Čo je to psychologický stresový odpor, definícia. Ako rozvíjať odolnosť voči stresu, techniky

Zúfalý pracovný rytmus, neustále napätie, intenzívna zmena moderných podmienok sú súčasnými trendy v našej dobe. Takáto intenzita udalostí prispieva k akumulácii negatívnych emócií. V priebehu času ich počet dosahuje maximum a osoba vstupuje do stresujúceho stavu. Každý reaguje na takú emocionálnu búrku svojím spôsobom a jeho správanie v tejto chvíli odráža jeho úroveň stresového odporu. Čo by sa malo porozumieť týmto módnym pojmom, ako vyhodnotiť svoje schopnosti kontrolovať emócie a aké metódy pomáhajú rýchlo rozvíjať vysoký odolnosť voči stresu?

Odolnosť voči stresu - definícia konceptov

Ani vysoký štatút v spoločnosti, ani oficiálne postavenie, ani rodinný stav nás chránia pred negatívnymi emóciami.  Bohužiaľ sa nedokážeme úplne oplotiť stresom, hnevom, nespokojnosťou, urážkou, sklamaním. Ale zmeniť váš postoj k negatívnym emóciám, ktoré vznikli, môže urobiť akúkoľvek osobu. Takáto schopnosť filozoficky akceptovať situáciu ťažká pre emocionálne vnímanie situácie a nazýva sa stresový odpor.

Inými slovami, človek s vysokým stresovým odporom pokojne počúva kričiaci monológ nahnevaného šéfkuchára a po odchode z kancelárie sa pokojne vráti do svojich povinností. Cestovci, ktorý je vzdialený od stresu vo verejnej doprave do hrubosti iných ľudí, bude tiež pokojne reagovať.

Poznámka! Koncept „odolnosti v oblasti stresu osobnosti“ znamená súbor osobných vlastností, ktoré pomáhajú pokojne zažiť silnú záťaž (intelektuálne, psychologické, silné -vadené).

Odolnosť voči stresu sa môže zdať veľmi dôležitá iba pre pracovný a kariérny rast. V skutočnosti to však výrazne uľahčuje každodenný život, chráni zdravie a vzťahy s príbuznými. Dve základné funkcie pomáhajú porozumieť úlohe stresovej rezistencie v ľudskom živote.

Prvá funkcia odporu napätia je zabezpečenie zdravia tela znížením negatívnych účinkov. Nie je žiadnym tajomstvom, že zažívaný stres končí útokom na bolesti hlavy, bezsennú noc, chvenie rúk, zvýšenie tlaku, zlá studňa a dokonca aj strata vitality. Preto je v tejto situácii potrebný odolnosť voči stresu.

Medicína vysvetľuje tento stav uvoľňovaním stresového hormónu - kortizolu. Zlé zdravie spravidla rýchlo prechádza, ale zdravotné následky zostávajú navždy. Z najzávažnejších dôsledkov stresu lekári rozlišujú zníženie imunity, autoimunitné patológie, rakovinu, vírusové infekcie.

Druhým dôležitým funkciám psychologického stresového odporu je mierne vnímanie životných situácií a emocionálnej nezávislosti vo všetkých oblastiach existencie. Takáto sloboda dáva stresu -líšili osobe veľa výhod:

• Môže robiť svoju prácu bez obmedzení, štúdia, koníčkov: nebude zasahovať do hluku okolo neho, nespokojnosť šéfa a rodinné problémy.
• Taký človek vždy vyniká z davu, ktorý výrazne zvyšuje jeho profesionálne vlastnosti: vyzerá ako pokojný a sebaúctivý človek. Takáto osoba je nesporným vodcom.
• Ohromný rozvoj stresového odporu u ľudí vám umožňuje vždy nájsť cestu zo situácie, aj keď v okolí je oheň, povodeň alebo zemetrasenie. Je schopný jasne vyhodnotiť situácie bez podľahnutia hromadnej paniky. Jeho hlavné motto: „Prečo behať a byť nervózny, ak už vlak odišiel.“
• Hrubosť, kritika, zaujme takúto osobu, jednoducho si to nevšimne. Je ťažké ho zmiasť, klamať, rozzúriť.

Zaujímavé! Psychológovia preukázali, že na svete nie je viac ako 30% ľudí s vrodeným stresovým odporom. Sú to oni, ktorí sa stanú vynikajúcimi záchranármi, vojenskými a sanitnými lekármi.

