Ako sa naučiť, ako otočiť obruč. Ako otočiť obruč na chudnutie. Koľko obruče musí byť skrútená denne

V detstve rotácia obruče strávila čas na dvore a dnes zrelé dievčatá považujú tento športový projektil za pohodlný spôsob, ako zvýšiť atraktívnu postavu. Pravidelné triedy s hula HUP (keď sa volajú obručou moderným spôsobom) vám umožnia zbaviť sa konvexného brucha a jasne „načrtnúť“ pás.  Ako otočiť obruč, aby sa dal do poriadku, článok to ukáže.

Ako otočiť obruč - Výhody tried

Ľudia, pre ktorých je obruč neoddeliteľnou súčasťou tréningu, už dlho zažili pozitívny účinok z tried s týmto športovým projektilom. Systematická interakcia s Hula HUP poskytuje telo:

• stabilizácia úplného prívodu krvi do panvovej oblasti;
• úplný výcvik respiračného systému;
• mäkká, ale cielená stimulácia orgánov gastrointestinálneho traktu;
• posilňovanie brušných svalov brucha, ako aj svaly pása a bokov;
• posilnenie miechy;
• zlepšenie priestorovej koordinácie;
• zníženie závažnosti celulitídy;
• zvýšenie odolnosti tela voči stresu.

Ako otočiť obruč - kontraindikácie pre triedy

Ak uvažujete o vyskúšaní tejto metódy chudnutia na sebe, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zistiť, či vám obruč môžete otočiť. Existuje niekoľko dobrých dôvodov, prečo môžu byť triedy s Hula Hoop potenciálne nebezpečné pre zdravie:

• tehotenstvo (absolútna kontraindikácia). Neodporúča sa aj skrútenie obruče bezprostredne po pôrode. Keď môžete pokračovať v tréningu, povie gynekológ;
• špecifické anatomické odchýlky v štruktúre vnútorných genitálnych orgánov (ohýbanie maternice a podobne);
• obdobie relapsu chronickej gynekologickej choroby;
• kritické dni (relatívna kontraindikácia);
• problémy súvisiace so zdravím obličiek (choroby typu pyelonefritídy, cystitídy, glomerulonefritídy, urolitiázy). Mechanické účinky obruče počas skrútenia sa pociťujú obzvlášť silno, pretože nie sú pokryté ničím, na rozdiel od orgánov, ktoré sú chránené kostným rámcom;
• bolesť brucha nejasného pôvodu;
• závažné problémy s črevami (napríklad kolitída);
• vred s 12-prvom vredu;
• osteochondróza, medzistavcovská prietrž, zjavná bedrová lordóza (pre takéto choroby je indikovaná iná gymnastika bez intenzívnych účinkov na kosť).

Ako otočiť obruč - oblasť vystavenia gymnastickej obruče

Ak obruč neustále krútite, účinok nebude dlho prichádzať, pretože počas tréningu tvrdo a harmonicky pracuje takmer 30 rôznych svalov tela. Kto by si myslel, pretože zo strany toto cvičenie vyzerá celkom jednoducho! Zatiaľ čo keď je obruč skrútená, robíte synchrónne výkyvy tam a späť, svaly chrbta, tlač, horné a dolné končatiny, ako aj zadok. Ak špecifikujeme, fyzické napätie sa vzťahuje na vonkajšie šikmé, hrudník, brucho, teľa, femorálne, gluteálne svaly a tricepsy.

Ako zvoliť vhodnú gymnastickú obruč

Ak chcete získať maximálny možný úžitok z školenia, rozhodnite sa vopred s typom Hool-Huup. V obchode so športovým tovarom vám bude ponúknuté niekoľko odrôd gymnastickej škrupiny:

• hliník alebo plastový obruč je najjednoduchším obručom všetkých. Cena takéhoto hool-huup je veľmi demokratická. Existujú však aj významné nevýhody: zaťaženie svalov dostáva minimum, a ak je úroveň vašej fyzickej prípravy vyššia ako priemer, potom nedostanete žiadne výhody z tried s tak miernym projektilom. Situáciu je možné opraviť, ak naplníte obruč pieskom na váženie;

• skladací obruč je veľmi pohodlný, pretože v priebehu niekoľkých minút rozumie a nezaberá veľa miesta v úložisku. Užitočná vec pre ľudí, ktorí sú v neustálom cestách a zároveň nechcú opustiť telesný tréning;

• vážený obruč - škrupina je prezentovaná v niekoľkých kategóriách hmotnosti, ale maximálna hmotnosť nepresiahne 2 kg. Vhodný pre dievčatá s trénovanými tlakovými svalmi na udržanie dosiahnutej fyzickej formy;

• masážny obruč - škrupina je dobrá, ak sa rozhodnete zvýšiť výraznú pásku a zároveň sprísnite brušné svaly. Vnútorný povrch projektilu je vylepšený hladkými guľami alebo konvexnými výčnelkami. Pre ďalšie pohodlie sú moderné masážne hula obruče vybavené špeciálnymi elektronickými senzormi pulzometre a časovými merami, zákrutami a kalóriami. Takéto škrupiny významne presahujú hliníkové obruče v cene.

