Dieta sportivă pentru pierderea în greutate și grăsimea arzătoare. Dieta sportivă pentru un set de masă musculară

O dietă sportivă este o dietă specială pentru persoanele implicate activ în sport.   Veverițele și carbohidrații trebuie să fie incluși în meniul Diet Sports, deoarece acestea vă permit să creșteți masa musculară și să scăpați de excesul de greutate, dacă este necesar. Grăsimea trebuie să fie prezentă și în dieta sportivului, dar procentul său din întregul conținut de calorii din dieta zilnică nu trebuie să depășească 30 %. O cantitate mare de grăsimi din dietă pot afecta starea generală de sănătate și pot încetini metabolismul și poate face antrenamentul mai puțin eficient.

În timpul antrenamentului, pierderea totală de lichid este de aproximativ 1-3 litri, astfel încât cu o dietă sportivă, este important să includeți o cantitate suficientă de lichid în dietă. În medie, 2-3 litri de apă curată trebuie să bei pe zi.

O dietă sportivă este folosită pentru a arde grăsime, un set de masă musculară și pentru a menține sănătatea. Există multe opțiuni pentru o astfel de dietă. Atunci când alegeți fiecare dintre ele, vă puteți concentra pe podea, greutatea originală, rezultatul final, etc. Ar trebui să se acorde o preferință specială unei diete pentru femei sau bărbați. Adesea, bărbații vor să obțină un corp de relief, iar femeile - să scadă și să consolideze greutatea. Dieta sportivă în mod sexual ține cont de toate caracteristicile bărbaților și femeilor, ceea ce vă permite să mențineți sănătatea și să obțineți rezultatele dorite.

Reguli de bază ale dietei sportive

• Raportul standard dintre grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie următorul: proteine-30%, carbohidrați- 50%, grăsimi- 20%.
• Mâncați în porții mici de 6-8 ori pe zi.
• Bea doar apă curată.
• Micul dejun la cel mult 2 ore de la trezire.
• Nu mâncați noaptea.
• Pentru a oferi organismului toate vitaminele și urmele necesare, includeți vitamine sau suplimente alimentare în dietă.
• Includeți proteine \u200b\u200bde origine animală și vegetală în dietă. Acest lucru va accelera metabolismul.
• Mănâncă doar produse naturale. Acest lucru va menține sănătatea și va obține mai repede rezultatul dorit.
• Mestecați bine mâncarea, astfel încât corpul să -l absoarbă mai bine.
• Încercați să nu beți în timp ce mâncați. Trebuie să beți apă cu 20-30 de minute înainte de a mânca și la 1 oră după mâncare.
• Observați dieta. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască mai repede cu dieta.

PRO și contra unei diete sportive

Plusurile unei diete sportive

• Datorită dietei sale atentă, dieta sportivă vă permite să mențineți sănătatea și să consolidați imunitatea.
• Dieta vă permite să fiți plini pe parcursul zilei și să nu simțiți foame.
• Un meniu divers vă va permite să includeți diferite produse în dietă și nu vă va deranja.
• Dieta sportivă vă permite să slăbiți într -un timp scurt

Contra unei diete sportive

• Dieta necesită costuri financiare considerabile.
• Potrivit doar pentru cei care fac sport.

Dieta sportivă pentru pierderea în greutate

Dieta sportivă. Meniu timp de o săptămână

Această dietă este universală și cea mai eficientă pentru cei care doresc să reducă stratul de grăsime și să facă organismul mai în relief.

Prima zi

• Micul dejun: 150-200 Gr. Hercule, 1 proteină de ouă fierte, 1 cană de suc de portocale.
• Al doilea mic dejun: salată de fructe, brânză de căsuță scăzută.
• Prânz: 150 gr. Pește alb alb, 100-150 gr. Salată din legume, 100 gr. orez.
• SNACK: iaurt, Apple.
• Cina: 100 gr. Salată din legume verzi, 200 gr. pui fiert sau curcan.

A doua zi

• Micul dejun: 100-150 Gr. Porridge Hercules, 1 portocaliu sau grapefruit, 100 gr. Lapte scăzut.
• Al doilea mic dejun: 100 gr. Brânza de căsuță (poate fi condimentată cu kefir cu un nivel scăzut), 1 măr.
• Prânz: 100 gr. Piept de pui, 100 gr. Orez brun.
• Gustare: suc proaspăt stoars, banană.
• Cina: 100 gr. Carnea de vită fiartă, o salată de legume verzi.

A treia zi

• Micul dejun: 2 ouă fierte sau o omletă, 1 cană de kefir sau lapte slab.
• Al doilea mic dejun: 50-70 gr. Brânză de căsuță, suc proaspăt stoarsă.
• Prânz: 100 gr. pui fiert sau curcan, salată de legume.
• Gustare: iaurt, 1 Apple.
• Cina: 100 gr. Broccoli coapte sau conopidă, salată de legume, 100 g. pește alb sau creveți albi.

A patra zi

• Micul dejun: 100 gr. Porridge de ovăz, omletă, 1 cană de suc natural.
• Al doilea mic dejun: salată de legume, 1 cană de kefir sau lapte slab.
• Prânz: 100 gr. piept de pui fiert, salată de legume.
• Gustare: 100 gr. Brânză de căsuță, 1 măr.
• Cina: 100 gr. Pui fiert sau curcan, salată de legume, o bucată de pâine neagră.

A cincea zi

• Micul dejun: omletă, 100 gr. Salată de fructe, un pahar de suc proaspăt stoars.
• Al doilea mic dejun: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Prânz: salată de legume, 150 gr. Pește alb înăbușit.
• Gustare: iaurt, 1 portocaliu sau măr.
• Cina: salată de legume, 150 gr. curcan fiert.

A șasea zi

• Micul dejun: 2 ouă fierte, 200 gr. lapte, 100 gr. terci de hrișcă.
• Al doilea mic dejun: 1 ceașcă de kefir, 1 banană.
• Prânz: 100 gr. Orez, salată de legume, 150 gr. pește copt.
• Gustare: iaurt, 1 cartofi coapte.
• Cina: salată de legume, calmar fiert sau 100 g. crevetă.

A șaptea zi

• Micul dejun: 100 gr. Porridge de ovăz, 1 portocală, 2 ouă fierte, 1 cană de suc proaspăt stoars.
• Al doilea mic dejun: 100 gr. orez.
• Prânz: 100 gr. Turcia fiartă sau piept de pui, salată de legume verzi.
• Gustare: iaurt, 1 Apple.
• Cina: 100 gr. Carnea de vită fiartă, salată de legume.

Dieta sportivă pentru bărbați

O dietă sportivă pentru bărbați este concepută pentru a arde grăsimea și a crește masa musculară. Conținutul total de calorii al dietei pentru bărbați ar trebui redus, iar numărul de încărcături ar trebui crescut. Preferința trebuie acordată produselor proteice, legumelor gătite și sucurilor naturale.

Meniu aproximativ pentru zi

• Micul dejun: 150-200 Gr. Porridge de ovăz, 2 ouă fierte, un pahar de suc proaspăt stoars.
• Al doilea mic dejun: iaurt scăzut, 1 banană.
• Prânz: 100 gr. Carnea de vită, 100 gr. Orez, salată de legume.
• Gustare: iaurt, 1 cartofi coapte.
• Cina: 200 gr. Pește alb alb, 1 pâine, o salată de legume verzi.
• Noaptea, puteți bea un pahar de lapte scăzut sau kefir.

Dieta sportivă pentru femei

O dietă sportivă pentru femei este concepută pentru a arde grăsimea și a crește ușurarea corpului. În dietă, carnea sau peștele, fructele și legumele trebuie să fie prezente. O cantitate mai mare de carbohidrați trebuie consumată dimineața, iar seara este recomandabil să optezi pentru legume și produse proteice. Conținutul total de calorii al dietei ar trebui să fie de aproximativ 1300-1500 kcal. Datorită acestei diete în 1-2 săptămâni, puteți scădea 5-7 kg.

Meniu aproximativ

• Micul dejun: omletă din proteine, 100 gr. Porridge de ovăz, 1 mere sau portocale, un pahar de suc proaspăt stoars
• Al doilea mic dejun: salată de fructe, 1 ceașcă de kefir.
• Prânz: supă de legume, 100 gr. Turcia fiartă sau carne de vită, salată de legume.
• Gustare: 100 gr. Brânză de căsuță, 1 măr.
• Cina: broccoli sau conopidă, pește înăbușit, 1 cană de suc de legume.

Dieta sportivă pentru recrutarea masei musculare

Această dietă sportivă este concepută pentru a crește masa musculară și pentru a crește ușurarea corpului. Cea mai mare parte a dietei ar trebui să ocupe produse de carbohidrați. Raportul dintre grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie următorul: proteine-20-30%, carbohidrați-50-60%, grăsimile sunt de 10-20%. Nu uitați de lichid. În timpul zilei, trebuie să beți 2 litri de apă curată.

Meniu pentru zi:

• Micul dejun: 100-150 Gr. Ovăz, 1 banană, 2 ouă fierte.
• Al doilea mic dejun: 200-300 Gr. Iaurt natural, 1 Apple, 50 gr. nuci.
• Prânz: 100 gr. Orez brun, salată de legume, 200 gr. Indieni sau piept de pui.
• Gustare: 200 gr. Brânză de căsuță, 1 bucată de pâine de secară.
• Cina: 100 gr. Rice, 200 gr. piept de pui sau carne de vită, 100 gr. broccoli.