Štyri modely odolnosti voči stresu: hľadáme svoje miesto v stresových situáciách

Ľudský mozog v čase stresu dostáva a spracováva určitý prúd informácií. To sa môže stať podľa určitého scenára a počas rozvoja vedeckých teórií boli zriadené štyri kategórie ľudí:

1. Stresový. Osoby, ktoré nevedia, ako a nechce sa prispôsobiť situácii. Hovoria o nich, že sú „tvrdí“, ich princípy a životné postoje sú vždy nezmenené. Akékoľvek negatívne výkyvy ich predstavujú do stresového stavu. V kritických chvíľach strácajú sebakontrolu, ktorá je prístupná panike alebo agresii, nie sú schopní jasne vnímať situáciu a nájsť z toho cestu.
2. Stresujúci. Ľudia primerane vnímajú postupné zmeny vo svojom prostredí. Ale ostro vznikajúci problém môže viesť k vážnemu stresu a dokonca k depresii. S cieľavedomým usporiadaním priorít a práce na jeho probléme dochádza k postupnému zvýšeniu stresového odporu. So skúsenosťami sa títo ľudia stávajú vyváženejší a už môžu primerane pôsobiť v stresových podmienkach.
3. Stres. Hlavné osoby, ktoré sú schopné primerane na ostré zmeny. Ale predĺžený emocionálny stres ich vedie. Inými slovami, v núdzových situáciách zastávajú vedúce postavenie a riešia problém as pomalým konfliktom spadajú do depresie.
4. Stresový. Jednotlivci, ktorí s pokojom vnímajú neočakávané alebo plánované zmeny, nie sú prístupní k emocionálnemu deštrukcii, nie sú stratení ani v najťažších situáciách. Jediné, čo nemôžu urobiť, sú osobné tragédie v rodine.

Prečo je vysoký odolnosť v oblasti stresu v práci tak dôležitý

Pracovná činnosť je neoddeliteľnou súčasťou života. Tam trávime veľkú polovicu dňa, komunikujeme s kolegami, učíme sa niečo nové, zarábajte na chlieb. Preto nechceme byť ľahké splniť naše povinnosti, ale tiež mať dobrú náladu, takže deň dobre prechádza.

Práca vždy drží krok so stresom: zmluva sa rozpadla, nemala čas na podanie správy, počítač sa zlomil, šéf uviedol ... existuje veľa takého príkladu. A vyvinutý stresový odpor pomáha prežiť také momenty s iróniou.

Poznámka! Každý, bez výnimky, vodca hľadá zamestnancov s takou zručnosťou. Preto kompetentní manažéri náboru pracovníkov a personálne agentúry vizuálne vyhodnotia alebo dokonca diagnostikujú stresový odpor v prvom rozhovore o zamestnaní.

Hodnotíme naše schopnosti: test na test na rezistenciu

Kompetentný psychológ môže presne určiť úroveň odporu ľudského stresu. Testy hotových dotazníkov, ktoré môžu naznačovať, do akej miery sa táto kvalita vyvíja, sú veľmi populárne.

Starostlivo preštudujte test na fotografii nižšie, označte všetky životné situácie, ktoré sa uskutočnili za posledný rok života. Na konci zhrňte prijaté čísla.

Teraz môžete vyhodnotiť svoju úroveň sociálnej adaptácie:

• Menej ako 150 bodov - najväčší stupeň odolnosti voči stresovým situáciám. Dobrý ukazovateľ pre vedúcu pozíciu. Rozhovor s osobnostnými zážitkami minimálne stresujúce zaťaženie, rozumne vyhodnocuje akúkoľvek kritiku, sa nestratí v platnosti. Účinne pracuje (štúdie) bez poškodenia zdravia.
• 150-199 bodov-vysoký stupeň. Odolnosť voči stresu je dobre vyvinutá, čo umožňuje minimalizáciu odpadu energie obnoviť emocionálne pozadie. V núdzových situáciách sa človek môže zhromaždiť a rýchlo vyriešiť problém. Tento výsledok vám umožňuje obsadiť vysokú polohu.
• 200-299 bodov odolnosť voči stresu. Človek je schopný ovládať iba menšie emocionálne zážitky. Súčasný vzhľad niekoľkých problémov je spôsobený závažným stresom, ktorého odstránenie, ktoré vyžaduje veľa úsilia a času. Títo ľudia môžu hrať úlohu vodcu obklopeného iba malým tímom.
• Od 300 a viac - nízka odolnosť proti stresu. Pohovorová osoba je zraniteľnou osobou, ktorá nie je schopná robiť rozhodnutia. Na zlepšenie psychologickej vytrvalosti si vyžaduje starostlivú sebapnózu a revíziu životných pozícií.

