Cara mengencangkan bagian dalam paha. Latihan untuk paha bagian dalam di rumah

Kaki ramping adalah mimpi yang tidak realistis. Setiap gadis ingin kakinya kurus dan ramping, tetapi beberapa meninggalkan mimpi, karena, setelah mencoba banyak diet dan latihan, mereka mogok. Bagaimana cara menghapus paha bagian dalam? Kiat dan latihan khusus akan membantu mengatasi masalah tersebut.

Kehilangan paha bagian dalam berat badan. Dimana untuk memulai

Setengah dari keberhasilan adalah nutrisi dan pelatihan yang tepat. Kita akan membicarakan hal ini nanti, tetapi untuk sekarang mari kita cari tahu anatomi manusia. Diketahui bahwa otot -otot yang paling kuat dan besar pada manusia adalah otot -otot paha, mereka bertanggung jawab atas mobilitas sendi, fleksi dan ekstensi. Kelompok depan otot - memimpin, bagian belakang - bekerja di arah yang berlawanan atau medial.   Untuk memompa otot, Anda harus mencoba, karena mereka kurang terlibat tanpa beban khusus (artinya berjalan, squat, kecenderungan, dll.). Tidak peduli bagaimana seseorang bergerak secara intensif di siang hari, semuanya sama, bagian tubuh manusia ini paling rentan untuk mengumpulkan massa lemak berlebih.

Otot -otot ini praktis tidak terlibat bahkan ketika melakukan latihan kaki klasik. Untuk mensimulasikan otot dan menyingkirkan masalah, Anda perlu melakukan latihan khusus yang perlu dimasukkan dalam kompleks utama.

Untuk beban di luar aula, perangkat khusus tidak diperlukan, seperti simulator. Hanya perlu untuk segera mendengarkan fakta bahwa pelatihan akan lebih melelahkan, karena Anda perlu memberikan beban besar pada kaki Anda.

Latihan untuk paha bagian dalam

Kami menguasai latihan untuk penurunan berat badan di bagian dalam paha. Mari kita mulai dengan hangat -up

Latihan Populer:

1. Anehnya, bagian dalam paha akan dengan cepat menanggapi squat biasa. Latihan ini termasuk dalam banyak kompleks dan dianggap sebagai salah satu perkembangan otot yang paling efektif. Ada beberapa cara squat dan semuanya akan memiliki efek yang berbeda. Misalnya, jika otot tidak tahu beban sama sekali, maka Anda perlu melakukan semuanya dengan rapi mungkin: kaki diencerkan selebar mungkin, kaus kaki - ke samping. Kedalaman jongkok sangat berarti, tidak hanya kontraksi otot, tetapi juga peregangan yang tepat tergantung pada ini. Bagian belakang sangat lurus, di punggung bawah - defleksi. Kalau tidak, Anda dapat dengan cepat merusak tulang belakang. Bekerja pada teknik melakukan latihan, Anda perlu merasakan bagaimana otot -otot paha dalam bekerja. Apa lagi yang penting: Anda tidak dapat segera memberikan otot beban besar dan jongkok sekaligus dengan beban. Waktu harus berlalu saat otot beradaptasi, teknik ini akan dikembangkan, maka Anda dapat secara bertahap menambah berat badan. Jika ada masalah dengan tulang belakang, lebih baik jongkok di sabuk sabuk khusus. Teknik Skuad: Kaki bahu -width atau sedikit lebih lebar, jika Anda bekerja dengan beban, kami berada pada penekanan utama pada tumit, tetapi, dalam hal apa pun, atau pada kaus kaki! Penting bahwa semuanya terasa dalam ketegangan. Jumlah latihan: Mulailah dengan 10, lalu tingkatkan beban secara sistematis.
2. Legage - Latihan yang harus dilakukan pada permukaan yang padat. Posisi awal: berbaring di samping, lutut lurus. Angkat kaki lurus, tahan selama 5 detik di titik paling atas, lalu perlahan, tanpa brengsek, kami menurunkannya. Jumlah pengulangan setidaknya 10, maka Anda dapat meningkat menjadi 20. 1 pendekatan pertama, lalu 2. Setelah mereka membuat 10 lift dengan kaki kanan, Anda harus menyalakan sisi lain, ulangi. Tubuh tidak boleh ditekuk, ujung kaki yang tidak terlibat diregangkan.
3. Cara Mengurangi Paha Dalam: Lakukan latihan "gunting". Anda harus berbaring di lantai, di belakang, tangan - di sepanjang tubuh, jangan menekuk. Dianjurkan untuk mengganti telapak tangan Anda di bawah bokong. Mengangkat kaki - 15 cm terlebih dahulu, lalu Anda bisa 25 cm, lalu menyeberang sekitar satu menit (sekitar 20 kali). Jumlah pengulangan adalah 2 atau 3. Selama latihan ini, Anda perlu memastikan bahwa punggung bawah ditekan ke lantai.
4. Sekarang Anda perlu beralih dan bergerak lebih aktif. Mari kita lakukan melompat ke samping untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Pertama melompat pada satu kaki selama sekitar satu menit, lalu di kaki lainnya - juga satu menit.
5. Makan siang ke depan - efektif dalam pelatihan umum bagian dalam paha, karena otot menguat dengan baik, ditambah bonus besar - pada saat yang sama Anda dapat memompa pers yang lebih rendah. Bagaimana melakukannya dengan benar: Kami berdiri di lantai, bagian belakangnya lurus, kaki tersebar di sisi, lengan ada di sepanjang tubuh, lebih baik terlihat tepat di depan Anda, akan lebih nyaman untuk melakukan ini latihan. Napas: Tarik napas - Langkah ke depan, pindahkan berat tubuh ke kaki, ajukan. Kami melakukan 10 kali, lalu mengganti kaki. Saat melakukan latihan ini, Anda tidak dapat menahan diri untuk memulai, ini adalah seluruh pesona beban seperti itu. Pastikan tubuh selalu tetap lurus.

