Cum să scapi de supraalimentare compulsivă

O persoană a încetat de mult să folosească alimente doar pentru a stinge foamea. Astăzi, mulți deschid ușa frigiderului când sunt foarte supărați, supărați sau doar nimic de făcut. S -ar putea ca strămoșul nostru primitiv îndepărtat să -și imagineze că va fi tratat din obișnuință în viitor? Deci, o persoană modernă a transformat mâncarea într -un instrument pentru a obține echilibrul mental. Este atât de rău și cum să construim relații sănătoase cu alimentele, să vorbim în articol.

Ce înseamnă supraalimentarea compulsivă

Foamea emoțională, tulburările de comportament alimentar, atitudinea distructivă față de hrană, supraalimentarea compulsivă - există multe concepte și există un singur sens. O persoană încetează să -i aparțină lui atunci când conștiința sa înlocuiește conceptul de foame fizică cu o nevoie emoțională de a mânca ceva.

Cu toții ne place să mâncăm delicios, mai ales că pentru aceasta nu trebuie să urmăriți prada zile întregi, așa cum a făcut o persoană primitivă. Este suficient să mergeți la cel mai apropiat supermarket și să completați coșul cu o seva delicioasă în partea de sus. Alege ceea ce sufletul nu va dori. Poate tocmai datorită unei astfel de accesibilitate și diversitate de produse delicioase, mulți oameni se încadrează într -un cerc vicios de sclavie alimentară? Cauza principală a acestui lucru, desigur, constă în prezența unei probleme psihologice, dar cât de simplu și plăcut să te înveselești cu o altă porțiune de dulciuri sau fast -food!

Deci, toate variațiile foamei emoționale sunt unite de un singur semn indicativ. Aceasta este o dorință care se confruntă cu alimente cu un nivel înalt -calorie pe fundalul disconfortului psihologic. Iată principalele tipuri de comportament alimentar distructiv.

Anorexie nervoasă

Tulburarea înrobește în principal o audiență a adolescenței. În această perioadă de viață, totul, potrivit unui om în creștere, nu este același mod în care ne -am dori: talia irită cu exces de centimetri, iar pasiunea nu acordă atenție. Percepția distorsionată a corpului și a realității tale în ansamblu duce la protest intern, care este exprimat prin refuzul alimentelor. Adolescentul este afirmat în ochii săi din cauza pierderii rapide a greutății. Cu cât se pierd mai multe kilograme, pare cel mai rău gândul la creșterea în greutate.

Bulimia nervoasă

Această tulburare se manifestă prin absorbția necontrolată a unei cantități uriașe de alimente, urmată de eliberarea de la mâncat. Pentru a curăța stomacul și intestinele, totul este folosit: o provocare conștientă de panglici, luând laxativ și diuretice, respectarea dietelor severe. Cercul patologic se închide strâns: de îndată ce ultima bucată de mâncare este înghițită, pacientul are o nevoie irezistibilă de curățare.

Supraalimentare compulsivă

Cu toții pierdem uneori controlul poftei noastre, mâncând în exces urmărind un film fascinant sau în timpul unei sărbători zgomotoase. Dar în cazuri episodice de supraalimentare, medicii nu văd nimic patologic din punctul de vedere al psihiatriei. Situația este complet diferită atunci când o persoană este dată sistematic puterii alimentelor. Dependența compulsivă forțează să se arunce cu alimente și într -o perioadă scurtă de timp (1,5 - 2 ore) să absoarbă cu nerăbdare o cantitate mare de alimente fără discriminare.

Cu o astfel de tulburare alimentară, o persoană nu este capabilă să controleze cantitatea de mâncare.  Nu contează pentru el ceea ce mănâncă exact - doar conținutul stomacului este important în cel mai scurt timp posibil. Surpriza apare numai în perioadele de acțiune între defalcările alimentelor. Oamenii care suferă într -o astfel de tulburare pot avea un grad de obezitate, deși există și „mâncători” cu greutate corporală în mod normal. Supraalimentarea compulsivă este mai frecventă decât bulimia și anorexia, cu toate acestea, spre deosebire de aceasta din urmă, obiceiul de a absorbi munții alimentelor, fără a o observa, în majoritatea cazurilor poate fi depășit independent, fără ajutorul unui medic.

Motivele pentru supraalimentare compulsivă

Sentimentul compulsiv al foamei este o problemă psiho -emotională, prin urmare, medicii au determinat un grup de emoții care, într -un grad sau altul, forțează o persoană să aplice un frigider cu ușa frigiderului. Să le enumerăm:

1. Stres. Orice situație tensionată ne face să ne facem griji și, atunci când trebuie să ne ocupăm de astfel de situații în fiecare zi, se formează un suprasolicitare persistentă. Această condiție stimulează sinteza activă a cortizolului, hormonul de stres atât de numit.   Datorită conținutului ridicat de cortizol din sângele unei persoane și trage pe o mâncare grasă și grea pentru stomac, ceea ce oferă bucurie pe termen scurt dintr-un sentiment de saturație. Pentru a întinde plăcerea, trebuie să mănânci o porție de fast -food.
2. Emoții negative. Umplerea excesivă a stomacului de alimente pentru o vreme se înnebunește senzația opresivă pe care o experimentează o persoană atunci când este supărată, frică, tristă, alarmată, abandonată, jignită sau rușinoasă.
3. Idiție, plictiseală. Mestecarea în fața televizorului este cea mai frecventă și simplă modalitate de a te ocupa atunci când nu există nimic de făcut. Este mai plăcut să petreci timp pentru absorbția hranei decât să recunoști lipsirea vieții tale în acest moment.
4. Obicei din copilărie. În cele mai multe cazuri, moștenim schema de comportament alimentar pe care părinții noștri le -au impus în copilărie. Amintiți -vă cum ați tratat mâncarea în familia dvs. când erați copil. Vi s -a acordat Sweet pentru note bune în masă, a alunecat o idee când ați fost supărat de ceva? Mulți oameni cresc cu convingerea că alimentele se pot consola și va fi o recompensă delicioasă pentru realizările personale. În unele cazuri, prin supraalimentare emoțională, exprimăm nostalgia mult timp în cuibul părinților calde.
5. Influența societății. În spatele abundenței de mâncare, puteți lua pe scurt de la problemele la locul de muncă, înecați nervozitatea după ce comunicați cu un coleg sau un bucătar neplăcut. Aceasta include și o campanie cu prietenii într -o cafenea. Toată lumea mănâncă - cum să rămână în urmă!

Într -adevăr, motivele care îi fac să se grăbească în vârtejul supraalimentarii emoționale, cu capul lor sunt impunătoare în așteptarea unei persoane moderne la fiecare pas.

Pericolul supraalimentarii compulsive

Încercarea de a alege cheia rezolvării problemelor folosind o porțiune suplimentară de alimente dăunătoare este inutilă este ca și cum ai lupta cu morile de vânt. Dar adevăratele complicații ale comportamentului alimentar distructiv - ateroscleroză și obezitate - nu vor fi mult timp. Supraalimentarea psihogenă crește doar decalajul dintre o persoană nemulțumită emoțional și o societate, și -a supus sănătatea psihologică și fizică la un risc grav. Iată ce se va întâmpla dacă nu depășiți supraalimentarea compulsivă în timp:

1. O persoană dependentă de supraalimentarea emoțională este înstrăinată de rude și prieteni, refuză mesele comune cu ei. Se teme că nu va fi capabil să se restrângă și își va dezvălui dependența secretă și rușinoasă. O persoană înrobită de mâncare este obligată să acorde preferință unui stil de viață închis.
2. După un atac de glutonie, o persoană se pocăiește de faptă, suferă de un sentiment de rușine și vinovăție. De -a lungul timpului, el începe din ce în ce mai mult să viziteze depresia. Separarea propriei vieți, aversiunea față de el însuși împingând adesea nefericiți în brațele unei alte dependențe pernicioase - alcool sau narcotic.
3.   Supraalimentarea compulsivă lasă o amprentă de neșters asupra sănătății victimei sale. O persoană are în exces în greutate, o sarcină mare pe articulații provoacă dezvoltarea artritei, un nivel ridicat de colesterol în sânge provoacă hipertensiune arterială. Mai mult decât atât, inima, intestinele, rinichii și vezica biliară suferă de atacuri obișnuite de glutonie. Caracterul unei persoane se schimbă și el: el devine iritat, rapid, cu viteză rapidă, împiedicat și chiar mai incert.

Suferiți de foame emoțională?

  Supraalimentarea compulsivă se bazează pe satisfacția morală. În partea de jos a farfuriei, o persoană încearcă să găsească o soluție la toate problemele sale, precum și confortul în momentul stresului, furiei, dezamăgirii sau singurătății. De fapt, problema este că mâncarea nu aduce decât plăcere trecătoare și nu poate satisface foamea emoțională. După devastarea frigiderului, o persoană se simte și mai rău: un sentiment de vinovăție pentru lipsa chinurilor de voință. Supraalimentarea compulsivă este un quagmire, din îmbrățișarea tenace a căreia este foarte dificil să ieșiți. Cât de mult sunteți supus acestei slăbiciuni, puteți afla chiar acum. Pentru a face acest lucru, încercați să răspundeți sincer la următoarele întrebări:

1. Porțiunile tale cresc atunci când simți stres?
2. Mănânci când nu simți sentimente de foame?
3. Mănânci să te înveselești?
4. Folosești mâncarea ca recompensă pentru realizările personale?
5. Te simți protejat când frigiderul tău este plin de mâncare?
6. Aveți iritații și neputință atunci când ați mâncat din nou la groapă?

Chiar și jumătate din răspunsurile afirmative la întrebările de testare înseamnă că sunteți predispus la îngroșarea foamei emoționale din cauza gustărilor dense. Chiar dacă cazurile de supraalimentare necontrolate apar doar cu tine episodic, nu momentul să te așezi. Pentru a -ți lua pofta de mâncare o dată pentru totdeauna, trebuie să acționezi decisiv. În primul rând, să ne dăm seama cum diferă foamea fiziologică de nevoia emoțională de a fi distrasă de hrană.

Cum să te descurci cu supraalimentarea compulsivă: poduri de ardere

De îndată ce veți prinde diferența dintre apetitul imaginar și real, nu veți fi niciodată pe cârligul obiceiului de a scăpa de groapă. La început, va fi dificil să o faci, mai ales dacă trebuie să „prinzi” o dispoziție proastă destul de des. Cu toate acestea, există mai multe nuanțe, concentrându -vă pe care veți înțelege dacă ar trebui să deschideți frigiderul chiar acum sau puteți avea în continuare răbdare.

 Principalele diferențe în foamea falsă și în prezent:

1. Sentimentul de foame falsă te ia prin surprindere și crește rapid. El înlocuiește toate gândurile din capul tău. Te poți gândi doar la mâncare. Foamea reală se dezvoltă treptat și nu necesită satisfacție momentană.
2. Luând o foame falsă, vrei să mănânci un produs specific: un bob, un sandviș cu cârnați, ceva gras, acut sau dulce. Cu o foame reală, un măr se va potrivi. Chiar și cele mai proaspete și nemulțumite produse, cum ar fi făina de ovăz, îți vor părea atractive dacă îți este cu adevărat foame. În același timp, foamea emoțională necesită mâncare, ceea ce va oferi o creștere instantanee a energiei - fructele și legumele nu pot face aici.
3. Foamea falsă nu se oprește nici măcar cu stomacul plin, iar prezentul trece imediat ce ai mâncat. De aceea, foamea emoțională forțează o persoană să mestece o persoană: chipsuri, înghețată - la fel, deoarece gustul mâncării nu este practic simțit. Satisfacerea foamei fizice, este mult mai ușor să te concentrezi pe gustul și cantitatea de mâncare.
4. După ce a satisfăcut foamea emoțională, rămâne un gust amar: Realizarea vine că pofta de mâncare a scăpat din nou de la control, iar vinovăția în acest sens. Saturația cu foamea reală aduce o sănătate bună și o dispoziție excelentă: o persoană este din nou plină de forță și puteți trece la o activitate productivă.
5. Cea mai importantă caracteristică distinctivă a supraalimentarii emoționale este aceea că foamea a ocupat gândurile unei persoane, nu a stomacului. Foamea fiziologică ne face să ne concentrăm pe gustul, mirosul, textura mâncării, precum și senzațiile pe care ni le aduce acest fel de mâncare. Cu ajutorul satisfacției foamei psihologice, o persoană este îngrădită de problemele mentale, dar nu le rezolvă în niciun fel, așa că se reproșează pentru cantitatea de mâncare.

