Cara memperkuat perut dan usus. Bagaimana memperkuat perut. Produk yang memperkuat perut

Perut adalah salah satu organ internal terpenting. Dia bertanggung jawab tidak hanya untuk pencernaan, tetapi juga untuk kondisi umum seseorang. Pada saat yang sama, saluran pencernaan adalah struktur yang agak rapuh. Nutrisi yang buruk, kebiasaan buruk, dan minum obat merusak pekerjaan lambung dan usus. Karena itu, sangat penting untuk memperkuat tubuh ini dari waktu ke waktu. Baca tentang cara memperkuat perut di artikel kami.

Perut Lemah: Cara Memperkuat

Nutrisi yang buruk, konsumsi alkohol, merokok, ekologi yang tidak sehat, beban berlebihan pada tubuh-semua ini memperburuk pekerjaan limbah gastrointestinal. Selain alasan -alasan ini, seseorang dapat membedakan serangkaian provokator yang luas dari kelemahan lambung. Akibatnya, diare atau sembelit yang sering, mual, kelemahan, bersendawa dan pengembangan berbagai patologi diamati.

Kelemahan lambung dapat berkembang pada usia yang sangat muda, seringkali setelah 30. Perlu dicatat bahwa saat ini lebih dari 30% populasi dunia telah mencatat gastritis atau duodenitis - penyakit radang selaput lendir dan duodenum. Jika penyakit ini tidak diobati, penyakit ulseratif atau sindrom iritasi usus yang disebut SO berkembang seiring waktu. Penyakit pertama sangat berbahaya, yang kedua - menyebabkan banyak masalah dan dimanifestasikan oleh perut kembung yang konstan, gangguan pengosongan, kejang yang menyakitkan. Dengan mempertimbangkan semua konsekuensi negatif ini yang dimulai dengan kelemahan lambung yang sederhana, kita dapat menyimpulkan bahwa saluran pencernaan tidak hanya disarankan untuk memperkuat dari waktu ke waktu, tetapi sangat penting untuk kehidupan yang nyaman dan sehat.

Bagaimana cara memperkuat perut di rumah? Untuk melakukan ini, ada banyak cara dari menyesuaikan kebersihan nutrisi hingga latihan fisik dan obat -obatan khusus. Baca lebih lanjut tentang setiap metode di bawah ini.

Bagaimana Anda bisa memperkuat perut: Kami makan dengan benar

Fungsi utama lambung adalah pencernaan. Perut yang sehat mengatasi tugas ini pada "hore", bahkan jika kita makan makanan yang tidak pantas. Namun, dengan masing -masing makan makanan yang tidak sehat, saluran pencernaan membuat lebih banyak upaya untuk mencernanya. Sayangnya, kemungkinan sistem pencernaan tidak terbatas dan dari waktu ke waktu mulai sampah. Makanan cepat saji, makanan berlemak, hidangan pedas, goreng, dll.-menguatkan pekerjaan traktat. Bagaimana ini bisa terjadi?

Jika kita mempertimbangkan perut dari dalam, maka garis pelindung pertama organ ini adalah selaput lendir. Selaput lendir yang sehat tidak melewati bakteri dan mikroorganisme berbahaya, yang memicu pelanggaran terhadap pekerjaan seluruh tubuh. Seiring waktu, dengan nutrisi yang tidak tepat, cangkang "teriritasi", integritasnya terganggu, dindingnya lebih tipis. Proses seperti itu dapat diluncurkan oleh beberapa produk yang sering dimakan atau dalam jumlah besar. Di antara mereka:

• daging asap;
• kopi;
• hidangan berlemak;
• makanan terlalu panas atau dingin;
• alkohol;
• cuka;
• minuman berkarbonasi;
• rempah -rempah tajam;
• melestarikan;
• hidangan goreng, dll.

Bahkan dengan sedikit pelanggaran integritas selaput lendir, kehancurannya dan perubahan mikroflora dimulai.

