekočine, je treba omejiti uživanje soli, vložene in prekajene hrane. Vse to lahko privede do otekanja nog in sproži vaskularne bolezni. Z revizijo moči se lahko znebite odvečne teže in polnih nog. Najbolje je, da se obrnete na racionalno prehrano, tako da lahko dosežete odličen rezultat in ohranite zdravje. Za to je treba v prehrano vključiti svežo zelenjavo in sadje, nizko maščobne mlečne izdelke. Ne skrbite, da bo teža počasi odšla, glavna stvar je, da se ne vrne hitro. Hkrati je treba prilagoditi režim pitja in se več premakniti.

Če želite zmanjšati IKR na nogah po hujšanju, je priporočljivo izvajati posebne komplekse vaj. Hkrati je dobro narediti več vaj za raztezanje mišic, potem pa bodo postale elastične in fit. Kaviar so zelo močne in trdožive mišice, pomagajo nam ves dan, ki se gibljejo, praktično brez utrujenosti. Zato so slabo povezani s popravkom. Sprememba oblike oblikovanja mora biti sistematična, 2-3 krat na teden.   Tele mišice, ki so postale voluminozne zaradi vaj, je mogoče zategovati z rednim raztezanjem tega območja.

Vaje za raztezanje za zmanjšanje ICR

1. Sedi na tleh. Nagnite se naprej in se dotaknite prstov prstov. Pete potegnite v smeri od vas in prstov - do sebe. Sprva se bo to zdelo težko, vendar se bo fleksibilnost postopoma povečala in vajo boste zlahka izvedli. Raztezanje se izvaja v gladkem tempu. V pozi največje napetosti se nekaj sekund zadržite. Raztezanje ponovite 3 -krat. Takšno vajo je treba izvajati ločeno na vsako nogo. Začetni položaj je enak, noge razredčite v različnih smereh.
2. Enakomerno stoji, da bi z levo nogo naredil velik napad naprej. Upognite jo v koleno. Stopalo desne noge je tesno stisnjeno na tla, raztezanje se pojavi zaradi mišic. Položaj popravite nekaj sekund. Glede na isto tehniko izvajajte vajo z lego desne noge. Z vsako nogo ponovite 3-5 krat.
3. Stojite proti steni na podaljšani roki. Postavite noge na širino rame, ne dvignite pete. Nagnite se s telesom proti steni, najprej počivajte na njem z dlanmi, nato z podlakti na koncu - ramena. Začutite, kako se mišice raztezajo po peti. Izvedite 3-5 krat.
4. Osnovna poza iz joge "pes z obrazom navzdol." Začetni položaj: stojite na štirih štirih. Počasi izravnajte kolena in dvignite telo. Noge pustite nekoliko upognjene na kolenih, stopala počivajo na nogavicah, obraz je usmerjen na tla. Ne dvigujte pete visoko s tal, potem se mišice teleta raztegnejo. Za nekaj sekund ostati v tem položaju. Ponovite 3-5 krat.
5. V sistemu joge obstajajo tudi druge vaje za raztezanje telečnih mišic, zato jih vključite v jutranjo gimnastika in naredite noge elegantne. Če ste podedovani polni kaviarja, se lahko z njim ukvarjate z jogo. Za profesionalni inštruktor je bolje, da obvlada tehniko joge, če to ni mogoče, uporabite video lekcije.
6. Za raztezanje mišic in hkrati shujšajo, k temu prispevajo razredi pilatesa. To je tehnika raztezanja mišic, ki temelji na statičnih vajah.

Vaje za zmanjšanje debelega IRC

Če vas skrbi težava: kako zmanjšati debel kaviar, poskrbeti za počepe, je to zelo preprosto in učinkovito orodje. Squats, ki se sistematično izvajajo, bodo znatno zmanjšali kaviar, če se pravilno izvajajo:

• ne uporabljajte dodatne teže, to lahko privede do povečanja mišic teleta;
• izvedite polovico počepov, ki stojijo na celotni nogi, in drugo na nogavicah;
• ne delajte zelo globokih počepov, polovico je dovolj.

1. Pridobite natančno, poravnajte ramena. Izvedite 30-40 počepov v počasnem tempu in pripravite položaj za nekaj sekund v počepu.
2. Naslednja različica Squats: Rame Noge -Syrid Apart, nogavice pogledajo v notranjost. Izvedite plitke počepe 20-30 krat.
3. Kaviar lahko zmanjšate s prsti. Poskusite bolj hoditi po nogavicah doma, hkrati pa lahko izboljšate svojo držo in se počutite kot princesa.
4. Dvig na prstih. Postavite stol s hrbtom pred seboj, položite roke na hrbet. Počasi se povzpnite na prste, v skrajnem zgornjem položaju, zadržite 2-3 sekunde. Postopoma se potopite na celo stopalo. Izvajajte 30-40 krat.
5. Če se sprehodite po stopnicah, boste pomagali kuriti nahajališča maščob na območju IKR z aktiviranjem presnovnih procesov na tem območju. Če želite to narediti, hodite po stopnicah vsak dan 10-15 minut.
6. Skakkakki skoki bodo pomagali, da bodo noge vitke. To je odlična dejavnost tako za noge kot za kardiovaskularni sistem. Intenzivne vaje z vrvjo 10 minut bodo popravile vašo silhueto in zmanjšale količino telečjih mišic. Začetek te preproste vaje, ne pretiravajte. Začnite v nekaj minutah, to se bo pomagalo izogniti bolečini. Potem lahko povečate čas treninga. Na naslednjem treningu izmenično dodajte skakanje na vsako nogo.

