Cara membuat pinggang tipis di rumah. Cara membuat pinggang yang indah dan melepas perut. Bagaimana cara membuat pinggang dengan cepat dalam seminggu

Perut yang rata dan pinggang lebah adalah mimpi setiap gadis. Alam tidak memberkahi semua orang dengan sosok yang ideal dan karena itu, sejak zaman kuno, wanita siap untuk segalanya menjadi lebih ramping. Sekarang anak perempuan tidak perlu memakai korset penundaan, karena ada cara lain untuk membuat pinggang yang indah.

Bagaimana membuat pinggang. Aspin's Waist - Apa norma

Parameter yang diterima secara umum dari sosok yang indah: payudara 90 cm, pinggang 60, pinggul 90 cm membuat banyak gadis "duduk" dengan diet lapar dan bermain olahraga. Tetapi tidak semua orang berhasil mendekati angka -angka ini, karena kita semua berbeda dan setiap orang memiliki parameter sendiri. Anda hanya perlu mengetahui pinggang sempurna Anda.

Perhitungannya sederhana: misalnya, pertumbuhan seorang gadis adalah 175 cm, itu harus diambil 100, ternyata 75 cm. Juga perlu untuk memperhitungkan jenis gambar, jika tulangnya lebar, maka penyimpangan kecil diizinkan, yaitu +2-3 cm ke gambar yang dihasilkan.

Ada formula lain untuk mengetahui volume pinggang untuk gadis -gadis yang memiliki payudara dan pinggul yang sama. Maka volume pinggang harus 70 persen dari indikator ini. Misalnya: Jika gadis itu memiliki pinggul dan payudara 100 cm, pinggangnya akan 70 cm.

Cara menghilangkan perut dan membuat pinggang dengan cepat

Banyak gadis ingin menjadi lebih ramping sesegera mungkin, singkirkan perut dan endapan lemak di pinggang. Tetapi mereka tidak ingin mematuhi nutrisi yang tepat. Hanya ada satu cara untuk mencapai cara yang diinginkan, ia mengenakan korset. Perangkat ini memungkinkan Anda untuk benar -benar mengurangi volume pinggang untuk sementara waktu. Tetapi korset hanya secara visual menyembunyikan ketidaksempurnaan dari gambar tersebut, tetapi tidak memungkinkan Anda untuk menyingkirkan endapan yang tidak perlu di pinggang.

Anda dapat mengenakan korset tidak lebih dari satu atau dua jam sehari dan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Ternyata dimungkinkan untuk membuat pinggang sempit dengan sangat cepat hanya dengan korset. Tapi ada cara lain. Mereka tidak begitu cepat, tetapi efektif dan tidak membahayakan kesehatan.

Yang pertama adalah diet. Tanpa itu, tidak mungkin untuk mendekati formulir yang diinginkan. Untuk membuat perut rata, Anda perlu menyingkirkan penghematan lemak dengan menyesuaikan daya. Diet dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan pertumbuhan dan berat wanita, usia dan penyakit. Dasar dari diet apa pun adalah penolakan total karbohidrat cepat. Karbohidrat cepat diserap dengan baik oleh tubuh dan segera berubah menjadi endapan lemak. Oleh karena itu, Anda perlu menyesuaikan kebiasaan makanan dan meninggalkan kue, permen, cokelat, kue dan kue, kue, gula, minuman berkarbonasi dan pasta (pengecualian - pasta dari kelas gandum padat).

Selain diet, Anda tidak dapat melakukannya tanpa beban khusus, karena Anda baik untuk mematuhi diet yang sehat, tetapi tidak cukup untuk mencapai tujuan.

Tempat Memulai:

1. Mode minum - Jangan pecah, minum dari 1,5 hingga 2 liter air sehari. Teh, jus, air berkarbonasi dan minuman bukanlah air yang dimurnikan. Oleh karena itu, untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, memulai proses pembakaran lemak, perlu minum cukup air per hari.
2. Sarapan - tentu saja. Sarapan harus dipenuhi penuh, karena proses metabolisme diluncurkan di pagi hari dan ketika seseorang bangun, tubuhnya siap membakar lemak.
3. Latihan - Kompleks yang dipilih secara khusus bertujuan mengurangi volume pinggang. Banyak gadis secara keliru percaya bahwa jika mereka mengunduh pers setiap hari, mereka akan dengan cepat mencapai yang diinginkan. Tubuh tidak akan menurunkan berat badan di area bermasalah dan di tempat yang kita inginkan.

Karbohidrat cepat perlu ditinggalkan, tetapi banyak yang tidak mudah bagi banyak orang, karena para gadis tidak mengerti bahwa jika mereka menolak permen, kue, roti dan permen, tidak ada lagi.

5 produk teratas yang akan membantu dalam memerangi deposito kelebihan lemak:

1. Alpukat - Ini sangat berguna, ada banyak vitamin, elemen jejak dan asam lemak di pulp. Buah ini adalah bagian dari banyak diet. "Diet perut rata" khusus telah dikembangkan. Ini berbeda karena Anda tidak harus kelaparan, itu mudah ditoleransi dan tidak dapat disebut hambar.
2. Minyak cedar dan kacang cedar - Mereka membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan produksi hormon yang bertanggung jawab untuk menekan nafsu makan.
3. Nanas, grapefruits, raspberry - Buah -buahan ini mengandung komponen yang cukup gemuk.
4. Minyak ikan - Sumber omega adalah 3,6, 9. Ini membantu menghentikan proses deposisi lemak, sehingga minyak ikan harus dimasukkan dalam diet harian. Norma harian adalah 500 mg.
5. Havermut - Ini adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat yang berkontribusi pada penurunan kolesterol. Dimasukkan dalam diet oatmeal (gandum utuh) memungkinkan Anda untuk menghilangkan endapan lemak.

Bagaimana membuat pinggang. Diet perut rata

Salah satu diet yang paling efektif dan tidak lapar adalah diet dengan alpukat. Hanya 3 hari dan Anda dapat melihat hasil pertama. Ada sedikit yang mematuhi diet, Anda perlu mendekati solusi dari masalah secara komprehensif dan oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah membuat pinggang rata, Anda tidak hanya perlu makan dengan benar, tetapi juga melakukan latihan khusus.

Kami akan berkenalan dengan menu hari pertama:

• untuk sarapan, siapkan teh hijau atau herbal. Penggemar kopi dan teh hitam yang kuat harus meninggalkan minuman ini. Bersihkan alpukat, lepaskan tulang, letakkan satu sendok makan keju cottage rendah lemak menjadi setengah buah, dan kotoran dengan campuran ramuan dan rempah -rempah kering. Diizinkan untuk makan satu roti atau sepotong roti gandum;
• makan siang terdiri dari kentang tumbuk (tanpa minyak, tetapi Anda dapat menambahkan sedikit susu dan sedikit garam). Semua hidangan tidak diinginkan selama memasak, garam ditambahkan ke makanan jadi seminimal mungkin. Buat salad alpukat (parut), tomat (potongan) dan keju keras apa pun, bumbui salad dengan minyak, garam - setidaknya, tambahkan sedikit lada dan campuran rempah -rempah. Teh Hijau BREW;
• makan malam: Bersiaplah ke guacamole. Bagaimana hidangan sehat ini disiapkan: bubur alpukat perlu dihaluskan, ditambahkan bawang cincang halus dan tomat, bumbui dengan jus lemon dan tambahkan sejumput lada akut. Garam secukupnya. Hidangan ini menggabungkan fillet rebus ayam (100 g). Diizinkan makan 1-2 roti untuk makan malam dan minum dengan jus tomat.

