Burpie სავარჯიშოები - სარგებელი, მიმოხილვები, ფოტოები. როგორ გავაკეთოთ ბურპის ვარჯიშები სწორად. Burpie ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

შესაფერისი და ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლაში, ყველა საშუალება კარგია! მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ტრენინგზე, რაც არა მხოლოდ თქვენს სხეულს გახდის, არამედ ხელს შეუწყობს გამძლეობის, სიმტკიცის, ენერგიის განვითარებას და ჯანმრთელობის გაძლიერებას. ამ სტატიაში, ჩვენ გვინდა გითხრათ ისეთი CrossFit სავარჯიშოების შესახებ, რომელიც პოპულარობით სარგებლობს სასწავლო ციკლში, მაგალითად, Bourpie (ზოგჯერ მას ასევე უწოდებენ ბურდიებს). ეს საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავე დროს მოითხოვს მოთმინებას პირისგან. თუ სწორად ისწავლეთ მისი შესრულება, მაშინ მოკლე დროში თქვენ შეიძენთ თქვენი ოცნების სხეულს. მას შეუძლია გააკეთოს როგორც ქალები, ასევე ქალი. Burpie სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა ჩვენს სტატიაში დეტალურად იქნება აღწერილი.

Burpie სავარჯიშო ტექნიკა

ბურპა არის სავარჯიშო, რომელიც გამოიყენებოდა ამერიკის სამხედრო ნაწილებში ჯარის სიძლიერისა და გამძლეობის შესამოწმებლად. თუ ჯარისკაცმა მოახერხა 60 წამში 40 ბურმის გაკეთება, მაშინ ითვლებოდა, რომ მას აქვს შესანიშნავი ფიზიკური მომზადება.

ეს სავარჯიშო შეიმუშავა ამერიკელმა ფიზიოლოგმა სამეფო ბურპიმ. მისი უნიკალურობაა, რომ აღსრულების დროს ყველა კუნთების ჯგუფი მონაწილეობს. იგი შედგება რამდენიმე ნაწილისაგან, რომლებიც უნდა შესრულდეს გარკვეულ თანმიმდევრობით მაქსიმალური სიჩქარით.

ჩვენ გთავაზობთ, რომ გაითვალისწინოთ კლასიკური ვერსია, თუ როგორ სწორად უნდა შეასრულოთ Hurricha Burgty:

1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია: თქვენ უნდა ადგეთ შეუფერხებლად, და თქვენი ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე.
2. ამ პოზიციიდან, თქვენ უნდა წახვიდეთ სხვა - Squat- ის პოზიციაზე, ხოლო ხელები იატაკზე უნდა დააყენოთ თქვენს წინ.
3. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა სწრაფად გადახვიდეთ სხვა პოზიციაზე - ბარი (თქვენს წინ ხელები იატაკზე უნდა იყოს რთული და ფეხები უკან დაიხია).
4. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა გაასუფთავოთ 1 ჯერ, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ ბარის პოზიციას.
5. გაიყვანეთ მკლავები და ფეხები ერთდროულად სხეულზე, შემდეგ კი მოულოდნელად გადახტეთ, ხელებიც ასწიეთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური შესუსტება, მაგრამ დამწყებთათვის ამის გაკეთება ადვილი არ არის. ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე საიდუმლოებას, რაც გაამარტივებს თქვენს ცხოვრებას, როდესაც ამ სავარჯიშოებს შეასრულებთ:

• თუ ძნელია ბურპის ყველა ეტაპის სწრაფად გამეორება, პირველად უარი თქვით გადახტომაზე;
• თუ ჯერ კიდევ დატოვებთ ნახტომებს, მაშინ უნდა გააკეთოთ ისინი რაც შეიძლება მაღალი;
• შეეცადეთ ძალიან სწრაფად შეასრულოთ ბურპი (გამოავლინეთ ამის დრო და გაითვალისწინეთ დასრულებული რაოდენობა სწორად, სავარჯიშოს დასაწყისიდან ბოლომდე);
• დარწმუნდით, რომ სწორად ამოისუნთქეთ: დაქვეითების დროს და ამწევი დროს, თქვენ უნდა სუნთქვა, ხოლო ბიძგის დროს და გადახტომის დროს - ამოისუნთქეთ;
• მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, მაშინ უმჯობესია, დილით ვარჯიშების ჩატარება დატენვის დროს.

ასე რომ, თქვენ ნათლად შეგიძლიათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ბურპიის სავარჯიშო, ჩვენ ამ სტატიაში დავამატეთ სასწავლო ვიდეო.

