Exerciții Burpie - Beneficii, recenzii, fotografii. Cum se face corect exercițiile Burpie. Exerciții de burpie pentru pierderea în greutate

În lupta pentru un corp potrivit și frumos, toate mijloacele sunt bune! Dar vă recomandăm să vă concentrați pe antrenament, ceea ce nu numai că vă va face corpul să se sublinieze, ci și să vă ajute la dezvoltarea rezistenței, forței, energiei și, de asemenea, consolidarea sănătății. În acest articol, vrem să vă povestim despre un astfel de exercițiu CrossFit, care este popular în ciclul de antrenament, cum ar fi Bourpie (uneori se mai numește bourdies). Este destul de simplu, dar în același timp necesită răbdare de la o persoană. Dacă înveți să -l efectuezi corect, atunci într -o perioadă scurtă de timp veți dobândi corpul viselor voastre. Poate face atât bărbați, cât și femei. Tehnica efectuării exercițiului Burpie cu fotografia va fi descrisă în detaliu în articolul nostru.

Tehnica de exerciții Burpie

Burpa este un exercițiu folosit în unitățile militare americane pentru a testa puterea și rezistența armatei. Dacă soldatul a reușit să facă 40 de burpies în 60 de secunde, atunci se credea că are o pregătire fizică excelentă.

Acest exercițiu a fost dezvoltat de fiziologul american Royal Burpie. Unicitatea sa este că, în timpul execuției, toate grupurile musculare sunt implicate. Este format din mai multe părți, care trebuie efectuate într -o anumită secvență cu viteză maximă.

Vă sugerăm să luați în considerare versiunea clasică a modului de a efectua corect un Hurricha Burgty:

1. Luați poziția de pornire: trebuie să vă ridicați fără probleme, iar picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor.
2. Din această poziție, trebuie să mergeți la alta - poziția ghemuirii, în timp ce trebuie să puneți mâinile pe podea chiar în fața voastră.
3. După aceea, trebuie să sari rapid într -o altă poziție - bara (mâinile din fața ta ar trebui să fie greu pe podea și picioarele sunt puse înapoi).
4. În această poziție, trebuie să stoarceți o dată, apoi să vă întoarceți în poziția barei.
5. Trageți -vă brațele și picioarele simultan spre corp, apoi săriți brusc în sus, ridicându -vă și mâinile.

Este foarte important să eliminați maximul din acest exercițiu, dar nu este ușor pentru începători să facă acest lucru. Vom împărtăși cu voi mai multe secrete care vă vor simplifica viața atunci când veți efectua acest exercițiu:

• dacă vă este dificil să repetați toate etapele lui Burpie rapid, refuzați prima dată să sări în sus;
• dacă mai plecați sărituri, atunci trebuie să le faceți cât mai sus;
• Încercați să efectuați foarte repede Burpi (detectați timpul pentru acest lucru și luați în considerare numărul de finalizat corect de la începutul până la sfârșitul exercițiului);
• asigurați -vă că respirați corect: în timpul coborârii și ridicării, trebuie să respirați, iar în timpul apăsării și sărituri în sus - expirați;
• pentru a accelera metabolismul, atunci este mai bine să efectuați exerciții dimineața în timpul încărcării.

Așadar, vă puteți da seama în mod clar cum să faceți exercițiul Burpie, am atașat un videoclip de antrenament în acest articol.

Exercițiu Burpie: video pentru începători

Variații de exerciții Burpie pentru pierderea în greutate

Metoda de mai sus de îndeplinire a Burpie este o versiune clasică care este cunoscută de toată lumea. Pe baza sa, au fost dezvoltate alte metode prin care exercițiul poate fi complicat sau facilitat pentru a obține beneficii maxime pentru organism în timpul implementării sale. Care sunt aceste variații:

1. Puteți ridica gantere în timpul exercițiului. Dacă nu există gantere, este permis să se utilizeze agenți de ponderare elementară care sunt adesea folosiți pentru antrenamentele sportive în sală.
2. Dacă nu sunteți începători în sport, atunci puteți pune o greutate în cazul pentru executarea corectă a exercițiului. Poate fi o vestă special concepută pentru sport.
3. Puteți ridica un medic de medicină în timpul saltului, ceea ce va îmbunătăți încărcarea și va face exercițiul mai eficient. În plus, în momentul saltului, puteți încerca să vă strângeți picioarele sub piept.
4. În timpul push -up -urilor cu un bolet, puteți face un val, cu excepția cazului în care, desigur, îl puteți efectua corect.
5. După ce săriți în sus, puteți adăuga tracțiune pe bara orizontală la acest exercițiu.
6. Dacă doriți să pierdeți în greutate și nu doar să vă întăriți mușchii, atunci alternați 10 picături cu douăzeci și a doua alergare în loc.

Exercițiul Burpie: Beneficii

În ceea ce privește eficacitatea exercițiilor Burpie, recenziile sunt cele mai pozitive, deoarece are multe avantaje diferite pentru corpul uman:

1. În timpul implementării acestui exercițiu, întregul corp este pe deplin implicat și nu separat separat grupuri musculare. Desigur, după un antrenament, corpul începe să ardă literalmente și să rănească mult. Acest lucru se simte mai ales în picioare.
2. Burpie dezvoltă perfect puterea și rezistența la om, în timp ce respirația este reglementată, care satura cu oxigen în fiecare celulă a corpului.
3. Burpa executată corect arde o mulțime de calorii simultan. Nici o pregătire a puterii nu contribuie la o pierdere în greutate atât de accentuată ca acest exercițiu. Potrivit trainerilor profesioniști de fitness, Burpi distruge 50% din grăsimi mai mult decât cardio.
4. Burpa este un exercițiu care dezvoltă rezistență și oferă corpului uman o siluetă foarte frumoasă. Mușchii arată natural, întregul corp este strâns. Acest exercițiu pe presă și mușchii picioarelor este deosebit de eficient. Pentru fete, este mai bine să nu găsiți echipamente.
5. Puteți face doar o scurgere fără să vă părăsiți casa. Nu va fi nevoie de săli de gimnastică pentru a vă pune corpul în ordine într -o perioadă scurtă de timp.
6. Nu ești niciodată legat de un loc unde să faci o scurgere. Îl puteți efectua acasă, vizitând, în vacanță, în pauze între călătorii de muncă sau de afaceri.

Încercați să efectuați Burpi în fiecare zi în mai multe abordări. Numărul minim de ori pe care trebuie să îl faceți este de 10 salturi. În fiecare zi, această cifră ar trebui să crească. Între abordări este permis să facă pauze minime pentru a respira. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui utilizat în complexul de antrenament CrossFit, despre care am scris deja în detaliu pe site -ul nostru web.

Dacă aveți o temperatură sau o presiune ridicată a corpului, atunci trebuie să efectuați o scurgere extrem de atent și este mai bine să vă opriți o perioadă și să opriți procesul de antrenament. Nu efectuați acest exercițiu pentru fete în zilele critice. În caz contrar, nu există contraindicații pentru executarea Burpa, așa că nu ezitați să vă antrenați acasă.

Video: „Exercițiu Burpie”