Sadna dieta

Beseda "prehrana" pri skoraj vsaki ženski povzroča povezave s stalnim občutkom lakote in monotonim in brez okusom. Vendar pa obstajajo tisti, ki jih zlahka prenašajo brez depresije in se celo želijo spet vrniti k njim.

Ocene in rezultati sadne diete kažejo, da vam omogoča enostavno in s pozitivnimi čustvi, da izgubite 5 do 7 kilogramov na teden. Nutricionisti se tudi pozitivno odzivajo na sadno prehrano in jo pogosto svetujejo bolnikom kot enostaven in zdrav način, da se znebijo kilogramov.

Ko shujšate, si vedno želite, da si sladka poveča razpoloženje. Zato bo sadna dieta za hujšanje najboljša možnost, saj sadje sam vsebuje svoj nizko kalorični sladkor (fruktoza), prav tako pa vam ne bo omogočilo, da preprečite, da bi vaši načrti izgubili težo zaradi podpore telesa z vitamini s katerimi so tako bogati. Kot rezultat najrazličnejšega menija sadne diete izgubite kilograme in telo dobi vse najbolj koristno!

Pozitivni in negativni vidiki sadne prehrane

Prednosti sadne diete

Razmislite o pozitivnih vidikih prehrane na različnih sadju, preberite več:

• ananas preprečuje absorpcijo maščob, izboljšuje krvni obtok in prebavo;
• lubenice očistijo ledvice in znižajo tlak;
• banani, čeprav veljajo za zelo visoko kalorijo, vendar odpravljajo občutek lakote in so primerni za prigrizke, nasičene telo z energijo za cel dan;
• na tedenski tečaj lahko zmanjšate težo za 5-7 kilogramov;
• zaradi prisotnosti velike količine vlaknin v sadju se odstrani odvečna maščoba iz telesa, njegov čistilni učinek pa vam omogoča čiščenje kože in izboljšanje polt;
• sladko-kislo rumeno in zeleno sadje bo pripomoglo k izboljšanju stanja mastne kože, rdeče sadje pa bo pomagalo posušiti;
• mango in banane vsebujejo kalij in telesu zagotavljajo energijo;
• telo ne škodi pomanjkanju koristnih mineralov, elementov in vitaminov, zato se ne bojite tako neprijetnih posledic, kot so krhkost nohtov, letargija in suha kože ali izpadanje las v primerjavi z drugimi dietami, ki omejujejo prehrano;
• zelo lahka in hitra pri pripravljalni dieti, sadne solate sploh ne bo treba kuhati;
• dovoljeno je jesti kadarkoli v dnevu, ko želite to in celo ponoči;
• dieta ni preveč strogo in ne povzroča depresije in volkodlaka po tem, da po;

• rezultati sadne prehrane bodo popolnoma čistili vaše telo pred škodljivimi toksini in toksini, ki so se nabrali v telesu, pa tudi občutek lahkotnosti v vsakem tečaju;

• vsebnost železa za krepitev imunosti v jagodah, jabolkah, breskevih, marelici, odtokih, jagodah;
• suho sadje vsebuje kalcij za krepitev las in nohtov;
• sadje je kombinirano z drugimi izdelki, ki zagotavlja širok izbor jedi;
• sadje zmanjšuje krvni holesterol in normalizira krvni tlak;
• plodovi so glavni vir antioksidantov, ki pomagajo v boju proti depresiji, poleg tega pa veljajo za eno najbolj uporabnih vrst sveže hrane z nizko kalorijo;
• citrusi in granate so glavni vir askorbinske kisline ali vitamina C in bodo pomagali pri preprečevanju srčnih bolezni in srčno -žilnega sistema ter tudi izboljšali presnovo, kot so breskve in marelice;
• sveže jabolke, banane, grozdje, fige in drugo suho sadje izboljšujejo črevesno overloostatiko in delovanje možganov;
• jagode spodbujajo delovanje živčnega sistema in izboljšajo vid.

Slabosti sadne diete

Prisotnost vseh zgornjih prednosti pušča mesto za nekatere lastnosti in kontraindikacije za to vrsto izgube teže:

• banani in grozdje imajo visoko kalorično vsebino, zato jih je priporočljivo, da jih uživate zjutraj ali pred velikimi fizičnimi napori;
• zloraba sadja več kot 15 dni vodi v beljakovinsko lakote, mišično atrofijo, povečanje kislosti želodca in pomanjkanja vitamina B, zato je priporočljivo, da se sadje združi z drugimi izdelki za daljši tečaj;
• ne jejte hrane, za katero lahko izrazite večjo občutljivost ali alergije;
• prekonasičina telesa s fruktozo lahko privede do kopičenja maščobe s telesom, zato ni priporočljivo prehrano prehraniti;
• z veliko uporabo grozdja, jagod ali citrusov se lahko pojavi alergijska diateza;
• dieta s sadjem je kontraindicirana za ljudi z gastritisom, razjedami, pankreatitis, razen za banano;
• sadna prehrana je kontraindicirana pri otrocih in starejših, nosečih in zdravstvenih negi, diabetikih in ljudeh z oslabljenim presnovo ogljikovih hidratov.

