Kako shujšati v ramenih

Odstranjevanje popolnosti z ramen in rok je precej težavno, pa tudi odstranjevanje maščobe iz zadnjice. Čudovita ramena in roke z "kislo" elastičnostjo verjetno ne bodo dodali šarma, zato bodite, če želite postati lastnik Chic Relings, pripravljeni na celovito rešitev tega problema, saj je lokalna izguba teže v bistvu nemogoče.

Najpogosteje se lahko velike ženske ali mlade dame z jabolčnim tipom - široka ramena in ozko medenico - tudi z normalno težo in vitko figuro lahko izločijo v presežno centimetrično v zgornjem delu telesa.

Če ste se odpeljali v eno od kategorij - ta članek je za vas.

Glavna priporočila, ko se pojavijo vprašanje: Kaj storiti, da ramena shujšajo, naslednje:

1. Uredba o prehrani s hrano.
2. Obnavljanje vodne ravnovesja v telesu.
3. Sistematične fizične vaje.
4. Ovoj in maske.
5. Masaža.
6. Vodni postopki (bazen, kontrastni tuš, tuš morskega psa).
7. S pomočjo oblačil je s pomočjo pomanjkljivosti figure.

Podrobneje razmislimo o vsaki od točk.

Kako shujšati v ramenih: regulacija prehrane s hrano

Izjava je resnična: "Mi smo tisto, kar jemo." Če želite imeti čudovita ramena in prilagodljive roke, morate razumeti: Lokalno hujšanje je nemogoče, torej je nemogoče shujšati samo v ramenih.

Ne preganjajte diete, ki prinašajo takojšen rezultat - hitro odstranijo izredne kilograme in jih hitro vrnejo nazaj. Prilagodljivo telo je mogoče dobiti le z uravnoteženo prehrano, ki temelji na porabi velikega števila zelenjave, sadja, jagodičja, žit, pustega mesa, rib, kislih mlečnih izdelkov.

Najbolje je jesti delno: 5-6-krat na dan v delih velikosti, nič več kot vaša pest-to je približno 200-250 g. zmanjšanje maščobnih mas.

Če se držite pravilno prehrane, je pomembno, da prejemate zadostno količino vitaminov s hrano.

Pri tem vam bodo pomagali vitaminski in multivitaminski kompleksi, ki jih je mogoče kupiti v lekarni. Elastičnost kože poveča vitamin A, omega-3 kisline, ribje olje, vitamin V.

Bolje je pozabiti na maščobno, moko, zelo sladko, ocvrto hrano in prekajeno meso. Ti izdelki, poleg užitka, ne bodo prinesli koristi za izgubljeno telesno težo.

Odvečne kalorije, ki jih vsebujejo sladke pijače in soda, se zlahka odlagajo na problematična območja in so vzrok za celulit. Bolje je, da takšno pijačo zamenjate s čisto vodo ali kompoti iz jagod z nadomestki sladkorja: stevia, fit-parada, tsumrazit.

Najmanjša vsebnost kalorij v povprečju ne sme biti manjša od 1200 kcal. Z močnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij bo lepota las, nohtov in elastičnost kože odšla z dodatnimi kilogrami. V ženskem telesu je maščobno tkivo 15% več kot pri moških, zato izločanje žensk za normalno delovanje potrebuje dnevno uživanje maščobnih aminokislin, ki jih vsebuje maslo, ribje olje, laneno olje.

Enkrat na teden, če nimate težav s prebavnim sistemom in ledvicami, je priporočljivo izvesti program DEOX: popijte 2-3 litra vode, kefirja in dekokcije zelišč čez dan, v celoti izključite trdo hrano. Zahvaljujoč tej praksi bodo črevesje in želodec očiščeni toksini, presnova pa se bo pospešila. Vendar pa takšna stradanja več kot 1 čas na teden brez predhodnih posvetovanj z zdravnikom ni priporočljiva.

Načela pravilne prehrane ne bi smela postati prehrana nekaj časa, ampak način življenja, potem vam nikoli ne bo treba skrbeti za odvečno okroglost vaše figure.

Kako shujšati v ramenih: obnova vodne ravnovesja v telesu

Človeško telo je 80% vode: limfa, kri, druge pomembne tekočine.

