Senam pernapasan untuk penurunan berat badan - bagaimana melakukannya dengan benar. Senam pernapasan perut sesuai dengan metode Maria Kapran, Strelnikova

Sosok yang ramping dan bugar adalah mimpi dari hampir setiap perwakilan dari seks yang adil. Perubahan hormonal dan terkait usia, fitur proses metabolisme, gaya hidup pasif, kekurangan gizi, serta kebiasaan buruk, sering kali mengarah pada fakta bahwa bentuk yang dulu menarik kehilangan garis besar sebelumnya. Masalah penurunan berat badan adalah kompleks dan beragam.

Wanita berusaha keras dengan diet atau bahkan kelaparan, pergi dengan intens untuk mendorong kelebihan berat badan di gym. Metode penurunan berat badan ini memiliki hak untuk hidup, tetapi cukup melelahkan bagi tubuh wanita baik dalam istilah fisik maupun emosional. Perhatikan latihan pernapasan untuk penurunan berat badan. Teknik -teknik ini lebih hemat, tetapi dari cara yang sama efektifnya untuk berpisah dengan kg tambahan.

Senam pernapasan untuk penurunan berat badan

Keefektifan senam pernapasan untuk penurunan berat badan pada pandangan pertama dapat menyebabkan keraguan, karena tidak ada pembatasan makanan yang akrab, serta aktivitas fisik yang aktif. Namun, ini tidak demikian.

Manfaat senam pernapasan

• Dalam proses pernapasan "benar", saturasi aktif dari setiap sel tubuh dengan oksigen terjadi. Akibatnya, saluran pencernaan membaik, karena oksigen memberikan penyerapan nutrisi yang lebih aktif, meningkatkan pencernaannya.
• Pernapasan dalam membantu mempertahankan tingkat pH yang optimal, yang membantu membagi sel lemak.
• Antara lain, teknik pernapasan berkontribusi pada pembersihan tubuh racun, racun, dan pengawet. Lebih dari setengah racun selama pernafasan dalam berubah menjadi gas dan berhasil diekskresikan dari tubuh.
• Teknik pernapasan mengurangi kandungan hormon stres dalam darah, sebagai akibatnya sistem saraf pusat "tenang".

Selain itu, senam menumpulkan perasaan lapar, memberikan energi, memperkuat kekebalan. Penggunaan senam pernapasan untuk penurunan berat badan menurut ulasan tidak selalu efektif. Tetapi ada baiknya mempertimbangkan karakteristik individu tubuh dan kebenaran dan keteraturan eksekusi teknik pernapasan. Jangan lupa tentang diet - hidangan yang jelas -kalori juga tidak boleh disalahgunakan.

Kontraindikasi untuk melakukan latihan pernapasan untuk penurunan berat badan

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan dilakukan dalam rezim yang tenang dan terukur di bawah beban minimum pada tubuh, mereka masih memiliki sejumlah kontraindikasi. Ini termasuk:

• Penyakit jantung atau pembuluh darah.
• Patologi sistem paru.
• Masa kehamilan dan laktasi.
• Eksaserbasi penyakit kronis.
• Perdarahan.
• Cedera tulang belakang.

Namun, bahkan jika Anda tidak memiliki kontraindikasi di atas, sebelum memulai satu set latihan pernapasan, Anda pasti akan menerima konsultasi dokter. Jadi Anda akan yakin bahwa senam akan menguntungkan Anda secara eksklusif.

Senam pernapasan Marina Corpan untuk penurunan berat badan

Pernapasan yang tepat akan meningkatkan nada vital, memberikan semangat, meningkatkan ketahanan alami tubuh terhadap berbagai penyakit. Teknik pernapasan cukup sederhana dan tidak memiliki batasan terkait usia. Latihan sistem Corpan didasarkan pada teknik oxisase. Untuk pelatihan, lebih baik memilih jam pagi sampai Anda memiliki makanan.

• Berdiri. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut.
• Bagian belakang harus rata. Sekarang cobalah untuk mengurangi bahu sebanyak mungkin.
• Ambil napas dalam -dalam melalui hidung Anda.
• Dire the Pelvis ke depan, sambil menggambar perut. Tidak hanya otot -otot pers dan bokong yang tegang, tetapi juga leher.
• Selanjutnya, lakukan 3 napas tambahan yang lebih dangkal dengan hidung Anda.
• Setelah itu, pernafasan mengikuti sehingga semua udara yang Anda hirup sebelum itu. Dalam hal ini, panggul harus diturunkan, bokong rileks. Pers masih tegang.

Selama latihan, cobalah untuk tetap tersenyum di wajah Anda, jangan membuat bibir Anda menjadi tabung.

Pewarnaan senam untuk penurunan berat badan

Sistem ini mencakup 6 latihan utama. Ulangi masing-masing harus dilakukan 5-10 kali. Penghirupan harus dibuat aktif dan melalui hidung. Buang napas alami, santai. Nafas tajam dan output yang halus - aturan utama senam pernapasan Strelnikova untuk penurunan berat badan.

