მეტაბოლური დიეტა არის დეტალური აღწერა. მეტაბოლური დიეტა, მენიუ ყოველდღე, რეცეპტები

რა სახის მსხვერპლს არ უქმნის ადამიანები, რომ აღფრთოვანებულიყვნენ თავიანთი ასახვით სარკეში! ზოგჯერ სრულად ფიქრის გარეშე, რომ ყველა საშუალება არ არის კარგი - ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი ჯანმრთელობა იმდენად, რომ სარკეში ასახვა საერთოდ არ მოგეწონებათ და ეს არ იქნება ბევრი.

ასე რომ, გაზაფხული გრძელდება, გაზაფხულზე გზაზე ბევრი დროა, რისთვისაც შესაძლებელია საკუთარი თავის მოწესრიგება ჯანმრთელობის დაცვის გარეშე. საიდუმლო არ არის, რომ წარმატებული წონის დაკარგვა შეუძლებელია რაც შეიძლება მალე. ადამიანები, რომლებიც აძლიერებენ დიეტებს, როგორიცაა "-7 კგ 7 დღეში" დაბრუნდა ამაღლებულ ადგილებში ზოგჯერ უფრო მეტს.

ერთ -ერთი დიეტა, რომელიც გარანტიას, მიუხედავად იმისა, რომ ნელი, მაგრამ სტაბილური და მაღალი წონის დაკარგვაა, მეტაბოლური დიეტა: ჩვენ ახლა ვიზრუნებთ მის დეტალურ აღწერილობაზე.

მეტაბოლური დიეტა: მენიუ

იქნებ უკვე გსმენიათ, რა არის მეტაბოლიზმი - ეს სხვა არაფერია, თუ არა მეტაბოლიზმი. ამრიგად, ადვილია დავასკვნათ, რომ მეტაბოლური დიეტა არის კვების პრინციპი, რომლის მიზანია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და წონის დაკლება. თუ ამას მიჰყვებით, შედეგი გარანტირებული იქნება, თუმცა ის აიძულებს საკუთარ თავს გარკვეული დრო დაელოდოთ.

საშუალოდ, ასეთ დიეტაზე, ადამიანები თვეში დაახლოებით 4 კგ კარგავენ და უნდა იცოდეთ, რომ კვირაში 1 კგ -ზე მეტი დაკარგვა შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის. რამდენიმე? დიდი ხნის განმავლობაში? და თუ მას 2 თვის წინ დაიწყებდით, ახლა ჩვენ 8 კგ უარესი ვიქნებოდით და დაკარგული წონა არ დაბრუნდებოდა თქვენთან! დიეტას კიდევ ერთი პლუსი აქვს - მისთვის საკმაოდ ადვილია. არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეზღუდვა და თქვენი საყვარელი პროდუქტების დიეტადან უკან დახევა. საჭიროა მხოლოდ დღის განმავლობაში მათი გამოყენების კომპეტენტურად გადანაწილება. დაიმახსოვრე გამონათქვამი: ”საუზმე, როგორც მეფე, ლანჩი მეგობართან ერთად და მიეცი სადილი მტერი”? აქ არის მეტაბოლური დიეტის ოდნავ გადაჭარბებული არსი.

თქვენ ალბათ უკვე გსმენიათ, რომ სხეულში სიტყვასიტყვით ყველა პროცესი კონტროლდება ჰორმონებით. წონის და წონის მომატება დაკარგვა არ არის გამონაკლისი. პირველი, ადრენალინი, ნორეპინეფრინი, ტესტოსტერონი და სომატროპინი პასუხისმგებელია, ხოლო მეორე - ესტროგენი და ინსულინი. დიეტა მიზნად ისახავს ამ ძალიან ჰორმონების რეგულირებას. ყველაფერი მარტივია - ჰორმონების წვის ცხიმი უნდა გაიზარდოს, ცხიმის დეპოზიტების გაზრდა, რაც შეიძლება მეტი შემცირდეს. ამის მისაღწევად მარტივია ელექტროენერგიის სისტემის რეგულირება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მეტაბოლური დიეტის დაცვით.

მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლური დიეტა ყველასთვის უსაფრთხო ითვლება, დიაბეტით დაავადებულები, კიბოს პაციენტები და ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევების მქონე ადამიანები არ უნდა იქნას გამოყენებული მასში ჰორმონალური ბალანსის ცვლილების გამო.