Perlindungan lambung adalah aturan pertama penguatannya. Tentu saja, proses seperti itu hanya dapat dilakukan dengan nutrisi yang tepat, tidak termasuk produk berbahaya di atas. Diet harus hadir dengan produk -produk kerongkongan -fiber. Misalnya:

• nasi putih;
• buah kering;
• legum;
• artichoke;
• oat;
• peterseli;
• chestnuts;
• black Currant;
• gorky Chocolate (70% Cocoa);
• roti yang terbuat dari tepung kasar.

Bahan -bahan sederhana ini membantu memperkuat mukosa lambung dan diperlukan untuk pengoperasian peristalsis yang tepat. Selain itu, serat makanan merangsang perkembangan mikroflora yang tepat dan menahan mikroorganisme patogen kondisional yang terkendali.

Tidak diinginkan untuk terlalu terbawa dengan makanan keras atau kering. Makanan seperti itu biasanya dicerna untuk waktu yang sangat lama. Makanan yang terlalu lunak juga tidak terlalu berguna. Puree, pasta, bubur kental, souffle, omelet dan smoothie dicerna dengan cepat. Namun, produk -produk ini tidak memerlukan pengunyah, yang berarti mereka praktis tidak diproses dengan air liur. Semuanya membutuhkan keseimbangan yang kompeten.

Agar perut bekerja dengan baik, penting untuk meninggalkan makanan yang digoreng. Faktanya adalah bahwa lemak teroksidasi mengiritasi selaput lendir dari saluran lambung. Berikan preferensi untuk rebus, direbus, dipanggang atau disiapkan untuk beberapa makanan.

Memperbaiki Produk Perut:

• brokoli;
• daun raspberry;
• ara;
• sereal;
• wortel;
• dedak;
• apel;
• alpukat;
• rebusan kismis;
• yogurt;
• gila;
• biji rami;
• jus bit;
• hijau;
• air non -karbonasi.

Penting untuk diketahui bahwa tidak hanya konsumsi produk tertentu berperan dalam memperkuat perut, tetapi juga diet itu sendiri. Masalahnya adalah wadah perut tidak begitu hebat. Seperti yang dikatakan ahli gizi, Anda dapat menghitung volume porsi dengan dua telapak tangan bersama -sama. Volume segenggam yang dihasilkan akan sesuai dengan ukuran nutrisi satu kali. Sebagai aturan, orang mengabaikan aturan ini, dan bisa makan 3-4 kali lebih diizinkan pada suatu waktu. Ini karena sifat perut untuk meregangkan tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa makanan itu "kacau", jaminan bahwa itu akan mencerna dengan benar dan cepat. Seringkali, setelah makan berlebihan, stagnasi makanan di saluran pencernaan terbentuk. Ini menyebabkan fermentasi dan kerusakan pada dinding organ ini. Untuk mencegah situasi seperti itu dan tidak melonggarkan perut, ahli gizi merekomendasikan makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Bagilah diet menjadi 6 kali sehari dan makan tidak ada lagi.

Makan pagi juga sangat penting. Banyak yang mengabaikan sarapan, dan benar -benar sia -sia. Nutrisi pagi membantu untuk "membangunkan" perut dan merangsang pekerjaannya untuk hari berikutnya. Untuk sarapan, lebih baik memasak bubur kental dengan buah -buahan kering, casserole keju cottage atau beberapa sayuran. Selain itu, penting untuk diminum dengan benar selama sarapan. Berlawanan dengan pendapat umum, kopi tidak begitu berguna di pagi hari. Lebih baik menggantinya dengan teh herbal atau hanya air hangat.

Melanjutkan tema makanan, jangan lupa untuk mencairkannya dengan kompleks vitamin. Elemen jejak ini sangat penting untuk memperkuat mukosa lambung. Vitamin seperti itu sangat berguna:

• A;
• B6;
• E;
• DENGAN.

Selain itu, itu tidak akan berlebihan dalam seng yang serempak ini.

Cara Memperkuat Perut dan Usus: Gaya Hidup Sehat adalah Kunci Kesehatan

Selain aturan gaya hidup sehat yang diterima secara umum (olahraga, nutrisi, dll.), Saat memperkuat perut dan usus, penting untuk meninggalkan kebiasaan buruk. Pertama -tama di antara kerusakan saluran pencernaan, tentu saja, merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan.

Musuh pertama perut adalah nikotin. Masalahnya adalah zat ini meningkatkan fungsi sekretori perut. Ini mengarah pada pelepasan jus lambung yang berlebihan dan penyempitan kapal. Jumlah asam klorida yang berlebihan mengganggu integritas membran lendir, dan kejang vaskular mempengaruhi pekerjaan peristalsis. Memperhatikan bahwa cegukan sering dimulai saat merokok? Ini adalah tanda pertama kerusakan pada otot -otot saluran pencernaan. Selain itu, asap rokok menekan perasaan lapar. Ini menyebabkan gangguan daya. Jika Anda ingin memperkuat otot -otot lambung, rawat selaput lendir dan menormalkan pekerjaan peristalsis, berhenti merokok.

Topik terpisah adalah alkohol. Konsumsi minuman yang berlebihan dengan derajat secara signifikan memperburuk keadaan membran lendir, "lensa" mikroflora yang baik, menghambat proses pencernaan dan meningkatkan konsentrasi jus lambung.

Bagaimana memperkuat lambung: obat -obatan

Selain rekomendasi umum untuk memperkuat lambung, kami menyarankan Anda untuk memperhatikan obat -obatan. Tentu saja, jika Anda makan pil, tetapi pada saat yang sama adalah salah makan, merokok, minum alkohol, memiliki sikap pasif terhadap olahraga, Anda seharusnya tidak berharap untuk hasil jangka panjang.

Pilihan obat -obatan yang memperkuat lambung membutuhkan konsultasi wajib dengan dokter. Hanya dia yang dapat mengevaluasi kondisi Anda dengan benar, meresepkan obat yang diinginkan dan menghitung dosis yang diperlukan. Secara umum, untuk penguatan umum saluran pencernaan, obat -obatan dipilih yang ditujukan untuk menormalkan mikroflora dan membran lendir, meningkatkan pencernaan, normalisasi kursi, dll. Tergantung pada gambaran simtomatik. Memperkuat tablet untuk perut masuk akal hanya dalam terapi kompleks. Sebagai contoh, pijat terapeutik perut sering diresepkan, nutrisi disesuaikan (khususnya, mereka merekomendasikan kepatuhan dengan diet terapeutik), dan fisioterapi direkomendasikan.

Kelompok obat semacam itu dapat diresepkan untuk memperkuat perut:

1. Probiotik. Ini adalah obat -obatan yang mengandung budaya mikroorganisme hidup. Mereka ditujukan untuk memulihkan mikrobiosenosis. Masuk ke saluran gastrointestinal, probiotik melipatgandakan dan menghambat flora patogen dan patogen yang bersyarat. Dengan demikian, mereka menciptakan kondisi untuk pembentukan mikroflora yang menguntungkan dari lambung dan usus. Seringkali, dengan bantuan probiotik, perut diperkuat dengan diare. Kelompok obat ini termasuk obat -obatan berikut:

• Acylact;
• Bifidumbacterin forte;
• Linex;
• Bifikol;
• Enterol;
• Enterodermin et al.

2. Prebiotik. Kelompok ini tidak mengandung budaya mikroorganisme hidup. Obat -obatan kelompok ini, masuk ke saluran pencernaan, memiliki efek positif pada pertumbuhan koloni dan aktivitas bakteri menguntungkan yang ada di dalam saluran. Probiotik berfungsi sebagai sumber daya untuk mikroorganisme yang membentuk mikroflora yang sehat. Dalam hal ini, koloni patogen dikurangi, metabolit toksik diekskresikan. Obat -obatan ini meliputi:

• Duphalak;
• Medulak;
• Normaz;
• Eubicor;
• Portalak;
• Hilak Forte;
• Yogurt;
• Lactofiltrum dan lainnya.

3. Antasida. Ini adalah obat -obatan yang memberikan perlindungan terhadap selaput lendir. Zat -zat ini menetralkan asam klorida dan mengurangi keasaman lambung. Seringkali, antasida diresepkan untuk mulas, gastritis atau bahkan ulkus peptik. Obat -obatan dari kelompok ini memiliki efek antispasmodik, menyembuhkan micrane dan mencegah kekambuhan kram yang menyakitkan. Di antara antasida, obat -obatan semacam itu dapat dicatat:

• Renny;
• Almagel;
• Heviskone;
• Maaloks;
• Fosfalgel;
• Gastal dan lainnya.

4. Sorben. Ini adalah kelompok obat yang bertujuan menyerap racun, gas, asam dan produk kehidupan dari beberapa mikroorganisme dari saluran pencernaan. Mereka diterima untuk pengobatan berbagai penyakit, dan juga diresepkan untuk memperkuat lambung dalam terapi obat yang kompleks. Kelompok obat ini memiliki banyak obat, yang paling efektif dan populer:

• Polisorb;
• Sorbex;
• Smecta;
• Enterosgel;
• Povidon;
• Neo -mektin;
• Atoxil;
• Karbon aktif;
• Neo -Intestopan et al.

5. Persiapan Vismuth. Kelompok obat berbasis obat meningkatkan sifat perlindungan mukosa lambung. Zat aktif membentuk film protein pada mukosa, yang memiliki efek antibakteri dan anti -inflamasi. Juga, menggunakan persiapan bismut, Anda dapat memperkuat dinding perut. Di antara kelompok obat ini, perlu dicatat obat -obatan berikut:

• De-nol;
• Vikalin;
• Bismuth subkit;
• Vis-nol;
• Norma gastro dan lainnya.

6. Enzim. Obat -obatan ini dirancang untuk meningkatkan pencernaan, menormalkan peristalsis, protein split, lemak, karbohidrat dan pembongkaran lambung secara umum. Mereka membantu melawan kembung, meredakan rasa parah, menghilangkan perut kembung. Obat paling populer dan efektif dari grup ini:

• Pankreatin;
• Ermital;
• Mezim;
• Pangrol;
• Enzistal;
• CREASIM;
• Creon;
• Festal dan lainnya.

Perlu dicatat bahwa beberapa obat yang kita gunakan dalam kehidupan biasa dan seringkali tanpa resep dokter sangat berbahaya bagi perut dan usus. Misalnya, obat berdasarkan asam asetilsalisilat. Obat -obatan ini seringkali merupakan penyelamat pertama selama flu dengan kepala atau nyeri otot. Ya, mereka efektif, tetapi cukup tidak aman untuk saluran pencernaan kami, terutama jika mereka sering diterima atau dalam jumlah besar. Tablet dengan asam asetilsalisilat merusak mukosa lambung, mengurangi nada otot lambung.

Obat antibakteri atau antibiotik yang disebut SO juga berada di zona risiko. Mereka benar -benar menghancurkan mikroflora organ pencernaan, menyebabkan masalah bersamaan.

Efek yang cukup agresif dalam hal paparan lambung dan usus memiliki persiapan zat besi yang direkomendasikan untuk anemia. Mereka melanggar pekerjaan seluruh sistem pencernaan, secara signifikan mengurangi penyerapan nutrisi dan pembentukan mikroflora yang benar.

Obat -obatan "berbahaya" di atas untuk perut harus diambil hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Redikasi diri dalam kasus ini cukup berbahaya.

Cara Memperkuat Perut di Rumah: Obat Rakyat

Jangan lupa tentang pengobatan rakyat. Dalam hal memperkuat lambung dan usus, itu cukup efektif. Katakanlah lebih banyak, kadang -kadang bahkan ahli gastroenterologi merekomendasikan penggunaan berbagai rebusan ramuan atau mengamati diet "rakyat" khusus sebagai terapi suportif. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa tanaman tertentu memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan, menenangkan membran lendir yang teriritasi dan bahkan memiliki efek antispasmodik. Daftar solusi rakyat untuk memperkuat perut cukup luas, jadi kami membuat pilihan yang paling efektif dan tidak berbahaya.

Infus daisy untuk memperkuat perut

1. Tuang satu sendok teh chamomile kering ke dalam cangkir dan tuangkan air mendidih.
2. Bersikeras cairan selama 10 menit.
3. Saring infus.
4. Minumlah infus beberapa tegukan di siang hari.
5. Perawatan adalah 5 hari.

Dill air untuk memperkuat perut

1. Seduh butiran dill.
2. Bersikeras cairannya, lalu saring.
3. Minum sebelum tidur atau saat sarapan dengan hangat.
4. Perawatan adalah 5 hari.

Koleksi terapi berdasarkan buah abu gunung untuk memperkuat perut

1. Campurkan 4 sdm. L Buah -buahan abu gunung, 3 sdm. L St. John's Wort dan 2 sdm. l dari akar obat alteen.
2. Satu sendok makan biaya yang dihasilkan menuangkan 500 ml air mendidih.
3. Bersikeras ramuan selama 50 menit, lalu saring.
4. Minumlah cairan penyembuhan selama setengah gelas 4 kali sehari.

Koleksi terapi berdasarkan blueberry dan sage untuk memperkuat perut

1. Campur dalam wadah terpisah 2 sdm. l buah -buahan kering blueberry, 3 sdm. L meninggalkan bijak, 1 sdm. l buah jintan dengan 1 sdm. l Rhizome dari cinquefoil dan 1 sdm. l dari perbungaan keabadian. Campurkan massa dengan baik.
2. Tuang satu sendok makan koleksi dengan segelas air mendidih.
3. Letakkan obat di atas api dan didihkan selama 10 menit.
4. Alat untuk mendingin dan meregangkan.
5. Bagilah cairan menjadi 3 dosis di siang hari, 15 menit sebelum makan masing -masing.

Koleksi terapi ceri burung dan blueberry untuk memperkuat perut

1. Campurkan 3 sdm. l Kering Burung Ceri dan 2 Tbsp. l blueberry kering.
2. Potong beri menjadi bubuk dengan penggiling kopi atau blender.
3. Tuang satu sendok makan koleksi dengan segelas air mendidih.
4. Ambil 2 sdm. l 3 kali sehari dengan diare.

Tingtur kenari untuk memperkuat perut

1. Cross 200 gram kenari dan hapus semua partisi.
2. Tempatkan partisi dalam toples dan tuangkan 500 ml alkohol makanan.
3. Bersikeras obatnya selama 5 hari.
4. Ambil 7 tetes, larut dalam 100 g air hangat.
5. Konsumsi produk untuk diare 3 kali sehari.

Infus geranium padang rumput untuk memperkuat perut

1. 2 sdm. L -Rumput Lingkar Tuang segelas air mendidih.
2. Sarana untuk bersikeras sampai benar -benar dingin, lalu saring.
3. Ambil 1 sdm. l Setiap 2 jam.

Infus barley untuk memperkuat perut

1. 1 sdm. L biji -bijian gandum tuang segelas air.
2. Bersikeras obatnya 5 jam.
3. Setelah bersikeras, rebus selama 10 menit.
4. Saat infus mendingin, saring.
5. Minum dalam teguk kecil di siang hari.

Rebus beras untuk memperkuat perut

1. Tuang satu sendok teh nasi dengan 7 gelas air.
2. Letakkan produk di atas api dan rebus sampai nasi menggantung.
3. Minumlah rebusan setiap 2 jam dalam bentuk 1/3 cangkir yang hangat.
4. Kaldu ini direkomendasikan untuk diare.

Rebusan aiva untuk memperkuat perut

1. 1,5 sdm. L hancur akar campuran quince dengan segelas air.
2. Letakkan alat di atas api lambat dan rebus selama 30 menit.
3. Bersikeras ramuan sampai benar -benar dingin, lalu saring.
4. Minumlah sebagai alat yang berlawanan selama 2 sdm. l 3 kali sehari.

Kotak buah kering untuk memperkuat perut

1. Bilas Buah Kering: Apel, Pir, Prem, Aprikot Kering dan Kismis.
2. Di wajan, rebus air 2 liter.
3. Lemparkan buah -buahan kering dalam air mendidih dan didihkan selama 10 menit.
4. Dinginkan kolak dan regangan.
5. Minum di siang hari.

