Učinkovita dieta za hujšanje

Prej so bile v modi zabuhle ženske, ki jih v celoti najdemo na platnih umetnikov Rafaela, Rembrandta in celo našega Kustodieva. Danes nas vitke, zaostrene deklice s športnimi figurami gledajo iz naslovnic priljubljenih revij. Pomanjkanje odvečne teže je pomembno ne le z vidika lepote in estetike, ampak, najprej, to je ključ do zdravja.  Če je v zmernosti, seveda. Anoreksija še nikoli ni bila v modi in ne bo.

Poleg tega je pomembno tudi, katere metode se uporabljajo za doseganje čudovite figure. Če bo ekstremna lakota udarila, bo seveda rezultat. Toda zdravje bo spodkopalo resno in dolgo časa.   Torej, ali takšna sredstva utemeljujejo cilj, rešiti samo vam. Poskusimo ugotoviti, kakšna je najučinkovitejša dieta danes, kakšne so njihove prednosti in slabosti.

Učinkovite diete

Da bi vsi shujšali, obstaja ena pomembna novica - izguba teže je postopek, ki zahteva integriran pristop:

1. Redni športni in aktivni življenjski slog.
2. Periodični tečaji masaže.
3. Nadzor nad kakovostjo in količino sprejete hrane.

Če nenehno izvajate prvi dve točki, vendar ne sledite tretjemu, potem v nobenem primeru ne bo dosežen želeni cilj! Mi smo tisto, kar jemo. Hkrati, če poskrbite za vprašanje prehrane, vendar iz nekega razloga ne igrajte športa in ne grete na masažo, je povsem mogoče shujšati! Če so finančni razlogi za to, se lahko športi igrajo doma. Ali pa se več sprehodite, nehajte uporabljati dvigalo in tako naprej. Masaža, skupaj z zavijanjem, lahko naredite doma. To je enostavno, skoraj brezplačno in bo trajalo največ 20 minut prostega časa.

Vsekakor je 90% uspeha število in kakovost hrane! Danes na internetu lahko skoraj na vsakem koraku najdete učinkovito hitre diete. Poskusimo razumeti ta tok informacij in poudariti najzanimivejše in najzanimivejše diete, ne da bi škodovali telesu.

Učinkovita prehrana za en teden

Zelo učinkovita prehrana pomeni hitro in visoko kakovost hujšanje. Sedem dni je minimalni tečaj. Običajno se uporablja, da se hitro pripelje v obliko pred kakšnim pomembnim dogodkom ali izletom v morje. Bolj resne in izgovarjajo težave s odvečno težo, več kilogramov bi moralo oditi. To velja za katero koli prehrano.

Učinkovit dieta za 7 dni:

1. dan. Pitje. Čiščenje telesa in priprave na prehrano. Na ta dan lahko pijete le, vendar v neomejenih količinah. Vse tekočine - čaj, kava, sveže stisnjeni sokovi, voda, mleko, juhe in tako naprej. Najpomembneje je, da ne bi smelo biti soli ali sladkorja. Seveda ni pakiranih sokov in sladke sode!

2. dan. Zelenjava. Vodo lahko pijete le, po možnosti vsaj 1,5 litra enakomerno čez dan. Zelenjavo lahko jeste v neomejenih količinah, tako svežih kot pari. Izjema je krompir. Ne ustreza zaradi visoke vsebnosti škroba v njem. Toda zelje je nasprotno, v prehrani mora nujno prevladati. Imenuje se maščobni gorilnik, obstajajo celo posebne "zelje" diete.

3. dan. Pitje. Podobno lahko prvi dan pijete vse, kar si duša želi. Brez soli in sladkorja. Čaj, kava, voda ...

4. dan. Sadje. Tako kot v zelenjavnem dnevu je treba le voda piti vsaj 1,5 litra. Toda sadje - v neomejenih količinah in vsem, kar želite -, razen za banane. Poudarek je treba dati na grenivke in ananas, ki veljajo za učinkovite gorilnike maščob.

5. dan.Beljakovine. In spet lahko pijete samo vodo od 1,5 litra na dan. Lahko jeste kuhana jajca, piščančje fileje, jogurt. Brez soli! V telesu zadržuje vodo, nasprotno pa odstranjujemo škodljive toksine in toksine.

6. dan. Pitje. Prvi dan se spet popolnoma ponovi.

7. dan. Izhod iz sedemdnevne prehrane. Zajtrk - dve kuhani jajci. Drugi zajtrk je vsako sadje, razen banane. Kosilo je lahka juha brez soli. Snowman je spet vsako sadje, razen banane. Večerja je zelenjavna solata, dodate lahko malo soli in začinite z olivnim oljem.