ცალკე, ღირს მომავალი და მეძუძური დედების შესახებ. მათი ორგანიზმი სრულიად არაპროგნოზირებადია და, შესაბამისად, სტრესის მდგომარეობა არა მხოლოდ არასასურველია, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს მომავალ ხილზე და თავად ქალის ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლური დიეტა არის სათანადო კვების სისტემა, ჯერ კიდევ არ არსებობს პირველი ეტაპის საკითხი. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ სცადოთ ეს ნებისმიერ შემთხვევაში! მეორე და მესამე - გთხოვთ, შემდეგ კი მხრებზე თავით, ზოგჯერ თავის უცნაურ სისუსტეებში ჩაფლული - ”ორსულმა” სხეულმა იცის რა სურს და შეუძლია ამაზე ცალსახად სიგნალების მიცემა!

მეტაბოლურ დიეტაში საკმაოდ ბევრი უპირატესობაა:

1. შეზღუდვები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც სხვა დიეტის უმეტესობაში.
2. დღის განმავლობაში კერძების კომპეტენტური განაწილება ხელს შეუწყობს სხეულს დღეში 24 საათის განმავლობაში წონის დაკარგვისთვის: გამოდის, რომ სადილისთვის ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს სომატროპინის სეკრეციას, რაც, როგორც ადრე დავასახელეთ, ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას.
3. ზოგადად, დიეტა შეიცავს სათანადო კვების პრინციპს და ეს არის პრიორიტეტი, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
4. ამ ენერგეტიკულ სისტემას არ აქვს რაიმე დამამშვიდებელი ეფექტი. პირიქით, ეს უსაფრთხოა იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვისაც საჭმლის მომნელებელი პრობლემები აქვს.

ცხიმის და ნახშირწყლების პროცენტული მაჩვენებლიდან გამომდინარე, მას ენიჭება გარკვეული რაოდენობის წერტილები. რაც უფრო დიდია პროცენტი, მით უფრო მაღალია ქულა. თითოეულ კვებაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამოთ პროდუქტები ასეთი წერტილების შესაბამისი შინაარსით. მთელი დიეტა დაყოფილია 5 კვებაზე, მაგრამ ნაწილი უნდა მოთავსდეს ხელში ან ჭიქაში.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის - მეტაბოლური დიეტა მოიცავს სამ სტადიას - ცხიმის წვის, ნორმალიზაციის და შედეგის კონსოლიდაციას.

მეტაბოლური დიეტის პირველი ეტაპია ცხიმების წვა

მისი ხანგრძლივობაა 14 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს 0 ქულას. ვინაიდან ეს დიეტის ყველაზე რთული ეტაპია, აუცილებელია საკუთარი თავის შენარჩუნება მულტივიტამინის კომპლექსის ყოველდღიური მიღებით. ვინაიდან ამ პერიოდის განმავლობაში ცხიმები საერთოდ არ შედიან სხეულში, უნდა იქნას მიღებული 1 სტადიის მიღება. ზეითუნის ზეთი ყოველდღიურად, რადგან ამ ტიპის ცხიმი ყველაზე სასარგებლო და ადვილად შეიწოვება ადამიანის სხეულისთვის.

იმის გამო, რომ პირველ ეტაპზე ცხიმები პრაქტიკულად არ შედის სხეულში, სხეული იძულებულია დახარჯოს საკუთარი რეზერვები. ასე რომ, წონის დაკარგვის პროცესი იწყება. იშვიათ შემთხვევებში, ამ ეტაპზე, შედეგი შეიძლება არ მიიღოთ - ამ შემთხვევაში, იგი უნდა განმეორდეს მინიმუმ 2 კვირის შემდეგ.

თუ თავს სუსტი, ხმაური გრძნობთ ყურებში, მაშინ ეს გამოწვეულია გლუკოზის დონის დაცემით. ზოგი ადამიანი ამაზე საკმაოდ მგრძნობიარეა და მათ რეკომენდებულია ტკბილი ჩაის დალევა და დიეტის მეორე ეტაპზე გადასვლა. არ არის საჭირო გულმოდგინე, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება გონივრულად უნდა დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის რისკის გარეშე. ლამაზი ფიგურა თუ არა ძალიან, თუ ის საავადმყოფოს საწოლზე მდებარეობს, მაშინ, ზოგადად, არავითარი განსხვავება არ არის.

მეტაბოლური დიეტის მეორე ეტაპია ნორმალიზაცია

ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის მიზნებსა და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. წონა კვლავ მცირდება და დიეტა მნიშვნელოვნად გამდიდრებულია შემდეგნაირად:

მეტაბოლური დიეტის მესამე ეტაპი აფიქსირებს

ეს ეტაპი აფიქსირებს შედეგს და ნაზად ამოიღებს დიეტას. მასში შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ქულა თითოეულ კვებაზე, სადილის გარდა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ქულა ვახშამზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლება არ შეჩერდება.

ასე რომ, ახლა ჩვენ მენიუს მაგალითებს ვაძლევთ, რომ ეს უფრო ნათელი იყოს.

დავუშვათ, თქვენ უნდა გამოთვალოთ 3 ქულის კვება. პარამეტრები შემდეგია:

• ერთი პროდუქტი სვეტიდან "3 ქულა" და ნებისმიერი პროდუქტი, რომელსაც აქვს ქულები ნულოვანი შინაარსით;
• ერთი პროდუქტი 2 ქულით, ერთი 1 ქულით და პროდუქტით 0 ქულით.

მიზანშეწონილია მოამზადოთ ცხრილში წარმოდგენილი პროდუქტები ღუმელში, ნელი გაზქურის ან ორმაგი ქვაბში. ასევე არის ნებადართული წვნიანი, მხოლოდ მნიშვნელოვანია მისი მომზადება გარკვეული წესების შესაბამისად, განსაკუთრებით დიეტის პირველ ეტაპზე:

• გამორიცხეთ წვნიანის პიურე კრემით და ზეთით;
• მოამზადეთ ექსკლუზიურად წყალზე;
• არ დაამატოთ ჭარხალი, კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული და სტაფილო;
• არ დააყენოთ შემწვარი;
• ხორცით ან თევზზე მოამზადეთ 0 ქულით;
• შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ბოსტნეული;
• მიირთვით არაჟანი ან მაიონეზის გარეშე.

მეტაბოლური დიეტის მოქმედების არსის და პრინციპის ცოდნის შესახებ, ძნელი არ იქნება მენიუს გაკეთება თითოეული დღისთვის: საკმარისია ცხრილის გამოყენება და ოსტატურად დააკავშიროთ პროდუქტები, რაც დამოკიდებულია თითოეულ მათგანზე მინიჭებული წერტილების რაოდენობაზე.

მეტაბოლური დიეტა: რეცეპტები

4 ქულა:

•   შვრიის ტკბილი ფაფა რძეში კენკრით ან ხილით;
• სალათი კრაბის ჩხირებით;
• ოლივიე;
• ტკბილი სემოლინა;
• omelet ერთად ძეხვი, ძეხვი, პომიდორი და წიწაკა;
• კარტოფილის ვაზის კასეროლი.

3 ქულა:

• ფეტვი ფაფა რძეში შაქრის გარეშე;
• ხილი ყურძნისა და ბანანის გარდა;
• შვრიის ფაფა რძით.

2 ქულა:

•   მოხარშული წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა შაქრის გარეშე რძეში;
• ბერძნული სალათი ფეტა ყველით ზეითუნის ზეთში;
• ზღვის პროდუქტების, კიტრი და ავოკადოს ბორშების სალათი.

1 ქულა:

• ჩაშუშული ბოსტნეული (პაჩის ლობიო, პომიდორი, ბადრიჯანი);
• ორთქლის ბოსტნეული;
• კენკრა ნებისმიერი ფორმით;
• ხაჭო ცხიმის შემცველობის დაბალი პროცენტით.

0 ქულა, ის ასევე არის მეტაბოლური დიეტის პირველი ეტაპის მენიუ:

• ინდაური კილიტა ან ყდის გამომცხვარი;
• ქათმის მოხარშული ხორცი;
• ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონში;
• ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• omelet ორმაგ ქვაბში;
• კვერცხები პომიდორით ან სოკოთი;
• ახალი კომბოსტო, კიტრი და რადიშ.

ამრიგად, ნაწილების მოცულობა არაუმეტეს 300 მლ, აერთიანებს პროდუქტებს ცხრილის სხვადასხვა სვეტიდან შესაძლებელია და თუნდაც აუცილებელია წერტილების სასურველ რაოდენობამდე. უნდა გვახსოვდეს, რომ გამოყენებისთვის რეკომენდებული ქულების რაოდენობა არის მაქსიმალური მნიშვნელობა, ანუ შეგიძლიათ გაყინოთ, დაალაგოთ - ნებისმიერ შემთხვევაში. შეუძლებელია დაუმთავრებელი ქულების დაუმთავრებელი რაოდენობის კომპენსაცია შემდეგი კვებით. კვებას შორის უნდა დასჭირდეს 3-3,5 საათი.

მეტაბოლური დიეტა: მიმოხილვები

მიმოხილვები ძირითადად დადებითია მეტაბოლურ დიეტაში, ასევე წონის დაკარგვა, ასევე ექიმები. იგი აერთიანებს სათანადო კვების პრინციპებს, ასე რომ, წონის დაკარგვის გარდა, იგი ადგენს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, ამოიღებს ყველა მავნე ტოქსინს და ტოქსინებს.

წონის დაკარგვამ აღნიშნა, თუმც ნელი, მაგრამ წონის სტაბილური დაკლება, მთავარია დაიცვას დიეტის პრინციპები და არა ნაბიჯი უკან. იმის გამო, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ ჭამა ყველაფერი, ძალიან მარტივია მისი დაცვა, განსაკუთრებით სხვა ხისტი დიეტის დროს.

მეტაბოლური დიეტა: შედეგები

ასე რომ, -4 კგ თვეში -შედეგი არის შედეგი, წონის დაკარგვა. ასე რომ, მასზე შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ იმდენი, რამდენიც -30 კგ -მაჩვენებელია, ვის აქვს რა მიზანი.

მას შემდეგ, რაც წონის დაკლება ნელია, ის ძალიან მაღალი ხარისხისაა - კილოგრამი უკან არ დაბრუნდება, თუ, რა თქმა უნდა, მათ ძნელი არ არის.

დიეტა მეტაბოლური სინდრომით

მეტაბოლური სინდრომი გაგებულია, როგორც მეტაბოლური აშლილობა, რომელიც ზრდის დიაბეტის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. მიზეზები შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილება, მოწევა, ალკოჰოლის გადაჭარბებული გამოყენება, დაბალი საავტომობილო მოქმედება. თუ ვერაფერი შეიძლება გაკეთდეს მემკვიდრეობით, მაშინ ცხოვრების წესის შეცვლა, რა თქმა უნდა, რეალურია! ანუ, გარდა სპეციალურ დიეტაზე გადასვლის გარდა, ადამიანმა უნდა უარი თქვას მოწევაზე, ალკოჰოლზე და დაუმეგობრდეს სპორტს. მეტაბოლური სინდრომით, ადამიანები დროებით არ მიჰყვებიან დიეტას - ეს არის მათი პრინციპი მათი კვების სიცოცხლისთვის.

დიეტის მიზანია ადამიანებში ცხიმოვანი მჟავების დონის შემცირება ადამიანებში. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს როგორც წონის დაკლებას, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზებას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მოგიწევთ შეზღუდოთ ხორცისა და ცხოველების ცხიმების მოხმარება. ხორცის ჭამა შეგიძლიათ მაქსიმუმ 1 ჯერ დღეში და კვირაში 6 ჯერ, ხოლო ის უნდა იყოს თავისუფალი კანი.

მეტაბოლური სინდრომის მქონე დიეტის დროს დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული, მყარი ხორბლის მაკარონები, მჟავე პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

მიზანშეწონილია, რომ არ გახდეთ საკვები, რადგან 21 -ე საუკუნე აძლევს სამზარეულოს ალტერნატიულ შესაძლებლობებს. ასევე მიზანშეწონილია შეამციროს მარილის მოხმარება, ის აყოვნებს ორგანიზმში ტენიანობას და ხელს უშლის სასარგებლო ნივთიერებების შეწოვას.

ის უნდა მიირთვათ მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად 6 კვება, მათგან 3-4 მთავარია.

ჩვენ შევაჯამებთ

თუ გსურთ წონის დაკლება გარანტირებული და შეუქცევად, თუ ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემები არ გაქვთ, მაშინ მეტაბოლური დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ! დიახ, თქვენ უნდა მოაწყოთ მოთმინება, მაგრამ შედეგი ღირს! ეს არის კვების ერთ - ერთი რამდენიმე პრინციპი, რომელიც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ლამაზ გარეგნობას, არამედ მდიდარ ჯანმრთელობას. სილამაზე \u003d ჯანმრთელობა, ასეთია მეტაბოლური დიეტის ფორმულა. ასე რომ იყავი ჯანმრთელი!

ვიდეო "მეტაბოლური დიეტა"