Odolnosť v oblasti stresu: Ako rozvíjať emocionálnu stabilitu

Psychológovia tvrdia, že obmedzovanie vašich emócií v podmienkach stresu je celkom skutočné. A nezáleží na tom, či máte alebo nie je výroba morálne stabilného vodcu. Hlavnou vecou je určiť priority pre seba a naladiť sa na úspech. Za týmto účelom ponúkajú zvládnutie techník odolnosti voči stresu.

Prvý trik - skutočné hodnotenie toho, čo sa deje. Musíte sa upokojiť a položiť si sami seba tri hlavné otázky: „Aké dôležité je to pre mňa?“ „Ovplyvní táto situácia moju budúcnosť?“ A „Môžem aspoň nejako zmeniť obrat udalostí?“

Zvážte dve situácie. V prvom prípade ste boli neskoro na vlak (lietadlo, autobus) a samozrejme už nemôžete nič zmeniť. Jediné, čo zostáva, je čakať na ďalší vlak. Aký význam má vaše skúsenosti, hnev, úzkosť?

V inom príklade ste pravidelným kupujúcim v supermarkete v blízkosti domu a zakaždým narazíte na nekvalifikovaných pracovníkov. To vás obťažuje a nedobrovoľne vstúpite do konfliktu a ničíte nervové bunky. Existuje tiež cesta von: začnite chodiť do iného obchodu s profesionálnejším personálom.

Tieto dva príklady ukazujú, že existujú dva modely stresových situácií: v prvom-nie je možné niečo zmeniť, v druhom-môžete zmeniť situáciu k lepšiemu. Preto v príklade vlaku musíte pokojne akceptovať, čo sa deje, av príklade v obchode - zmeňte svoje činy, a tým eliminujte stresový faktor.

Druhá recepcia je oslobodenie od negatívnych emócií. Nepríjemné momenty prenikajú hlboko do mozgu a ak ich dlhú dobu posúvajú v hlave, potom sa nedá vyhnúť stresu. Preto musíte dať bezplatné opätovné oznámenie všetkým zlým emóciám. Môžete to urobiť inak:

• Zadajte lávu boxerov a čas od času na box hrušky.
• Vráťte sa do lesa a zakričte tam do vyčerpania.
• Vezmite si denník sťažností a napíšte do toho zlé spomienky.

Tretia recepcia je   Zručnosť rýchlo zamyslite so svojimi činmi. Iba sebavedomý človek s dobre vyvinutou pozornosťou môže pokojne reagovať na agresiu zvonku.

Vycvičenie takejto zručnosti pomôže zúčastniť sa tímových hier „Bray-Ring“ alebo „Čo? Kde? Kedy? “, Návšteva šachového klubu, hranie tenisu, futbal. Takýto koníček vás naučí, ako rýchlo urobiť premyslený výber, udržiavať pokoj a zdravý rozum.

Štvrtá recepcia - udržiavanie zdravia. Iba človek s vynikajúcou studňou si zachováva odpor Ducha. Preto je potrebné liečiť chronické choroby, najmä endokrinný systém, temperovať telo, vždy mať tablety z hlavy, tlaku a zubnej bolesti.

Ako zvýšiť stresový odpor: psychologická pomoc

Ak pochopíte, že máte útoky na paniku a agresiu v podmienkach nervového stresu, môžete použiť cenovo dostupné metódy na zvýšenie odporu stresu:

• Relaxačné dýchanie - Správne dýchanie vám umožňuje posilniť nervový systém, harmonizovať emocionálne pozadie. Môžete použiť ľubovoľnú metodiku. Základné cvičenie: cez nos zhlboka pomaly dych, ostré výdych cez ústa.
• Psychoterapia - Praktizovanie psychoterapeutov už dlho študuje tento problém a ponúkajú optimalizované relácie na zvýšenie emocionálnej adaptácie. Niekoľko relácií pomôže pochopiť, do ktorého kanála musíte nastúpiť a aké psychologické problémy je potrebné v prvom rade odstrániť.
• Jóga, meditácia - Orientálne praktiky sú schopné ubezpečiť aj tých najutožitejších nevyváženejších. Povedomie o sebe v tomto svete a získanie harmónie pomôže zlepšiť kvalitu vášho života.

Teraz viete, ako vyvinúť stresový odpor. Ak vynaložíte maximálne úsilie, takúto zručnosť nájdete sami. Ale keď nemáte dostatočnú motiváciu, je nepravdepodobné, že by ste dosiahli cieľ. Našťastie existuje veľa skupinových a individuálnych tréningov o rozvoji stresového odporu. Určite pomôžu zvýšiť vašu emocionálnu stabilitu a naučia vás žiť bez stresu.

Video „Vývoj stresového odporu“