რა არის ტანვარჯიში ჰადაში - თვისებები, სარგებელი, როგორ ხორციელდება. კონტაქტის ტანვარჯიში სახის სახე - როგორ უნდა გავაკეთოთ. ხერხემლისთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები ჰქონდა. ტანვარჯიშის ჰადუ ჰადუ

ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების რევოლუციური სისტემა, რომელიც განვითარებულია ზვიად არაბულის მიერ, საქართველოს მკვიდრი. ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, კანს გაახალგაზრდავებას და დაზიანების შემდეგ გამოჯანმრთელებას. თავად ზვიად არაბულმა საკუთარ თავზე სცადა ტანვარჯიშის, რომელიც მან განვითარდა, რადგან ის მთელი ცხოვრება ავად იყო. ამ სტატიაში ამ უნიკალურ ავტორის მეთოდოლოგიაზე მეტს ვისაუბრებთ.

ტანვარჯიშის ჰადუ: არსი, სარგებელი

სავარჯიშოებს, რომლებიც შემუშავებულ სავარჯიშოებს ეწოდება ტანვარჯიშის გახანგრძლივება. იგი მკურნალობს მრავალრიცხოვან დაავადებებს, აახალგაზრდავებს სხეულს და ხელს უწყობს წონის შემცირებას. დილის ტანვარჯიშის შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ ძალას და ენერგიას,

ამ ტანვარჯიშის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი შეიძლება გამოირჩეოდეს:

• სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს დამხმარე აღჭურვილობის გარეშე. პირის ამოცანა, რომელიც ასრულებს ჰადუს ტანვარჯიშს, უბრალოდ უნდა გაძარცვოს კუნთები ისე, რომ ისინი დატვირთონ.
• კლასების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 20 წუთს.
• ვარჯიშის დროს ადამიანმა უნდა იგრძნოს ყველა კუნთი.
• ყოველი გაკვეთილის ბოლოს, ადამიანმა უნდა იგრძნოს დაღლილობა.

თუ თქვენ არ დაიცავთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პრინციპს, მაშინ Hadu Gymnastics, მიმოხილვების თანახმად, შედეგი არ მოიტანს. და თუ ყველაფერს სწორად მოიქცევით, მაშინ იგრძნობთ ყველა სარგებელს Hadu Gymnastics Complex- დან:

• წონის დაკლებას დაიწყებთ, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება უნდა;
• თქვენი კუნთები გახდება ბევრად უფრო ძლიერი და ძლიერი;
• მეჩეთი გახდება ბრტყელი და ლამაზი;
• განწყობა ყოველთვის გაღვიძებული იქნება;
• ხერხემლის ტკივილი, განსაკუთრებით თუ ისინი ადრე იყვნენ, სამუდამოდ გაქრება.

არ არსებობს უკუჩვენებები ტანვარჯიშის განხორციელებისთვის, ყოველდღიურად. იგი ინიშნება ინვალიდის ეტლში.

ჰქონდა ტანვარჯიშები: როგორ არის სავარჯიშოები სახის კუნთებისთვის

პირველ რიგში, ჩვენ გაგაცნობთ, რომ ანტი -ტანვარჯიშის არსს ჰქონდა სახე. თავისი დახმარებით, ყველა ქალს შეეძლება შეანელოს დაბერების პროცესი და შეინარჩუნოს კანი ელასტიური და ელასტიური. თქვენ არც კი გჭირდებათ დამხმარე კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება.

როგორ ხორციელდება ასეთი ტანვარჯიში:

1. პირველი, საფუძვლიანად გაათბეთ სახის კანი. უბრალოდ გაჭიმეთ კანი თქვენი ხელებით სხვადასხვა მიმართულებით. გახადე ვარდისფერი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ პროცედურის დროს ტანვარჯიშის წინ, თვალები ყოველთვის ღიაა, იგივე ეხება პირის ღრუს.
2. ამის შემდეგ, წარბებით მუშაობა ხორციელდება. თქვენ უნდა გააფთრებული, შემდეგ გაგიკვირდეთ (წარბების დაქვეითება და ასვლა).
3. გაიყვანეთ ტუჩები მილის წინ, ხოლო ჯერ კარგი ფიზიოგენომია გააკეთეთ, თითქოს იღიმება, შემდეგ კი თავხედური.
4. გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა თქვენი ტუჩებით ვრცელდება მილში.
5. სარკეში ეძებს, გაიმეორეთ საკუთარი თავის სახეები ანარეკლში, თითქოს გსურთ საკუთარი თავის შეშინება. ამ პროცესის განმავლობაში, გადააქციეთ თავი მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშო დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი კანის გაახალგაზრდავება, არამედ გაახალისებთ.

სხვათა შორის, თქვენი სახის კუნთების გახსნის შემდეგ შეგიძლიათ იმუშაოთ თვალის კუნთებზე. ამ შემთხვევაში სავარჯიშოები ძალიან მარტივია:

• თვალებით მიამაგრეთ გვერდებზე;
• მოიყვანეთ თვალებით მაღლა და ქვევით;
• გააკეთეთ რამდენიმე როტაცია თვალებით, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

ტანვარჯიშს ხერხემლისთვის ჰქონდა

ქალთა და მამაკაცთა ტანვარჯიში განკუთვნილია. მისი დახმარებით, უკანა კუნთები აქტიურად გაძლიერებულია. ხერხემლისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ასეთი ნაკრები:

1. გახდი, თავში მოხვია და თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე ავრცელებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ხელში დიდ ბარს უჭირავთ. გააკეთეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა და სუნთქვა, თითქოს იმ მომენტში ზრდის ბარს.
2. დარჩით იმავე პოზიციაზე, დაიწყეთ ხელების გაძარცვა, თითქოს სკამების პრესას აკეთებთ. ამისათვის თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ იგივე ბარი ან რამდენიმე მძიმე დუმბოლი თქვენს ხელში.
3. გახდი, გაწითლებული. აუცილებელია, რომ ფეხები მოხრილი იყოს და სუნთქვა ღრმა უნდა იყოს - მუცლის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა ისე, რომ პირდაპირ იგრძნოთ უმნიშვნელო ტკივილი.

