Cum să te oprești nervos

Oricine trebuie să învețe cum să facă față stresului și să se oprească nervos, în special prin fleacuri. Dacă nu ați făcut acest lucru încă, atunci începeți chiar acum. Nu este nevoie să stricați nervii dvs. și de ceilalți. Vă vom spune mai multe despre cum să vă calmați și să vă opriți nervos.

De ce este o persoană nervoasă?

Nervozitatea este numită un sentiment de disconfort pe care o persoană o experimentează în timpul stresului, diverse stres psihologic, înainte de un eveniment sau eveniment important, responsabil. Mulți oameni, în general, sunt îngrijorați literalmente de fleacuri.

În orice caz, este important să înțelegem că un astfel de stat are atât cauze fiziologice, cât și psihologice. În primul caz, o persoană este nervoasă, deoarece acestea sunt proprietățile sistemului nostru nervos. Motivele psihologice includ mai multe:

1. Reevaluarea semnificației anumitor evenimente.
2. Stres.
3. Tensitate pentru experiență, lacrimă.
4. Un sentiment de autodoubt, prezența complexelor.
5. Emoție pentru rezultatul viitor (o persoană este nervoasă înainte de examene, la locul de muncă).
6. Timiditate.

De obicei, încep să fie nervoși în situații care sunt considerate periculoase sau semnificative. În general, trebuie să înțelegeți că stresul este reacția unui fel de persoană la evenimentele care au loc în viața sa. Cu toate acestea, în orice situație, puteți reacționa diferit.

De ce este copilul nervos?

1. De obicei, copilul este nervos dacă nu reușește.
2. Cu oboseală cronică.
3. În prezența oricăror boli ale sistemului nervos.
4. În situații stresante.
5. Cu suprasolicitare.
6. Cu manifestarea reacțiilor negative la cererile părinților (negativism).

În orice caz, nervozitatea crescută la un copil este un semnal alarmant care nu trebuie ignorat. În primul rând, este recomandat să vizitați un neuropatolog pentru copii pentru a afla dacă o astfel de stare a copilului este asociată cu orice boli și patologii ale sistemului nervos.

De ce nu poți fi nervos?

Stresul poate și trebuie luptat. Există o mulțime de motive evidente pentru acest lucru.

1. Deci, la o persoană care este adesea nervoasă, abilitățile mentale sunt reduse, din cauza căreia îi devine mai dificil să se concentreze. La rândul său, acest lucru poate agrava o situație care necesită și mai mult anumite resurse mentale.
2. În plus, o persoană care este nervoasă este oarecum mai rea „deține el însuși”, nu controlează intonația, gesturile și expresiile faciale. Acest lucru poate fi destul de slab reflectat într -o întâlnire de afaceri, dată etc.
3. Dacă o persoană se îngrijorează adesea, atunci acest lucru poate duce la dezvoltarea diferitelor boli. Mai ales nu poți fi nervos în timpul sarcinii.
4. Din cauza nervozității, începem să ne obosim mai repede, iar acest lucru, desigur, este slab afectat de sănătate și bunăstare. Probabil că ați observat adesea că petele roșii apar atunci când sunt nervoase. Toate acestea reflectă starea noastră de sănătate. Uneori se agită când sunt nervoși.
5. Dacă o persoană începe să se îngrijoreze de -a lungul micilor lucruri, atunci nu mai acordă atenție celor mai importante și valoroase din viața sa.
6. Oamenii care sunt foarte nervoși sunt mai susceptibili la obiceiuri atât de proaste precum alcoolul și fumatul. Prin aceasta, ei încearcă să ușureze stresul.

Vă rugăm să rețineți că în viața de zi cu zi există foarte puține motive pentru experiențe și emoții. La urma urmei, ceva rar ne amenință pe cei dragi, iar oamenii sunt în mare parte nervoși tocmai din cauza fluturilor.

Din toate acestea, putem spune că nervozitatea nu aduce absolut niciun beneficiu. Și pentru a lupta cu ea, trebuie să lucrezi la tine. Oameni diferiți fac acest lucru în diferite moduri.

