Bagaimana menurunkan berat badan di bahu

Menghapus kelengkapan dari bahu dan tangan cukup sulit, serta menghilangkan lemak dari bokong. Bahu dan tangan yang indah dengan elastisitas "asam" tidak mungkin menambah pesona, oleh karena itu, jika Anda ingin menjadi pemilik chic reliefs, bersiaplah untuk solusi komprehensif untuk masalah ini, karena penurunan berat badan lokal pada dasarnya tidak mungkin.

Paling sering, wanita berukuran besar atau wanita muda dengan jenis apel - bahu lebar dan panggul sempit - bahkan dengan berat badan normal dan sosok yang ramping, dapat diekskresikan dalam kelebihan sentimetri di tubuh bagian atas.

Jika Anda membawa diri Anda ke salah satu kategori - artikel ini untuk Anda.

Rekomendasi utama ketika pertanyaan muncul: Apa yang harus dilakukan agar bahu menurunkan berat badan, berikut ini:

1. Peraturan diet makanan.
2. Memulihkan keseimbangan air dalam tubuh.
3. Latihan fisik sistematis.
4. Membungkus dan topeng.
5. Pijat.
6. Prosedur air (kolam renang, shower kontras, sharko shower).
7. Camoufting kekurangan sosok dengan bantuan pakaian.

Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci masing -masing poin.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Buai: Regulasi Diet Makanan

Pernyataan itu benar: "Kami adalah apa yang kami makan." Jika Anda ingin memiliki bahu yang indah dan tangan yang fleksibel, Anda harus mengerti: penurunan berat badan lokal tidak mungkin, yaitu, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan hanya di bahu.

Jangan mengejar diet yang membawa hasil instan - mereka dengan cepat menghilangkan pound ekstra, dan dengan cepat mengembalikannya. Tubuh yang fleksibel hanya dapat diperoleh dengan diet seimbang berdasarkan konsumsi sejumlah besar sayuran, buah -buahan, buah beri, sereal, daging tanpa lemak, ikan, produk susu asam lemak rendah.

Yang terbaik untuk makan secara fraksional: 5-6 kali dalam ukuran porsi, tidak lebih dari kepalan tangan Anda sekitar 200-250 g. penurunan massa lemak.

Mematuhi nutrisi yang tepat, penting untuk menerima jumlah vitamin yang cukup dengan makanan.

Kompleks vitamin dan multivitamin yang dapat dibeli di apotek akan membantu Anda dengan ini. Elastisitas kulit meningkatkan vitamin A, asam omega-3, minyak ikan, vitamin V.

Lebih baik melupakan makanan berlemak, tepung, sangat manis, goreng dan daging asap. Produk -produk ini, selain kesenangan, tidak akan membawa manfaat bagi tubuh yang tidak berat badan.

Kelebihan kalori yang terkandung dalam minuman manis dan soda mudah disimpan di area masalah dan merupakan penyebab selulit. Lebih baik mengganti minuman seperti itu dengan air bersih atau kompot dari beri dengan pengganti gula: stevia, fit-parade, tsumrazite.

Kandungan kalori minimum dari diet rata -rata tidak boleh kurang dari 1.200 kkal. Dengan penurunan yang tajam dalam kandungan kalori, keindahan rambut, kuku, dan elastisitas kulit akan pergi dengan kilogram ekstra. Dalam tubuh betina, jaringan adiposa adalah 15% lebih banyak daripada jantan, sehingga sekresi betina untuk fungsi normal membutuhkan konsumsi setiap hari asam amino lemak yang terkandung dalam mentega, minyak ikan, minyak biji rami.

Sekali seminggu, jika Anda tidak memiliki masalah dengan sistem pencernaan dan ginjal, disarankan untuk melakukan program Deox: minum 2-3 liter air, kefir, dan rebusan ramuan di siang hari, benar-benar tidak termasuk makanan keras. Berkat latihan ini, usus dan lambung akan dibersihkan dari racun, dan metabolisme akan meningkat. Namun, kelaparan seperti itu lebih dari 1 kali per minggu tanpa konsultasi pendahuluan dengan dokter tidak dianjurkan.

Prinsip -prinsip nutrisi yang tepat tidak boleh menjadi diet untuk sementara waktu, tetapi cara hidup, maka Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan kebulatan sosok Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Buai: Pemulihan Keseimbangan Air di Tubuh

Tubuh manusia adalah 80% air: getah bening, darah, cairan penting lainnya.

Air murni memiliki komposisi elemen jejak yang unik dan pada saat yang sama yang diperlukan untuk membersihkan dari racun dan memulihkan semua organ.

Itulah mengapa disarankan untuk minum 2-3 liter air murni pada hari itu tanpa mempertimbangkan hidangan pertama (sup, borscht), teh, kopi, dll. Minuman.

Sangat sering, orang membingungkan perasaan haus dan kelaparan. Cobalah untuk minum segelas air untuk pertama kalinya, dan dalam 20 menit untuk memulai makan, Anda akan merasa bahwa tubuh akan bangun lebih cepat dan semangat akan lebih tanpa kopi.

Oleh karena itu, pengisian norma air harian adalah elemen penting dalam menurunkan berat badan.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Buai: Latihan Fisik Sistematik

Agar bahu dan tangan Anda yang berat karena nutrisi yang tepat untuk memiliki nada yang sangat baik dan kelegaan yang indah, hasilnya harus diperbaiki dengan latihan fisik.

Pelatihan yang paling umum untuk menurunkan berat badan di bahu dan tangan dilakukan dengan menggunakan dumbbell. Jika Anda tidak memiliki halter, tidak masalah, mereka akan digantikan oleh 2 botol 0,5 liter yang diisi dengan air. Efek dari proyektil olahraga buatan rumah seperti itu akan sama.

Latihan sederhana ditawarkan untuk perhatian Anda untuk kehilangan lengan dan bahu Anda. Semua latihan dirancang untuk massa dumbel dari 0,5 hingga 3 kg. Cobalah untuk memberi penekanan utama pada teknik eksekusi, dan bukan untuk berapa kali dan berat agen pembobotan. Berat dumbel harus ditingkatkan ketika Anda melakukan latihan seperti yang ditunjukkan beberapa kali dan mendekati dalam mode yang nyaman dan tidak merasakan otot memanas.

Jika Anda segera mulai dengan agen pembobotan 3 kilogram, ini penuh dengan peregangan ligamen. Oleh karena itu, sedikit pun dari rasa sakit, disarankan untuk menghentikan pelatihan.

• Latihan nomor 1. Kembar dengan tangan dengan halter. Kami melatih bisep. Posisi awal - berdiri, tangan dengan dumbbell diarahkan oleh bagian dalam satu sama lain, mengayunkan, sejajar dengan lantai, dibuat dengan pernapasan. Setiap gerakan diperbaiki selama 6-7 detik sehingga sedikit sensasi terbakar pada otot terasa. Lakukan pendekatan 10-15 kali dengan 1-2.
• Latihan No. 2. Menghapus tangan kembali dalam kecenderungan. Kami melatih bisep dan trisep. Posisi Mulai - Kaki bahu - terpisah, membungkuk di lutut, ambil pusat gravitasi ke pantat untuk menghindari cedera pada lutut. Kami mengambil halter di kedua tangan dan mengangkat ke tingkat dagu sehingga mereka sejajar dengan lantai, dengan lancar lebih rendah dan mengambilnya kembali sebanyak mungkin. Lakukan pendekatan 10-15 kali 2-3.
• Latihan No. 3. Twims dengan tangan ke samping dan ke depan. Otot dan trisep deltoid dilatih. Posisi awal - berdiri, kaki terpisah lebar bahu. Pegangan Gunny - Palms Down. Pada inspirasi, angkat tangan Anda ke samping ke tingkat dagu. Saat menghembuskan napas kita menyerah. Pada inspirasi, angkat lengan ke depan ke tingkat leher dan, pada napas, turunkan tangan kita ke bawah. Buat 15-18 kali 1-2 pendekatan.
• Latihan nomor 4. Bangkitnya tangan. Kami melatih otot -otot miring dari punggung dan lengan bawah. Posisi awal - berdiri, kaki bersama, tangan dengan dumbbell ditekuk di siku di sudut kanan. Saat menghembuskan napas, kami mengambil tangan kami ke samping, sambil mempertahankan posisi tangan sejajar dengan lantai. Lakukan pendekatan 12-15 kali 1-2.
• Latihan No. 5. Mengangkat dumbel dalam posisi duduk. Bekerja pada bisep yang diembos. Posisi awal - duduk di kursi atau bangku, kaki diatur sedikit lebih dari lebar bahu ditekuk di lutut. Dumbbell masuk ke tangan kiri, berbalik di bagian dalam telapak tangan untuk dirinya sendiri. Tangan kanan bersandar dengan telapak tangannya di lutut. Pada napas, tekuk siku tangan kiri, angkat dengan halus dan sentuh garis dagu. Lakukan 10 kali untuk setiap tangan untuk 1-2 pendekatan.
• Latihan nomor 6. Mendorong kembali berlutut. Kami melatih bisep dan paha depan. Latihan ini dilakukan tanpa dumbel. Posisi awal berbaring, kaki bersama -sama, menopang lutut dan lengan lurus. Pada inspirasi, kami menekuk sambungan siku dan menekan tubuh ke lantai. Kami menyentuh lantai. Penting untuk diingat bahwa tubuh harus membentuk garis lurus. Lakukan 10 kali untuk 1-2 pendekatan.