Kot po kateri koli prehrani, za odpravo doseženega učinka, se morate začeti držati osnov pravilne prehrane:

• jejte v majhnih porcijah 5-6 krat na dan;
• vstanite z rahlim občutkom lakote s mize;
• dajte prednost kuhanemu, pečenemu, pari;
• izključite torte, pekarna, torte.

Ocene na internetu o tej prehrani so pretežno pozitivne. Obstaja učinek, predvsem pa za tiste, ki imajo resne težave s težo. Potem je zagotovljeno -10 kg! Poslabšanje dobrega počutja se je počutilo 1 od 100. To je zelo individualno, in če se je začelo slabo počutje, težave s prebavili, potem ta prehrana ni za vas. Potem ga postopoma pustite v kateri koli fazi. Če so težave s težo neopazne, bo tudi učinek, vendar v manjši meri.

V primerjavi s številnimi dietami je to precej nežno. V prehrani je sadje in zelenjava ter celo meso. Vsekakor ta prehrana pomeni stres za telo. In zato ga je vredno ponoviti vsaj v mesecu dni.

Prehrana za 7 dni učinkovita po definiciji. V internetnem prostoru jih je na milijone. Ker so izrazi precej majhni, pomenijo precej resne omejitve. Seveda bo rezultat prišel po "gladovni udarci" dolžine enega tedna! Glavna stvar je, da sledite dobro počutju in s prehrano ne morete začeti "odbiti" za vse nekdanje omejitve. Nato so zagotovljene težave iz prebavil in vrnitev izgubljenih kilogramov.

Učinkovita prehrana 10 dni

Na internetu je na voljo precej zanimiva in razmeroma nežna možnost: črtasta prehrana 10 dni. Glede na večino pregledov vam bo ta prehrana omogočila učinkovito znebite do 10 kg za tako majhen interval, medtem ko resne omejitve niso potrebne.

Bistvo prehrane je precej preprosto in se odraža v njegovem imenu: dneve beljakovin je treba z ogljikovimi hidrati izdelati 10 dni.

Meni za beljakovine:

1. Kozarec vode na praznem želodcu, 20 minut pred zajtrkom.
2. Zajtrk: 1 kuhano jajce s solato iz zelene zelenjave. Lahko začiniš z limoninim sokom, a nič drugega! Najmanj soli, ker zamuja vodo.
3. Večerja: kuhana piščančja prsa brez kože, približno 200-300 gramov. Tudi minimalne soli. Lahko dodate malo listne solate, začinjeno z limoninim sokom, kisom ali zelo majhno količino olivnega olja.
4. Popoldanski prigrizek: Kozarec čaja, seveda brez sladkorja. Do 150 gramov prsi.
5. Večerja: Tako kot na kosilu tudi do 300 gramov piščančjih prsi z listno solato.

Meso Turčije velja tudi za prehrano, včasih ga lahko zamenjate za raznolikost.

Meni za dan ogljikovih hidratov:

1. Spet morate piti kozarec vode 20 minut pred zajtrkom.
2. Zajtrk. Sveža zelenjavna solata, ne pozabite na bencinsko črpalko in sol! Kot možnost lahko pripravite solato: na grater drgnite, korenje in zelje, mešanici dodajte četrtino zelenega jabolka in začinite z limoninim sokom.
3. Večerja. Narezana ali parjena zelenjava. Kateri koli drug kot krompir. Ni primeren za prehransko prehrano zaradi visoke vsebnosti škroba v njem.
4. Popoldanski prigrizek. Zelenjava v kakršni koli obliki je sveža, dušena ali parna.
5. Večerja. Po analogiji s kosilom, parjeno ali dušeno zelenjavo.

Med dnevom ogljikovih hidratov si lahko privoščite prigrizek s surovo zelenjavo, pri čemer posvečate posebno pozornost zelju - naravnim maščobnim gorilnikom.

Vsak dan morate piti vsaj osem kozarcev navadne vode. Če želite zapustiti prehrano, bi morali mešati dneve beljakovin in ogljikovih hidratov, po nekaj dneh pa dodajanje novih izdelkov v prehrano.

Obstaja še ena različica "črtaste" prehrane - jemo dan kot običajno, dan, ko si dovolimo samo kefir. Skupaj je treba sprostiti skupno eno in pol litra, treba ga je razdeliti na več trikov. V prehrano lahko dodate 1-2 zelenih jabolk. In spet je treba opazovati način pitja - osem kozarcev na dan, od katerih je eno pijano na praznem želodcu zjutraj.

V običajnih dneh lahko jeste kot običajno, vendar je bolje jesti pravilno. Tako bo učinek dosežen hitreje in bo veliko bolj zanesljiv. Zato v idealnem primeru med to prehrano vse ni v vrsti, ampak izključiti maščobo, sladko, moko, ocvrto. Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Pogoji takšne prehrane se lahko razlikujejo, 10 dni je precej primernih za začetek. Po 2-3 tednih lahko po želji ponovite roke.

Očitni plus takšne prehrane je ravnovesje v prehrani. V Kefirju obstajajo vsa potrebna hranila, ki bodo pomagala pri lahkotenju, da se ves dan drži brez druge hrane. Poleg glavnega cilja prehrane - izguba teže - drugi - škodljivi toksini in toksini odstranijo iz telesa, ne povzroči škode za zdravje.

Glede na številne preglede je črtasta prehrana hitra in učinkovita prehrana, zdravje se okrepi, odhajajo dodatni centimetri. Lahnost v telesu se čuti.

Učinkovita prehrana za en mesec

30 dni dokaj dolgo obdobje za tiste, ki želijo shujšati, zato pogoji tridesetdnevne prehrane niso tako ostri kot pri krajših. To pomeni, da bo teža odhajala manj hitro, a bolje. Za zdravje in konsolidacijo rezultata se je bolje držati tako dolge prehrane.

Diete za mesec dni v internetnem prostoru se je izkazalo za ogromno količine, vendar je bila še posebej zainteresirana tako imenovana "dieta 30". Njen avtor je profesorica Usama Hamdiy, ki obljublja zanimiv rezultat - minus 30 kilogramov v 30 dneh.

Program hrane, ki ga je profesor razvil mesec dni, je precej uravnotežen, kar pomeni, da iz prebavil ne bi smelo biti težav.

Ob upoštevanju prehrane je treba strogo upoštevati svoja pravila, vsako umik ne bo prineslo želenega rezultata.

Osnovne prepovedi:

1. Uporaba alkohola je prepovedana.
2. Ne morete se pripraviti v smetani ali rastlinski olji, uporaba živalske maščobe je tudi izključena. Potrebno je dati prednost kuhanju ali pari.
3. Lahko jeste vse sadje, razen banane, zmenkov, mangov, fig in grozdja.
4. Krompir je treba izključiti iz zelenjave.
5. Začimbe, sol in poper so dovoljene, vendar v minimalnih količinah.
6. Da ne bi mučili občutka lakote, je dovoljeno jesti zelenjavo med tehnikami jedi. Na primer, surovo korenje ali solatni list dve uri po prehranjevanju.
7. Kava in sladka soda je treba izključiti, pitje čaja je nesladkano.
8. Spodnji meni je treba strogo upoštevati. V krajih ne morete menjati dni ali nadomestiti izdelkov v prehrani.

Meni "Dieta 30"

1. dan.

Zajtrk. 100 g.

Večerja. 100 g. 100 g. 1 majhen paradižnik in kozarec zelenega čaja.

Večerja. 200 g. 200 g zelenjava in 100 g.

2. dan.

Zajtrk. 100 g.

Večerja. 100 g.

Večerja. 100 g.

3. dan.

Zajtrk. 200 g.

Večerja. 1 kuhano jajce, 200 g solate brez olja, kozarec čaja.

Večerja. 200 g.

4. dan.

Zajtrk. 200 g.

Večerja. 2 kuhana jajca, 200 g iz zelenjave, kozarec čaja.

Večerja. 100 g.

5. dan.

Zajtrk. 150 g.

Večerja. 200 g.

Večerja. Vsaka zelenjava v neomejenih količinah.

6. dan.

Zajtrk. 2 kuhana jajca, 100 g.

Večerja. 100 g.

Večerja. Nekaj \u200b\u200bsrednje velikosti sadja.

7. dan.

Zajtrk. 200 g.

Večerja. Sadje brez omejitev.

Večerja. 100 g.

Osmi dan ponovi prvi, deveti - drugi in tako naprej.

Ker ta prehrana zagotavlja, da se znebite večjega števila kilogramov, jo je treba kombinirati z aktivnimi športi, pa tudi z redno masažo in zavijanje proti celici. To je potrebno tako, da se koža ne poveča, je primerna in vedno v dobri formi.

Dieta je zadovoljna s prehrano, v njej je veliko beljakovin, zato aktivni in športni življenjski slog ne bi smel škodovati telesu, nasprotno pa bo prispeval k krepitvi mišičnega steznika in gorenju prekomernega maščobnega tkiva.

Učinkovita domača dieta

Diete so učinkovite za hujšanje doma v ogromni raznolikosti so prisotne na straneh virtualnega prostora.

Precej zanimiva možnost 6 tednov. Zanimivo je, da v bistvu ni togih omejitev, teža teže je zagotovljena in po odhodu iz prehrane se kilogrami ne bodo vrnili nazaj.