ტანვარჯიშის ჰადუ ჰადუ

თუ გსურთ ფეხების კუნთების გაძლიერება, მაშინ გირჩევთ, რომ ტანვარჯიშს გამოიყენოთ ბლიცი:

1. გახდი თანაბრად, მოაწყეთ რაც შეიძლება ფართოდ, და მუცელი საკუთარ თავში გაიყვანეთ. ხელები უნდა იყოს გადაჭიმული სხეულის გასწვრივ. გააკეთეთ 10 ღრმა squats, ამ მომენტში თქვენ უნდა უარი თქვათ ხელებზე მოხრილი იდაყვებზე, უკან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა ამოიღოთ სუნთქვა და ამოღება, რაც შეიძლება ღრმად.
2. დარჩეთ იმავე საწყის მდგომარეობაში, გაჭიმეთ მკლავები წინ. წარმოიდგინეთ, რომ აპირებთ ჩაყვინთვის. ამ მომენტში საჭიროა მთელი სხეულის კუნთების დაძაბვა.
3. გახდი ზუსტად, ხელები გასწორდა გვერდებზე. თქვენ უნდა ასწიოთ წინდები ინსპირაციით და უკან მიაბრუნეთ თავი უკან, კისრისა და ფეხების კუნთების დაძაბვა.
4. განათავსეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე, განათავსეთ ისინი რაც შეიძლება ფართო. თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ღრმა squats. კვადრატის დროს ხელები უკან იხევს.
5. გახდი პირდაპირ, ხელები ქამარზე დაადექი და ერთი ფეხი უკან დაიხიე, შემდეგ კი ასწიე, მაქსიმალურად გამკაცრდეს მუხლის სახსრის კუნთები.

სინამდვილეში, ჰადუს ტანვარჯიშში ვარჯიშების სახეობები 40 -ზე მეტია, ისინი ერთმანეთთან მსგავსია და მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ვარჯიშს. ყველაზე ხშირად, ექიმები ასრულებენ ასეთ ტანვარჯიშს ისეთი დიაგნოზირებული დაავადებებით, როგორიცაა:

• ართრიტი ოსტეოქონდროზით;
• სახსრებისა და ლიგატების დარღვევა;
• დაზიანებები და რთული მოტეხილობები.

ბევრ თანამედროვე სამედიცინო ცენტრში, სადაც მათ რეაბილიტაცია აქვთ რთული მოტეხილობებისა და დაზიანებების მქონე პირების მიერ, ისინი პრაქტიკულად ვარჯიშობენ ჰადუს ტანვარჯიშში, რათა პაციენტები აღადგინონ და სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.

არასოდეს ჩქარობ, როდესაც ჰადუს ტანვარჯიშს ასრულებ, აქ არ არის მნიშვნელოვანი სიჩქარე, არამედ ვარჯიშის ხარისხი. თუ ტრენინგის დროს გექნებათ სისუსტე და თავბრუსხვევა, შემდეგ შეჩერდით და დაისვენეთ, და მხოლოდ შემდეგ განაახლეთ კლასები.

რა ვარჯიშებს შეუძლია HADA- ს გახადოს sedentary?

თუ თქვენ გაქვთ ცხოვრებისეული გარემოებები, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად გადაადგილებას და, შესაბამისად, იძულებულნი ხართ ინვალიდის ეტლში იყოთ, ეს არ არის მიზეზი, რომ შეზღუდოთ საკუთარი თავი განვითარებაში - თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ ხელებისა და პრესის კუნთების ვარჯიშში. რა არის? ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმე სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ:

1. ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით და ამოიღეთ პირით. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ იხსნება დიაფრაგმა.
2. წინა სავარჯიშოების შეწყვეტის გარეშე, დაამატეთ მეტი ხელი მასში. ინსპირაციისას, გასწორეთ ისინი თქვენს წინ და ამოღებისას, ჩამოაგდეთ ისინი. ამავდროულად, ხელების კუნთები ძალიან დაძაბული უნდა იყოს.
3. დაასხით მუხლები გვერდებზე (თუ ეს შესაძლებელია), განათავსეთ თქვენი პალმები მათზე და გააკეთეთ რამდენიმე დახრილი წინ, შემდეგ კი იგივე ოდენობის აწევა. არ დაგავიწყდეთ კუნთების მუდმივად დაძაბვა.
4. ხელები ჩამოწექით, იმუშავეთ მხრებთან. ჯერ თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე წრიული გადაადგილება წინ, შემდეგ კი იგივე თანხა უკან.
5. გასწორეთ მკლავები თქვენს წინ და იმუშავეთ თითებით, ძლიერად აურიეთ ხელების კუნთები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კატა, რომელიც ნაკაწრებია.

ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ჰადუს ტანვარჯიში ძალიან მარტივია. ამასთან, ეს ძალიან გაანადგურა პირის ძალებს, თუ ის სწორად შესრულებულია. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები და რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები ქართული სპეციალისტის მეთოდოლოგიის მიხედვით, დაგეხმარებათ საკუთარი თავის მოწესრიგებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ვიდეო: "ტანვარჯიშის ჰადუ"