Cum să te oprești nervos: controlează asupra ta

Unii își spun că trebuie să te oprești nervos pe fleacuri, dar, în consecință, fac și mai rău, să te spânzure. Acest cerc vicios duce la numeroase nevroze. Cert este că astfel de convingeri nu rezolvă problema. Ei o îngroapă mai adânc, ceea ce în niciun caz nu ar trebui făcut.

Într -adevăr, cu cât îți vei ascunde temerile, furia și îndoielile, cu atât va fi mai rău. O persoană încearcă să înceteze să fie nervoasă, să zdrobească toate emoțiile negative din mugur, dar, ca urmare, reușește - problemele încep să se zdrobească și mai mult. Cum să nu mai fii nervos în acest caz și să ieși dintr -un cerc închis?

Poate părea dificil, dar trebuie să preiați controlul asupra vieții și să nu permiteți emoțiilor negative să vă gestioneze. În primul rând, acceptați -vă și sentimentele voastre. Ce șocuri emoționale nu ați experimenta, amintiți -vă că sunteți în viață, iar acesta este cel mai important lucru. Restul este destul de fixibil.

Ar trebui să căutați puncte bune și pozitive în orice situație. Nu ascundeți negativul acumulat de voi. După ce ați determinat starea dvs., puteți înceta să vă faceți griji, nervoși și, prin urmare, să vă modificați experiențele în ceva pozitiv.

Există mulți oameni care sunt supărați pe cei dragi pentru faptul că nu îndeplinesc cerințele compilate alocate așteptărilor. Amintiți -vă, nimeni nu este perfect. Tu însuți aveți dezavantaje. Prin urmare, încercați să nu găsiți vina cu alții pe fleacuri. Oamenii trebuie să fie luați așa cum sunt. La urma urmei, este puțin probabil ca cineva să poată reface dacă el însuși nu vrea.

Unii sunt foarte preocupați de ceea ce cred alții despre ei. Dacă sunteți o astfel de persoană, atunci ar trebui să înțelegeți că alți oameni nu au întotdeauna suficient timp pentru a concentra atenția asupra personalității voastre. În plus, trebuie să creșteți autoestima de sine. Există multe cărți și articole diferite pentru asta. Dacă înțelegeți acest lucru, atunci nu vă veți face niciodată nervos un cuvânt nepoliticos sau privirea oblică a altei persoane.

Cum să te oprești nervos: exerciții de respirație

Exercițiile simple de respirație vor ajuta la a face față stresului. Cu ajutorul respirației adecvate, nu puteți face față doar emoției, dar puteți avea și un efect pozitiv asupra proceselor importante din organism. Sarcina prioritară a exercițiilor de respirație este de a calma bătăile inimii.

Exerciții:

1. Puteți respira adânc câteva minute, apoi puteți ține respirația puțin. Alternează astfel de acțiuni. Acest lucru va oferi un flux de oxigen și va ajuta la restabilirea echilibrului.
2. Ar trebui să facă în mod deliberat respirații frecvente și rapide sau, invers, lent și adânc. Este foarte important să nu existe respirație. Datorită acestui exercițiu, corpul tău va fi mai bine saturat de oxigen.
3. Pentru a vă opri nervos, puteți efectua un exercițiu care constă în respirația cu alternanța nărilor. Pentru a obține rezultate semnificative, astfel de gimnastică trebuie efectuate în mod regulat. Și nu numai atunci când ești îngrijorat de ceva. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într -o poză convenabilă, în timp ce partea din spate ar trebui să fie dreaptă. În această poziție de pornire, trebuie făcute mai multe expirări profunde și respirații ale nărilor drepte. După aceea, acoperiți nara dreaptă și expirați deja cu stânga. Apoi repetăm \u200b\u200bcontrariul. Durata exercițiului este de cinci până la zece minute. În același timp, este recomandabil să vă imaginați mental că respirați încredere în voi înșivă cu aerul și, cu expirația, anxietatea și emoția dvs. ies.
4. Puteți efectua un exercițiu numit „bule”. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați profund și puternic. Când vi se pare că limita este deja, atunci încercați să respirați de câteva ori. În acest caz, ar trebui să vă imaginați ca o bulă care este umflată de la sine. În continuare, imaginați -vă că aerul pe care îl inspirați îți umple întregul corp. Când nu mai poți inhala, îți ținem respirația și ne imaginăm că aerul din corpul nostru masează toate organele interne. După aceea, expirați calm și foarte lent.