Tratamentul supraalimentarii compulsive

Vă oferim pentru a depăși o tulburare periculoasă pe cont propriu.

Jurnalul de dispoziție

Atacurile de supraalimentare compulsivă sunt cauzate de cauzele care se referă la planul emoțional. Un factor iritant care ne controlează pofta de mâncare, fiecare are proprii. Pentru a înțelege ce circumstanțe, sentimente sau gânduri te fac să cauți confort în mâncare, obține un jurnal special de dispoziție.

După fiecare atac emoțional de supraalimentare, deschideți un caiet și scrieți în detaliu acolo totul legat de problema dvs. Ce situație a fost precedată de dorința de a mânca?  În ce dispoziție te -ai așezat la masă? La ce se gândeau? Ce ai experimentat când au mâncat? Pot fi mult mai multe întrebări și răspunsuri la ele. Chiar și cele mai frivole, la prima vedere, detaliile sunt importante.   Vă puteți imagina că nu numai emoțiile negative, ci și evenimentele vesele din viața voastră pot provoca supraalimentare compulsivă? Deci, obiceiul de a sărbători date și sărbători semnificative cu o sărbătoare bogată se poate transforma rapid în foame emoțională. De aceea este atât de important să -și cunoști inamicul în față, pentru că te poate aștepta oriunde. Și numai prin expunerea și eliminarea acestuia, puteți merge mai departe. Folosind jurnalul de dispoziție, puteți stabili modelul atacurilor dvs., veți înțelege asta și când vă încurajează să mâncați mult. Numai după eliminarea adevăratei cauze a supraalimentarii compulsive, vă puteți gândi cum să vă „hrăniți” emoțiile, cu excepția alimentelor.

Controlul conștient al sentimentelor

Este foarte important să înveți să compensezi decalajul emoțional al conștiinței tale nu prin produse reale, ci în alte metode de autorealizare spirituală. De îndată ce aflați cum să înlocuiți mâncarea, învățați să vă controlați puterea de voință și să suspini calm - supraalimentarea nu mai este puternică asupra voastră.

Cum să deplasați foamea emoțională din viața voastră:

1. Când vă simțiți rău și singur, acordați -vă atenția nu și frigiderului, ci a ceea ce este semnificativ pentru dvs .: caz un animal de companie (pisicile și câinii sunt cei mai buni vindecători ai rănilor mentale), recitiți -vă cartea preferată, sunați -vă la un prieten cu pe care nu ai comunicat -o de mult timp sau nu toarne albumul cu fotografii de familie.
2. Furia poate fi eliminată mergând pe o plimbare lungă. Ca opțiune - Porniți -vă la muzică de acasă la toate volumul și dansați până cânddeți.
3. Îndepărtați oboseala cu o cană de ceai cald din plante sau o baie relaxantă cu lumina lumânărilor. O pătură confortabilă și o carte interesantă pentru a completa imaginea serii perfecte.
4. Plictiseala va ajuta la depășirea unui hobby și nu contează dacă nu o aveți încă. Îți amintești ce ți -a plăcut să faci de copil? Dacă doriți, totul este disponibil pentru o persoană modernă: desen, modelare, dans, modelare argilă polimerică, cântând la chitară ...

