Poplatok za tehotné ženy

Mnoho budúcich matiek sa čuduje: Je možné cvičiť pre tehotné ženy? Fyzická aktivita je nepochybne kľúčom k zdraviu matky a dieťaťa, ale iba s ich správnou implementáciou.

Po prvé, fyzická aktivita by sa mala určiť športovou prípravou matky a podmienkami samotného tehotenstva. Mnoho žien si neuvedomuje dôležitosť zdravotných cvičení a niektoré, ktoré nevedia, čo sa dá urobiť pre tehotné ženy, sa boja ublížiť sebe a dieťaťu. Správne vybrané cvičenia však pomôžu preniesť celý gestačný vek a vytiahnuť plod.

Okrem pozitívneho priebehu tehotenstva bude nabíjanie ovplyvniť vývoj plodu aj v lone a samotné narodenie bude ľahšie pre ženu a pre dieťa. Fyzická aktivita počas tehotenstva tiež pomôže obnoviť telo ženy po pôrode a priviesť sa do formy. Okrem takých zjavných výhod nabíjania však existujú aj ďalšie pozitívne aspekty a kontraindikácie cvičení, ktoré musia brať do úvahy budúce matky.

Účtovanie za tehotné ženy: výhody a škody

Výhody gymnastiky počas tehotenstva

Pravidelná fyzická aktivita počas tehotenstva má veľký pozitívny vplyv na zdravie plodu a matky:

1. Adaptácia. Od prvého dňa počatia hormóny produkované telom ženy výrazne menia metabolické a iné dôležité procesy, takže gymnastika od prvých dní vám umožní rýchlo sa prispôsobiť zmenám, ktoré sa objavili.
2. Obeh. Zlepšením prívodu krvi do všetkých orgánov a systémov sa vytvárajú správne podmienky na vývoj plodu a obohatenie placenty potrebným množstvom kyslíka.
3. Príprava na pôrod. Špeciálna telesná výchova pre tehotné ženy vám umožňuje posilniť svaly brucha, panvy a chrbtov, ktoré sú zapojené do procesu narodenia. Dýchacie cvičenia zase pomôže správnej práci pľúc počas pôrodu.
4. Psychologický stav. Gymnastika má pozitívny vplyv na náladu ženy, dáva energiu, energiu a silu a tiež eliminuje pocit únavy a stresu.
5. Zachovanie obrázku. Konštantné cvičenia pomôžu udržať svaly v dobrej kondícii, posilňovať chrbticu, nezískať ďalšie libry a tiež zabránia vzhľadu popôrodných prasknutí a roztiahnutých značiek, z ktorých je veľmi ťažké sa zbaviť neskôr.
6. Eliminácia bolesti počas tehotenstva. Spravidla ženy, ktoré vykonávajú cvičenia pravidelne, menej často alebo vôbec nemajú vážnu bolesť chrbta, netrpia kŕčovými žilami, kŕčmi, zápchou, pálením záhy a toxikózou.
7. Eliminácia komplikácií. Cvičenia pomôžu zabrániť mnohým problémom s dodávkou a vyhnúť sa hojnému krvácaniu.

Nabíjanie kontraindikácií pre tehotné ženy

Pred začatím aktívnych fyzických cvičení by ste sa určite mali konzultovať s gynekológom o nedostatku kontraindikácií telesnej výchovy:

• bolesť žalúdka;
• potrat počas predchádzajúceho tehotenstva;
• gestóza počas tehotenstva;
• hormonálne poruchy a nedostatočnosť;
• choroby (prechladnutie, gastrointestinálny trakt, srdce, obličky, cukrovka);
• krvácanie;
• nízka placentárna umiestnenie;
• zvýšený tón maternice;
• silná toxikóza a zvracanie.