Cum să te oprești nervos: exerciții fizice

Unele exerciții fizice vor ajuta la oprirea nervului.

1. Pentru a face acest lucru, vă puteți șoca mâinile sau pur și simplu să vă deplasați activ. De asemenea, este recomandat să masați brațele și picioarele.
2. De ceva timp, puteți bate pe piept cu mișcări de șoc ușor. Acest exercițiu ajută din motivul că în acest domeniu există un timus. Prin urmare, cu ajutorul unor astfel de mișcări simple, hormonii pot fi asigurați. Calitatea exercițiului poate fi evaluată prin sentimentul de vibrație în acest domeniu.
3. Pentru a vă opri nervos, puteți muta rapid maxilarul în toate direcțiile. Acest exercițiu frământă bine și îndreaptă nervii faciali.
4. Un efect excelent poate oferi flexie rapidă și extindere a degetelor pe picioare.
5. Puteți face o agitare a feței în acest scop, în care ar trebui să vă relaxați mușchii feței și gâtului, șocați -vă puțin capul, în timp ce mișcați bărbia la stânga și la dreapta. Astfel de acțiuni ajută la eliminarea clemelor feței, relaxați -vă.
6. De asemenea, vă puteți îndrepta puternic încheieturile și vă puteți întinde degetele. Dacă este posibil, atunci faceți -o cu degetele. Repetați exercițiul de mai multe ori.
7. Exercițiul numit „extensie” va ajuta la a face față emoției. Pentru a executa este necesar să vă așezați sau să vă culcați. Din poziția de pornire, respirăm adânc și apoi încercăm să îndreptăm și să îndreptăm toate părțile corpului. În special, acest lucru se aplică degetelor de la picioare, brațe. Apoi întârziem această poziție pentru ceva timp pe inspirație. Apoi, expiră și relaxează -te. Efectuați acest exercițiu de mai multe ori.
8. Junning ajută, care, apropo, este instinctul profund antic. Se știe de mult timp că după ce a căscat, un sentiment de anxietate sau anxietate este slăbit. Prin urmare, ar trebui să imitați căscatul pentru a vă opri nervos și pentru a face față fricii.
9. Este util cu emoție prin strănut simplu. În același timp, emoția este practic simțită. Din acest motiv, pe lângă căscat, puteți provoca strănut artificial.
10. De asemenea, este util să faceți un rânjet în timpul emoției. Pentru a face acest lucru, ne „rânpăm” activ și ne arătăm dinții. Imaginează -ți ca un prădător.
11. Frica și nervozitatea pot înlătura un sunet tare, care trebuie făcut pentru o jumătate de minut. Un astfel de exercițiu va economisi de emoție timp de aproximativ o jumătate de oră.
12. Tonează bine mușchii feței și calmează sistemul nervos cu o închidere puternică și deschiderea ulterioară a ochiului cât mai mult posibil. Un astfel de contrast este foarte util.
13. Cu cinci minute înainte de performanță sau un alt eveniment important, este util să creșteți și să coborâți umerii.
14. Procesul de mestecat este liniștitor bine. Prin urmare, atunci când ești nervos, poți înșela ceva.
15. Va fi util să înveți să te relaxezi. Acest lucru va necesita antrenament autogenic sau diverse tehnici meditative. Există cursuri și traininguri speciale care pot ajuta la stăpânirea unei astfel de tehnici. Ele pot fi găsite astăzi chiar și sub formă electronică.

Cum să te oprești nervos: alte metode

1. Este bine dacă există posibilitatea de a face un duș de contrast. La urma urmei, este perfect revigorant și contribuie la concentrare. Dacă acest lucru nu se poate face, atunci cel puțin clătiți -vă fața cu apă rece. De asemenea, va fi util să vă faceți masajul gâtului și să frecați whisky -ul și urechile. Apoi spălați -vă din nou. De asemenea, este recomandabil să vă clătiți gura.
2. Pentru a vă opri nervos, va fi util să deschideți doar macara și să ascultați zgomotul apei, în timp ce schimbați presiunea presiunii. Pune degetele sub apă. Se relaxează și calmează.
3. Un alt remediu eficient pentru stres este râsul. În primul rând, începeți mic. În general, atunci când o persoană râde, tensiunea arterială scade în corpul său, nivelul de adrenalină în sânge scade, schimbul de gaze este accelerat și se generează și endorfina, ceea ce se numește hormonul bucuriei. Mai mult, aproximativ optzeci de grupuri musculare funcționează în timpul râsului.

Cum să te oprești nervos la serviciu

Pentru a se calma și a nu fi nervos la locul de muncă, psihologii recomandă periodic „lăsați aburi”. Doar acest lucru ar trebui să fie sigur pentru tine și pentru oamenii din jurul tău. Deci, puteți agăța o pere de box acasă. Chiar ajută foarte mult. Dacă bateți farfurii cu furie, atunci lăsați mingea în schimb. Într -un cuvânt, orice emoții negative au nevoie de expresie, dar nu ar trebui să fie un conflict și un scandal. Există întotdeauna un alt mod mai pașnic de a -ți arunca emoțiile.

Pentru a nu mai fi nervos la locul de muncă, trebuie să încetați să vă grăbiți. Există mulți oameni care încearcă să facă cât mai repede posibil. Sunt pictate în câteva secunde și minute la fiecare detaliu. Acest mod al zilei este o sursă directă de nervozitate, stres. Aproape orice fleac poate să -și dezlege rutina, ceea ce, desigur, te face nervos.

Nu vă grăbiţi. Trebuie să te oprești și să te calmezi. La urma urmei, dacă o persoană se grăbește constant undeva, atunci din această cauză, poate nu face cel mai important lucru pentru a se bucura de această viață. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji pentru lucrurile mărunte și, în general, din orice motiv. Desigur, este puțin probabil ca totul să funcționeze prima dată, dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să încercați. Examinați -vă atitudinile și principiile. Dacă faceți acest lucru, cel mai probabil veți deveni mai calm și, prin urmare, fericit. În primul rând, merită să începeți cu realizarea a ceea ce vă deranjează. În același timp, gândiți -vă de ce se întâmplă acest lucru. Deci treptat veți deveni o personalitate mai armonioasă.

Iată câteva recomandări cu privire la modul în care vă puteți calma rapid, încetați să vă dezamăgiți și nervos la serviciu:

1. Creați -vă o imagine a unui loc în care vă puteți relaxa întotdeauna. Poate fi un port liniștit, o plajă cu nisip sau o câmpie pitorească. Păstrați această imagine în cap și completați -o cu detalii noi. Acest loc va servi ca un fel de refugiu pentru tine, unde te vei ascunde în situații stresante. Dacă simțiți că începeți nervos, atunci faceți o pauză și vă deplasați mental aici.
2. Puteți păstra, de asemenea, o zdrobire a țesăturii dure sau a unui prosop la locul de muncă și când situația se încălzește, în loc să lovești masa cu pumnul, este mai bine să iei acest prosop în mâini, să strecori și să apăsați cu forță cum strângeți Porta de podea, apoi aruncați -o pe podea.

Cum să te oprești nervos la o întâlnire importantă

Este foarte important să nu poți ceda nervozității atunci când ești la o întâlnire importantă. Este posibil ca respirația gimnasticii și dispoziției emoționale să nu te ajute să scutească tensiunea. În acest caz, încercați să înfățișați o stare de calm extern, nu dați aspectul că sunteți foarte alarmat de ceva. Aceasta acționează asupra principiului „expunerii inversă”, adică. Expresia calmului extern ajută la realizarea restului intern.