Čista voda ima edinstveno in hkrati preprosto sestavo elementov v sledovih, potrebnih za čiščenje toksinov in obnovo vseh organov.

Zato je priporočljivo, da na dan pijete 2-3 litre čiste vode, ne da bi upoštevali prve jedi (juhe, borscht), čaj, kavo itd.

Zelo pogosto ljudje zmedejo občutek žeje in lakote. Poskusite prvič piti kozarec vode in v 20 minutah, da začnete obrok, boste čutili, da se bo telo hitreje zbudilo in živahno bo bolj brez kave.

Zato je dopolnitev vsakodnevne vodne norme pomemben element pri hujšanju.

Kako shujšati v ramenih: sistematične fizične vaje

Da bi bila vaša tehtna ramena in roke zaradi pravilne prehrane odličen ton in lepo olajšanje, je treba rezultat popraviti s fizičnimi vajami.

Najpogostejša usposabljanja, da bi shujšali v ramenih in rokah, se izvajajo z dumbbells. Če nimate dumbbells, to ni pomembno, nadomestili jih bodo dve steklenici 0,5 litra, napolnjene z vodo. Učinek takšnega domačega športnega projektila bo enak.

Preproste vaje vam bodo na voljo, da izgubite roke in ramena. Vse vaje so zasnovane za množico dumbbells od 0,5 do 3 kg. Poskusite dati glavni poudarek na tehniki izvedbe in ne za tolikokrat in težo tehtanja. Teža dumbbells je treba povečati, ko ste izvajali vajo, kot je navedeno številokrat in pristopi v udobnem načinu in se vam ni zdelo, da se mišica segreje.

Če takoj začnete s 3-kilogramskimi utežnimi sredstvi, je to prežeto z raztezanjem ligamentov. Zato je ob najmanjšem videzu bolečine priporočljivo prenehati s treningom.

• Vaja številka 1. dvojčka z rokami z dumbbells. Treniramo bicepse. Začetni položaj - stoječe, roke z dumbbells usmerjajo notranjost drug drugemu, zamahnejo navzgor, vzporedno s tlemi, na izdihu so narejeni. Vsako gibanje je pritrjeno 6-7 sekund, tako da se občuti rahlo pekoč občutek v mišicah. Izvedite 10-15 krat do 1-2 pristopov.
• Vaja št. 2. Odstranjevanje rok nazaj v nagnjenju. Treniramo bicepse in tricepse. Začetni položaj - noge rame -širino narazen, upognjene na kolenih, odpeljite težišče do zadnjice, da se izognete poškodbam kolena. V obeh rokah vzamemo dumbbells in se dvignemo do nivoja brade, tako da so vzporedni s tlemi, gladko nižje in jih vzamemo nazaj, kolikor je mogoče. Izvedite 10-15-krat 2-3 pristope.
• Vaja št. 3. Twims z rokami do strani in naprej. Deltoidna mišica in triceps so usposobljeni. Začetni položaj - stojijo, noge so ločene širine ramen. Gunny Grip - Palme navzdol. Ob navdihu dvignite roke na strani do nivoja brade. Na izdihu odnehamo. Ob navdihu dvignite roke naprej do nivoja vratu in na izdihu spustite roke navzdol. Naredite 15-18-krat 1-2 pristopov.
• Vaja številka 4. Vzpon rok. Treniramo poševne mišice hrbta in podlakti. Začetni položaj - stoječe, noge skupaj, roke z dumbbells so upognjene pod komolcem pod pravim kotom. Na izdihu vzamemo roke na strani, hkrati pa ohranjamo položaj rok vzporedno s tlemi. Izvedite 12-15-krat 1-2 pristope.
• Vaja št. 5. Dviganje dumbbelov v sedečem položaju. Delo na reliefnih bicepsih. Začetni položaj - sedi na stolu ali klopi, noge so postavljene nekaj več kot širina ramen, upognjenih na kolenih. Dumbbell se zavleče v levo roko, ki jo je notranjost dlani obrnil sam. Desna roka počiva z dlani na kolenu. Na izdihu upognite komolec leve roke, gladko dvignite in se dotaknite črte brade. Izvedite 10-krat za vsako roko za 1-2 pristope.
• Vaja številka 6. Potiskanje nazaj na kolena. Treniramo bicepse in kvadriceps. Ta vaja se izvaja brez dumbbells. Začetni položaj leži, stopala skupaj, podpora na kolenih in na ravnih rokah. Ob navdihu upognemo komolčni sklep in telo pritisnemo na tla. Dotaknemo se tal. Pomembno si je zapomniti, da mora telo tvoriti ravno črto. Izvedite 10-krat za 1-2 pristope.