Sadna dieta: sadna monodieta

Običajno se takšna sadna mono pika za en teden izračuna, vendar ne več. Trenutno je osnova hrane določena vrsta sadja ali različnih dnevnikov (jabolka, breskve, citrusi, banane prtljažnika, ananas). Ta vrsta bo bolj učinkovita kot mešana, vendar nevarna s pomanjkanjem beljakovin v primeru zlorabe takšne prehrane.

Dieta s sadjem

Za hrano je treba uporabiti samo sveže in zrelo sadje iste vrste ter njihovi sveže stisnjeni sokovi, zeleni čaj, prečiščeno mineralno vodo za hrano in boljše nekarzirane. Ta sadna dieta 3 dni vam omogoča, da rešite telo vseh škodljivih toksinov in toksinov, pri težo izgube pa bo 3-5 kg. Tekočine morajo biti pijane vsaj 2 litra na dan.

Primer:

1. Zajtrk:

• dva sadje in kozarec očiščene nekarzirane vode ali zelenega čaja;
• katero koli sadje in kozarec kanala;
• sadna solata in kozarec slike.

2. Večerja:

• sadna solata in kozarec očiščene nekarzirane vode.

3. Večerja:

• piščančja juha;
• zelenjava, narezana ali parjena in dve sadji;
• sadna solata in kozarec slike.

Sadna dieta 7 dni

Ta tečaj vam omogoča, da se znebite 6-9 kg na teden. Od tekočin so dovoljeni le očiščena nekarzirana voda in zeleni čaj do 1 liter na dan. Vsak dan pojeste novo vrsto sadja v skladu z naslednjo shemo:

• prvi in \u200b\u200bsedmi dan - 1 kg;
• drugi in šesti dan - 1,5 kg;
• tretji, četrti in peti - 2 kg.

Mešana sadna dieta

Bistvo takšnih diet je v sadni prehrani, vendar je dovoljeno dodati druge izdelke za vzdrževanje telesa z beljakovinami in vitamini skupine B (z nizko močenimi mlečnimi izdelki, biokuri, jogurti, zrni, seme, oreščke, kuhane ali pare Meso z nizko debelo). To vam omogoča, da nadaljujete potek prehranske prehrane dlje kot en teden.

Sadna verovalna prehrana

Ta možnost izgube teže zagotavlja uporabo sveže zelenjave in sadja v popolnoma neomejeni količini, meso in ribe z nizko debelo pa lahko zaužijemo le v pečenem, kuhanem ali pari največ 200 g na dan in brez olja. Na podlagi ocen o sadni in zelenjavni prehrani lahko sklepamo, da telo zlahka prenaša telo in vam omogoča, da odvržete do 5 kg na teden.

Primer:

Zajtrk:

• briljanten toast, mango ali grenivko (lahko zamenjate z oranžno), 300-400 g melone;

Večerja:

• zelena zelenjava in ribe;
• piščančja juha, dve kuhani jajci, zelenjavna solata;
• zelenjavna solata in piščančjo meso;
• sadna solata v kateri koli količini.

Večerja:

• pečeno meso z zelenjavo;
• piščančja mesa in zelenjavna solata;
• ribe in zelenjava.

Sadno bela prehrana

Ta vrsta prehrane je prednostna med razstavnimi poslovnimi zvezdami, na primer, Philip Kirkorov v nekaj dneh zlahka spusti izredne kilograme po počitnicah. Sadno bela dieta traja 14 dni. Beljakovinska hrana se izmenjuje s kakršnimi koli svežimi sadji, pa tudi iz prehrane je treba izključiti vse maščobne, moke in sladke izdelke.

Primer:

• za zajtrk - dve kuhani jajci;
• med kosilom - ena grenivka;
• za kosilo -200 g nizko maščobnega in ne namočenega piščančja mesa;
• za popoldanske prigrizke - dve jabolka;
• za večerjo -200 g ne -gojenih rib z nizkimi maščobnimi sortami;
• nekaj \u200b\u200bur pred spanjem - ena oranžna.