Telesná výchova pre tehotné ženy

Všeobecné odporúčania na účtovanie tehotných žien

Existuje niekoľko všeobecných pravidiel pre cvičenia tehotných žien kedykoľvek:

1. Urobte si prestávky medzi cvičeniami.
2. Ak cítite zhoršenie, potom by sa mali triedy zastaviť.
3. Ak po triede nájdete konkrétne prepustenie, potom je potrebná lekárska konzultácia.
4. Vyhnite sa prepracovaniu a nepretržite.
5. Vyhýbajte sa náhlym pohybom, otrasom, skokom a napätiu brušných svalov.
6. Začnite trénovať iba 2 hodiny po jedle.
7. Oblečenie by malo byť vyrobené z prírodných tkanín, pohodlných, neobmedzujúcich pohyby.
8. Prvé triedy by sa nemali vykonávať dlhšie ako pol hodiny.
9. Izba musí byť vetraná pred gymnastikou.
10. Pri učení pulzu, závratov alebo zvýšeného tlaku by sa mala pod dohľadom trénera alebo lekára prebiehať gymnastika.
11. Gymnastika sa vykonáva denne a v určitom čase.
12. Cvičenia sa musia vykonávať pomaly a pokojne.

Nabíjanie za tehotné ženy v 1. trimestri

V prvom 12-týždňovom období tehotenstva prechádza matka matky radikálne zmeny, ktoré zabezpečujú ďalší rozvoj plodových orgánov dôležitých pre život. Preto by ste mali v skorých štádiách vykonávať ranné cvičenia pre tehotné ženy, ktoré sú špeciálne zamerané na prevádzku dýchacieho systému a dodávky krvi. Je to ranný tréning, ktorý pomôže rozveseliť sa a dať si vigor, ako aj pomôcť relaxovať v noci.

V prvých fázach existuje riziko narušenia tehotenstva, takže by ste nemali namáhať svaly tlače a zvyšovať fyzickú aktivitu. V tomto období sú vhodné dýchacie cvičenia a svetlo teplé cvičenia, ale na strečingu by sa mali odmietnuť predchádzať zraneniam. Pred začiatkom telesnej výchovy tiež nezanedbávajte konzultáciu lekára.

Cvičenia na ranné nabíjanie počas tehotenstva sa vykonávajú 5 -krát, ak je to potrebné, je možné množstvo zdvojnásobiť časom:

1. Začnite s krížom na mieste, aby ste zahreli svaly.
2. Dajte nohy -šírku od seba a na strany urobte niekoľko pomalých sklonov.
3. Opatrne sa naklonte dopredu, čo najviac, vydýchnite a pri návrate do východiskovej polohy sa zhlboka nadýchnite.
4. Inštaláciou rúk na opasok urobte náklony späť s výdychom a vráťte sa do pôvodnej polohy, pomaly sa nadýchnite.
5. Naklonte chrbát a ruky na stenu alebo zadnú časť stoličky, urobte plytké drepy a zriedite si nohy -šírka od seba. Na posilnenie cvičenia môžete stáť na ponožkách.
6. Naklonte sa o stoličku a zdvihnite nohy dopredu, dozadu a bokom.
7. Postavte sa rovnomerne a dajte nohy širšie ako ramená a ruky na boky alebo držte zadnú časť stoličky alebo steny. Zdvihnite jednu nohu priamo pred vami a siahnite po ponožkách opačnou rukou. Zmeňte nohu a ruku.
8. Položte šírku ramena nôh a urobte pomalú kruhovú panvu v oboch smeroch.
9. Sadnite si na podlahu a dajte nohy pred seba od seba. Kruhové pohyby v oboch smeroch striedavo.
10. Dokončite gymnastiku s rozpätím na ponožkách, môžete stáť a sedieť.

Nabíjanie za tehotné ženy v 2. trimestri

Najbezpečnejšou pre gymnastiku tehotných žien je priemerné obdobie. Cvičenie nepoškodí plod a matka prinesie potešenie a úžitok. Účty za tehotné ženy do 7 mesiacov môže trvať viac ako pol hodiny s dobrým zdravím ženy. Nemali by ste byť v pozícii ležania na chrbte alebo žalúdku po dlhú dobu, najmä ak to spôsobuje nepohodlie, a je lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnom obväzu na nabíjanie tehotných žien.

Cvičenie vykonávajú denne súčasne pár hodín po jedle:

1. Začnite gymnastiku v sede so skríženými nohami a urobte niekoľko pomalých zákrut hlavy v rôznych smeroch.
2. Odpojte ruky do strán a urobte hladké zákruty tela.
3. Sedíte na podlahe, vymeňte polohu nôh, roztiahnite kolená a v kontakte s pätami zadku. Natiahnite ruky pred seba a dotkli sa podlahy podlahy.
4. Roztiahnite si nohy a roztiahnite ruky, nadýchnite sa a dajte si ruky za hlavu na výdych.
5. Ľahnite si na podlahe po boku a roztiahnite ruky hore a potom otočte telo dozadu a usilujte sa rukou na podlahu za sebou. Opakujte tiež na inej strane.
6. Vezmite si kolená, naklonte si ruky na podlahu a pred sebou a držte chrbát a krk rovno. V tejto polohe natiahnite ruku a priamo proti nohe dopredu a dozadu priamo. Vráťte sa do východiskovej polohy, nadýchnite sa. Potom zmeňte ruku a nohu.
7. V rovnakej polohe sa naklonte dopredu a ohnite ruky na lakte.
8. V rovnakej polohe, na výdychu, prosím chrbta chrbtom a utiahnite zadok a na inšpiráciu sa vráťte do prvej pozície.
9. Naklonte sa chrbtom a ruky na stenu, pripravte plytké drepy a zriedite si šírku ramena nohy od seba. Na posilnenie cvičenia môžete stáť na ponožkách.
10. Uzatvárate ruky na hrade pred hrudníkom (môžete použiť malú gumovú guľu) a stlačte ich, trénujte svaly hrudníka a ruky. Počítajte na 10 a uvoľnite svoje svaly.
11. Kompletná rotácia s hornou časťou tela do bokov, pričom povodie zostane nehybná.
12. Dokončite gymnastiku s povznesením na ponožkách (môžete stáť za stoličkou a sedieť) a kruhovými pohybmi chodidiel.

Pri absencii nepohodlia, keď ležíte na chrbte, môžete vykonať nabíjanie za tehotné ženy na obrázkoch, uvedených nižšie:

Nabíjanie za tehotné ženy v 3. trimestri

V poslednom období tehotenstva sa výkon cvičení stáva dosť komplikovaným, takže populárne nabíjanie pre tehotné ženy na loptu sa stále viac používa. Vďaka veľkej gumovej gule je triedy zaujímavejšie a bezpečnejšie a tiež znižuje bremeno žalúdka. Takéto nabíjanie pomáha udržiavať svaly rúk a hrudníka, chrbta, bokov a zadku v dobrom stave.

Telesná výchova na Fitball sa môže konať doma alebo v špeciálnych skupinách pre tehotné ženy s takýmito cvičeniami:

1. Posaďte sa na loptu a hojdajte sa do strán, potom vezmite jednu a pol litra fliaš s vodou a striedavo sklonte ruky.
2. Sadnite si na podlahu a prejdite si nohy pred sebou a potom vytlačte loptu dvoma rukami.
3. Sadnite si na loptu a otočte telo v oboch smeroch a položte ruku na koleno.
4. Stojte na nohách, naklonte sa dopredu a hodte loptu pred vami a potom späť.
5. Ľahnite si na podlahe na chrbte a hodte loptu v kruhu a dozadu a dopredu nohami.
6. Ľahnite si na loptu chrbtom a valte sa na ňu.
7. Sadnite si na podlahu a dajte nohy pred seba od seba. Kruhové pohyby v oboch smeroch striedavo.
8. Dokončite gymnastiku s rozpakmi na ponožkách, môžete stáť a sedieť na loptičke.
9. Na prípravu na pôrod je potrebné vykonať dýchacie cvičenia (môžete sedieť na loptičke).

Výcvik respiračného systému pre tehotné ženy nie je viac ako 15 minút denne:

1. Trénujeme membránu. Položte jednu ruku s dlaňou na hrudník a druhú na žalúdok. Dýchajte svojím nosom hlboko a pomaly, získajte vzduch so žalúdkom a nie hrudníkom a tiež vydýchnite.
2. Trénujeme dýchanie prsníka rovnakým spôsobom, iba súčasne dýchame žalúdkom, ale hrudníkom.
3. Dajte svoje dlane na rebrá a pri vdýchnutí zdvihnite lakte. Urobte cvičenia, získate vzduch so žalúdkom a potom hrudník.

Nabíjanie pred tehotenstvom

Ak starostlivo naplánujete svoje tehotenstvo a počatie, odporúča sa vykonávať cvičenia a športovať v období prípravy na tehotenstvo. Gynekológovia odporúčajú robiť nasledujúce športy na uľahčenie budúceho tehotenstva:

1. Aquaerobika. Cvičenia vo vode pomáhajú jemne a efektívne vykonávať napínacie cvičenia a flexibilitu kĺbov. Takáto telesná výchova môže pokračovať počas tehotenstva.
2. Aerobik. Akákoľvek fyzická aktivita v športových kluboch pri plánovaní dieťaťa pomôže ľahšie prenášať tehotenstvo a pôrod. Ak ste už v pozícii, môžete odporučiť triedy v špeciálnej skupine, v ktorej sa často môžete zúčastniť budúcich otcov.
3. Joga. Jedna z najúčinnejších metód natiahnutia kĺbov a kontroly dýchacích ciest. Jóga by sa mala začať zapojiť do plánovania a prípravy na tehotenstvo a môžete pokračovať v špeciálnych triedach až po pôrod.
4. Pilates. Cieľom komplexov takejto gymnastiky je vybudovať svalový korzet chrbta a brucha v súlade so správnym dýchaním. Mnoho póz je vhodných pre kurzy, ktoré sú už v pozícii, pretože póza „na všetkých štyroch“ pomáha vykladať a zachrániť chrbát a panvu bolesti. Po hodine je možné zvážiť túto pozíciu pri pôrode.
5. Plávanie. Skvelý spôsob, ako trénovať svaly a dýchanie, čo je také dôležité počas tehotenstva a pôrodu. Plávanie nie je kontraindikované ani so samotným tehotenstvom, pretože výcvik vo vode vám neumožňuje cítiť prírastok na váhe.
6. Beží. Denné polhodinové ranné jogging pomôže posilniť nielen svaly celého tela, ale aj srdce, svetlo a obehový systém.
7. Energetické cvičenia. Takáto aktívna fyzická gymnastika je povolená a preukazujú lekári iba pred počatím prípravy. Počas tehotenstva je lepšie vyhnúť sa ťažkej hmotnosti a náhlym pohybom počas tried a prepnúť na miernu gymnastiku, aby ste si zachovali formulár.
8. Športová chôdza. Vyberte si denný alebo večerný čas na dennú turistiku. Zlepšíte teda stav svalov nôh a zadku a pred spaním získate relaxačný efekt.
9. Tanec. Skvelý spôsob, ako udržať telo vo forme pred a priamo počas tehotenstva. Je však potrebné vyhnúť sa skokom, ostrým otrasom a zákrutám, ak už ste na mieste. Tehotné ženy môžu tancovať v špeciálnych skupinách na nové zoznamovanie a doma, aby rozveselili náladu.

Nabíjanie videa pre tehotné ženy

Podrobný video návod s cvičeniami pre tehotné ženy sa môže zopakovať doma: