Brezplačna prehrana za hujšanje

Neškodljiva prehrana ne pomeni popolne zavrnitve hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, kot si mnogi dejansko mislijo. Pri uporabi tega programa za prehrano vam ni treba popolnoma prikrajšati za svoje najljubše izdelke, saj je kardinalna omejitev prežeta z motnjami v delu celotnega organizma. Če pravilno organizirate svojo dieto z nizko vsebnostjo kardrov, lahko dosežete dobre rezultate v obliki zavrženih odvečnih kilogramov.

Opis neškodljive prehrane

Bistvo neškodljive prehrane je, da človek izgublja težo zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v telesu. Teorem je preprost: masni nabor se pojavi zaradi prekomerne porabe izdelkov z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov, energija pa ogljikovih hidratov. Izdelki ogljikovih hidratov vsebujejo veliko kalorij, zato za hujšanje morate jesti manj kalorične hrane. Ta sistem je še posebej pomemben za sedeče ljudi. V telesu se takšna hrana zlahka absorbira in najmanj stroškov vodi do njegove predelave, medtem ko se rezerve podkožne maščobe le napolnijo. V tistem trenutku, ko ni dovolj ogljikovih hidratov, se začne sproščati dodatna energija za razpad maščob, telo vstopi v stanje ketoze, torej stradanje ogljikovih hidratov.

Ljudje, ki se aktivno vključujejo v športno, jedo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, ker si to lahko privoščijo. Vsa energija, ki jo je prejela skupaj s temi izdelki, bo porabljena za naslednje usposabljanje in takšna hrana ne bo šla v maščobo. Številni bodybuilderji, zlasti pred različnimi tekmovanji ali turnirji, izvajajo reševalno dieto za "sušenje" telesa in pridobivanje olajšanja. Pri ljudeh s pasivnim načinom življenja je resnično nasprotno, zaradi pomanjkanja obremenitev se presežne kalorije odražajo v dimenzijah pasu.

Ogljikovi hidrati so v svoji klasifikaciji preprosti in zapleteni. Prvi vključujejo sladkor, škrobno zelenjavo, sladko sadje, moke, riž. Izdelki iz te kategorije hranijo telo z glukozo, kar povzroča občutek lakote, zato človek poje in ne more nadzorovati sebe. Če opazujete prehrano v ujetništvu, si ustvarite takšno prehrano, v kateri so ključni kraj dani le zapleteni ogljikovi hidrati. Kot rezultat, se bo začelo obdelovati glikogen (živalski škrob), nato pa maščobne nahajališča. Prav to je načelo neškodljive prehrane.

Opazovanje prehrane z ogljikovimi hidrati, ne le ogljikovih hidratov, ampak tudi maščobe, bi morale biti skoraj popolnoma izključene iz vašega dnevnega menija. Te komponente se med seboj ne nadomeščajo, ampak dopolnjujejo in enako negativno vplivajo na skupno težo telesa. Ni vam treba zanikati beljakovinske hrane, ki je gradbeni material za naše mišice. Izguba teže, poleg maščobe, mišične mase nenehno odide, za dopolnitev, katere beljakovine so samo potrebne.

Rezultati neškodljive prehrane

Po mnenju nutricionistov in teh ljudi je tak elektroenergetski sistem res učinkovit. Če se držite vseh menijskih pravil, vsak dan, da vodite posebno tabelo prehrane z ogljikovimi hidrati, se lahko v enem tednu znebite povprečno 5 kilogramov odvečne teže. Ni vam treba zanašati samo na hrano, vključno s periodičnimi športnimi vajami v programu za hujšanje, lahko dosežete največji uspeh.

Prednosti prevoza:

1. Glavni plus neškodljive prehrane je, da vedno daje odlične rezultate. Univerzalno je, ker vam omogoča, da dva dni pred pomembnim dogodkom hitro shujšate in je primeren tudi za dolgotrajno uporabo.
2. Ta prehrana ne zahteva močno zmanjšanje kalorij, kar pomeni, da telo nadaljuje svoje delo v istem načinu, ne da bi se obrnilo. Maščoba se ne odlaga v načinu nujnih postekov, kot se dogaja z drugimi dietami.
3. Neškodljiva prehrana ne omejuje porabe beljakovin, potrebnih za vzdrževanje elastičnosti mišic, in recepti za pripravo prehranskih jedi nujno vključujejo beljakovine. Poleg tega velika količina beljakovin prispeva k efektivnemu izgorevanju maščobnega tkiva.

Ta prehrana ima slabosti. Naslednje lahko vključuje naslednje:

1. Pomembno je, da tega ne pretiravam s količino beljakovinske hrane, katere presežek zelo nalaga ledvice in jetra.
2. Hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, ne vsebuje samo maščob, ampak tudi vitaminov, elementov v sledovih in vlaknin, koristni za naše telo, tako potrebno za normalno delovanje črevesja. Predolgo ni priporočljivo, da se prehrana prehrani.
3. Nekaterim je težko preživeti nov elektroenergetski sistem zase.