Glede na ocene o sadno beli dieti lahko vržete do 5 kg na teden. Sadje je mogoče nadomestiti z drugimi najljubšimi, razen z bananami in grozdjem, ki so zelo visoke kalorije. Kot beljakovinski element uporabljajte sorte mesa, rib z nizko debelo, ribo, nizko maščob in biokefirji, jogurti, skuto in mleko.

Kefir-sadna dieta

Trajanje te vrste prehrane je od 3 do 5 dni. Izgube teže bodo 3-4 kg. Odlična možnost za raztovarjanje telesa po počitnicah in prenajedanju. Poleg izgube teže se vaša polt izboljša in vsa koža očisti.

Možnosti menija temeljijo na svežem zrelem sadju in Biokefireu:

• za zajtrk - pol litra diete kefirja in 300 g svežega sadja ali jagod;
• za kosilo - pol litra diete kefirja, 300 g svežega sadja ali jagodičja in sveže zelenjave v kateri koli količini;
• za večerjo - pol litra diete kefirja in 300 g svežega sadja ali jagod;
• nekaj \u200b\u200bur pred spanjem je sadna solata z nizko debelim jogurtom ali kefirjem.

Prehrana učnih načrtov

Trajanje takšnega prehranskega tečaja je od 1 dneva do tena. Na dan izgube teže je lahko 500-800 g. Učni beljakovine nasičijo telo in daje energijo možganom in mišicam, sadje pa zagotavlja čistilno in vitaminsko dieto.

Za en dan se vzame 500 g nizko maščobnega skutega sira in kilogram sadja, po možnosti z visoko vsebnostjo vitamina C (na primer citrusi, kivi, jabolka). Vsa hrana je razdeljena na pet odmerkov. Tekočine v obliki zelenega čaja ali očiščene nekarzirane vode se porabijo vsaj 2 litra na dan.

Primer sadnega menija za 5 odmerkov na dan:

• oranžna/guava/hruška/banana/grozdje;
• lubenica/papaja/pineapper/kivi/jagode;
• banana/mango/grozdje/hruška/kivi;
• pear/Apple/Guava/Grapes/Orange;
• apple/oranžna/grenivka/mango/banana.

Dieta za mlečne sadje

Ta vrsta prehrane velja za eno izmed majhnih kalorij in jo je mogoče nadaljevati do 3 tedne. Vodna bilanca - vsaj 2 litra zelenega čaja in očiščena nekarzirana voda na dan. Stroga prehrana z dolgo prehrano je lažje prenesti, če se vikend dodaja v prehrano zjutraj v otrobi (vitamin B, ki je vsebovan samo v kruhu) in v kosilu 200 g piščančjega filena ali rib v a Kuhana, pečena oblika, pripravljena na rešetko ali par, pri izogibanju izčrpanosti telesa.

Primer:

• za zajtrk - zeleni čaj z medom ali šibko kavo z mlekom, vendar brez sladkorja;
• po nekaj urah - 250 g prehranskega sira;
• za kosilo - 250 g katerega koli sadja ali njihove mešanice;
• po nekaj urah-250-300 ml prehranskega mleka, biokefira ali jogurta;
• za večerjo - 250 g katerega koli sadja in jagodičja.

Prehrana ovsia-sadja

To dieto lahko uporabljamo na enak način kot raztovarjanje več dni. Ovsena kaša in sadje so odličen vir vitaminov za povečanje imunosti. Takšna prehrana bo še posebej pomembna v zimskih obdobjih.

Bolje je kupiti kašo nespremenjenih sort in jo jesti do 4 -krat na dan za 250 g v zaobljenem vrelišču, zjutraj lahko dodate suho sadje in oreščke, v večerni medu. Vsako sadje je dovoljeno jesti čez dan, da bi potešili lakoto. Jejte banane in grozdje šele zjutraj.

Sadna dieta

Če želite izgubiti nekaj kilogramov brez trde prehrane, vam bo všeč primer tako enostavnega menija.

Dan I:

• za zajtrk - češnja, jagode ali druge jagode začinjene 1 žlice. l. prehranski jogurt, briljantni toast, kozarec praznega ali nesladkanega zelenega čaja;
• v kosilu - piščančja juha, 250 g parjene zelenjave, sadna solata, kozarec ahee ali vode;
• za popoldanski prigrizek - naribana jabolčna solata s korenčkom, začinjena 1 žlica. l. dieta kefir, kozarec očiščene nekarzirane vode;
• za večerjo - sadna solata začinjena 1 žlica. l. Prehranski jogurt, kozarec slike ali nesladkanega zelenega čaja.

II. Dan:

• Razrezajte 350 g melone na kocke in sezono 150 g prehranskega jogurta;
• kivi, jagode, pomaranče, začinjene z nizko maščobnim jogurtom;
• tri slive;
• zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, 150 g piščančjih kuhanih filejev in tla iz grenivke.

Dan III:

• 150 g Celotna ovsena kaša, 200 g jagodičja, sezona z nizko maščobno jogurt;
• štirje obroči svežega ananasa;
• breskev, marelice ali nektarina;
• 150 g kuhanega piščančjega fileja, solatnih listov, pomaranče ali grenivke.

Dan IV:

• tri pobočja lubenice, 150 g prehranskega jogurta;
• 150 g jagod, ena banana;
• 200 g jagodičja;
• 150 g parnih rib, 150 g bruseljskega zelja.

Dan V:

• sadna solata, začinjena z nizko maščobnim jogurtom;
• zelenjava z kuhanim rižem ali kuhanim piščančjim filetom z zelenjavo;
• sadna solata, 1 žlica. Oreščki z medom.

Prehrana s svežimi jagodami

4 dni uživamo v jagodnih jedeh in izgubimo kilograme:

1. Zajtrk:

• 150 g jagodnih jagod, toast Bran, 70 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob;
• 150 g jagodnih jagod, toast Bran, 1 žlica. l. prehranski skutni sir;
• 150 g jagodnih jagod, jabolčno in bananovo dno, 1 žlica. l. prehranski jogurt, h. med;
• 150 g jagod, 1 žlica. l. limonin sok, 2 žlici. l. Ovsena kaša, 150 g prehranskega sira.

2. Kosilo:

• 150 g jagod, 100 ml diete kefir, 1 tsp. med;
• 150 g jagod, 150 g prehranskega mleka, 1 tsp. med;
• 150 g jagodnih jagod, 70 ml ananasovega soka brez sladkorja, 1 žlica. l. prehranski jogurt;
• 150 g jagodnih jagod, jabolčno tla, tla oranžne, 1 žlička. med, 100 g diete kefir.

3. Večerja:

• 150 g jagod v obliki pire krompirja z nizko debelim sirom skute, 1 žličko. med, 1 žlica. l. limonin sok in par Brances;
• 150 g jagodnih jagod, 150 g pečenega fileja rib, limoninega soka, gorčice po okusu, listi solate;
• 150 g jagodnih jagod, 250 g kuhanih špargljev, 150 g kuhanih piščančjih prsi, kumare, 1 žlice. l. limonin sok, 1 tsp. oljčno olje, 15 g oreščkov;
• 150 g jagod, 50 g šunke, meta po okusu, 300 g melone.

4. Večerja:

• 150 g jagodnih jagod meša s 100 ml prehranskega mleka v pire krompirju, kuhamo 200 g krompirja, 50 g korenja, 150 g cvetače;
• 150 g jagodnih jagod, 150 g solate, sladkega popra, talnega tal, 50 g prehranskega jogurta, 50 g prehranskega sira, limoninega soka in soli po okusu;
• 150 g jagodnih jagod, 200 g kuhanega krompirja, peteršilja in zelene po okusu, 70 g prehranskega sira, 30 g prehranskega jogurta, začinite z limoninim sokom;
• 150 g jagod, 70 g korenja, 100 g prehranskega sira, 150 g zelene, sladkega popra, sezono z nizko debeno kislo smetano.

Sadna dieta: Primeri preprostih sadnih jedi

Te enostavne za pripravo, okusne in zdrave jedi lahko diverzificirajo katero koli prehrano ali se samo seznanijo s izvirnostjo katere koli prehrane:

1. Smoothije. Jabolko, grozdje brez kosti, kivi, svež ingver, 1 žlica. l. Medu razrežite in zmešajte v mešalniku.
2. Pireja juha. Oranžna/grenivka, 1 žlica. l. med, 100 g prehranskega mleka, izrežemo in zmešamo banano in mešamo v mešalniku.
3. Solata. Ananas, oranžna, mango, fini cimet, klinčki se okusijo in mešajo z olupljenimi kuhanimi kozicami, začinite z nizko debeno kislo smetano.
4. Sladice:

• hruška - Polovice olupljenih hrušk napolnijo z rezanimi kivi in \u200b\u200bbanano, potresemo z oreščki in naribanim sirom, pečemo na nizkem ognju 15 minut;
• melona - Mešajte z kockami melono z ovseno kašo, začinite z nizko debelim jogurtom in po okusu dodajte mleti cimet;
• strawberry - Jagode zmešajte s koščki ananasa in začinite z nizko debelim jogurtom;
• jabolko - Olupljene polovice nalijemo z medom in potresemo z oreščki, v pečici pečemo na nizkem ognju 10 minut.

Sadna dieta. Video

Recept za koristno pijačo iz sadja za diete ali samo za vaše zdravje in užitek: