Dieta para perda de peso do abdômen

Muitas meninas sonham em encontrar uma dieta eficaz e ao mesmo tempo simples para perda de peso, o que as ajudará a perder peso rapidamente. Por que rápido? Sim, porque muitas vezes sobre a necessidade de perder peso em um determinado lugar, as meninas pensam algumas semanas antes das tão esperadas férias no mar ou no processo de escolher um lindo vestido para algum evento. Enquanto isso, não vale a pena atribuir grandes esperanças de que a dieta realmente o ajude a resolver o problema.

O entusiasmo excessivo por dietas rápidas com consumo limitado de calorias oferece um resultado muito curto e, em breve, todas as calorias gastas são devolvidas na íntegra. Se você quer que o estômago permaneça fino e plano por um longo tempo, precisa tentar bem!

Afinal, uma dieta estomacal correta e realmente eficaz não é apenas uma refeição especialmente ajustada, mas também esportes regulares. Você não pode fazer apenas uma coisa: mesmo as melhores dietas para perder peso não trarão um ótimo resultado sem esforço físico.

Dieta para perda de peso do abdômen: quando se torna necessário?

Os médicos argumentam que o corpo de qualquer mulher contém uma certa porcentagem (de 12 a 15) de gordura adicional, necessária para o funcionamento total do sistema reprodutivo e o metabolismo hormonal. Esses depósitos de gordura geralmente aparecem nos quadris, nádegas e, é claro, o estômago - exacerba a situação e o fato de que a natureza não é estipulada pela natureza no sexo justo.

A presença de qualquer camada de gordura nessa área nem sempre parece ruim: uma barriga macia e não entrelaçada também pode parecer muito apetitosa. Outra questão é quando muitas células adiposas se acumulam - então isso pode afetar não apenas a aparência e a auto -estima de uma mulher, mas também diretamente em sua saúde. Em tais situações, os representantes do sexo justo começam a pensar em remover a gordura do abdômen com uma dieta.

Surpreendentemente, os depósitos de gordura no estômago não são apenas para pessoas completas, mas também bastante esbeltas. Se uma pessoa magra tem uma barriga visivelmente - provavelmente, ele precisa não apenas escolher exercícios e uma dieta para a cintura e o abdômen, mas também entrar em contato com o médico.

O que exatamente leva ao acúmulo de gordura nessa área? Na maioria das vezes - trabalho sedentário, em geral um estilo de vida sedentário, desnutrição com um grande número de alimentos artificiais e nocivos, gordura, doce, farinha e falta de proteína, fibra. Tudo isso viola os processos metabólicos no corpo; portanto, o tecido adiposo começa a ser depositado na imagem do abdômen, e seus músculos oblíquos, devido à falta de carga e excesso de tentações, começam a se tornar flácidos e fracos, deixam de manter tom.

O estresse também desempenha um papel significativo: se você superando mental ou fisicamente, geralmente se cansa, o corpo começa a produzir cortisóis em grandes quantidades. É esse hormônio que nos provoca buscar conforto em produtos doces e prejudiciais e armazena calorias acumuladas no abdômen. Se o cortisol for produzido pelo corpo em quantidades aumentadas, o estômago cresce de maneira rápida e visivelmente - isso também pode indicar a presença da síndrome de uma pessoa em uma pessoa. Nesse caso, não apenas uma dieta contra o abdômen é necessária, mas também o tratamento com especialistas.

E, é claro, não se esqueça da gravidez - durante a pele e os músculos do alongamento do abdômen, e a gordura se acumula lá. Surpreendentemente, o mesmo efeito fornece o abuso de dietas pela rápida perda de peso do abdômen.

É incondicionalmente importante determinar a causa de um aumento na camada de gordura, mas seja o que for, não se preocupe! É bem possível consertar a situação e tornar o estômago novamente plano e bonito - a atividade física o ajudará com isso e, é claro, dietas de abdômen realmente eficazes!

Dieta para perda de peso: a gordura pode ser diferente

As chances de obter depósitos de gordura no estômago são diferentes para todos, e isso depende não apenas do estilo de vida e do gênero, mas também da predisposição genética. Por exemplo, se o tipo de sua figura for "Apple", você não teve sorte de se tornar o proprietário de um tipo de obesidade Android, no qual o excesso de peso se acumula na cintura e áreas adjacentes. Se você tem um tipo de figura "pêra", você tem um tipo de obesidade ginóide, no qual até o Kilo extra pode ser localizado de maneira espetacular e deprimida no estômago.

No entanto, o assunto não está apenas na aparência: as características da estrutura do corpo de "maçãs" as tornam mais suscetíveis a várias doenças isquêmicas e oncológicas, diabetes e hipertensão arterial. Portanto, uma boa dieta para reduzir o abdômen pode ser diretamente vital para eles.

Segundo os médicos, as mulheres são necessárias para mulheres e laterais se a cintura exceder 80 (para mulheres de baixo crescimento), 82 (para damas de altura média) ou 89 cm (para mulheres altas). Se o volume da cintura exceder o volume dos quadris, você precisará entrar em contato com um especialista imediatamente!

A gordura no estômago é subcutânea e visceral. E se o subcutiano aparecer rapidamente e também desaparecer facilmente, reagindo muito bem à dieta e exercícios para o abdômen, então com tudo visceral tudo é muito mais complicado. Ele envolve os órgãos internos da cavidade abdominal e, acumulando em excesso, indica a presença de algumas doenças e representa uma ameaça. Essa gordura é praticamente penetrada pelos vasos sanguíneos, devido aos quais é semelhante a outros tecidos do corpo humano, tendo a oportunidade de jogar ácidos graxos diretamente no sangue. Isso leva a depósitos de colesterol tão prejudicial, problemas com vasos e coração e outras consequências desagradáveis. Uma dieta para perda de peso ajudará a se livrar dela.

Dieta para perda de peso do abdômen: como remover o "estômago de insulina"?

Se você observar uma dieta estomacal rápida com um grande teor de vegetais e frutas, ou você apenas come principalmente por eles, mas a barriga não perde peso, há uma explicação bastante simples para isso. Esse fenômeno em fitness é chamado de "estômago de insulina".

Se você está com fome e tente saciar a fome de frutas (especialmente se contiver muito açúcar), seu pâncreas é levado para trabalhar em modo aumentado, jogando as doses de insulina no sangue, que não correspondem à carga real do corpo. Por esse motivo, a camada de gordura nos quadris e no abdômen aumenta.

Para se livrar de um abdômen, você precisa controlar as emissões de insulina. Para isso, uma dieta estomacal especial é adequada, cujo menu consiste em produtos com um baixo índice glicêmico. Você pode fazer uma dieta para obter uma dieta tão usando o índice glicêmico de produtos, ou pode escolher uma das dietas especialmente projetadas para esses casos - pode ser a dieta de Montignac ou Kovalkov.

Dietas de proteínas que ajudam a perda de peso do abdômen

Uma dieta leiteira contra o abdômen é considerada uma das dietas rápidas mais eficazes, não por acaso: é a proteína que contribui bem para a perda de peso. Em primeiro lugar, ele satura perfeitamente e, em segundo lugar, é processado lentamente, permitindo que você evite as emissões de insulina descritas acima. Além disso, as dietas proteicas estão entre as que garantem o efeito mais longo da perda de peso.

Além disso, essa dieta será útil para uma perda de peso realmente eficaz e adequada, que inclui atividade física regular: são receitas regulares de proteínas que permitirão que seus músculos cresçam e cresçam mais fortes e não permitirão que eles os esgotem.

Entre as dietas, químicas, projetadas por Hamlia, também é considerado eficaz para perder peso. Foi desenvolvido para pessoas que sofrem de condições antiabéticas e diabéticas (sabe -se que a gordura abdominal está crescendo ativamente com esta doença). Há muita proteína e poucos carboidratos na dieta química, é equilibrada e ajuda o metabolismo a melhorar, "ensina" a gastar adequadamente estoques de gordura.

