Kako zategniti notranjost stegna. Vaje za notranje stegno doma

Vitke noge so nerealne sanje. Vsako dekle želi, da so njene noge tanke in vitke, nekatere pa pustijo sanje, saj se, ko so preizkusile veliko diete in vaje, pokvarijo. Kako odstraniti notranje stegno? Nasveti in posebne vaje bodo pomagali pri soočanju s težavo.

Izguba teže notranje stegno. Kje začeti

Polovica uspeha je pravilna prehrana in trening. O tem bomo govorili malo kasneje, a za zdaj ugotovimo človeško anatomijo. Znano je, da so najmočnejše in velike mišice pri ljudeh mišice stegna, odgovorne so za gibljivost sklepov, upogib in razširitev. Sprednja skupina mišic - vodilna, zadaj - deluje v nasprotni smeri ali medialni.   Če želite črpati mišice, boste morali poskusiti, saj so slabo vključeni v posebno obremenitev (kar pomeni hojo, počepi, nagnjenosti itd.). Ne glede na to, kako se človek čez dan intenzivno giblje, je ta del človeškega telesa najbolj nagnjen k kopičenju odvečne maščobne mase.

Te mišice praktično niso vključene tudi pri izvajanju klasičnih vaj za noge. Če želite simulirati mišico in se znebiti težave, morate narediti posebne vaje, ki jih je treba vključiti v glavni kompleks.

Za obremenitev zunaj dvorane niso potrebne posebne naprave, kot simulatorji. Potrebno je le, da se takoj prilagodite dejstvu, da bo trening bolj naporen, saj morate na nogah dati veliko obremenitev.

Vaje za notranje stegno

Obvladamo vaje za hujšanje v notranjosti stegna. Začnimo s toplim

Priljubljene vaje:

1. Presenetljivo se bo notranjost stegna hitro odzvala na navadne počepe. Ta vaja je vključena v številne komplekse in velja za enega najučinkovitejših mišičnih razvoja. Obstaja več načinov počepov in vsi bodo imeli drugačen učinek. Na primer, če mišice sploh ne poznajo obremenitve, potem morate storiti vse čim bolj lepo: noge so razrešene čim bolj širše, nogavice - na strani. Globina počepa veliko pomeni ne le krčenje mišic, ampak tudi njihovo pravilno raztezanje je odvisno od tega. Hrbet je popolnoma ravna, v spodnjem delu hrbta - odklon. V nasprotnem primeru lahko hrbtenico hitro pokvarite. Če delate na tehniki izvajanja vadbe, morate čutiti, kako delujejo mišice notranjega stegna. Kaj je še pomembno: mišicam ne morete takoj dati velikega obremenitve in počepanja naenkrat z bremenom. Čas bi moral minevati, medtem ko se mišice prilagajajo, tehnika se bo razvila, nato pa lahko postopoma dodate težo. Če obstajajo težave z hrbtenico, je bolje, da se počepnete v posebnem pasu. Tehnika ekipe: Noga ramena -širina ali nekoliko širša, če delate z bremenom, smo na glavnem poudarku na petah, vendar v vsakem primeru niti na nogavice! Potrebno je, da se vse počuti v napetosti. Število vaj: začnite z 10, nato pa sistematično povečajte obremenitev.
2. Zaposlena - vadba na trdni površini. Začetni položaj: leži na strani, ravna kolena. Dvignite ravno nogo, zadržite 5 sekund na sami zgornji točki, nato počasi, brez kretenja, spustimo. Število ponovitev je vsaj 10, nato pa se lahko povečate na 20. Najprej 1 pristop, nato 2. Ko so z desno nogo naredili 10 dvigal, morate vklopiti drugo stran. Telo ne sme biti upognjeno, nožni prst ne -vključene noge je raztegnjen.
3. Kako zmanjšati notranje stegno: Ali vajo "škarje". Ležati morate na tleh, na hrbtu, roke - vzdolž telesa, ne upognite se. Priporočljivo je, da dlani nadomestite pod zadnjico. Najprej dvignete noge - 15 cm, nato pa lahko 25 cm, nato pa prečkate približno minuto (približno 20 -krat). Število ponovitev je 2 ali 3. Med to vajo morate zagotoviti, da se spodnji del hrbta pritisne na tla.
4. Zdaj morate preklopiti in se bolj aktivno premikati. Izvedimo skok v stran, da pospešimo postopek gorenja maščobe. Najprej skoči na eno nogo približno minuto, nato na drugi nogi - tudi minuto.
5. Kosila naprej - učinkovita pri splošnem treningu notranjosti stegna, saj se mišice dobro okrepijo in ogromen bonus - hkrati lahko črpate spodnji tisk. Kako to storiti pravilno: stojimo na tleh, hrbet je naravnost, noge so razporejene na stranice, roke so vzdolž telesa, bolje je, da pogledamo tik pred vami vaja. Vdihnite: Vdihnite - Korak naprej, prestavite težo telesa na nogo, dajte naprej. Delamo 10 -krat, nato pa spremenimo nogo. Pri izvajanju te vaje si ne morete pomagati, da se začnete, to je celoten čar takšne obremenitve. Prepričajte se, da telo vedno ostane naravnost.

Zdaj veste, kako doma črpati notranjost stegna. Nabor vaj se dopolnjuje - kompetenten raztežaj za lajšanje napetosti in ne trpi zaradi bolečin v mišicah naslednji dan od navade.