În plus, asigurați -vă că urmați expresiile faciale, gesturile și intonația. Acesta este legat de același principiu al „influenței inversă”, astfel încât o persoană este obligată să monitorizeze constant modul în care arată din exterior. În special, ar trebui să vă controlați mișcările și emoțiile. Mulțumesc căruia puteți regla expresia și vocea.

În general, atunci când o persoană are grijă de sine, ajută să se adune și să fie mai concentrat. O astfel de concentrare nu permite să se rătăcească și să fie nervoasă.

Cum să te oprești nervos la o întâlnire importantă? Trebuie să monitorizați toate semnele care vă arată nervozitatea. Acestea sunt înfometate în mâinile unui mâner, o mușcătură de unghii, o mușcătură de creion, etc. Evitați astfel de acțiuni, țineți -vă mâinile drepte. În plus, nu este necesar să vă mutați piciorul pe picior sau să vă lăsați pe un scaun. La urma urmei, acest lucru vă arată și nervozitatea.

Mulți oameni vin cu problema în sine când, în așteptarea unui anumit eveniment, își pierd în minte și, în același timp, reprezintă cea mai proastă scenă a evenimentelor. La urma urmei, cel mai adesea probabilitatea unei astfel de dezvoltări a evenimentelor este mică. Prin urmare, nu vă faceți griji în acest sens.

Cum să te oprești nervos înainte de un eveniment sau eveniment

Mulți oameni sunt familiarizați cu astfel de simptome de nervozitate, precum tremurând în mâinile lor, incertitudinea în vocea lor, îndoirea genunchilor, palmele umede, privirea de alergare, amețelile și obiectele care plutesc în fața ochilor. Majoritatea sunt foarte greu de făcut față unor astfel de manifestări.

Cel mai adesea, nervozitatea este asociată cu emoția înainte de un eveniment important. Mai mult, o astfel de teamă este adesea pur și simplu nerezonabilă. La urma urmei, aceasta nu este o situație critică de viață, deoarece, de exemplu, o operație chirurgicală importantă a unei persoane dragi. Prin urmare, atunci oamenii sunt nervoși și îngrijorați în acest caz? Cel mai adesea, acest lucru se datorează fricii de a nu fi la curent cu așteptările altor oameni, le este frică de „eșec”, necunoscut sau răspundere.

Una dintre cele mai frecvente cauze ale nervozității este emoția în timpul unui discurs în fața unui public numeros. Dacă o persoană nu este încrezătoare în abilitățile sale, atunci i se poate părea că este evaluat în fiecare secundă. Din cauza acestei frici, este foarte posibil să faceți vreo greșeală critică.

Într -un mod similar, oamenii care fac ceva pentru prima dată sunt îngrijorați. Și acest lucru este destul de firesc, pentru că nu -și imaginează destul de bine ce trebuie să facă. Cum să te oprești nervos în acest caz? În primul rând, trebuie să înțelegeți pentru dvs. că toți oamenii fac greșeli și au experiență de viață în acest sens. Nu vă transformați întreaga audiență în critici pictiți și minuțioși. În plus, pentru a vă opri nervos, nu trebuie să faceți un eveniment care se datorează căruia sunteți îngrijorat este prea semnificativ. Trebuie înțeles că, chiar dacă efectuați fără succes, acest lucru vă poate afecta cu greu întreaga viață. În plus, este recomandat să creștem autoestima de sine. Pentru a face acest lucru, repetați -vă o frază, de exemplu, „Eu sunt calm”, „totul este în ordine”, etc.

În general, după cum știți, nimic nu vine imediat. Cel mai probabil puteți face față cu succes nervozității doar cu experiență. Prin urmare, cu cât vorbiți mai mult cu oamenii, cu atât mai repede veți înceta să vă faceți griji înainte de acest eveniment. În orice caz, nu recurgeți la ajutorul sedativelor. Deoarece multe sedative au efecte secundare sub formă de somnolență, de care nu aveți nevoie deloc în timpul performanței.

Cum să te oprești nervos: Video