Menu Hari Kedua:

• sarapan sama dengan pada hari pertama, tetapi Anda perlu menambahkan 3 tanggal dan segenggam kenari (tetapi tidak lebih dari 50 g);
• setengah dari alpukat dan telur rebus, mentimun dan bawang hijau. Dari produk -produk ini, Anda dapat membuat salad ringan, bumbui dengan minyak buah -buahan zaitun. Sajikan dengan ikan rebus. Ditambah secangkir teh hijau atau kefir dengan sedikit kayu manis;
• untuk makan malam, makan setengah alpukat dengan keju cottage rendah lemak (1-2 sdm), ditambah dada ayam rebus 100 g, satu apel dan segelas jus nanas.

Menu Hari Ketiga:

• kentang tumbuk dengan keju, 1-2 roti dengan mentega, teh hijau;
• untuk makan siang, siapkan salad alpukat: 2 tomat, alpukat dan kubus merica, tambahkan kacang kalengan (setengah kaleng), bumbui dengan minyak sayur, tambahkan jus lemon dan merica, garam - dengan minimum. Ditambah lagi, las satu telur ayam ke salad, Anda bisa makan roti dan minum secangkir teh hijau;
• untuk makan malam, siapkan telur dadar dari alpukat. Masak seperti ini: Goreng daging di kedua sisi, kocok 2 telur dalam cangkir, tuangkan ke dalam wajan yang dipanaskan dengan baik, panggang pancake telur. Letakkan keju, alpukat diiris dalam kubus dan daging di tengah, bungkus di tengah, bungkus. Sajikan dengan roti dan campuran sayuran (tomat, merica dan mentimun). Siapkan jus yang baru diperas dari nanas dan jeruk.

Setelah diet tiga hari, Anda perlu memasukkan resep -resep ini dalam diet setiap hari, ada banyak sayuran, minuman air murni dan mencoba untuk sepenuhnya menghilangkan karbohidrat cepat.

Cara membuat pinggang tipis di rumah

Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan saran para profesional bagaimana membuat perut dan pinggang yang tipis:

1. Beban daya alternatif dengan kardio, maka tubuh akan kehilangan lebih banyak kalori daripada saat melakukan dua jenis beban.
2. Pilih set latihan yang secara aktif menggunakan otot perut miring.
3. Hindari kecenderungan, karena pinggang akan lebih.
4. Setidaknya satu menit dialokasikan untuk setiap latihan. Istirahat antara latihan adalah setengah menit, jika tubuh digunakan untuk beban dan satu menit - jika Anda seorang pemula.
5. Pertama, Anda dapat memikirkan 3 pendekatan per hari, dengan lancar meningkatkan beban. Jadwal pelatihan yang optimal adalah setiap hari.
6. Sebelum pelatihan, Anda perlu melakukan latihan peregangan untuk mempersiapkan dengan baik dan menghangatkan otot. Kemudian Anda dapat menghindari sensasi yang tidak menyenangkan pada hari berikutnya.
7. Penting untuk melakukan latihan bergantian sehingga tubuh tidak terbiasa dengan beban. Jika Anda ingin mencapai hasil yang diinginkan sendiri dan akan bertunangan di rumah, Anda perlu alternatif kompleks.

Pertimbangkan set latihan pertama dan cari tahu cara membuat pinggang tipis:

1. Memutar - Semua otot perut bekerja. Berbaring di punggung Anda, tekuk kaki Anda di lutut, kaki ada di lantai, dan tangan Anda terhubung di bawah kepala Anda di kunci. Tarik napas - Angkat kasing sehingga ternyata menyentuh lutut dengan siku. Hembusan adalah posisi awal. Beberapa saat kemudian, ketika tubuh terbiasa dengan beban, Anda dapat menaikkan kaki lurus ke atas (sudut 90 derajat ke tubuh).
2. Planck dengan melangkah. Latihan ini rumit, tetapi Anda perlu mencoba melakukannya setidaknya beberapa kali. Posisi awal: Penekanan pada siku dan ujung jari, bagian belakangnya lurus, otot -ototnya tegang. Langkah ke kanan - kaki dan siku kiri, gerakkan siku dan kaki kiri. Kembali ke posisi awal. Ulangi ke arah lain.
3. Berolahraga "gunting" Terbalik dilakukan sebagai berikut: posisi horizontal tubuh, tangan di kastil di bawah kepala. Angkat kaki lurus (sudut 90 derajat ke tubuh), leher dan kepala robek dari lantai dan Anda perlu menurunkan kaki secara bergantian dan cobalah untuk tidak menyentuh lantai dengan kaki Anda. Pada awalnya itu akan sulit, tetapi secara bertahap semuanya akan berhasil. Untuk memperumit latihan, sudut kemiringan dari garis lantai perlu dibuat 45 derajat.
4. Berjalan di tempatnya, mengangkat lutut tinggi. Ini adalah beban kardio, ritme tidak perlu dikurangi. Saat berjalan, Anda perlu menyentuh siku dengan lutut (kanan - kiri, dan sebaliknya). Mengetuk, Anda perlu mencoba memanjat kaus kaki, dan kembali ke tumit ke posisi awal.

Cara membuat perut rata dan pinggang tipis. Kompleks kedua:

1. Ayunan berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut yang sangat terangkat (kaviar harus terletak sejajar dengan lantai). Tangan - di sepanjang tubuh atau menyebar ke samping. Otot -otot pers harus menjadi tegang ketika memiringkan kaki dalam satu arah, lalu di yang lain.
2. Lipatan diagonal tergeletak di samping, penekanan pada otot gluteal kiri. Tangan kiri di lantai, kaki - lurus, tangan kanan - membungkus kepala. Penekanan di tangan kiri, Anda perlu mengangkat tubuh dan kaki kanan, dengan yang sebaliknya dengan tangan Anda, cobalah untuk mencapai kaki. Kemudian jeda selama 5 detik, kembali ke posisi semula. Latihan diulangi di sisi yang berlawanan.
3. Memutar dalam posisi duduk di lantaiJaga agar punggung lurus, lutut sedikit ditekuk, kaki ada di lantai, penekanan di lantai sehingga bokong sedikit di belakang. Eksekusi latihan: Tangan di kastil di depan dada, punggung bawah rileks, berbelok ke kanan/kiri, kembali dari posisi awal.
4. Kompleks kardio selesai: lompatan memutar. Posisi Mulai: Kaki -bahu -width terpisah, tangan di kastil di depan Anda. Lompat dan berbelok secara simultan ke panggul ke kanan, melompat - ke kiri. Anda dapat bekerja dengan agen pembobotan.

Cara membuat pinggang tipis. Ulasan

Dukungan untuk anak perempuan yang berhasil menghilangkan deposit lemak di daerah pinggang, untuk membuatnya tipis, dan perutnya rata, sangat penting bagi mereka yang berada pada tahap awal.

Marina, 29 tahun: « Saya ingin merekomendasikan Anda simulator unik - ini adalah disk "kesehatan". Anda dapat memelintirnya kapan saja sepanjang hari ketika ada menit gratis ketika sup dimasak di atas kompor, ketika ada 5-10 menit di pagi hari. Saya mencapai hasil yang sangat baik dan mengurangi volume pinggang tanpa pergi ke gym. Saya memiliki disk biasa dari era Soviet di rumah (cakram modern dijual dengan paku pijat untuk kaki), serta logam hula-hup. Saya tidak membutuhkan yang lain, hanya keinginan dan sedikit waktu. Setiap hari saya memutar lingkaran dan berputar pada disk, dalam sehari saya melakukan latihan sederhana: sebuah bar, latihan untuk pers untuk otot perut miring, memutar. Saya mulai menjaga bar sebentar, karena otot saya tidak tahan lebih. Sekarang saya bisa memegang bar selama 4 menit dan sangat senang dengan hasil ini. Saya juga mengecualikan kue -kue dan manis, bukan roti yang saya makan, menyalakan lebih banyak sayuran dan buah -buahan dalam makanan. Saya masih tidak makan makanan asap dan kalengan dan saya bisa membanggakan hasil saya. Seminggu kemudian butuh 2 cm, bagi saya ini adalah hasil yang bagus. Saya tidak berhenti dan terus terlibat dan makan dengan benar».

Oksana, 31 tahun: « Girls, saya ingin berbagi prestasi dengan Anda. Sebagai seorang anak, saya benar -benar suka melompat dengan tali, selama bertahun -tahun kebiasaan ini dilupakan, dan yang terbaru mereka memberi saya tali dengan konter. Saya memutuskan untuk mencoba, saya tidak melompat lama, karena otot -otot tidak dilatih, tidak ada cahaya seperti di masa kecil. Tapi saya tidak menyerah. Sekarang saya telah mengembangkan laju pelatihan ini untuk diri saya sendiri: lompatan yang intens dan cepat 45 detik, lalu 15 detik istirahat dan lagi melompat, lagi istirahat dan pendekatan terakhir - 45 detik lompatan untuk kesenangan, perlahan. Ini adalah satu lingkaran, pendekatan seperti itu per hari dapat dilakukan dari 3 hingga 5, ditambah latihan pada pers dan bar. Saya juga mulai berjalan banyak, saya mengamati mode minum. Beratnya telah bergerak dan ada hasilnya. Saya menyarankan Anda untuk mencoba, Anda akan berhasil juga!»

Pinggang tipis dalam seminggu dimungkinkan!

Untuk dengan cepat membuat pinggang elegan, ada baiknya bekerja dengan baik, hasilnya akan terlihat dalam beberapa hari, tetapi untuk memperbaikinya, Anda tidak boleh memikirkan yang dicapai. Penting untuk melanjutkan pelatihan setiap hari dan memantau makanan.

Cara membuat pinggang tipis dalam seminggu. 5 Latihan Efektif:

• berbelok ke kanan dan kanan. Cara Melakukan Latihan: Kaki pada lebar bahu berdiri di lantai, tangan di pinggang, punggung lurus. Kemiringan ke kiri dan kanan sehingga tubuh bagian bawah tetap tidak bergerak, kaki tidak merobek lantai;
• lagi -lagi kaki bahu -terpisah, kali ini tangan di kastil di atas kepala Anda, pegang punggung lurus. Miring ke depan, kami mengambil lutut kanan dengan siku kiri sehingga kaki melepaskan diri dari lantai bersamaan dengan lereng. Kami mengulangi latihan, mengeluarkan lutut kiri dengan siku kanan;
• sebarkan sekotak korek api di lantai dan kumpulkan satu per satu, bersandar dan tidak menekuk kaki Anda di lutut Anda, bagian belakangnya rata, Anda perlu meluruskan sepenuhnya;
• pabrik sederhana adalah latihan yang sangat efektif. Posisi awal - kaki lebar, miringkan tubuh ke depan, pegang punggung lurus, tangan Anda turun. Perenang energik dengan kanan dan kanan. Latihan lakukan setidaknya 2 menit;
• posisi awal - untuk menempatkan kaki Anda lebih lebar, tangan - bawah ke bawah, belakang lurus. Putar kanan dan kiri menghindari fleksi tangan di siku. Bagian bawah tubuh tidak bergerak.

Selain latihan, untuk membuat pinggang akan lebih tipis untuk memutar lingkaran atau hula-hup. Proyektil olahraga ini sangat efektif jika Anda menggunakannya dengan benar. Nenek kami memutar lingkaran, di tahun -tahun Soviet sangat populer, karena mungkin untuk dengan cepat menyingkirkan penghematan lemak di pinggang.

Cara menggunakan lingkaran untuk membuat pinggang tipis, aturan:

1. Anda dapat memutar lingkaran logam dan pijat. Hal utama adalah untuk selalu menjaga otot perut dalam ketegangan, maka hasilnya akan terlihat.
2. Anda perlu memutar hula-hup setidaknya satu jam, pemula mulai dengan 15 menit. Dan jika sangat sulit pada awalnya - setidaknya 10 menit. Ideal - putar lingkaran setiap hari selama satu jam, mengambil tiga menit istirahat setiap 15 menit.