Como parar nervoso

Qualquer pessoa precisa aprender a lidar com o estresse e parar nervoso, especialmente por ninhões. Se você ainda não fez isso, comece agora. Não há necessidade de estragar os nervos de você e dos outros. Vamos contar mais sobre como se acalmar e parar de nervoso.

Por que uma pessoa está nervosa?

O nervosismo é chamado de sensação de desconforto que uma pessoa experimenta durante o estresse, vários estresse psicológico, antes de um evento ou evento importante e responsável. Muitas pessoas, em geral, estão preocupadas literalmente por insignificantes.

De qualquer forma, é importante entender que esse estado tem causas fisiológicas e psicológicas. No primeiro caso, uma pessoa está nervosa porque essas são as propriedades do nosso sistema nervoso. Razões psicológicas incluem vários:

1. Reavaliação do significado de certos eventos.
2. Estresse.
3. Tensidade da experiência, chorar.
4. Um sentimento de dúvida auto -dupla, a presença de complexos.
5. Emoção pelo resultado futuro (uma pessoa está nervosa antes dos exames, no trabalho).
6. Timidez.

Eles geralmente começam a ficar nervosos em situações consideradas perigosas ou significativas. Em geral, você precisa entender que o estresse é uma espécie de reação de pessoas aos eventos que ocorrem em sua vida. No entanto, em qualquer situação, você pode reagir de maneira diferente.

Por que a criança está nervosa?

1. Normalmente, a criança está nervosa se não for bem -sucedida.
2. Com fadiga crônica.
3. Na presença de quaisquer doenças do sistema nervoso.
4. Em situações estressantes.
5. Com excesso de trabalho.
6. Com a manifestação de reações negativas aos pedidos dos pais (negativismo).

De qualquer forma, o aumento do nervosismo em uma criança é um sinal alarmante que não deve ser ignorado. Primeiro de tudo, é recomendável visitar um neuropatologista infantil para descobrir se esse estado do bebê está associado a quaisquer doenças e patologias do sistema nervoso.

Por que você não pode ficar nervoso?

O estresse pode e deve ser travado. Existem muitas razões óbvias para isso.

1. Assim, em uma pessoa que muitas vezes está nervosa, as habilidades mentais são reduzidas, por causa da qual se torna mais difícil para ele se concentrar. Isso, por sua vez, pode agravar uma situação que requer certos recursos mentais ainda mais.
2. Além disso, uma pessoa que está nervosa é um pouco pior "possui a si mesmo", não controla sua entonação, gestos e expressões faciais. Isso pode ser mal refletido em uma reunião de negócios, data etc.
3. Se uma pessoa costuma se preocupar, isso pode levar ao desenvolvimento de várias doenças. Especialmente você não pode ficar nervoso durante a gravidez.
4. Devido ao nervosismo, começamos a nos cansar mais rapidamente, e isso, é claro, é mal afetado pela saúde e pelo bem-estar. Você provavelmente costumava perceber que as manchas vermelhas aparecem quando estão nervosas. Tudo isso reflete nosso estado de saúde. Às vezes treme quando eles estão nervosos.
5. Se uma pessoa começa a se preocupar ao longo das pequenas coisas, não presta mais atenção ao mais importante e valioso em sua vida.
6. Pessoas muito nervosas são mais suscetíveis a maus hábitos como álcool e tabagismo. Com isso, eles estão tentando aliviar o estresse.

Observe que, na vida cotidiana, existem muito poucas razões para experiências e emoção. Afinal, algo raramente ameaça nossos entes queridos, e as pessoas ficam nervosas precisamente por causa de insignificantes.

De tudo isso, podemos dizer que o nervosismo não traz absolutamente nenhum benefício. E para lutar com ela, você precisa trabalhar em si mesmo. Pessoas diferentes fazem isso de várias maneiras.

Como parar nervoso: controle sobre si mesmo

Alguns dizem a si mesmos que você precisa parar de nervosismo, mas, como resultado, pioram ainda pior, ficam pendurados. Este círculo vicioso leva a numerosas neurose. O fato é que essas persuasões não resolvem o problema. Eles só se escondem mais profundamente, o que em nenhum caso não deve ser feito.

De fato, quanto mais profundo você esconderá seus medos, raiva e dúvidas, pior será. Uma pessoa está tentando parar de ficar nervosa, esmagar todas as emoções negativas da raiz, mas, como resultado, ele consegue - os problemas começam a esmagar ainda mais. Como parar de ficar nervoso neste caso e sair de um círculo fechado?

Pode parecer difícil, mas você precisa assumir o controle da vida e não permitir emoções negativas para gerenciá -lo. Primeiro de tudo, aceite a si mesmo e a seus sentimentos. Que choques emocionais você não experimentaria, lembre -se de que está vivo, e isso é a coisa mais importante. O resto é bastante corrigível.

Você deve procurar pontos bons e positivos em qualquer situação. Não esconda o negativo acumulado de si mesmo. Tendo determinado sua condição, você pode parar de se preocupar, nervoso e, assim, talvez modifique suas experiências em algo positivo.

Há muitas pessoas que estão zangadas com seus entes queridos pelo fato de não atender aos requisitos compilados atribuídos as expectativas. Lembre -se, ninguém é perfeito. Você mesmo tem desvantagens. Portanto, tente não encontrar falhas com outras pessoas em insignificantes. As pessoas precisam ser tomadas como são. Afinal, é improvável que alguém possa refazer se ele próprio não quiser.

Alguns estão muito preocupados com o que outros pensam deles. Se você é uma pessoa assim, deve entender que outras pessoas nem sempre têm tempo suficiente para concentrar a atenção em sua personalidade. Além disso, você precisa aumentar a auto -estima. Existem muitos livros e artigos diferentes para isso. Se você entender isso, nunca te deixará nervoso uma palavra rude ou o olhar oblíquo de outra pessoa.

Como parar nervoso: exercícios respiratórios

Exercícios simples de respiração ajudarão a lidar com o estresse. Com a ajuda da respiração adequada, você pode não apenas lidar com a emoção, mas também ter um efeito positivo em processos importantes no corpo. A tarefa prioritária dos exercícios respiratórios é acalmar os batimentos cardíacos.

Exercícios:

1. Você pode respirar fundo por alguns minutos e depois prender um pouco a respiração. Alternar tais ações. Isso dará um influxo de oxigênio e ajudará a restaurar o equilíbrio.
2. Deve deliberadamente fazer respirações frequentes e rápidas ou, inversamente, lentas e profundas. É muito importante que não haja respiração. Graças a este exercício, seu corpo ficará melhor saturado com oxigênio.
3. Para parar de nervoso, você pode realizar um exercício que consiste em respirar com a alternância das narinas. Para obter resultados significativos, essas ginásticas devem ser realizadas regularmente. E não apenas quando você está preocupado com alguma coisa. Para realizar o exercício, você precisa sentar -se em uma pose conveniente, enquanto as costas devem ser retas. Nesta posição inicial, várias exalações e respirações profundas das narinas certas precisam ser feitas. Depois disso, cubra a narina direita e expire já com a esquerda. Então repetimos o oposto. A duração do exercício é de cinco a dez minutos. Ao mesmo tempo, é aconselhável imaginar mentalmente que você respire confiança em si mesmo com o ar e, com a expiração, sua ansiedade e emoção são lançadas.
4. Você pode realizar um exercício chamado "bolha". Para fazer isso, você precisa respirar fundo e forte. Quando lhe parece que o limite já é, tente respirar mais algumas vezes. Nesse caso, você deve se imaginar como uma bolha inflada por si mesma. Em seguida, imagine que o ar que você inspira enche todo o seu corpo. Quando você não pode mais inspirar, prendemos a respiração e imaginamos que o ar em nosso corpo massageia todos os órgãos internos. Depois disso, expiram calmamente e muito lentamente.

Como parar nervoso: exercícios físicos

Alguns exercícios físicos ajudarão a parar de nervoso.

1. Para fazer isso, você pode chocar suas mãos ou simplesmente se mover ativamente. Também é recomendável massagear os braços e as pernas.
2. Por algum tempo, você pode bater no peito com movimentos de choque leve. Este exercício ajuda pelo motivo de que, nesta área, há um timo. Portanto, com a ajuda de movimentos tão simples, os hormônios podem ser tranquilos. A qualidade do exercício pode ser julgada pelo sentimento de vibração nesta área.
3. Para parar de nervoso, você pode mover rapidamente a mandíbula em todas as direções. Este exercício também amassa bem e endireita os nervos faciais.
4. Um grande efeito pode dar flexão rápida e extensão dos dedos nas pernas.
5. Você pode agitar o rosto para esse fim, no qual deve relaxar os músculos do rosto e pescoço, chocar a cabeça um pouco, enquanto move o queixo para a esquerda e para a direita. Tais ações ajudam a remover os grampos do rosto, relaxe.
6. Você também pode endireitar fortemente os pulsos e espalhar os dedos. Se possível, faça -o com os dedos. Repita o exercício várias vezes.
7. O exercício chamado "extensão" ajudará a lidar com a emoção. Para executar, é necessário sentar ou deitar. A partir da posição inicial, respiramos fundo e depois tentamos endireitar e endireitar todas as partes do corpo. Em particular, isso se aplica aos dedos dos pés, braços. Em seguida, atrasamos essa posição por algum tempo em inspiração. Em seguida, expire e relaxe. Realize este exercício várias vezes.
8. Junning ajuda, que, a propósito, é o profundo instinto antigo. Há muito se sabe que, após bocejar, um sentimento de ansiedade ou ansiedade é enfraquecido. Portanto, você deve imitar bocejar para parar de nervoso e lidar com o medo.
9. É útil com excitação por espirros simples. Ao mesmo tempo, praticamente não é sentida emoção. Por esse motivo, além de bocejar, você pode causar espirros artificiais.
10. Também é útil fazer um sorriso durante a emoção. Para fazer isso, estamos ativamente "sorrindo" e mostramos nossos dentes. Imagine -se como um predador.
11. O medo e o nervosismo podem remover um som alto, que deve ser feito por meio minuto. Esse exercício economizará da emoção por cerca de meia hora.
12. Tonga bem os músculos do rosto e acalma o sistema nervoso com forte fechamento e subsequente abertura do olho o máximo possível. Esse contraste é muito útil.
13. Cinco minutos antes do desempenho ou algum outro evento importante, é útil elevar e diminuir os ombros.
14. O processo de mastigação é bem calmante. Portanto, quando você está nervoso, pode mastigar algo.
15. Será útil aprender a relaxar. Isso exigirá treinamento autogênico ou várias técnicas meditativas. Existem cursos e treinamentos especiais que podem ajudar a dominar essa técnica. Eles podem ser encontrados hoje mesmo em forma eletrônica.

Como parar nervoso: outros métodos

1. É bom se houver uma oportunidade de tomar um banho de contraste. Afinal, é perfeitamente revigorante e contribui para a concentração. Se isso não puder ser feito, pelo menos apenas enxágue seu rosto com água fria. Também será útil fazer uma massagem no pescoço e esfregar o uísque e os lóbulos das orelhas. Então lave -se novamente. Também é aconselhável enxaguar sua boca.
2. Para parar de nervoso, será útil apenas abrir o guindaste e ouvir o barulho da água, mudando a pressão da pressão. Coloque as pontas dos dedos sob a água. Ele relaxa e acalma.
3. Outro remédio eficaz para o estresse é o riso. Primeiro, comece pequeno. Em geral, quando uma pessoa ri, a pressão arterial diminui em seu corpo, o nível de adrenalina no sangue diminui, a troca gasosa é acelerada e também é gerado endorfina, o que é chamado de hormônio da alegria. Além disso, cerca de oitenta grupos musculares trabalham durante o riso.

Como parar de nervoso no trabalho

Para se acalmar e não ficar nervoso no trabalho, os psicólogos recomendam periodicamente "deixar o vapor". Só isso deve ser seguro para você e para as pessoas ao seu redor. Então, você pode pendurar uma pêra de boxe em casa. Realmente ajuda muito. Se você bater nos pratos com raiva, deixe a bola. Em uma palavra, quaisquer emoções negativas precisam de expressão, mas não deve ser um conflito e um escândalo. Sempre há outra maneira mais pacífica de jogar fora suas emoções.

Para parar de ficar nervoso no trabalho, você precisa parar de correr. Há muitas pessoas que estão tentando fazer o mais rápido possível. Eles são pintados em segundos e minutos todos os detalhes. Esse modo do dia é uma fonte direta de nervosismo, estresse. Quase qualquer ninharia pode despertar a rotina, o que, é claro, deixa você nervoso.

Sem pressa. Você precisa parar e se acalmar. Afinal, se uma pessoa está constantemente com pressa em algum lugar, por isso, ele pode não fazer a coisa mais importante para aproveitar esta vida. Portanto, você não precisa se preocupar com as pequenas coisas e, em geral, por qualquer motivo. Obviamente, é improvável que tudo dê certo da primeira vez, mas isso não significa que você não precisa tentar. Revise suas atitudes e princípios. Se você fizer isso, provavelmente ficará mais calmo e, portanto, feliz. Primeiro de tudo, vale a pena começar com a realização do que está incomodando você. Ao mesmo tempo, pense sobre por que isso está acontecendo. Então, gradualmente, você se tornará uma personalidade mais harmoniosa.

