O que é Bikram Yoga

Yoga - a prática de auto -melhoria dos sábios indianos - está se tornando mais popular a cada ano em todos os cantos do mundo. E isso não é surpreendente: asanas (exercícios físicos no yoga) usam todos os músculos e articulações, trazendo vigor, saúde e rejuvenescimento a eles. Ao mesmo tempo, nunca é cedo para praticar ioga. Todos podem melhorar seu corpo e espírito -de uma criança de três anos a pessoas em idade de aposentadoria.

Como surgiu Yoga Bikram

Existem muitas correntes no yoga. Um deles é o Bikram Yoga ou, como também é chamado de "Yoga quente". Uma direção foi desenvolvida com base no clássico Asan Hatha Yoga, no entanto, é praticada em uma sala quente com alta umidade do ar, que imita o clima da Índia.

O Indian Yogi Bikram Chuudkhuri desenvolveu a metodologia quando ele ainda era muito jovem. Uma vez que ele machucou muito a articulação do joelho e perdeu a oportunidade de se mover de forma independente. Os médicos não deram ao jovem a esperança de recuperação. Então Bikram, que não podia mais praticar o Hatha Yoga por causa da dor intensa na perna, decidiu modificar suas aulas. Sob a orientação do professor, ele começou a realizar Asanas em uma sala aquecida para excluir lesões adicionais.

O fato é que todos os asanas de ioga são projetados para executar músculos bem abastecidos: então não há desconfortável ou dor, o corpo é facilmente suscetível a cargas, os tendões se esticaam suavemente e suavemente, o efeito terapêutico nos órgãos internos aumenta significativamente. Você deve admitir, porque todos os professores do Yoga que o praticaram até a velhice faziam isso no salão com ar condicionado, mas nas condições do ar vermelho e úmido dos assentamentos indianos.

Aconteceu que Bikram e seu professor argumentaram corretamente. Depois de alguns meses de prática zelosa a temperaturas do ar +40 ° C, sua perna deixou de machucar e a capacidade de andar com confiança retornou.

Tendo curado, Bikram começou a ensinar outras pessoas a sua prática. Agora, o fundador da escola tem mais de 70 anos. Ele continua a ganhar estudantes e a transferir sua experiência para eles. Centenas de escolas Biram Yoga estão abertas em todo o mundo, e críticas desenfreadas sobre os resultados da prática são ouvidas nos fóruns. O Hot Yoga veio para a Rússia em 2009, quando em Moscou, um estudante de Bikram Choodhuri abriu o primeiro estúdio.

Como estão as classes de Bikram Yoga

As aulas são realizadas em salas especialmente preparadas, cuja temperatura é de +38 - +40 ° C, e a umidade do ar atinge 80%. Os alunos da classe primária realizam 26 asanas em uma ordem especial e em um ritmo muito rápido. Além disso, 2 exercícios de respiração principal também estão conectados. É muito importante realizar asanas em ordem: cada exercício prepara o corpo para o seguinte, fornece fluxo sanguíneo para a área desejada - assim a carga aumenta gradualmente.

Os iniciantes devem, antes de tudo, tentar realizar exercícios tecnicamente corretamente, perceber sua influência no corpo, sentir o trabalho dos músculos e ligamentos. Talvez você não possa se curvar imediatamente tão baixo quanto seu instrutor ou tão dobrar suas costas - não fique chateado, pois sua prática corporal se acostumará com a nova posição. O principal é não executar asanas através da dor, para não ser ferido. Afinal, o yoga é uma melhoria suave do corpo.

É importante entender: para não se machucar, você precisa começar a praticar sob a supervisão de um instrutor experiente. Quando você domina todos os exercícios e os come sem erros, pode passar para a prática do Bikram Yoga em casa, usando livros especiais ou aulas de vídeo.

O que acontece com o corpo durante o Bikram Yoga

A lição dura 1,5 horas, mas após 10 minutos seu corpo acordará muito e ficará completamente molhado. Nesse momento, o fluxo sanguíneo e os linfonas aumentarão nele, bem como a circulação de energia vital - prana.

Os professores de Bicram Yoga dizem que o resultado da prática depende inteiramente da pessoa. Se você se envolver com força total e visitar o salão regularmente, em um mês poderá observar melhorias em seu poço -ser e aparência. Para cura e estabilização de peso, basta se envolver em Bikram Yoga 2-3 vezes por semana:

• o corpo é limpo de toxinas e toxinas através dos poros da pele, sofrerá transpiração intensiva;
• os músculos são tonificados;
• o corpo se torna flexível;
• a pele adquire elasticidade;
• o peso é rapidamente reduzido (durante a ocupação, o corpo perde cerca de 500 kcal por hora e, após o yoga, a gordura continua a queimar por algum tempo);
• folhas de celulite;
• a coluna e as articulações são curadas;
• enxaqueca para;
• os sistemas cardiovascular e respiratório do corpo são fortalecidos;
• as juntas se tornam mais móveis;
• doenças crônicas dos órgãos internos deixam de se incomodar;
• o estado psicológico e emocional é estabilizado (os profissionais ficam mais calmos, mais confiantes em si mesmos e mais tolerantes com os outros);
• a atividade cerebral melhora;
• as consequências do estresse do excesso de trabalho e da vida urbana ativa estão saindo - isso é facilitado por técnicas especiais de respiração, que acompanham o complexo ASAN.

Como se preparar para o Bikram Yoga

O Bikram Yoga pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. O principal é que o estado de saúde permite. Treinamento físico especial também não é necessário - a melhoria e o fortalecimento do corpo ocorre gradualmente.

Você pode lidar com a manhã (imediatamente após acordar) ou à noite (no final do dia útil) - tudo depende do seu humor e ritmo da vida.

Se você decidir praticar o Bikram Yoga, comece a observar estritamente o regime de bebida. Beba um mínimo de 2 litros de água pura irrevogada por dia (chá, café, sucos e outras bebidas não contam). Durante as aulas, o corpo perde muitos líquidos e, com ele, elementos úteis que precisam ser reabastecidos com uma bebida abundante, mesmo naqueles dias em que você não comparece a aulas.

Não é recomendável comer antes e depois da aula: o corpo deve ser fácil e o estômago cheio o incomodará durante uma carga intensiva. Você pode comer 2 horas antes e 2 horas após o yoga. Mas se você estiver envolvido à noite, é melhor recusar um jantar tardio em favor de laticínios ou frutas.

Na lição que você precisará:

• um tapete de ioga emborrachado especial (ele permitirá que as pernas sejam estáveis \u200b\u200be não deslizem no chão);
• uma toalha (você vai suar, então definitivamente será útil);
• roupas confortáveis \u200b\u200be gratuitas (é importante que as faixas elásticas não esmagem ou violem a circulação sanguínea);
• uma garrafa de água (você não deve beber muito durante a lição, mas a pequena faringe de água só beneficiará o corpo, perdendo intensamente o fluido).

Bikram Yoga: Contra -indicações

Consulte seu médico se tiver doenças crônicas.  O Bikram Yoga tem poucas contra -indicações, mas vale a pena se proteger. Parede o professor sobre o estado da saúde, a presença de lesões no passado, bem como seus medos em relação à carga. O instrutor estará ao seu lado durante a sessão de ioga e poderá ajudar se o seu poço piorar. Ou, talvez, você tenha prática menos intensa ou técnicas adicionais que permitirão que o estado do corpo se estabilize.

1. Gravidez. No entanto, se você ainda deseja trabalhar em seu corpo, apesar da expectativa do bebê, inscreva -se em um grupo especial de Yoga Hatha para mães expectantes. E após o parto, será possível passar para as classes de Bikram Yoga.
2. Doenças cardíacas e vasculares. Se a condição for grave, as cargas devem ser evitadas. E ainda mais as cargas que são acompanhadas pelos efeitos do ar quente. Se a doença for leve, é melhor voltar sua atenção para tipos menos intensos de ioga e grupos de cura.
3. A asma é uma doença grave, cuja exacerbação pode ocorrer a qualquer momento. Exercícios respiratórios e movimentos ativos podem agravar significativamente o estado dos asmáticos. Para pessoas com doenças do sistema respiratório, existem técnicas de bem -estar em outras direções do yoga.
4. A menstruação e as doenças ginecológicas.
5. SARS e influenza também são contra -indicações temporárias para o Bikram Yoga.
6. Diabetes.  Dependendo da complexidade da doença, pode ser uma contra -indicação. Durante as aulas, o açúcar no sangue pode diminuir ou crescer acentuadamente.

Respiração durante o Bikram Yoga

Controle o ritmo de respirar asanas: as inclinações são realizadas na expiração e as subidas estão sempre inspiradas. Pense em como você respira: siga como o ar passa pelos brônquios para os pulmões e depois vai para fora - isso permitirá que você se distraia de pensamentos desnecessários, relaxe sua mente e mergulhe completamente no yoga. As práticas chamam essa condição - a execução consciente de asanas e considera muito importante alcançar resultados positivos.

Respire lentamente e profundo. Se o ritmo começar a se perder da atividade física, diminua a velocidade e normalize a respiração. Isso é extremamente importante: a respiração adequada é o componente mais importante do yoga, complementa e aprimora o efeito das asanas.

Asana Bikram Yoga

Como já mencionado, a lição consiste em 26 asanas, que são realizadas em uma sequência estrita. Isso é importante para o impacto correto nos órgãos internos e a circulação de energia vital (prana) no corpo humano. Cada exercício é repetido 2 vezes. Ao mesmo tempo, é importante executar todo o todo complexo: mesmo se você estiver cansado, não pare e termine a sessão.

1. Pranayama, o exercício visa normalizar a respiração antes de iniciar a lição, alivia a fadiga e distrai os pensamentos estranhos.
2. Ardha Chandrasana (pose do mês) - Relaxamento e alongamento gradual dos músculos de todo o corpo. Depois de executar este asana, você estará preparado para o bloco principal de exercícios.
3. Padahastasana (incline para as pernas). Asana ajuda a esticar as pernas e nádegas, melhora a circulação sanguínea no cérebro e estabiliza a pressão arterial.
4. Utkatasana (pose da cadeira). Este é o estresse do asana das pernas e do diafragma. No processo de sua implementação, os órgãos abdominais são tonificados, os pulmões são expandidos e o coração é massageado.
5. Garudasana (pose de águia). Asana ajuda a desenvolver coordenação: há uma tensão simultânea de alguns músculos corporais e um relaxamento completo dos outros. Alivia a dor nas costas e nas articulações, tonifica os músculos das pernas, melhorando o fluxo sanguíneo nelas.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Desenvolve um sentimento de estabilidade, disciplinas e ajuda a ganhar um equilíbrio emocional. Fortalece os músculos das pernas, relaxa as costas.
7. Dandayaman Dhanurasan (pose de Luke). Estimula a circulação sanguínea no peito - o coração está saturado com oxigênio. A imprensa e os músculos glúteos são puxados.
8. Tuladandasana. Asana é familiar para muitos sob o nome "engolir". Aumenta o cérebro. É uma boa prevenção de doenças vasculares.
9. Dandayaman bibhactapada pashchmotanasan. Os músculos das costas são esticados, o fluxo de sangue para as articulações é aprimorado. O corpo desencadeia o processo de limpeza de toxinas devido à estimulação do intestino delgado.
10. Trikanasana (pose do triângulo). Neste Asan, todos os músculos do corpo são trabalhados ao mesmo tempo. O metabolismo é aprimorado. O exercício é muito útil para mulheres com distúrbios do ciclo menstrual.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana para comprimir o corpo. Estimula o funcionamento das glândulas no corpo (especialmente a tireóide). Ajuda a lidar com as doenças do sistema reprodutivo. É uma prevenção de ataques de enxaqueca.
12. Tadasana (pose da árvore). Melhora a postura, ajuda a esticar a coluna e fortalecer os músculos das costas. Toniza a prensa. Alivia o estresse no abdômen.
13.   Padangushtasana. Desenvolve equilíbrio e fortalece a força de vontade. Os músculos das pernas estão esticados.
14. Shavasana (pose de relaxamento). O Asana permite que você relaxe cada músculo corporal, de modo que o sangue e a linfona restauram seu movimento natural, enriquecendo todos os órgãos e sistemas do corpo.
15. Pavanamuktasana. Asana possibilita massagear todos os órgãos internos. O sistema digestivo afeta o trabalho do sistema digestivo.
16. Sit-AP.  Asana durante o qual os pulmões são limpos de ar estagnado.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Asana fortalece as mãos e torna os músculos das costas flexíveis. Prevenção de artrite e dor lombar. O trabalho do fígado e do baço melhora. A pressão arterial é normalizada.
18. Shalabhasana (Locust Post). Ajuda a lidar com o beliscão do nervo sedentino e o deslocamento das vértebras. Puxa as nádegas e remove o excesso das laterais. Boa prevenção de varizes.
19.   Purna Shalabhasana. Asana funciona bem com os músculos da imprensa.
20. Dhanurasana.  Este é um exercício familiar para todos desde a infância chamado "barco". Asana retorna flexibilidade à coluna vertebral e aos músculos periporais.  Tones os órgãos internos, estabelecendo seu trabalho (é especialmente bem afetado pelo trato gastrointestinal).
21. Sudta Vajrasan (Hero Pose). Ele estica os músculos das costas e do tornozelo. Prevenção de gota e varizes. Puxa os quadris e o estômago - contribui para a perda de peso.
22. Ardha Kurmasan (postura da tartaruga). Os iogues indianos acreditam que esse asana prolonga a vida, melhora a memória e a circulação sanguínea no cérebro. Ajuda a lidar com dores de cabeça e normalizar o sono.
23. Ustratsana (pose de camelo). Asana estica os músculos das costas e estimula o funcionamento do sistema nervoso - ajuda a se livrar da ansiedade e das experiências.
24. Sasangasana (pose de coelho). Remove a tensão no pescoço e nos ombros. Elimina resfriados crônicos e amigdalite.
25.   Dzhanushirasan e Pashchimotanasana - normaliza o metabolismo e ajuda a instalar apetite saudável.
26. Ardha Matsyendrasan (torção da coluna). Este Asana final age cura em todos os órgãos e sistemas corporais.

Exercícios para iniciantes: vídeo