Produtos de fibra

Fibra, fibra alimentar, substâncias de lastro, celulose - todos esses são os nomes da mesma substância alimentar que é de origem da planta. A fibra é encontrada em vegetais e frutas, cereais e nozes, algas e em muitos outros produtos. Este é um material muito interessante, cujos benefícios, é claro, serão apreciados por todos que monitora sua saúde e a saúde de seus entes queridos.

Produtos de fibra: singularidade da fibra

A fibra não é digerida no corpo humano e quase não é exposta a enzimas do trato gastrointestinal. Fibras de perfuração, em estado constante, deixam o corpo, passando pelo estômago e intestinos-removendo toxinas, excesso de gorduras e substâncias nocivas.

A fibra reduz a produção de insulina e colesterol, suprime o processamento de açúcar em gorduras, promove o movimento intestinal regular e a saúde intestinal. E, o mais importante, o que a bela metade da humanidade apreciará - a fibra ajuda a regular o peso. Os reators são indispensáveis \u200b\u200bem uso e desempenham um papel muito importante na dieta humana. Por exemplo, a dieta para diabetes inclui necessariamente o uso de substâncias com alto teor de fibras. Portanto, a lista de produtos para um paciente diabético é formada na maioria dos casos com o princípio de um grande conteúdo de fibras alimentares vegetais. Tais fibras protegem o paciente com diabetes de um aumento acentuado no açúcar no sangue, reduzindo a taxa de sucção dos carboidratos.

Determinar em quais produtos muita fibra já pode ser por sua aparência, qualidade e origem. Quanto menor o produto for limpo, mais fibra nele.

Fibra de planta. Produtos de alta fibra

Quais produtos contêm fibras em maior extensão?

1. Em primeiro lugar, essas são frutas em forma crua, frutas e frutas secas: ameixas, damascos secos, passas, maçãs, peras, ameixas, damascos, uvas, toranja, morangos, preto, pêssego, banana, limão, datas, figas.
2. Em segundo lugar, vegetais e verduras em forma crua: ervilhas, salsa, endro, salada foliar, coentro, cenoura, repolho, tomate, pepino, beterraba, abóbora, batatas, aipo, brócolis, zucchini, feijão, rubarbo, berinocolor.
3. Em terceiro lugar, nozes e sementes: grão de bico, amendoim, sementes de linho, sementes de girassol e abóboras, amêndoas, nozes, caju, avelã.
4. Quarto, cereais e cereais, produtos de pão e massas: pão integral, pão de farelo, cereal de trigo, aveia, cereal de milho, trigo sarraceno, macarrão.

Alimentos de fibra: fibra em 100 g.

Fibra em comida. A necessidade diária de uma pessoa

A taxa diária de fibra para os seres humanos é uma média de 25 a 30 g. Após 50 anos, a fibra pode ser consumida em quantidades ligeiramente menores.

Em que são os produtos de fibra? As fibras de broca contêm mais nos produtos que não passaram o processamento industrial. Esse alimento é útil para o corpo humano em maior medida.

Atualmente, a fibra pode ser comprada em uma farmácia - na forma de tablets. Esta opção de seu uso também oferece um excelente resultado.

A necessidade de produtos ricos em fibras está crescendo:

1. Durante a gravidez, com um aumento no volume de alimentos consumidos.
2. Com anemia e falta de vitaminas no corpo.
3. Com operação inadequada do estômago e intestinos.
4. Com o acúmulo de flashes e toxinas no corpo.
5. Na presença de excesso de peso.

A necessidade de produtos ricos em fibras diminui:

1. Com gases excessivos no intestino, acompanhados por inchaço.
2. Com exacerbação de doenças do trato gastrointestinal como gastrite, úlcera estomacal, pancreatite, colecistite, disbiose intestinal, etc.

O que é fibra áspera. Em que produtos estão contidos?

As fibras alimentares “macias” são pectinas, chiclete, dextrano e agarose.

O tecido áspero é um plexo de fibras vegetais. Essa substância de lastro tem uma forma complexa de carboidratos que nosso sistema digestivo não é capaz de digerir.

A fibra de transporte é usada em várias dietas para perda de peso. É capaz de acelerar o processo metabólico e limpar o corpo de escrava. O uso de fibras alimentares brutas pode ajudar uma pessoa a se livrar do excesso de peso e a se tornar mais saudável devido à normalização do intestino.

Os benefícios da fibra para perda de peso

Ao compilar uma dieta, para reduzir o peso, você deve prestar atenção à ingestão de produtos com carboidratos, gorduras, fibras e proteínas.

Carboidratos em uma dieta para perda de peso

Você precisa saber que nem todos os carboidratos são úteis para perda de peso. Alguns deles são mais familiares na dieta diária, por exemplo, assar, batatas, doces, macarrão, arroz, batatas fritas etc. Eles são saborosos, mas açúcar e amido, que estão contidos neles, certamente serão depositados nos seus quadris na forma de depósitos de gordura. Mas pão com farelo, trigo sarraceno, aveia, bem como sucos e frutas, você precisa comer o mais rápido possível.

Proteínas dietéticas para perda de peso

Os esquilos são muito úteis para o corpo humano. Vale a pena comê -los o mais rápido possível, porque os aminoácidos neles são indispensáveis \u200b\u200bpara nós. Existem animais e proteínas vegetais. Eles precisam comer, enquanto as proteínas de plantas e animais igualmente. Se você "economizar" em proteínas, o excesso de gordura não sairá, as calorias úteis deixarão os músculos do corpo, o que é muito prejudicial.

Gordura na dieta para perda de peso

Algumas mulheres, sentadas em uma dieta, muitas vezes excluem a gordura de sua dieta diária, porque acredita -se que seja um caminho direto para um conjunto de excesso de peso. Mas na maioria dos casos, isso é uma ilusão. O uso de produtos que contêm gorduras foi projetado para fornecer ao nosso corpo componentes nutrientes, vitaminas, fornecer energia, manter a elasticidade dos vasos do sistema circulatório e muito mais. Azeite, abacates, nozes, peixes - todos esses são produtos recomendados para uso. O principal é comê -los em quantidades moderadas.

Fibra em uma dieta para perda de peso

O fator mais importante e mais importante na luta por uma figura bonita e harmoniosa é a fibra de fibra em nossa dieta. É o conteúdo das fibras alimentares em alimentos que terão um peso saudável. Uma vez no corpo humano, as substâncias de lastro absorvem gradualmente a umidade, as toxinas e as gorduras e depois as removem para fora. A aceleração do metabolismo ocorre, produtos de decaimento e fermentação, colesterol e açúcar e, o mais importante, libras extras estão saindo.

A falta de fibra do corpo causa muitas doenças crônicas, bem como obesidade.

Produtos de fibra: dieta para perda de peso com uso de fibras

A dieta nessas dietas, é claro, é muito diferente da nutrição diária usual, mas seus benefícios são inegáveis.

Poupar dieta com produtos contendo fibra

1. A parcela de produtos contendo fibra deve ser de 70 %.
2. Para o melhor efeito, é necessário excluir o uso de álcool, gordura, frito, doces e picles.
3. Como resultado, em 30 dias, você pode facilmente perder até 7 kg extra.

Dieta rigorosa com produtos contendo fibras

1. Compre fibra em uma farmácia.
2. Compre um kefir com uma baixa porcentagem de conteúdo de gordura em uma loja.
3. 2 colher de chá. Adicione a fibra a 1 xícara de kefir e misture bem até o inchaço.
4. Após 4 horas, repita esse procedimento e 4 vezes ao dia.
5. Entre as técnicas de kefir com fibra, você pode comer vegetais e frutas em pequenos volumes.
6. Por 14 dias, o efeito desta dieta já será perceptível.

Alugando dia 1 tempo por semana com alimentos que fazem uma fibra

1. Compre na loja uma garrafa de Kefir.
2. Divida kefir em 4 partes por 250 g.
3. Adicione 2 colher de chá. Fibra de farmácia em cada parte do kefir.
4. Em 1 dia, beba o kefir inteiro em intervalos aproximadamente iguais.
5. Você pode comer durante todo o dia com vegetais ou frutas em pequenas quantidades.

Produtos de fibra: contra -indicações ao usar fibras para perder peso

Antes de usar fibras alimentares, é necessário consultar especialistas, especialmente se houver problemas com o estômago, há doenças crônicas do trato gastrointestinal, como gastrite, úlcera, pancreatite, etc.

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