Aqui estão algumas recomendações de como você pode se acalmar rapidamente, parar de surtar e nervoso no trabalho:

1. Crie -se uma imagem de um lugar onde você sempre pode relaxar. Pode ser um porto tranquilo, praia ou uma planície pitoresca. Mantenha esta imagem em sua cabeça e complemente -a com novos detalhes. Este lugar servirá como uma espécie de refúgio para você, onde você se esconderá em situações estressantes. Se você sente que começa nervoso, faça uma pausa e mova -se mentalmente para cá.
2. Você também pode manter um esmagamento de tecido áspero ou uma toalha no trabalho e quando a situação está esquentando, em vez de bater na mesa com um punho, é melhor pegar essa toalha em suas mãos, apertar e pressionar com força como você aperta o pano de piso e depois jogue -o no chão.

Como parar de nervoso em uma reunião importante

É muito importante poder não sucumbir ao nervosismo quando você está em uma reunião importante. É possível que respirar ginástica e humor emocional não ajudem a aliviar a tensão. Nesse caso, tente descrever um estado de calma externamente, não dê a aparência de que você está muito alarmado com algo. Isso age sobre o princípio da "exposição reversa", ou seja, A expressão da calma externa ajuda a alcançar o restante do interno.

Além disso, siga suas expressões faciais, gestos e entonação. Isso está conectado ao mesmo princípio de "influência reversa", para que uma pessoa seja obrigada a monitorar constantemente a aparência de fora. Em particular, você deve controlar seus movimentos e emoções. Obrigado ao qual você pode ajustar a expressão e a voz.

Em geral, quando uma pessoa cuida de si mesmo, ajuda a se reunir e se concentrar mais. Essa concentração não permite se descer e nervoso.

Como parar de nervoso em uma reunião importante? Você precisa monitorar todos os sinais que mostram seu nervosismo. Eles estão se moldando nas mãos de uma alça, mordida de unhas, uma mordida de lápis, etc. Evite tais ações, segure as mãos retas. Além disso, você não precisa mover a perna para a perna ou se mexer em uma cadeira. Afinal, isso também mostra seu nervosismo.

Muitas pessoas apresentam o problema quando, em antecipação a um evento específico, perdem em suas mentes e, ao mesmo tempo, representam os piores cenários de eventos. Afinal, na maioria das vezes a probabilidade de esse desenvolvimento de eventos é pequena. Portanto, não se preocupe com isso.

Como parar nervoso antes de um evento ou evento

Muitas pessoas estão familiarizadas com os sintomas de nervosismo como tremendo em suas mãos, incerteza em sua voz, joelhos dobrando, palmeiras molhadas, olhar de corrida, tontura e objetos flutuando diante dos olhos. A maioria é muito difícil de lidar com essas manifestações.

Na maioria das vezes, o nervosismo está associado à emoção antes de um evento importante. Além disso, esse medo geralmente é simplesmente irracional. Afinal, essa não é uma situação crítica da vida, pois, por exemplo, uma importante operação cirúrgica de um ente querido. Portanto, as pessoas estão nervosas e preocupadas neste caso? Na maioria das vezes, isso se deve ao medo de não cumprir as expectativas de outras pessoas, elas têm medo de "fracasso", desconhecido ou responsabilidade.

Uma das causas mais comuns de nervosismo é a emoção durante um discurso na frente de uma grande audiência. Se uma pessoa não está confiante em suas habilidades, pode parecer que ele é avaliado a cada segundo. Por causa desse medo, é bem possível cometer qualquer erro crítico.

De maneira semelhante, as pessoas que fazem algo pela primeira vez estão preocupadas. E isso é bastante natural, porque eles não imaginam o que precisam fazer. Como parar de nervoso neste caso? Primeiro de tudo, você precisa entender por si mesmo que todas as pessoas cometem erros e obtenham experiência de vida nisso. Não transforme todo o seu público em críticos exigentes e meticulosos. Além disso, para parar de nervoso, você não precisa fazer um evento devido ao qual você está preocupado é muito significativo. Deve -se entender que, mesmo que você execute, sem sucesso, isso dificilmente pode afetar toda a sua vida. Além disso, é recomendável aumentar a auto -estima. Para fazer isso, repita para si mesmo alguma frase, por exemplo, "estou calmo", "tudo está em ordem", etc.

Em geral, como você sabe, nada vem imediatamente. É provável que você possa lidar com sucesso com o nervosismo apenas com a experiência. Portanto, quanto mais você fala com as pessoas, mais rápido você parará de se preocupar antes deste evento. De qualquer forma, não recorra à ajuda de sedativos. Como muitos sedativos têm efeitos colaterais na forma de sonolência, que você não precisa durante o desempenho.

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