Sekarang Anda tahu cara memompa bagian dalam paha di rumah. Rangkaian latihan selesai - peregangan yang kompeten untuk menghilangkan ketegangan dan tidak menderita nyeri otot pada hari berikutnya dari kebiasaan itu.

Bagaimana melakukan peregangan dengan benar:

1. Duduklah di lantai, pegang punggung lurus.
2. Kami menekuk kaki kami dan perlahan -lahan menyebarkannya ke samping sampai lutut menyentuh lantai. Dari kebiasaan itu, ini mungkin tampak sulit, tetapi setelah seminggu, semuanya akan berubah.
3. Pastikan kaki saling menekan.
4. Kencangkan posisi, bertahan selama sekitar 4-5 menit, kaki Anda perlu dimasukkan sehingga jatuh di bawah.

Lakukan kompleks yang dijelaskan di atas untuk bagian dalam paha dalam seminggu. Misalnya, pada hari Senin, Rabu, Jumat dan Minggu. Ini adalah opsi beban terbaik.

Latihan di bagian dalam paha. Foto:

Selain kompleks utama, latihan dengan fitball atau bola kecil sangat ideal. Anda perlu mengambil bola, berbaring di lantai, tekuk kaki Anda di lutut, masukkan fitball di antara lutut Anda, yang Anda butuhkan untuk mencoba menahan otot, tekan, tahan selama 5-10 detik, lalu rilekskan otot Anda. Jumlah pengulangan adalah 20 untuk pemula, istirahat dan dua pendekatan lagi.

Cara memompa bagian dalam paha di gym

Jika Anda tidak dapat berurusan dengan di rumah, maka lebih mudah untuk membeli langganan ke gym. Anda dapat terlibat dalam simulator baik secara mandiri atau dalam kelompok mini dengan pelatih.

Program ini tidak rumit, terutama karena Anda perlu mulai dengan beban minimal. Ada simulator khusus untuk paha bagian dalam di gym - ini adalah master yang lebih tinggi. Sangat sederhana dan ringan yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah.

Ada simulator lain - ini adalah expander, juga mudah dikuasai, ada banyak variasi penggunaannya.

Latihan paling sederhana: Dalam posisi berdiri, Anda harus mendapatkan simulator dan mengayunkan ayunan, 10 di setiap kaki.