Latihan untuk memperkuat perut

Anda akan terkejut, tetapi lambung dapat diperkuat menggunakan latihan sederhana yang kompleks. Senam khusus dikembangkan oleh fisioterapis terkemuka di dunia dan bertujuan untuk memperkuat sfingter perut, otot -ototnya, dan dindingnya. Selain itu, aktivitas fisik tersebut membantu mengatur pelepasan jus lambung, menormalkan fungsi pencernaan dan meningkatkan pelepasan tinja.

Latihan 1:

1. Berbaring telentang.
2. Kencangkan kaki Anda ke perut Anda, peluklah anggota tubuh bagian bawah dengan tangan.
3. Berbaring di posisi ini selama 3 menit, sementara penting untuk memantau pernapasan.
4. Terus berbaring di posisi yang sama, tarik kaki pada diri sendiri, lalu dari diri Anda.
5. Sewa dan istirahat selama beberapa menit.

Latihan 2:

1. Ambil posisi horizontal.
2. Bersantai kaki dan panggul Anda.
3. Letakkan perut Anda searah jarum jam.

Latihan 3:

1. Ambil posisi horizontal, tekuk lutut Anda.
2. Letakkan tangan Anda di diafragma atau di sepanjang tubuh.
3. Dalam napas dalam -dalam, mengembang perut.
4. Tahan perut yang meningkat selama beberapa detik.
5. Buang napas dan tarik perut.
6. Ulangi pendekatan Latihan 5 ini.

Latihan ini dirancang untuk memperkuat kardias perut.

Latihan 4:

1. Berbaring di punggung menekuk lutut.
2. Letakkan telapak tangan Anda sehingga jari kelingking tangan kanan ada di pusar, dan ibu jari ada di dada. Tempatkan telapak tangan kiri di perut bagian bawah.
3. Pada inspirasi, sedikit tarik perut ke atas, pada napas - turun.
4. Ulangi pendekatan Latihan 5.

Latihan 5:

1. Berdiri secara merata.
2. Ambil langkah dari pinggul Anda tanpa menekuk lutut. Pada saat yang sama, saring pers perut, dan rilekskan tangan Anda sepenuhnya.

Latihan 6:

1. Berdiri di kaki Anda, rilekskan perut Anda.
2. Lompat dengan mulia, lalu di sisi lain, lalu di kedua kaki, tanpa tegang peritoneum.

Latihan 7:

1. Berdiri tegak, rentangkan lengan Anda ke atas.
2. Hubungkan tangan Anda di kunci di atas kepala Anda.
3. Dalam posisi ini, buat kecenderungan lambat ke depan dalam 5 akun.

Latihan 8:

1. Berbaring telentang.
2. Tekuk lutut Anda dan letakkan perut Anda.
3. Putar kaki Anda seolah -olah Anda bekerja sebagai pedal sepeda.

Latihan 9:

1. Berbaring telentang.
2. Rilekskan perut dan tubuh Anda.
3. Rentangkan lengan Anda ke atas dalam posisi horizontal.
4. Regangkan telapak tangan Anda.
5. Regangkan kaki dan pada saat yang sama tarik kaki Anda ke bawah.

Latihan 10:

1. Berdiri tegak, kaki bahu -terpisah.
2. Putar perlahan dengan tubuh dari kanan ke kiri.
3. Tanpa mengambil kaki, duduk, turunkan kepala, rileks dan bernafas.

Semua latihan, kecuali untuk mereka di mana jumlah pendekatan ditunjukkan, ulangi 8-10 kali, tergantung pada kesejahteraan. Sangat penting untuk melakukan senam perlahan dan tidak menyenangkan, tanpa gerakan mendadak. Juga, ikuti napas - itu harus merata dan tenang. Setelah 2 minggu pemanasan rutin, dimungkinkan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan untuk setiap latihan, tetapi tidak lebih dari 20. Disarankan untuk menghasilkan 2 kali sehari: di pagi hari - untuk “membangkitkan perut dan masuk Malam - untuk menormalkan saluran pencernaan dan pembongkarannya.

Senam untuk memperkuat perut. Video