• Latihan dilakukan berdiri. Regangkan lengan lurus Anda di depan Anda. Selanjutnya, tekuk mereka di siku. Lengan bawah ditekan ke tubuh. Buat napas pendek, tapi intens, mencengkeram tangan Anda ke tinju. Selanjutnya, pernafasan yang santai diikuti, di mana jari -jari Anda tidak tertutup, dan Anda tampaknya mendorong benda itu menjauh dari diri Anda sendiri.
• Posisi awal berdiri. Tangan membungkuk pada siku. Tinju harus dikepal pada napas, lengan diturunkan di pintu keluar (diluruskan ke bawah) dan tinju tidak tertutup. Latihan dilakukan dengan usaha, tetapi pastikan tidak ada rasa sakit di sendi siku.
• Menjadi lurus. Berikutnya bekerja secara eksklusif oleh area pinggul. Bahu, punggung bawah dan lutut tidak boleh bergerak. Pada inspirasi, buat kemiringan ke depan (punggung lurus), pada pernafasan, kembali ke posisi awal. Jika latihan itu sulit, cobalah untuk melakukannya dalam posisi duduk.
• Dalam posisi berdiri, tekuk lengan Anda ke siku. Pada inspirasi yang tajam, Anda perlu sedikit menekuk lutut, membuat rotasi tubuh ke kiri. Area pinggang bekerja secara eksklusif. Selama pernafasan yang santai, kembali ke posisi awal. Selanjutnya, ulangi belokan yang sama, tetapi ke kanan.
• Bawa kuas ke bahu. Penting untuk berdiri santai, tanpa overstrain yang berlebihan. Selanjutnya, ambil napas, sambil mencoba mengitari punggung Anda sebanyak mungkin. Dada ditarik ke dalam, pusar, seolah -olah, ditekan ke tulang belakang. Anda dapat memfasilitasi penyelesaian tugas dengan menarik bokong. Saat pernafasan, kembali ke posisi asli.
• Sekarang Anda harus menggabungkan latihan ketiga dan kelima. Pada inspirasi, lakukan defleksi (teknik sebelumnya) dan kemiringan di sendi pinggul. Saat pernafasan, kembali ke posisi berdiri.

Senam pernapasan untuk bodyflex penurunan berat badan

Teknik Bodyflex mewakili kombinasi latihan pernapasan dengan stres fisik tertentu. Pernapasan yang tepat membantu menjenuhkan tubuh dengan oksigen, dan pose khusus di mana teknik pernapasan dilakukan, latih otot tubuh Anda.

Prinsip Senam Bodyflex

Odin dari komponen utama keberhasilan saat melakukan latihan adalah keteraturan. Teknik pernapasan tidak terkecuali. Selain itu, faktor -faktor seperti:

• Pelatihan harus dilakukan dengan perut kosong. Itulah sebabnya waktu kelas yang optimal adalah pagi. Jika Anda tidak harus terlibat dalam jam pagi, tahan setelah makan setidaknya 2-3 jam, dan kemudian lanjutkan ke latihan.
• Jangan kelaparan. Keinginan untuk menurunkan berat badan tidak boleh dikombinasikan dengan penolakan total makanan. Selama pelatihan, Anda akan menghabiskan banyak energi, yang hanya perlu diisi ulang. Ini akan optimal untuk penolakan tepung dan permen, serta saturasi diet dengan vitamin.
• Untuk menguasai prinsip -prinsip teknisi pernapasan yang digunakan sebelum dimulainya rangkaian latihan.

Bodyflex bernafas tubuh

Bernapas selama latihan terjadi sesuai dengan skema:

• Lakukan pernafasan yang dalam.
• Tarik napas lebih lanjut di dada penuh.
• Buang napas dengan usaha.
• Tahan napas, perut ditarik sebanyak mungkin. Pada tahap ini, perlu berpose dari latihan yang tepat.
• Blok berakhir dengan napas tajam.

Senam pernapasan karena menurunkan berat badan tidak akan memakan waktu lebih dari 15 menit, tetapi hasilnya tidak akan lama datang. Hal utama adalah implementasi teknik yang teratur.

Latihan Sistem Bodyflex

Sejumlah penuh senam mencakup 12 latihan yang ditujukan untuk studi yang lebih aktif dari zona tertentu. Latihan melakukan 3 kali, memperbaiki waktu dalam posisi - 8 detik.

Pinggul ramping, kaki, dan bokong:

