Cum să îndepărtați grăsimea din mâini, umeri, axile acasă. Arderea grăsimii la îndemână rapid - exerciții

Excesul de greutate este una dintre cele mai frecvente probleme care se confruntă cu mulți oameni. S -ar părea că pentru a arde grăsime, trebuie să respectați o nutriție adecvată, să jucați sport și să conduceți un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă excesul de grăsime s -ar duce la îndemână, axile și umerii? Cum să reduceți grăsimea pe mâini? Cum să îndepărtați rapid grăsimea din mâini? Vom vorbi despre toate acestea și multe altele în articol.

Cum se îndepărtează grăsimea din mână

Grăsimea de pe mâini poate fi depusă din cauza dietei incorect și nu echilibrate, fundal hormonal perturbat. Adesea, femeile de peste 40 de ani se confruntă cu excesul de grăsime în mâinile lor. Moștenirea poate fi, de asemenea, cauza. Cum să scapi de grăsime pe mâinile tale? Vom împărtăși recomandări utile.

Cum să mănânci pentru a arde grăsime pe mâini

Dacă v -ați gândit cum să ardeți grăsimea pe mâini, atunci ar trebui să acordați mai întâi atenție dietei. Este necesară reducerea numărului de grăsimi, precum și excluderea făinii și a alimentelor prăjite din dietă. Va fi util să includeți fructe de mare (creveți, stridii etc.), ouă de pui, pește roșu.

Ar trebui să fie în porții mici (200-300 gr.) De 4-5 ori pe zi.

Cum să îndepărtați grăsimea din mână: Exerciții

Activitatea fizică este modalitatea corectă de a îndepărta excesul de grăsime din exterior și în interiorul mâinilor și de a crește tonul pielii. Dacă doriți să eliminați excesul de grăsime din mâini, atunci trebuie să efectuați exerciții speciale de 3-4 ori pe săptămână. Este recomandat să începeți cu antrenament de 10-15 minute, crescând treptat încărcarea și durata exercițiilor de până la 1 oră. Ce exerciții pot fi eliminate din mâinile tale?

Exercițiul 1:

• Stai drept și pune -ți picioarele de la umăr.
• Îndepărtați -vă mâinile în direcții diferite și strecurați ușor mușchii.
• Ridicați mâinile până la poziția superioară și conectați palmele în primul punct de sus.
• Întindeți -vă treptat mâinile înainte de a deveni paralel cu podeaua. În același timp, merită să vă țineți în mod constant mâinile în tensiune.

Trebuie să efectuați mișcare de 20 de ori.

Exercițiul 2:

• Stai uniform și îndoaie -ți mâinile în genunchi.
• Ia gantere în mâini și diluează -le pe părțile laterale.
• La rândul său, îndoiți-vă brațele la cot mai întâi cu una, apoi cu cealaltă mână de 25-30 de ori.

Exercițiul 3:

• Stai drept și pune -ți picioarele de la umăr. Amblecați -vă pumnii, creând astfel tensiunea în mâinile voastre.
• Distinsă -ți brațele pe părțile laterale și coborâți brațele la nivelul abdomenului și al pieptului. Ridicați -vă încet mâinile, apoi creați din nou tensiune în mușchi.
• Ridicați brațele la umeri.

Exercițiile trebuie repetate de 20-25 de ori.

Cum se îndepărtează grăsimea din mână și umeri

Pentru a arde grăsime în umeri și brațe, trebuie să dezvolți mușchi speciali. Doar exercițiile obișnuite vă vor permite să eliminați chiar și excesul de depozite de grăsimi din aceste zone cu probleme pentru perioadele minime de 1-2 luni. Cum să îndepărtați grăsimea din umeri și mâini?

Exerciții pentru a reduce depozitele de grăsime în brațe și umeri

Exercițiul 1:

• Stai pe un scaun și ridică gantere.
• Coborâți -vă mâinile în jos și le -ați îndoit alternativ la coate. Este necesar să faceți 20-30 de repetări pentru fiecare mână.

Exercițiul 2:

• Stai drept și pune -ți brațele în lățimea umărului. Pune -ți un scaun în spatele tău.
• Puneți o mână pe un scaun și începeți să vă ghemuiți treptat. În acest moment, ar trebui să simțiți tensiunea în mâna care se află pe spatele scaunului.
• Schimbă -ți mâna și repetă din nou exercițiul.

Repetați exercițiul de 15 ori pe fiecare mână.

Cum să îndepărtați grăsimea din mâini și axile

Grăsimea și axile se confruntă cu depozite de grăsimi în zona mâinilor și a axilelor. Cert este că grăsimea din axilă este pusă ultima tură. În plus, cauza unei astfel de probleme poate consta în caracteristicile genetice ale unei persoane și a posturii sale. În ciuda acestui fapt, există modalități care vor elimina grăsimea în zona axilelor și a mâinilor.

Recomandări generale despre cum să îndepărtați grăsimea din mâini și axile

• Încercați să beți mai multă apă. Este recomandabil să beți aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi (în funcție de greutate).
• Încercați să mâncați alimente cu un conținut ridicat de proteine: ouă, fructe de mare, carne etc.
• Excludeți complet produsele de făină și dulciurile din dietă.
• Stive cu cel mult 3-4 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru a reduce grăsimea în mână și axile

Exercițiul 1:

• Stai drept și ridică ganterele (puteți lua și sticle de 1,5 litri umplute cu apă).
• Pune -ți mâinile paralele cu podeaua și începe să le pornești în spatele spatelui.
• De îndată ce mâinile sunt reduse în spatele meu, țineți -le în această poziție timp de 5 secunde, apoi întoarceți -le în poziția inițială.

Repetați acest exercițiu de 25-30 de ori.

Exercițiul 2:

• Așezați -vă paralel cu podeaua și puneți -vă mâinile umăr -lățime.
• Turnați până când pieptul atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire.

Cantitatea de push-up-uri trebuie crescută treptat de la 5-7 la 25-30 de ori.

Cum să îndepărtați grăsimea din mână - Sfaturi utile

Indiferent de obiectivul pe care ți l -ai stabilit, regulile generale vă vor permite să obțineți rezultate mult mai repede și să le remediați mult timp. Mai jos sunt reguli generale care vă vor ajuta să ardeți grăsimea în mână.

• Excludeți complet dulciurile din dieta generală.
• Încercați să mâncați porții mici (de aproximativ 4-5 ori pe zi). În același timp, reduceți cantitatea de alimente consumate: 200-300 gr. mâncare într -o singură dată.
• Încearcă să înoți mai mult. Cursurile din piscină vă vor ajuta să vă strângeți pielea și să scăpați de depozitele de grăsime în mâinile voastre.
• Porniți mai multe fructe și legume în dieta dvs. Este recomandabil să stingeți legume sau să le mâncați crude.

Mulți oameni se întreabă cum să îndepărteze grăsimea într -o săptămână și să scape rapid de depozitele de grăsimi în umeri, brațe și axile? Nu va fi posibilă obținerea rezultatelor rapide, deoarece grăsimea din aceste zone se acumulează mult timp, de aceea este mult mai dificil să o eliminați. Va dura cel puțin o lună pentru a scăpa de depozitele de grăsime în mâini. Doar o nutriție adecvată, un set de exerciții și respectarea regulilor speciale vă vor permite să eliminați depozitele de grăsimi în zona mâinilor, umerii și axile pentru o lungă perioadă de timp.