Kako pravilno raztezati:

1. Sedite na tleh, držite hrbet naravnost.
2. Noge upognemo in jih počasi razširimo na stranice, dokler se kolena ne dotikajo tal. Iz navade se to morda zdi težko, toda po enem tednu se bo vse izkazalo.
3. Prepričajte se, da se stopala pritiskajo drug na drugega.
4. Položaj pritrdite, držite približno 4-5 minut, noge pa je treba pomladiti tako, da padejo spodaj.

Izvedite zgoraj opisan kompleks za notranjost stegna v enem tednu. Na primer v ponedeljek, sredo, petek in nedeljo. To je najboljša možnost nalaganja.

Vaje na notranji strani stegna. Fotografija:

Poleg glavnega kompleksa je idealna vaja s fitball ali majhno žogo. Morate vzeti žogo, ležati na tleh, upogniti noge v kolena, vstaviti fitball med kolena, ki jo morate poskusiti držati mišice, pritiskati, držati 5-10 sekund, nato pa sprostite mišice. Število ponovitev je 20 za začetnike, počitek in še dva pristopa.

Kako črpati notranjost stegna v telovadnici

Če se ne morete ukvarjati doma, je lažje kupiti naročnino v telovadnico. V simulatorjev se lahko ukvarjate tako neodvisno ali v mini skupinah s trenerjem.

Program ni zapleten, še posebej, ker morate začeti z minimalnimi obremenitvami. V telovadnici je poseben simulator za notranje stegno - to je Thiy Master. Tako preprosto in lahkotno je, da lahko naredite tudi doma.

Obstaja še en simulator - to je ekspander, enostavno je obvladati tudi veliko različic njegove uporabe.

Najpreprostejša vaja: v stoječem položaju morate priti na simulator in zamahniti, 10 na vsaki nogi.

Kako zategniti notranjost stegna v dvorani. Učinkovite vaje:

• na simulatorju upogibanje nog, kot se razteza, preden izvede počep z bremenom.
• kvadrat s težo: Noge so širše kot v položaju na širini ramen, nogavice malo na strani. Hrbet je ravna, počasi se morate usesti v rokah dumbbells (teža 3-6 kg, potem lahko več) pred seboj, pritisnite na prsi. Naredimo 15 počepov, oddih, nato še 15, spet odmor in spet zadnji pristop;
• Široka nastavitev nog in klopi. Kolena se ne izravnajo do konca, tehnika se nujno drži. Tu je vse preprosto: če nogavice "pogledajo" v eno smer, potem je treba kolena usmeriti v isto smer.

Kako odstraniti maščobo iz notranjega stegna

Najtežje je odstraniti vse dodatne. Ta kraj je zelo všeč celulit. Jasno je, da je prehrana skoraj vsi iz ideala. Seveda se v teh krajih hitro pojavi maščoba. Kako biti? Ne bi bilo treba samo izvajati posebnih vaj, biti fizično aktivni, ampak tudi jesti pravilno in tudi ne zanemariti skrb za to območje.

Pravila moči:

• obstaja več surovega sadja in zelenjave;
• izključiti maščobo in ocvrto;
• izogibajte se prekomerni uporabi moke, zlasti petalnika, kompasa, belega kruha;
• konzervati in kumarice - vzpostavijo prepoved;
• iz pijač izključite kavo s sladkorjem, mlekom, pa tudi sladkimi pijačami, gaziranimi, shranjevanjem sokov;
• morate piti veliko očiščene vode brez plina (najmanj 1,5-2 L na dan), pa tudi zeliščni čaj in sokove lastne priprave;
• ne prenajedite ponoči;
• harmonično kombinirajte beljakovinsko hrano s počasnimi ogljikovimi hidrati;
• porabite dovolj vlaknin;
• izključite krompir (včasih je pečen v lupini).

Domači lepotni postopki bodo pomagali v boju proti problemu. Uporabite mehke pilinge lastne priprave, na primer iz velike morske soli in kisle smetane.

Odličen recept za piling za kavo za obdelavo problematičnih območij:

• vzemite 100 g pijane kave (lahko sveže, tla). Kava v prahu ali topni ni primerna;
• kavo nalijte v kozarec, dodajte 2 žlici. oljčno olje;
• mešajte, dajte žlico tekočega medu;
• maso je treba temeljito mešati, nanesti na kožo, ki je po tuširanju parna, z masažnim palcem.

Takšni pilingi pripravijo kožo, pomagajo telesu, da se znebi stagnetne tekočine. Po postopku je priporočljivo, da na telo uporabite katero koli masažno olje. Celo oljka je primerna, le da morate dodati del, da nanesete dobesedno 5 kapljic oranžnega eteričnega olja. Potem bo olje delovalo tudi, ko počivate.

Pomagajo tudi pri reševanju problema v integriranem pristopu ovoja z algami. Kupite več listov alpa v lekarni ali specializirani trgovini. Namočiti jih je treba v vodi, pritrditi na kožo, pritrjeno z oprijemljivim filmom. Hodite približno eno uro, nato odstranite alge in kožo umijte pod tušem, občasno se vklopite, bodisi hladno ali vročo vodo. Po tuširanju je nujno nanesti vlažilni losjon za nego kože.

Zdaj veste, kako postati vitkejši in zategniti notranjost stegna. Ampak tisto, česar ne potrebujete, ne ve vsaka deklica. V nobenem primeru ne smete nanesti segrevanja kreme proti celulitu na notranjost stegna, to območje preveč močno drgnite, naredite masažo vezanja, saj je koža na tem mestu občutljiva in tanka, posode pa so nameščene blizu.

Samo kompetentna oskrba, pravilna prehrana, telesna aktivnost in izvajanje posebnih vaj se bodo težave znebili. Srečno!