Dieta para perder peso: 6 regras para perda eficaz de peso do abdômen

Que dieta remover o estômago é mais adequada para você - você decidirá. Mas, para consolidar o efeito de qualquer dieta escolhida e melhorar o corpo, os médicos nutricionistas recomendam seguir seis recomendações simples:

1. Coma fracionalmente (ou seja, há cerca de 5-6 vezes ao dia, mas em pequenas partes em média, a porção deve ser de cerca de 200 gramas);
2. Controle a ingestão de uma quantidade suficiente de proteína no corpo (é melhor se for um animal). Para isso, carne de baixo gordura (frango ou carne), numerosos frutos do mar (em particular, camarão), ovos de galinha, queijo cottage são perfeitos.
3. A dieta “remove o estômago em uma semana” e outros como ela frequentemente prejudicam o corpo devido ao fato de que eles não contêm uma quantidade suficiente de nutrientes. Portanto, para que sua saúde esteja em ordem, tente usar alimentos com um alto teor de ácidos saudáveis \u200b\u200bcom pelo menos um dia (ômega-3, ômega-6). Tais ácidos contêm linho, azeite, amêndoas, peixes do mar. Essas substâncias contribuem para o desaparecimento de depósitos de gordura antigos: sob sua influência, o corpo ativa a proteína especial do PPAR alfa, que tem capacidade de queima de gordura.
4. Para que o resultado de uma dieta para o abdômen e os quadris sejam preservados por um longo tempo, tente tomar café da manhã com cereais. É em cereais que ele contém fibras de alta qualidade, que mantém bem a água, estimula a absorção de alimentos e sua digestão, evita gases e inchaço. Mas, para isso, é importante que o grão seja inseparável, sólido ou enferrujado. Antes de cozinhar, vale a pena absorver o cereal à noite: isso lançará os processos de fermentação, que, por sua vez, liberarão e ativarão várias substâncias benéficas.
5. Coma 2 porções de frutas e legumes por dia: eles contêm fibras, que satura bem, bem como polpa suculenta, vitaminas ricas. Mas tenha cuidado com vegetais crus: se você os comer demais, poderá começar a começar a flatulência.
6. Uma dieta para remover o estômago será o mais eficaz possível se você beber muito durante e depois. Um dia você precisa beber pelo menos 2 litros de água simples sem gás: melhora a qualidade da formação de linfonia e sangue, o que, por sua vez, melhora o metabolismo, ajuda a limpar o intestino e a remoção de produtos decaimento das células das células .

Como perder peso no estômago: dieta sem "inflar" produtos

Trabalhando em uma diminuição no abdômen, é melhor evitar produtos que contribuam para o aumento da atividade de micróbios intestinais. Isso inclui maçãs, uvas, feijão, repolho e leite integral.

Para que a dieta das pernas e do abdômen traga o melhor resultado, evite também:

• adoçantes;
• doces, água de refrigerante;
• produtos com conteúdo de refrigerante;
• produtos com o conteúdo de gorduras hidrogenadas e gorduras trans;
• Álcool (em particular, bebidas com baixo teor de álcool).

Você pode complementar esta lista de acordo com as necessidades individuais: se lhe parecer que, depois de usar certos produtos, inflatar -se, fique pesado e inchado - apenas não os coma.

Dieta para perder peso: como se livrar do abdômen, comer e treinar

Mesmo a dieta mais grave para um homem não pode remover completamente o estômago: a nutrição reduz os depósitos de gordura, mas os músculos não treinados ainda permanecem letárgicos e fracos. Para fortalecê -los, fazer o estômago com fino e ajuste ajudará os exercícios regulares mais simples. A propósito, também contribuirá para uma diminuição nos distúrbios do corpo, que surgem da formação de quantidade excessiva de gordura nele. A carga aeróbica (mesmo uma caminhada comum) também trará muitos benefícios: permite que você queime a gordura subcutânea e visceral.

Para manter o estômago em tom em casa, os instrutores aconselham a realizar os seguintes exercícios:

• torcer em ambos os lados do corpo com o desenho máximo do abdômen;
• torcer lateral em combinação com o exercício da “bicicleta”: é bastante difícil realizar um exercício que pode tonificar bem os músculos oblíquos;
• ganhando um Hulahup e pulando com uma corda (eles precisam alternar a cada 5 minutos).

Ao mesmo tempo, não abusar diretamente ao bombear a imprensa: os especialistas afirmam que isso deve ser feito não mais de 3 vezes por semana, combinando exercícios com uma carga em outros músculos, caso contrário, você arrisca e não obtém o resultado desejado.

Dieta eficaz para perda de peso do abdômen