După cum puteți vedea, sfaturile sunt foarte simple și simple. Dar exact așa - plasând încet prin paginile cărții, brodarea, îngrijirea unui prieten cu patru persoane sau savurarea ceaiului fierbinte - puteți rezista tentației de a vă întinde stomacul cu o cantitate imensă de mâncare, apoi puteți regreta. Foarte curând veți începe să vă bucurați de realizarea că petreceți calm și productiv timp fără a supraalimenta. Luați -vă toate emoțiile negative ca o provocare pentru voi înșivă - există o problemă și trebuie rezolvată imediat. Ascultați -vă, lucrați pe voi înșivă, iubiți -vă pe voi înșivă și atunci nici o mâncare nu vă poate interesa la fel de mult ca și voi.

Ignorând ispitele

Persoanele cu supraalimentare compulsivă sunt folosite pentru a -și răsfăța apetitul fals, care se trezește în cel mai inoportun moment și necesită saturație aici și acum. Victimele tulburării alimentare se consideră neputincioase înaintea acestui obicei patologic, dar, de fapt, sunt mult mai puternice decât își pot imagina.

Încercați să vă reduceți foamea și să nu cedați la ispite. Pentru a face acest lucru, puneți în practică „regula de 5 minute”. De îndată ce simțiți o dorință insurmontabilă de a arunca ceva în gură, promiteți -vă că o faceți în 5 minute. În acest timp, concentrați -vă pe sentimentele voastre și veți înțelege că nimic nu vă doare, nu sunteți în pericol muritor, nu vi se va întâmpla nimic dacă nu satisfaceți sentimentul foamei instantaneu. O astfel de antrenament va risipi treptat semnificația glutoniei totale în ochii tăi care te ține într -un viciu. Foarte curând veți începe să gândiți constructiv și să înțelegeți cum să rezistați dependențelor patologice.

Supraalimentarea emoțională este un proces fără sens. Pentru a scăpa de ea, acționați în contraro: umpleți -vă viața cu priorități.

1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi. Prin urmare, energia născută în sport este creată, nu vă veți permite să vă puteți face în vrăjitorul mâncării necontrolate. De -a lungul timpului, memoria mentală a corpului tău va necesita următoarea porțiune de antrenament și nu devastarea frigiderului.
2. În fiecare zi, alocați -vă 30 - 40 de minute pentru a vă odihni. Cum petreci acest timp depinde doar de tine. Mergeți, citiți, dormiți, învățați cuvinte străine - faceți din ceea ce vă place. Acest lucru vă va încărca cu o bună parte de energie.
3. Comunică cu oamenii - este atât de simplu astăzi! Găsiți prieteni vechi pe rețelele de socializare, intrați în grupuri de interese, împărtășiți -vă hobby -urile sau experiențele pe forumuri, sunteți de acord cu întâlniri reale, vizitați -vă părinții și atunci nu vă veți face griji pentru faptul că sunteți singuri. Comunicarea vie este un antidepresiv puternic.

În concluzie, apelăm la statistici: de la supraalimentare compulsivă astăzi, de 4 ori mai mulți oameni suferă decât bolile oncologice. O figură impresionantă, nu -i așa? Cu toate acestea, societatea modernă nu acordă o importanță deosebită tulburărilor alimentare, astfel încât persoanele care se confruntă cu o astfel de problemă rămân în confuzie, fără să știe să depășească dependența pernicioasă.

Pentru a pune capăt sclaviei alimentare o dată pentru totdeauna, trebuie să crezi în semnificația ta. O persoană care se simte pe sine o persoană nu se va face niciodată rău, nu va face schimb de fluturi precum devastarea frigiderului sub opresiunea unui sentiment de foame îndepărtat îndepărtat. Rezolvați -vă problemele emoționale cu ajutorul altor oameni și munca serioasă asupra dvs., atunci mâncarea va înceta să mai fie pentru dvs. o baghetă pentru toate ocaziile.

Cum se rezistă bulimiei și supraalimentarii compulsive. Video

Cine va înțelege o persoană cu o tulburare de comportament alimentar mai bine decât cea care a supraviețuit tuturor și a lăsat -o în trecut? Ascultați o fată care a fost capabilă să învingă dependența de mâncare.