Trening in ramena se priporoča 15-20 minut na dan.

Kako shujšati v ramenih: maske in ovitke

Zaradi izgube teže v ramenih je mogoča, zahvaljujoč maskim in ovojem, ki gojijo maščobe.

Takšne postopke je treba izvesti v skladu z naslednjo shemo: maska \u200b\u200bse enakomerno nanese na površino kože rok, ramena, jo zavijete s toplo brisačo ali oprijemljivim filmom 20-30 minut. Nato sperite s toplo vodo in mazajte s hranilno kremo. Postopek ponovite 1-2 krat na teden na mesec.

Zahvaljujoč učinku segrevanja med ovojitvami se bo maščoba izločila pozneje.

• Zavoji za kavo. 3 tsp. Zmešajte kave z 1 žlico. l. oljčno olje ali kislo smetano. Navedeno mešanico z masažnimi gibi nanesite na ramena in roke. Zaradi heterogene strukture kava ogreva kožo, kar ustvarja učinek piling, oljčno olje pa mehča kožo.
• Čokoladni ovoji. V vodni kopeli stopite ploščice grenke čokolade, medtem ko je mešanica topla, ramena rok nanesite na površino kože. Čokolada vsebuje olje kakavovega zrna, ki ima čudovit učinek zategovanja.
• Medu. 3 žlice. l. Medu stopite v tekoče stanje, zmešajte od 1 žličke. sol, 1 žlica. l. Jabolčni kis. Nanesite maso na problematična območja, zavijte, izperite v 30 minutah. Med ima blažen učinek in odpira pore, v kombinaciji s kisom iz jabolk pa razgradi podkožno maščobo.
• Sadni ovoji. 5 žlic. l. Marelica, breskev, grozdje ali drugo sokovo mešanico z 1 žlico. l. limonin sok. Mešanico enakomerno zmeljete na področju problema. Sok številnih sadja je močan antioksidant in v kombinaciji z limono kuri podkožno maščobo.
• Ovoj iz ovsenih kaše in eteričnih olj. 4 žlice. l. Zapirajte ovseno kašo, pomešano z 1 žlico. l. Jabolčni kis, 5-6 kapljic katerega koli eteričnega olja: sivka, roza, igle, meta. Ovseni kosmiči pilijo odvečno kožo, normalizirajo procese obnove kožnih celic in jabolčni kis segreje.
• Zaviti z jabolčnim kisom. Najbolje je uporabiti kis, kuhan doma. 2 žlici. l. Takšen kis zmešajte s 1 žličke. limonin sok. Drgnjenje problematičnih območij s takšnim koktajlom se mora končati z zavijanjem. Učinek kopeli se ustvari, krvni pretok se pospeši in pride do razpada maščobe.
• Obile z anti -celičnim pilingom, kuhanim doma. Običajno so pilingi dober asistent za piling mrtvih kožnih celic, v nekaterih primerih pa pri dodajanju posebnih komponent ustvarijo učinek modeliranja.
• Piling za izgubo teže problematičnih območij je pripravljen na naslednji način: 5 žlic. l. Vsako hranljivo smetano zmešajte s 4 žlici. l. Mesto v prahu jajčnih lupin, kavnih površin ali ovsene kaše velikega brušenja, 3 tsp. limonin sok in 1 žlica. l. voda.

Nastala zmes mešamo do homogene konsistence. Po želji lahko vzamete in pripravite takšno piling za ne eno uporabo, ampak za daljše obdobje povečate dele vseh sestavin. Shranite v temni skledi na hladnem mestu, najbolje v hladilniku.

Kako shujšati v ramenih z masažo

Če ste prilagodili svojo prehrano in začeli jesti pravilno, vendar nimate časa za telovadnico, lahko z masažo shujšate v ramenih in nazaj.

Masaža je šport za lene. Na mojstra se lahko prijavite v masažni salon ali pa ga lahko samostojno izvajate doma.

Če na ta postopek namenite le 10 minut na dan, po enem mesecu opazite oprijemljivo elastičnost rok in zmanjšanje količine v ramenih. Najbolje je, da masažo izvedete po tuširanju, ko se mišice segrejejo, z uporabo anti -celolitne smetane ali olja.

Da bi shujšali v ramenih in rokah, je treba samostojno presojo izvajati strogo po takšni poti: ščetke, komolčne sklepe, podlakti, ramena.

Naslednje vaje so na voljo s samo -masažo:

1. Trituracija. Z eno roko morate zgriti prosti roki, preden se ogrejete in pordelite. To gibanje je analog toplega.
2. Tat. S prosto roko je enostavno popnite površino kože druge roke v kombinaciji s svetlobnimi gibi kože rok.
3. Masiranje s prsti problematičnih območij rok tonira kožo in razbije podkožne maščobne celice.

Mehki premiki masiranja, ščepec, tapljenje - lahko izberete in združite vse vaje, odvisno od vaše domišljije.

Za samo -masažo se lahko uporabijo tudi različni aplikatorji, na primer Lyapko. Najbolj problematična mesta se obrnejo - podlaket in cona z želejo "elastičnost".

Majhne igle spodbujajo krvni obtok, zaradi česar so uničene maščobne celice.

Kako shujšati v ramenih: vodni postopki

Plavanje je najmehkejši šport, v katerem je skoraj nemogoče poškodovati.

Obisk bazena ali skupinskih razredov v akvaerobnem 3-4 krat na teden poleg hitrega izgube teže ramen in rok vam bo prihranil pred težavami s hrbtom, še posebej, če imate sedeče delo.

Elastičnost kože bo tudi povečala postopke s spremembo temperature: bazen + bazen. Vendar morate biti pri temperaturnih nihanjih previdni, še posebej, če imate težave s kardiovaskularnim sistemom.

Za dodatno spodbudo za odhod v bazen brez prehodov se lahko strinjate, da boste plavali s prijatelji ali si kupili čudovite modne kopalke in brisače.

Kako shujšati v ramenih: prikrijte pomanjkljivosti figure z oblačili

Da bi prikrili nepopolnost rok in povečanje ramen, lahko uporabite dosežke modne industrije in izpraznite problematična območja z uporabo pravilno izbrane garderobe.

Kaj je treba nositi za skrivanje polnih ramen in rok

• Rokav ¾. Ta dolžina rokava odvrne pozornost od polnih podlakti in se osredotoča na čudovita zapestja.

• Srajce in bluze z V-vratom. Takšen izrez vizualno zoži silhueto in figura se ne zdi tako masivna.
• V oblačilih združite temen vrh in svetlo dno. Temni odtenki vedno vizualno odvrnejo pozornost od popolnosti in vizualno prikrivajo glasnost slike.
• Čudovita odločitev za skrivanje polnih ramen so krila in sundress z visokim pasom. Ta rez omogoča, da zaradi naglasa na pasu odvrne pozornost od polnih rok in ramen.
• Priporočljivo je tudi, da nosite krila in hlače, se poplavijo, da bi uravnotežili silhueto in odvrnili pozornost od velikega vrha.
• Vsaka oblačila, okrašena z rokavom srednje dolžine iz lahkih, tekočih tkanin, bodo vedno okrasila lastnike polnih rok in ramen.

Kaj se je treba izogniti v njihovi garderobi za ženske s polnimi rameni in rokami

Vaša številka ne bo okrasila:

• Volumetrični rokavi, zlasti buf, svetilka, nagubana.

• Oblačila s sedeži.
• Preveč dekolirane obleke, ki izpostavljajo velike oblike.

• Masiven nakit.
• Jakne, bluze z večplastnimi ruffles in prelivi.
• Bluses in majice z okroglim in kvadratnim izrezom.

Številka s polnimi rameni in rokami je lahko privlačna na različne načine: prilagodite prehrano, dodajte telesno aktivnost, masažo, zavijanje, izberite pravo garderobo.

Vsekakor bo le velika želja v obliki sistematičnosti vseh zgornjih postopkov prinesla pravilen učinek. Kot je dejal odličen Coco Chanel: "Vse v vaših rokah, zato jih ni mogoče spustiti." Lepe roke in ramena!