Ak sa chystáte kúpiť svoju prvú gymnastickú hula-hup, prestaňte sa vyberať na najjednoduchšej a najjednoduchšej škrupine. Ak je technika rotácie vyznamenaná a svaly si zvyknú na minimálne zaťaženie, škrupina môže byť nahradená váženým modelom.

Ako otočiť obruč na chudnutie

Trvanie tréningu pre začiatočníkov by nemalo prekročiť 5 minút. Teraz je dôležité naučiť sa s istotou a ľahko krúti hool-hop bez spadnutia, a tak nakonfigurovať telo na zvýšenie zaťaženia v budúcnosti. Je príliš skoro na to, aby sme hovorili o úsilí zameraných presne na chudnutie.

Spaľovanie kalórií sa začne, keď dosiahnete počiatočnú úroveň plnohodnotného fitness tréningu, to znamená 30 minút nepretržitej rotácie obruče. Keď sa zaťaženie vyvíja, lekcia sa predĺži na 45 minút. Ak sa celý čas skrúti obruč bez zastavenia, spotrebuje sa asi 500 kalórií, čo je 0,2 - 0,5 cm, pokiaľ ide o centimetre, ktoré opúšťajú pás. V tejto fáze už má zmysel vymeniť jednoduchý svetelný obruč s pevnou masážou alebo váženou škrupinou. Dopad takéhoto huľového hupe je už zameraný špecificky na chudnutie, ale je dôležité monitorovať správnosť techniky vykonávania rotácie.

Na získanie harmónie s obručou musí byť telo čo najviac naložené. Ak to chcete urobiť, zmeňte polohu nôh: Nedávajte ich od seba, ale spojte ich počas rotácie obruče. Tvrdé a nepohodlné, ale efektívne! Pokúste sa tiež znížiť amplitúdu oscilácií pása a nepomôžete si s inými časťami tela (ruky alebo boky).

Keď ovládate rotáciu Hula-Huga v statickej polohe, je čas skomplikovať tréningovú štartovú chôdzu s krútiacou obručou v páse. Urobte kroky vpred, dozadu a do strán, najprv pomaly, neskôr zrýchli tempo. Zakryte ruky do zámku za hlavou, aby ste ich nepoužívali na udržanie rovnováhy. Najvýhodnejšie je skrútiť obruč na ľahkú rytmickú hudbu, ktorá pomôže nevystúpiť a počas rotácie neklesnúť obruč.

Koľko času na skrútenie obruče za chudnutie

Pri prvých úspechoch si môžete zablahoželať, keď sa naučíte otáčať obruč do 45 minút bez zastavenia. Ak vás zaujíma, koľkokrát denne potrebujete otočiť obruč, aby ste schudli, stačí 1 - 2 tréning. Ak sa denne zaoberáte Hula HUP denne po dobu 2 mesiacov, nakoniec stratíte asi 3-4 kg.

Napriek tomu, že rotácia obruče ovplyvňuje stav brucha a pás, aby ste dosiahli väčší účinok do sady prebytočnej hmotnosti. Vaša strava by mala mať jedlo a poskytnúť tela dostatočné množstvo vlákniny, bielkovín a pomalých uhľohydrátov.

Koľko obruča musí byť skrútená, aby sa odstránil žalúdok

Je veľmi ťažké zbaviť sa nadbytočného tuku na žalúdku, pretože sa nezhromažďuje za jeden deň, takže musíte kombinovať triedy s obručou s implementáciou tyče a krútenia. Podľa prehľadov o strate žien je jasné zníženie tukovej vrstvy na bruchu uľahčené pravidelnými triedami s Hool-huupom 25 minút 2-3 krát počas dňa. Obruč by mal byť vážený.

Koľko otočiť obruč, aby ste odstránili strany

Je potrebné poznamenať, že bočné svaly reagujú predovšetkým na intenzívnu masáž v dôsledku rotácie gymnastického obruča - začnú sa dostať do neznesiteľne zraneného. Z tohto dôvodu niektoré ženy odmietajú školenie a hľadajú pohodlnejšie spôsoby chudnutia. Ak sa však nepliehate s ťažkosťami a tvrdohlavo otáčajte hula hup, reliéf v páse sa objaví doslova pred našimi očami. Ak chcete získať požadovaný efekt, otočte obruč 20 - 25 minút denne.