Pelatihan tangan dan bahu direkomendasikan selama 15-20 menit sehari.

Cara menurunkan berat badan di bahu: topeng dan bungkus

Menurunkan berat badan di bahu di rumah dimungkinkan, berkat topeng dan bungkus yang berburning lemak.

Prosedur seperti itu harus dilakukan sesuai dengan skema berikut: Topeng diterapkan secara merata pada permukaan kulit tangan, bahu, bungkus dengan handuk hangat atau cling film selama 20-30 menit. Kemudian bilas dengan air hangat dan minyak dengan krim nutrisi. Ulangi prosedur 1-2 kali seminggu selama sebulan.

Berkat efek pemanasan selama bungkus, lemak akan dikeluarkan nanti.

• Kopi bungkus. 3 sdt. Campur bubuk kopi dengan 1 sdm. l. minyak zaitun atau krim asam. Oleskan campuran yang dihasilkan dengan gerakan pijat ke bahu dan lengan. Karena struktur yang heterogen, bubuk kopi menghangatkan kulit, menciptakan efek scrub, dan minyak zaitun melembutkan kulit.
• Cokelat Wraps. Lelehkan ubin cokelat pahit dalam bak air, sedangkan campurannya hangat, oleskan bahu tangan ke permukaan kulit. Cokelat mengandung minyak kacang kakao, yang memiliki efek pengetatan yang luar biasa.
• Wraps madu. 3 sdm. l. Lelehkan madu ke keadaan cair, aduk dari 1 sdt. garam, 1 sdm. l. Cuka apel. Oleskan massa ke area masalah, bungkus, bilas dalam 30 menit. Madu memiliki efek yang meringankan dan membuka pori -pori, dan dalam kombinasi dengan cuka dari apel, memecah lemak subkutan.
• Bungkus buah. 5 sdm. l. Aprikot, persik, anggur atau campuran jus lainnya dengan 1 sdm. l. air jeruk. Giling campuran secara merata di area masalah. Jus banyak buah adalah antioksidan yang kuat, dan dalam kombinasi dengan lemon, mereka membakar lemak subkutan.
• Wraps dari oatmeal dan minyak esensial. 4 sdm. l. Tutup oatmeal dicampur dengan 1 sdm. l. Cuka apel, 5-6 tetes minyak esensial: lavender, merah muda, jarum, mint. Serpihan oat mengelupas kulit berlebih, menormalkan proses pembaruan sel -sel kulit, dan cuka apel menghangat.
• Bungkus dengan cuka sari apel. Yang terbaik adalah menggunakan cuka yang dimasak di rumah. 2 sdm. l. Campurkan cuka seperti 1 sdt. air jeruk. Menggosok area masalah dengan koktail seperti itu harus diakhiri dengan pembungkus. Efek mandi dibuat, aliran darah dipercepat dan gangguan lemak terjadi.
• Wraps dengan scrub anti -selulit yang dimasak di rumah. Biasanya, scrub adalah asisten yang baik untuk pengelupasan sel kulit mati, dan dalam beberapa kasus, ketika menambahkan komponen khusus, mereka menciptakan efek pemodelan.
• Lulur untuk penurunan berat badan area masalah disiapkan sebagai berikut: 5 sdm. l. Campur krim bergizi dengan 4 sdm. l. Kota dalam bubuk kulit telur, bubuk kopi atau oatmeal gerinda besar, 3 sdt. jus lemon dan 1 sdm. l. air.

Campuran yang dihasilkan dicampur sampai konsistensi homogen. Jika diinginkan, Anda dapat mengambil dan menyiapkan scrub seperti itu untuk tidak digunakan, tetapi untuk waktu yang lebih lama, meningkatkan bagian dari semua bahan. Simpan dalam mangkuk gelap di tempat yang sejuk, paling baik di lemari es.

Cara menurunkan berat badan di bahu dengan pijat

Jika Anda menyesuaikan diet Anda dan mulai makan dengan benar, tetapi Anda tidak punya waktu untuk gym, Anda dapat menurunkan berat badan di bahu Anda dan kembali dengan pijatan.

Pijat adalah olahraga untuk malas. Anda dapat mendaftar ke master di salon pijat, atau dapat dilakukan secara mandiri di rumah.

Jika Anda hanya mencurahkan 10 menit untuk prosedur ini per hari, setelah satu bulan Anda melihat elastisitas nyata dari tangan dan penurunan volume di bahu. Yang terbaik adalah melakukan pijatan setelah mandi, ketika otot -otot dihangatkan, menggunakan krim anti -selulit atau minyak.