Dieta proteică sportivă

Proteina este un element vital care ar trebui să fie prezent în dieta fiecărei persoane. Veverițele sunt și mai necesare sportivi, deoarece vă permite să creșteți masa musculară și să pierdeți în greutate, deși nu vă dăunează deloc corpului. Dieta proteică sportivă este concepută pentru uscarea corpului, întărirea mușchilor și reducerea stratului de grăsime. Vă permite să pompați rapid mușchii și să faceți organismul mai în relief.

Dieta proteică este perfectă pentru cei care doresc să slăbească, să crească mușchii și să îi consolideze pentru cel mai mic timp. Veverițele de origine a animalelor și a plantelor ar trebui să fie incluse în dieta unei astfel de diete. Numărul necesar de produse poate fi calculat pe baza greutății inițiale. 1 kg. Greutatea corporală ar trebui să reprezinte cel puțin 1,5 kg. veveriţă. În meniu trebuie să porniți brânza de căsuță, iaurtul cu grăsimi scăzute, ouă, fasole, piept de pui, curcan, pește cu fish scăzut, roșii, salată, varză și legume. Toate alimentele trebuie împărțite în 6-7 porții și este cu o pauză de 2-3 ore. Apa trebuie inclusă în dietă. Se recomandă să bei 1-2 litri de lichid pe zi.

Eficacitatea dietei proteice sportive depinde direct de intensitatea antrenamentului și de respectarea tuturor recomandărilor. În medie, într-o săptămână dintr-o astfel de dietă, puteți pierde 3-5 kg.

Mâncare sportivă - componentă a unei diete sportive

Nutriția sportivă este produsele alimentare destinate persoanelor sportive. În Rusia, o astfel de nutriție este atribuită aditivilor alimentari biologic activi. Crește rezistența corpului, îmbunătățește metabolismul și vă permite să obțineți rezultatele necesare. Include proteine, vitamine, minerale și alte substanțe benefice. Nutriția sportivă poate fi de diferite tipuri: izonii, vitamine, aminoacizi, proteine \u200b\u200betc.

Nutriția sportivă a dietelor energetice

Această nutriție ajută la obținerea rezultatelor necesare pentru termenele minime. Include proteine, fibre, 23 de vitamine și un complex de enzime, care afectează pozitiv starea generală a organismului și cresc eficacitatea antrenamentului. Pentru a -l pregăti, trebuie să amestecați 1 dietă cu un pahar de lapte.

Syntha-6 BSN Sports Food

Această nutriție este o proteină complexă, care include 6 tipuri de proteine. Poate fi consumat înainte și după antrenament. Proteina sportivă sportivă Syntha-6 ajută la creșterea masei musculare sau la pierderea în greutate. Pentru pregătire, trebuie să utilizați o lingură specială măsurată. Femeile trebuie să adauge 1 lingură de putere la un pahar cu apă și să amestece totul. Menilor li se recomandă să adauge 2 măsuri. Se recomandă utilizarea 1-4 porțiuni de nutriție sportivă pe zi.

Sport Hydro Hydro

Această nutriție include peptide, proteine, fermen și valină. Hydro Whey Sports Nutrition vă permite să compensați lipsa de proteine \u200b\u200bdin organism, astfel încât eficiența antrenamentului să crească de mai multe ori. Norma zilnică trebuie calculată pe baza greutății inițiale. Puteți găti o astfel de nutriție sportivă într -un singur minut. Pentru a face acest lucru, este suficient să adăugați o lingură de măsurare de putere la un pahar cu apă caldă cu un volum de 360 \u200b\u200bml.

Rezultatele dietei sportive

Eficacitatea unei diete sportive depinde de intensitatea încărcărilor și de greutatea inițială. Vă permite să resetați aproximativ 5 kg. În primele 2 săptămâni de antrenament și dietă. În viitor, greutatea merge mult mai lent. Este demn de remarcat faptul că atunci când te întorci la dulce, sărat și prăjit, greutatea se poate întoarce, așa că dacă vrei să -ți mențină forma, este mai bine să abandonezi mâncarea dăunătoare și să respecți dieta unei diete de -a lungul vieții.

O dietă sportivă este un plus excelent la antrenamentul fizic îmbunătățit. Vă permite să reduceți stratul de grăsime, să faceți mușchii mai puternici și mai vizibili. Pentru a păstra rezultatul, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos, să vă antrenați constant și să includeți diferite produse utile în meniu.