Ako jesť počas tehotenstva

Deväť mesiacov je dieťa pod svojou matkou pod svojím srdcom a dostáva od nej všetko potrebné na rast a rozvoj hmoty. Preto je výživa ženy počas tohto obdobia taká dôležitá. Matka dostáva, ako zdravé a vyvážené jedlo, záleží na tom, čo môže zdieľať so svojím dieťaťom, bez toho, aby bola dotknutá pre svoje zdravie. Je zrejmé, že jedlo by malo byť vyvážené a vitaminizované, ale ako to dosiahnuť, keď toxikóza mučí v prvých mesiacoch, potom sa zmenia preferencie chuti? Najprv si povedzme o množstve jedla.

Výživa počas tehotenstva: Nie pre dvoch, ale dvakrát lepšie

Predtým sa verilo, že je užitočné, aby tehotná žena jedla pre dvoch. Teraz je spochybnený tento populárny postulát? Potrebujem jesť viac? Extra hmota nebude mať prospech nielen prínosom, ale tiež poškodí dieťa. Moderní lekári zameriavajú tehotné ženy, aby si užívali lepšie jedlo. Žena s hmotnosťou asi 60 kg veku plodu, ktorá nie je zaneprázdnená ťažkou fyzickou prácou, musí dostať asi 2000 kcal za deň. Tehotná žena potrebuje trochu viac približne 2500 kcal av neskorších fázach 2700-2900 kcal za deň.

Analýza, ktorú vykonali špecialisti, ukazuje, že najbežnejšími príznakmi podvýživy počas tehotenstva sú nedostatok potravín, nesprávny pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov a nízka kvalita výrobkov. Prebytočná sila je menej bežná.

Čo je plné nevhodnej výživy počas tehotenstva?  Môže to viesť k gestóze a v dôsledku toho k predčasnému pôrodu, včasnému oddeleniu placenty. S nedostatkom vitamínov a stopových prvkov sa vyskytuje najmä anémia zníženie hladiny červených vozíkov v krvi zhoršuje placentu kyslíka. Zlá výživa matky môže viesť k oneskoreniu vnútromaternicového vývoja dieťaťa, pretože dieťa zníži rezistenciu voči infekciám.

Správna výživa počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva by mala obsahovať všetko potrebné. Sú to bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny a minerály. Proteíny sa oprávnene považujú za „stavebný materiál“ pre ľudské telo. Preto je počas tohto obdobia také dôležité jesť mäso a mlieko. Dokonca ani tí, ktorí sa v bežnom živote dodržiavajú vegetariánske princípy, by sa nemali opustiť. V deň mäsa (vrátane hydiny alebo rýb) musíte jesť 100-150 g.

Najlepšie je používať uhľohydráty, ktoré nie sú vo forme buchty a koláčov, nachádzajú sa v obilninách, zelenine, čiernom a otrubnom chlebe. Nemalo by byť veľa tukov, ale sú potrebné. Vitamíny sa najlepšie absorbujú z potravín, takže do stravy by sa mali každý deň zahrnúť čerstvá zelenina a ovocie.

Medzi minerálmi môžete najmä rozlíšiť horčík, vápnik, železo, fosfor, sodík a draslík. Prvé štyri sú potrebné na tvorbu muskuloskeletálneho aparátu dieťaťa, sodíka a draslíka sú veľmi dôležité na reguláciu rovnováhy vodného solí v tele. Niektorí lekári, ktorí pozorujú ženu, maľujú jedlo počas tehotenstva podľa týždňov. Budeme hovoriť o tom, ako ho správne usporiadať v trimesteroch.

Správna výživa počas tehotenstva: prvý trimester

Úprimne povedané, výživa pri plánovaní tehotenstva sa oplatí venovať pozornosť. Čím lepšie nastane príprava, tým sa pokojnejší proces nesie dieťa. V prvom týždni tehotenstva by jedlo malo byť zdravé. Nejedzte škodlivé potraviny, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť „fixovanie“ embrya.  Správna výživa v počiatočných štádiách tehotenstva nie je vždy možná. Toxicis robí svoje úpravy, čo zbavuje mnoho žien k jedlu. Počas tohto obdobia dochádza k intolerancii určitých výrobkov, mnohí majú averziu k procesu stravovania. Ale aj v prípade neprítomnosti chuti do jedla sa musíte pokúsiť poskytnúť sebe a dieťaťu všetko potrebné. Fajčiari a pitie alkoholu by ste mali opustiť tieto návyky, pretože budú mať zhubný vplyv na vývoj plodu.

V počiatočnej fáze vývoja embrya telo potrebuje kyselinu listovú. Môže sa získať z jabĺk a kapusty. Vitamín B12 je obsiahnutý v živočíšnych produktoch, takže musíte jesť mäso. Mliečne a mliečne výrobky pomôžu obohatiť telo vápnikom, ktoré budú potrebné o niečo neskôr.

Je vhodné jesť čo najviac zelene, čerstvej zeleniny a ovocia. Malo by sa pamätať na to, že počas tepelného spracovania sú vitamíny zničené a užitočné látky sú čiastočne stratené.