Untuk menurunkan berat badan di bahu dan tangan, self -massage harus dilakukan dengan ketat di sepanjang lintasan seperti itu: sikat, sendi siku, lengan, bahu.

Latihan berikut ditawarkan dengan self -massage:

1. Serbuk. Dengan satu tangan Anda perlu menggosok tangan bebas sebelum pemanasan dan memerah. Gerakan ini merupakan analog dari hangat.
2. Menepuk. Dengan tangan bebas, mudah untuk menepuk permukaan kulit tangan lain yang dikombinasikan dengan gerakan menarik kulit tangan.
3. Memijat dengan jari -jari area masalah menyentuh kulit dan mematahkan sel -sel lemak subkutan.

Gerakan pijat yang lembut, menjepit, menepuk - Anda dapat memilih dan menggabungkan semua latihan tergantung pada imajinasi Anda.

Untuk self -massage, berbagai aplikator juga dapat digunakan, misalnya, Lyapko. Tempat -tempat paling bermasalah berbalik - lengan bawah dan zona dengan "elastisitas" jelly.

Jarum kecil merangsang sirkulasi darah, karena sel -sel lemak mana yang dihancurkan.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Buai: Prosedur Air

Berenang adalah olahraga paling lembut di mana hampir tidak mungkin untuk mengalami cedera.

Mengunjungi kelas kolam renang atau kelompok di Aquaerob 3-4 kali seminggu di samping penurunan berat badan dan tangan yang cepat, mereka akan menyelamatkan Anda dari masalah dengan punggung Anda, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang menetap.

Elastisitas kulit juga akan meningkatkan prosedur dengan perubahan suhu: Bath + Pool. Namun, dengan fluktuasi suhu Anda harus berhati -hati, terutama jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular.

Untuk insentif tambahan untuk pergi ke kolam renang tanpa izin, Anda dapat setuju untuk berenang dengan teman -teman Anda atau membeli pakaian renang dan handuk yang indah dan handuk.

Cara Menurunkan Berat Badan Di Buai: Menyamarkan Kelemahan Sosok dengan Pakaian

Untuk menyembunyikan ketidaksempurnaan tangan dan kendur dari bahu, Anda dapat menggunakan pencapaian industri mode dan menguras area masalah menggunakan pakaian yang dipilih dengan benar.

Apa yang perlu dipakai untuk menyembunyikan bahu dan tangan penuh

• Lengan ¾. Panjang lengan ini mengalihkan perhatian dari lengan penuh, dengan fokus pada pergelangan tangan yang indah.

• Kemeja dan blus dengan n-neck. Garis leher seperti itu secara visual mempersempit siluet dan sosok itu tampaknya tidak begitu besar.
• Campurkan bagian atas gelap dan bawah dalam pakaian. Nuansa gelap selalu mengalihkan perhatian secara visual dari kelengkapan dan secara visual menyembunyikan volume gambar.
• Keputusan yang luar biasa untuk menyembunyikan bahu penuh adalah rok dan gaun tidur dengan pinggang tinggi. Potongan ini memungkinkan, karena aksen di pinggang, untuk mengalihkan perhatian dari lengan dan bahu penuh.
• Juga disarankan untuk memakai rok dan celana panjang, berkobar ke bawah untuk menyeimbangkan siluet dan mengalihkan perhatian dari atasan besar.
• Pakaian apa pun yang dihiasi dengan lengan dengan panjang sedang dari kain ringan yang mengalir akan selalu menghiasi pemilik lengan dan bahu penuh.

Apa yang harus dihindari di lemari pakaian mereka untuk wanita dengan bahu dan tangan penuh

Sosok Anda tidak akan menghias:

• Lengan volumetrik, terutama buf, senter, lipit.

• Pakaian dengan kursi.
• Pakaian yang terlalu terurai yang mengekspos bentuk besar.

• Perhiasan besar.
• Jaket, blus dengan ruffles dan embel -embel multi -layer.
• BLUS dan kemeja dengan garis leher bundar dan persegi.

Sosok dengan bahu dan tangan penuh dapat dibuat menarik dengan berbagai cara: sesuaikan nutrisi, tambahkan aktivitas fisik, pijat, bungkus, pilih pakaian yang tepat.

Bagaimanapun, hanya keinginan besar dalam bentuk sistematis dari semua prosedur di atas akan membawa efek yang tepat. Seperti yang dikatakan Coco Chanel: "Semua di tangan Anda, jadi mereka tidak dapat diturunkan." Tangan dan bahu yang indah!