Cara mengencangkan bagian dalam paha di aula. Latihan yang efektif:

• pada simulator, fleksi kaki, seperti peregangan sebelum melakukan jongkok dengan beban.
• persegi dengan berat: kaki lebih lebar dari pada posisi pada lebar bahu, kaus kaki sedikit ke samping. Bagian belakangnya lurus, Anda harus duduk perlahan, di tangan dumbel (berat 3-6 kg, maka Anda bisa lebih) tepat di depan Anda, tekan ke dada. Kami membuat 15 squat, istirahat, lalu 15 lainnya, sekali lagi istirahat dan lagi pendekatan terakhir;
• pengaturan luas kaki dan bench press. Lutut tidak meluruskan sampai akhir, teknik ini harus dipatuhi. Semuanya sederhana di sini: jika kaus kaki "lihat" dalam satu arah, maka lutut harus diarahkan ke arah yang sama.

Cara menghilangkan lemak dari paha bagian dalam

Yang paling sulit adalah menghapus semua ekstra. Tempat ini sangat menyukai selulit. Jelas bahwa nutrisi hampir semua orang dari yang ideal. Secara alami, lemak dengan cepat muncul di tempat -tempat ini. Bagaimana caranya? Tidak hanya perlu melakukan latihan khusus, untuk aktif secara fisik, tetapi juga untuk makan dengan benar, dan juga tidak mengabaikan perawatan di daerah ini.

Aturan kekuasaan:

• ada lebih banyak buah dan sayuran mentah;
• mengecualikan lemak dan goreng;
• hindari penggunaan tepung yang berlebihan, terutama puff pastri, kompas, roti putih;
• konserval dan acar - membuat larangan;
• dari minuman, tidak termasuk kopi dengan gula, susu, serta minuman manis, berkarbonasi, simpan jus;
• anda perlu minum banyak air murni tanpa gas (minimal 1,5-2 L per hari), serta teh herbal dan jus dari persiapan Anda sendiri;
• jangan makan berlebihan di malam hari;
• secara harmonis menggabungkan makanan protein dengan karbohidrat lambat;
• mengkonsumsi serat yang cukup;
• kecualikan kentang (terkadang dipanggang dalam kulit).

Prosedur kecantikan rumah akan membantu dalam memerangi masalah. Gunakan scrub lembut dari persiapan Anda sendiri, misalnya, dari garam laut besar dan krim asam.

Resep Lulur Kopi Hebat untuk Berolahraga Area Masalah:

• ambil 100 g kopi mabuk (Anda bisa segar, tanah). Kopi dalam bubuk atau larut tidak cocok;
• tuang kopi dalam toples, tambahkan 2 sdm. minyak zaitun;
• aduk, letakkan sesendok madu cair;
• massa harus dicampur secara menyeluruh, dioleskan pada kulit yang dikukus setelah mandi, dengan pijat.

Lulur seperti itu menyiapkan kulit, membantu tubuh menghilangkan cairan stagnan. Setelah prosedur, disarankan untuk mengoleskan minyak pijat apa pun ke tubuh. Bahkan zaitun cocok, hanya Anda yang perlu menambah porsi untuk menerapkan 5 tetes minyak atsiri oranye secara harfiah. Maka minyak akan bekerja bahkan saat Anda beristirahat.

Mereka juga membantu menyelesaikan masalah dalam pendekatan terintegrasi dari bungkus dengan ganggang. Beli beberapa lembar rumput laut di apotek atau toko khusus. Mereka perlu direndam dalam air, menempel pada kulit, diperbaiki dengan cling film. Berjalanlah selama sekitar satu jam, lalu lepaskan ganggang dan cuci kulit di kamar mandi, nyalakan secara berkala, baik air dingin atau panas. Setelah mandi, sangat penting untuk mengoleskan lotion perawatan kulit yang melembabkan.

Sekarang Anda tahu cara menjadi lebih ramping dan mengencangkan bagian dalam paha. Tapi apa yang tidak perlu Anda lakukan, tidak setiap gadis tahu. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menggunakan krim pemanasan pada selulit ke bagian dalam paha, gosok area ini terlalu kuat, buat pijat pengikat, karena kulit di tempat ini sensitif dan tipis, dan pembuluh itu terletak dekat.

Hanya perawatan yang kompeten, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan melakukan latihan khusus yang akan membantu menghilangkan masalah. Semoga beruntung!