Burpie სავარჯიშო: ვიდეო დამწყებთათვის

Burpie ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

Burpie- ს შესრულების ზემოთ მოყვანილი მეთოდი არის კლასიკური ვერსია, რომელიც ყველასთვის ცნობილია. მისი საფუძველზე, შემუშავდა სხვა მეთოდები, რომლითაც სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს ან ხელი შეუწყოს, რომ მისი განხორციელების დროს სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელი მიიღონ. რა არის ეს ვარიაციები:

1. ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ აიღოთ dumbbells. თუ არ არსებობს dumbbells, დასაშვებია ელემენტარული წონის აგენტების გამოყენება, რომლებიც ხშირად გამოიყენება დარბაზში სპორტული ვარჯიშისთვის.
2. თუ სპორტში არ ხართ დამწყები, მაშინ შეგიძლიათ წონაში მოათავსოთ საქმეზე ვარჯიშის სწორი შესრულებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჟილეტი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სპორტისთვის.
3. შეგიძლიათ აირჩიოთ სამედიცინო ბურთი ნახტომი, რაც ხელს შეუწყობს დატვირთვას და გახდის ვარჯიშს უფრო ეფექტური. გარდა ამისა, ნახტომი, შეგიძლიათ შეეცადოთ ფეხები მკერდის ქვეშ მოათავსოთ.
4. ზოლით დაჭერის დროს, შეგიძლიათ ტალღა გააკეთოთ, თუ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სწორად შეასრულოთ იგი.
5. გადახტომის შემდეგ, ამ სავარჯიშოზე შეგიძლიათ დაამატოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე გაყვანა.
6. თუ გსურთ წონის დაკლება და არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, მაშინ ალტერნატივა 10 წვეთი ოცამდე წამში.

Burpie სავარჯიშო: სარგებელი

Burpie სავარჯიშოების ეფექტურობის შესახებ, მიმოხილვები ყველაზე პოზიტიურია, რადგან მას მრავალი განსხვავებული უპირატესობა აქვს ადამიანის სხეულისთვის:

1. ამ ვარჯიშის განხორციელების დროს, მთელი სხეული სრულად არის ჩართული და არა ცალკე აღებული კუნთების ჯგუფები. რასაკვირველია, ერთი ვარჯიშის შემდეგ, სხეული იწყებს სიტყვასიტყვით დაწვას და ბევრს დააზარალებს. ეს განსაკუთრებით იგრძნობა ფეხებში.
2. ბურპი მშვენივრად ავითარებს ძალას და გამძლეობას ადამიანებში, ხოლო სუნთქვა რეგულირდება, რომელიც ჟანგბადით გაჯერებულია სხეულის ყველა უჯრედში.
3. სწორად შესრულებული ბურპა ერთდროულად ბევრ კალორიას წვავს. ენერგიის ტრენინგი არ უწყობს ხელს წონის მკვეთრ დაკარგვას, როგორც ეს სავარჯიშო. პროფესიონალი ფიტნეს ტრენერების თქმით, ბურპი ანადგურებს ცხიმის 50% -ს, ვიდრე კარდიო.
4. ბურპა არის სავარჯიშო, რომელიც ვითარდება გამძლეობით და ადამიანის სხეულს აძლევს ძალიან ლამაზ სილუეტს. კუნთები ბუნებრივად გამოიყურება, მთელი სხეული გამკაცრებულია. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტურია ფეხების პრესასა და კუნთებზე. გოგონებისთვის, უმჯობესია არ იპოვოთ აღჭურვილობა.
5. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვეთები თქვენი სახლიდან გასვლის გარეშე. სპორტული დარბაზის დარბაზები არ იქნება საჭირო, რომ თქვენი სხეული მოკლე დროში წესრიგში დააყენოთ.
6. თქვენ არასოდეს ხართ მიბმული ისეთ ადგილს, რომ გააკეთოთ წვეთები. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგი სახლში, ეწვიოთ, შვებულებაში, სამუშაოზე ან საქმიანი მოგზაურობის პაუზებში.

შეეცადეთ ყოველდღე შეასრულოთ ბურპი რამდენიმე მიდგომით. მინიმალური დრო, რაც თქვენ გჭირდებათ, არის 10 ნახტომი. ყოველდღე ეს მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს. მიდგომებს შორის ნებადართულია წუთიერი პაუზების გაკეთება, რომ სუნთქვა მიიღონ. იდეალურ შემთხვევაში, ეს სავარჯიშო უნდა იქნას გამოყენებული CrossFit სასწავლო კომპლექსში, რომლის შესახებაც ჩვენ უკვე დეტალურად დავწერეთ ჩვენს ვებ - გვერდზე.

თუ თქვენ გაქვთ სხეულის მაღალი ტემპერატურა ან წნევა, მაშინ თქვენ უნდა შეასრულოთ წვეთები უკიდურესად ფრთხილად, და უმჯობესია შეაჩეროთ გარკვეული დრო და შეაჩეროთ ტრენინგის პროცესი. არ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო გოგონებისთვის კრიტიკულ დღეებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არსებობს უკუჩვენებები Burpa– ს შესრულებისთვის, ასე რომ მოგერიდებათ ვარჯიში სახლში.

ვიდეო: "Burpie სავარჯიშო"