Domača dieta se imenuje tako, ker jo je enostavno opazovati doma in se hkrati pripravljate zase in za svoje gospodinjstvo iz istih izdelkov. Pravzaprav gre za pravilno prehrano, ki jo je treba hraniti ne 6 tednov, ampak vse zavestno življenje.

Prepovedano je:

• alkohol;
• pečenko;
• maščoba;
• sladko;
• moka;
• izdelki s hitro prehrano;
• sladka soda;
• sladkor je nemogoč; Sol je zmerna.

Lahko:

• kuhano;
• pečen;
• pari;
• zelenjava;
• sadje;
• meso z nizko debelo;
• domača kuhinja;
• sveži izdelki visoko kakovosti.

Načela učinkovite prehrane na domu:

1. Dnevna poraba vode naj bi dosegla dva litra. To pospešuje metabolizem in prihrani pred občutkom lakote.
2. Na dan naj bo 5-6 obrokov, od tega 3 glavne, 2-3 prigrizke. Zadnji glavni obrok naj bo do 19-00. Če je mogoče, bi morali biti vsi obroki v uri - zajtrk, kosilo in večerja vsak dan hkrati.
3. Portacije morajo biti majhne in postavljene v zložene dlani. Ne pretiravajte na smetišče in nato vzemite še en kos.
4. Ne hodite v posteljo z občutkom lakote. Bolje je narediti 3. prigrizek z nizko vsebnostjo maščob ali pepela.
5. Pred obroki morate piti v 30-40 minutah. Ni priporočljivo piti hrane, saj vsaka tekočina narašča želodčni sok, potreben za visokokakovostno prebavo izdelkov, ki so vstopili v telo.

Koristni nasveti:

1. Če zakonec ne prepozna kuhanega, parnega in tako naprej, ni pomembno. Na primer, kipirajo domače zarezke, nekatere od njih lahko ocvrti, kot ljubi. Vrzite del v počasen štedilnik in paro. Poleg tega vam v drugem primeru jim sploh ne bo treba slediti, vse bo pripravilo samo po sebi.
2. Če pripravite njihovega moža in njihovega najljubšega pire krompirja, lahko hkrati postavite ajdo v isti multicooker, ki bo spet sam skuhal vse.
3. Če marinirate svoj ljubljeni družinski piščanec v majonezi in kup začimb, lahko hkrati naredite več kosov v nizko debeli kisli smetani in gorčici. Pekač razdelite na dva dela in hkrati pecite obe različici posode.
4. Kuhamo solato kumare, paradižnika in druge zelenjave, razdelimo na dve skledi. V eni - majonezi za gospodinjstva, v drugi žlici nizko debele kisle smetane ali olivnega olja.

In tako naprej, seznam je mogoče nadaljevati v nedogled. Vedno obstaja izhod! Še več, zgornje jedi so res okusne! Obstaja velika možnost, da ga bodo odobravala vaša gospodinjstva in še naprej bodo zahtevala isto zase!

Kot smo že omenili, je domača prehrana osnova zdrave prehrane, vedno si morate prizadevati zanjo in po tem, ko še posebej zapustite kratke diete!

Seveda je nemogoče vedno omejiti na uporabo sladke, moke, alkohola. Če zapustite dieto, se lahko zgodi karkoli. In zato, če alkohol, naj bo suho rdeče vino. Če je sladka ali moka, potem zjutraj. In potem je priporočljivo iti v šport. In če so padli, spet ni pomembno. Naslednji dan se dogovorite zase, sedite na Kefirju. In želodec bo očiščen, prebava pa se bo izboljšala, najeta kilogrami pa bodo goreli.

Povzeli bomo

Danes smo pregledali 5 učinkovite diete: 7 dni, 10 dni (dve možnosti), 30 dni in doma. Glede na večino pregledov na internetu vam te diete omogočajo, da se hitro in učinkovito znebite neželenih kilogramov in centimetrov. V globinah virtualnega prostora je še vedno veliko možnosti, lahko poskusite in eksperimentirate. Glavna stvar je, da to ni škoda zdravja! Ko je zdravje slabo, postane tako pomembno, kako idealna je figura.

Zato je bolje, da se ne zatečete k kratki dieti. V idealnem primeru, da se ne pripeljete do države - "Teden dni kasneje je poroka najboljši prijatelj in moje strani padajo." Ker pa so ga prinesli, so potem ekspresne diete za vas. Glavna stvar je, da se iz njih kompetentno izidete in živite v prihodnosti v skladu z domačo prehrano ali s pravilno prehrano, z drugimi besedami.

Video "je našel najučinkovitejšo prehrano"