S pravilno organiziranjem prehrane lahko preprečite te težave ali zmanjšate njihov negativni učinek na telo.
Pomembno je vedeti, da neškodljiva prehrana ni primerna za vse. Na primer, ljudem z odpovedjo ledvic ali jeter ni treba tvegati in sedeti na tej prehrani. In brez tega oslabljeni organi ne bodo mogli kvalitativno in se dobro spoprijeti s predelavo presenetljivega odmerka beljakovin.

Možni neželeni učinki vključujejo naslednje simptome:

• slabo razpoloženje, apatija, razdražljivost;
• zaprtje zaradi pomanjkanja vlaknin v prehrani;
• zmanjšanje imunosti in dovzetnosti za različne nalezljive bolezni.

Pravila za neškodljivo prehrano

Pravila neškodljive prehrane:

1. Vsak izdelek mora vsebovati majhno količino ogljikovih hidratov. Toda na splošno njihovo število ne sme presegati 125 gramov na dan.
2. Za kratek čas prehrane je treba maksimirati vlakno iz prehrane.
3. Pomembno je dodatno vzeti vitaminski mineralni kompleks, da ohranite živahnost in energijo.
4. V skladu s pravili neškodljive prehrane morate opraviti tabelo porabljenih izdelkov. Če se ne boste oddaljili od potrebne prehrane, morate zabeležiti vse, kar je pojedlo čez dan, in vsebnost kalorij v hrani.
5. Dolgo časa ni priporočljivo sedeti na dieti. Vsaka dva tedna morate vzeti tridnevni odmor in omogočiti, da se telo sprosti. Danes je pomembno zmanjšati porabo maščob, vendar povečati količino ogljikovih hidratov.
6. Količina tekočine, porabljene v celotni prehrani z ogljikovimi hidrati, je vsaj dva litra na dan.

Dieta bezogolovaya: izdelki, ki so dovoljeni za uporabo

Najprej morate dati prednost govedine in piščancu, ki ga je treba kuhati brez maščobe. Najbolje je, da si nadenete obdelavo pare. Lahko jeste ribe in morske sadeže, piščančje beljakovine, pa tudi vse mlečne in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Malo manj, a vseeno dovoljeno jesti svinjino, jagnjetino, kislo smetano, maslo, maščobne ribe in klobase. Za prisilno posodo izberite ne škrobna zelenjava, začinjena z olivnim oljem. Juhe in prve jedi je bolje kuhati brez krompirja, žit in testenin.

Prepovedani vključujejo takšne vrste izdelkov, kot so:

• pekarna;
• sladkor in sladkarije;
• ohranitev;
• stročnice;
• sladki jogurti;
• med;
• hitra hrana;
• sladko sadje;
• alkohol.

Ko kupujete izdelke v trgovini, preberite vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov na etiketah. Ne pozabite, da se začne postopek izgube teže, v vsakodnevni prehrani ne sme biti več kot 125 g ogljikovih hidratov ali celo manj. Vodite mizo, da boste lažje sledili vašemu načrtu.

Približen meni

Ko ste se odločili, da sedite na prehrani v ujetništvu, najprej začnite tako, da narišete optimalen meni za vsak dan. Število obrokov je do šestkrat in v majhnih porcijah. Po osmih zvečer je priporočljivo, da popolnoma opustite prigrizke.

Zajtrk: Paro je bilo umeščeno jajca dveh jajc, sendvič enega rezine polnozrnatega kruha s kosom trdnega sira. Beljakovinski koktajl.

Drugi zajtrk: en korenček ali kumara.

Kosilo: kuhane ali ocvrte piščančje prsi (150 g), kuhani rjavi riž (30 g), rezina sira (30 g), kava brez sladkorja (200 g).

Prigrizek: 100 g beljakovinskega koktajla, 30 g mandljev.

Večerja: zrezek prehranskih rib (120 g), porcija rjavega riža ali ajde (50 g), solatni listi, začinjeni z olivnim oljem (50 g).

Pozno večerja: nizko maščobni sir (100 g), zeleni čaj brez sladkorja (200 g).

Na samem začetku se lahko pojavi glavobol, ki je značilen, saj se telo začne prilagajati novemu režimu.

Optimalno trajanje tečaja je 7 dni, po katerem je priporočljivo vzdrževati pavzo in znova nadaljevati dieto. S kompetentnim spoštovanjem pravil prehrane bo zagotovo koristilo, shujšali boste in pridobili želeno harmonijo brez škode na zdravju.

Pomanjkljiva dieta. Video