Správna výživa počas tehotenstva: druhý trimester

Po 12 týždňoch ustúpi nevoľnosť u väčšiny tehotných žien a dáva príležitosť jesť všetko, čo chcete. Rovnako ako v prvom trimestri, strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie. Počas tohto obdobia telo potrebuje vitamín A. Preto by žena mala jesť niekoľko červenej alebo pomarančovej zeleniny alebo ovocia, v ktorých je obsiahnutá. Greens of Dill a Petržley budú tiež veľmi užitočné. Je vhodné jesť mäso. Najlepšia voľba nebude vyprážaná, ale dusená alebo dusená jedlo. Obsah tuku v potravinách by nemal byť vysoký, to sa zabráni rýchlemu nárastu hmotnosti. Je užitočné jesť klíčené výrobky zŕn a mliečnych výrobkov (mliečnych výrobkov) s obsahom s nízkym obsahom tuku.

Kyselina listová v druhom trimestri je pre telo stále potrebná, takže nezabudnite na jablká a kapusta. Normálna úroveň kyseliny listovej bude vynikajúcou prevenciou hypertenzie a predčasného pôrodu. Potraviny počas tehotenstva od 13 do 26 týždňov by mali byť obohatené vitamínom C. Denná potreba, že je 100-200 mg. Veľa vitamínu C je obsiahnutých v čiernom ríde, čerešni, červenej korení a zelenej cibule. Kiwi a Rosehips sú v nich bohatí.

Bez vitamínu sa nemôžete zaoberať E. Môže sa získať z rastlinných olejov, pečene a vajíčok. A keďže je rozpustný tuk, pre lepšiu asimiláciu je najlepšie jesť s olejom.

Na absorpciu bielkovín a železa telo potrebuje vitamín B6, ktorý je obsiahnutý vo väčšine bielkovín: mäso, orechy a obilniny. Z toho môžete získať vitamín B 12, ktorý je jednoducho potrebný na správny vývoj plodu.

Pri organizovaní potravín počas tehotenstva v ponuke je vhodné zahrnúť rôzne výrobky, strava by nemala byť v žiadnom prípade vzácna.

Správna výživa počas tehotenstva: tretí trimester

V posledných mesiacoch unesenia dieťaťa je dôležité zahrnúť do produktov menu bohaté na vápnik, železo, vitamín D, C a K. Denná potreba dieťaťa v vápniku je vysoká, takže denné mliečne výrobky, chata syr, Syr, jogurt by mal byť prítomný v strave. Ak má žena netoleranciu pre mliečne výrobky, môže nahradiť potrebu vápnika v dôsledku otrúb, kapusty, slnečnicových semien, Persimmon, fazuľa atď.

Malo by sa pamätať na to, že po 34 týždňoch by sa mala znížiť spotreba vápnika, aby sa zabránilo hyperkalcinácii hlavy plodu. Správna výživa počas tehotenstva v neskorších štádiách povedie k úspešnému výsledku pôrodu. Na prevenciu krivkov u dieťaťa by jedlo počas tehotenstva malo obsahovať riasy a ryby. Červený kaviár je veľmi užitočný, ktorý okrem vitamínu D obsahuje veľa užitočných stopových prvkov.

Na posilnenie imunity je užitočný vitamín C obsahujúci vitamín C, ktorý je obsiahnutý v čerešne, rídach, ružoch, horskom popolu, bielej kapuste a uhoriek.

Je dôležité, aby jedlo počas tehotenstva bolo čerstvé. Pomôže to vyhnúť sa otráveniu a neopodstatnenému rizikám.

Strava počas tehotenstva

Počas čakacej lehoty je dôležité sa prejedať. Jedlo by malo byť zlomkové a čo najužitočnejšie. Je dôležité nielen to, čo jesť, ale aj v akej podobe. Napríklad je lepšie používať uvarené zemiaky ako vyprážané. Solá alebo údenú rybu je lepšie uprednostňovať pečené alebo dusené. Nezneužívajte sladkosti, je lepšie nahradiť čerstvé ovocie alebo sušené ovocie.

Potraviny v ranom tehotenstve musí byť vyvážené. Telo matky samotnej stále potrebuje veľa užitočných látok. Na zdieľanie s dieťaťom potrebujete určitú akciu.

Výživa počas tehotenstva: Čo je nemožné

Nie všetky potraviny počas tehotenstva sú užitočné. Existuje tiež to, čo je vôbec zakázané. Napríklad používanie surových rýb je mimoriadne nežiaduce. Ostré potraviny počas tehotenstva sú tiež kontraindikované, napríklad chilli korenie. Nemali by ste jesť syry, pri výrobe, ktoré sa používa nepasterizované mlieko, ako napríklad feta, bree, camamber. Formy sú tiež najlepšie odložené stranou.

Použitie kávy v dôsledku obsahu kofeínu v nej by malo byť mierne. Produkty vyrobené surovými výrobkami môžu byť potenciálne nebezpečné.  Počas tehotenstva by mala byť výživa ženy v prvom rade bezpečná pre plod. Mimochodom, väčšina odporúčaní sa zachováva po pôrode. Okrem toho jedlo po tehotenstve vyžaduje špeciálny prístup, ak žena dojčí.

Jedlo počas tehotenstva, tipy od Eleny Malysheva. Video