Ako sa naučiť, ako správne krúžiť obruč

Aj keď ste sa nestali spoznať tento športový projektil v detstve, môžete ho ľahko zvládnuť teraz. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nasledujúcich akcií:

1. Držte obruch oboma rukami, položte ho na pás a pevne pritlačte dozadu.   Dajte nohy šírky ramena na diaľku a otočte ponožky na strany.
2. Jednou rukou odložte škrupinu stranou a v rovnakom okamihu urobte rotačný pohyb tela.
3. Pri udržiavaní malej amplitúdy pohybov pokračujte v otáčaní obruče okolo pásu.
4. Počas cvičenia sa stanú sa z dôvodu pohodlia uprostred miestnosti, aby do vás nič nezasahovalo. Otáčajte obruč, postupujte podľa rovnováhy. Zároveň ohnite ruky na lakte a držte sa na úrovni hrudníka.

Výsledky prvého tréningu môžu byť hematómy na koži na miestach rotácie obruče. Majitelia citlivej pokožky často často čelia takémuto problému. Ak sa s tým pravidelne vysporiadate, modriny prestanú sa objaviť v priebehu času. Okrem toho sa môžete vždy chrániť tým, že si obliekate husté oblečenie alebo zabalí šatku pásom.

Ako otočiť obruč na chudnutie: Dôležité odporúčania

Ak chcete čo najskôr posilniť svaly brucha a pása, nezabudnite niekoľko pravidiel pre rotáciu obruče na chudnutie:

1. Začnite každé cvičenie malým teplým - telo by sa malo pred fyzickou námahou zahriať. Vykonajte sa na svojom mieste, krútenie a nakláňanie.
2. Otáčajte obruč, sledujte držanie tela - chrbát by mal zostať rovnomerne. Udržujte svoje nohy šírka ramena od seba alebo trochu bližšie k sebe. Nemá zmysel usporiadať nohy príliš široké, inak sa rozbije technika vykonávania cvičenia, a preto sa prelomí práca svalov.
3. Je normálne, ak v počiatočnej fáze tréningu existujú ťažkosti pri udržiavaní rovnováhy. Ak chcete stáť s istotou, pomôžte si, mierne posuňte jednu nohu vpred.
4. Control Breath - Nie je možné ho držať počas tréningu s obručou, inak dôjde k porušeniu voľného obehu kyslíka a namiesto očakávaného prínosu bude vaše telo spôsobené stratami vo forme kyslíkového hladovania.
5. Otočte obruč, namáhajte chrbát a svaly tlače. Takže sa poistíte pred zranením (napínanie svalov).
6. Otočte obruč v dôsledku oscilačných pohybov celého tela. Je nesprávne, ak fungujú iba prsia alebo zadok.
7. Začnite trénovať s obručou po hodine po jedle. Odpočívajte po rovnakom čase po vyučovaní a potom si sadnite pri jedálenskom stole.

Gymnastický obruč pre chudnutie: recenzie

Oksana, 25 rokov: „Krútim obruč od detstva - táto lekcia bola vždy nakreslená. Teraz ho používam na chudnutie, pretože sa objavila nadváha. Študujem každý deň pol hodiny, obed mám 1 hodinu po tréningu. Toto je pre mňa najpohodlnejší režim a o mesiac neskôr sa môžem pochváliť prvými výsledkami - mínus 2,5 kg! “

Larisa, 39 rokov: „Rozhodli sa otočiť hula-hup s priateľom, pretože o mesiac neskôr máme dlho očakávanú dovolenku. Nikdy som si nemyslel, že je to také ťažké - okamžite som začal ublížiť svojim bokom a po chvíli sa objavili pomliaždené modriny na koži! Ale rozhodli sa, že nebudú hádzať triedy, motivácia je príliš silná - ísť k moru štíhly a fit. Po niekoľkých týždňoch sme sa zapojili do výcviku, modriny šli sami. Výsledok bol strašne potešený - mínus 3,5 cm v páse po 1 mesiaci. “

Alexandra, 32 rokov: „Mám dlhú dcéru a s ňou 15 kilogramov navyše. Nezmesi som sa do žiadnych džínsov, ktoré som nosil pred tehotenstvom! Sedel som na diéte a kvôli zvýšenému efektu som sa rozhodol krúžiť obruč. Kúpil som si hula-hup s masážnymi rímsami. Ako vykonávať cvičenia, zistil som sa na internete. Začala sa zapájať do 1,5 hodiny po jedle, najprv otáčala obruč 5 - 8 minút, potom zvýšila čas na 25 minút trikrát denne. V dôsledku toho som za 2 mesiace klesol o 8 kg. Pokračujem vo tréningu! “

Ako otočiť obruč. Video