Kako hitro zmanjšati kaviar

Če je treba nujno zmanjšati kaviar, se lahko zatečete k pomoč oblačila in čevljem. Upoštevati je treba nekatera pravila, tako da se kaviar vizualno ne zdi tako obsežen:

1. Ne morete nositi kratkih hlač in kretenj. Pri izbiri hlač dajte prednost modelom s palico iz kolena.
2. Vizualno so črni in rjavi škornji iz grobe oblike, sandale s trakovi na gležnju so vizualno stehtane. Visoka peta srednje debeline vam bo ustrezala.
3. Ustvarite poudarek na pasu. Izberite vgrajene majice, jakne in bluze. Nosite hlače in krila z pasom ali pasom.
4. Izberite elegantne privlačne predmete in dodatke: šal, klobuki, nakit. Vse to bo ustvarilo vašo edinstvenost in vam bo naredilo majhno, samo znano napako, nevidno.

Kako zmanjšati kaviar doma

Masaža za telete mišice

Masaža stopal se bo pomagala znebiti stagniranih pojavov v gležnjih, ki bodo vizualno zmanjšali kaviar. To ni edino odrešenje od popolnosti nog, bolje ga je uporabiti v kombinaciji z raztezanjem in fizičnimi vajami. Če želite doseči hitro zmanjšanje IKR, se morate obrniti na specialista za masažo, po 6-10 sejah boste zagotovo občutili enostavnost hoje. Toda doma lahko samostojno izvedete lahka limfna drenažna masaža. To bosta potrebovala dva stola, eden mora sedeti na enem in postaviti nogo na drugo. Smer masaže - od stopal do kolena naj bodo gibi lagodno in gladki. Pred postopkom na kožo nanesite masažno olje.

1. Masaža se začne z božanjem telečjih mišic v 2-3 minutah v smeri stopala do kolena.
2. Nato pojdite na drobljenje mišic, jih izmenično primite z rokami, raztegnite in razbremenite napetost.
3. Izvedite odtočno gibanje, da zgrabite nogo z obema rokama ob gležnju in s stresom izvedite proti kolenu. Takšno gibanje se izvaja 3-4 krat.
4. Končajte masažo tako, da 2-3 minute božate.

Ovoj za hujšanje IKR

Za zmanjšanje IKR nog se uporabljajo ovoj. Ti postopki je najbolje opraviti zvečer, pred spanjem, da se mirno sprostijo in ležijo. Pred tem je priporočljivo, da se tuširate ali kopeli za čiščenje in ogrevanje kože. Nato na teleta nog nanesite predhodno pripravljeno kompozicijo, problematična območja zavijte z oprijemljivim filmom in poskušate to storiti čim bolj natančno. Čas postopka je 40-60 minut. Po pranju sestave s toplo vodo in na kožo nanesite hranilno smetano.

Oviri izboljšajo presnovne procese v mišicah in koži, povečajo krvni obtok, pospešijo kurjenje maščobnih rezerv.

1. Gorčični delček. 2 žlici. l. Gorčica v prahu razredči 2-3 žlice. l. Topla voda, zmešajte. Dodajte 3 žlice. l. med. Če se bojite močnega pekočega občutka, ublažite učinek in dodate 1 žlico. l. rastlinsko olje. Sestava sestave je 30-40 minut, nato pa mešanico odstranite s toplo vodo.
2. Ovijanje iz medu in morske soli. Segrejte v vodni kopeli 3 žlice. l. Draga, dodajte 1 žlico. l. Morska sol majhnega brušenja. Morsko sol lahko nadomestimo z navadnim, kuhanim. Ta sestava odlično nariše toksine in odvečno vlago, kar znatno zmanjša telečje mišice v volumnu. Priporočljivo je, da uporabite največ 1 čas na teden.
3. Zavijanje medenega olja. Do 3 žlice. l. Med dodajte 1 žlico. l. Oljčno olje, mešamo. Nato je vse narejeno na običajen način. Takšni ovitki odlično zategnejo kožo, jo naredijo dobro in gladko.

Najbolj kardinalni način za zmanjšanje popolnega ICR je liposukcija. Tu se lahko odloči samo sama ženska, kolikor potrebuje posredovanje kirurga. Če vaše noge po vseh sprejetih ukrepih ne shujšajo, poiščite svojo energijo v drugo smer. Poudarite prednosti svoje figure, verjetno imate osupljiv pas ali razkošne prsi. Torej to storite s svojim dostojanstvom!

Vaje za izgubo teže mišic teleta. Video