• Pretzel. Duduklah di lantai. Silangkan kaki Anda sehingga lutut kiri melewati kanan. Dalam hal ini, kaki kanan tetap lurus. Keluarkan tangan kiri dari punggung Anda dan bersandar di atasnya. Tangan kanan membungkus lutut kiri. Lakukan "Bunch" pernapasan dan tarik perut. Dalam hal ini, cobalah untuk menarik lutut kiri sedekat mungkin dengan tubuh kanan. Buka lancar seluruh tubuh ke kiri dan lihat ke belakang. Tahan di posisi ini. Lakukan 3 pengulangan untuk setengah kanan.
• Kapal. Dalam posisi duduk, encerkan kaki lurus selebar mungkin. Tarik perut Anda dan letakkan tangan Anda di depan Anda di lantai. Anda mulai "berjalan" ke depan, bersandar serendah mungkin. Tahan di posisi ini. Buang napas dan letakkan tangan Anda di belakang tubuh.
• Seiko. Berdiri di atas siku dan lutut Anda. Selanjutnya, ambil kaki kanan ke samping dan lurus ke atas sehingga membentuk sudut kanan dengan tubuh Anda. Bagian belakangnya lurus, kaki terletak di lantai. Lakukan peralatan pernapasan, tarik perut dan tahan napas. Sekarang ambil kaki kanan Anda dari lantai dan cobalah untuk menariknya sedekat mungkin dengan kepala, tanpa menekuknya di lutut. Tahan dalam posisi seperti itu. Latihan melakukan 3 pendekatan untuk setiap kaki.
• Menarik kaki ke belakang. Berlutut dan siku. Telapak tangan ada di lantai. Luruskan satu kaki. Jari -jarinya "terlihat" ke bawah. Cobalah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata, kepala Anda terlihat lurus. Setelah menyelesaikan semua tahap latihan pernapasan, tarik perut dan ambil kaki sebaik mungkin. Kaus kaki masih diarahkan ke bawah. Peras bokong sekuat mungkin dan baca ke 8. Ulangi tindakan serupa untuk leg kedua.
• Peregangan kaki. Berbaring telentang, bahkan kaki terangkat secara vertikal pada sudut kanan ke tubuh. Dengan tangan Anda, genggam area popliteal. Melakukan teknik pernapasan, menarik perut dan mencoba menarik kaki lurus sedekat mungkin dengan dada. Alkali di posisi ini.

Senam pernapasan karena menurunkan berat badan: kompleks untuk pinggang dan pers:

• Peregangan samping. Berdiri, sedikit menekuk lutut Anda. Jalankan lutut Anda. Setelah menahan napas, tarik perut Anda. Kaki kiri tetap bengkok, pasang siku tangan kiri di atasnya. Lepaskan kaki kanan ke samping dan sedikit punggung. Pada saat yang sama, angkat tangan kanan ke atas dan rentangkan ke sisi kiri.
• Berlian. Dalam posisi berdiri, kakinya sedikit bengkok, penekanan pada lututnya. Setelah menahan napas, menarik perut Anda. Selanjutnya, bangun dan bentuk lingkaran dengan tangan Anda. Tungkai hanya bersentuhan dengan jari. Tangan harus dinaikkan setinggi mungkin. Anda mengistirahatkan jari Anda sekuat mungkin.
• Pers perut. Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut dan meregangkan lengan ke atas. Kaki benar -benar di lantai. Saat melakukan latihan pernapasan, sobek bahu dari lantai. Pada saat yang sama, tangan terus mencapai ke atas. Perbaiki di posisi ini, lalu turun ke lantai dan bangkit lagi. Jadi 3 kali.
• Kucing. Berdiri di atas semua. Bagian belakang dan lengan diluruskan. Selama keterlambatan di perut, turunkan kepala ke bawah dan cobalah untuk menekuk punggung setinggi mungkin. Tahan di posisi ini.
• Gunting. Berbaringlah di punggung Anda, kaki Anda lurus, lengan Anda berbaring di sepanjang tubuh. Melakukan peralatan pernapasan. Tahan napas Anda dengan menarik perut Anda. Selanjutnya, sobek kaki Anda dari lantai (10-20 cm) dan hasilkan 9-10 gerakan silang dengan kaki. Cobalah untuk tidak menekuk banyak di punggung bawah.

Latihan untuk leher dan dagu:

• Singa. Melakukan latihan pernapasan. Selanjutnya, tarik perut dan bentuk lingkaran kecil dengan bibir Anda. Buka matamu lebar -lebar. Kemudian perlahan -lahan tarik kepala ke depan, dan bibir Anda ke bawah. Tempelkan dan tarik lidah ke depan. Mata melihat ke atas. Perbaiki posisi ini.
• Meringis jelek. Berdirilah dengan tepat, pegang kepala Anda lurus. Tahan napas Anda. Lepaskan gigi rahang bawah ke depan sehingga mereka maju ke rahang atas. Tembak bibir Anda dan perlahan -lahan angkat kepala sampai Anda merasakan ketegangan yang kuat di leher Anda. Lepaskan tangan Anda kembali. Alkali di posisi ini.

Senam pernapasan Jianfei untuk penurunan berat badan

Nama teknik ini adalah Jianfei, yang diterjemahkan dari Cina berarti "menjatuhkan lemak," kata orientasinya. Ini adalah jalan menuju tubuh, keindahan, kesehatan, dan umur panjang yang ramping. Dengan bantuannya, Anda akan mengerjakan seluruh tubuh, tetapi tentu saja, perhatian khusus diberikan pada perut.

Prinsip -prinsip Senam Bernafas Jianfay

Segera setelah kita masing -masing mengambil langkah pertama dalam perjuangan untuk sosok yang cantik, saya segera ingin melihat hasilnya. Namun, bersabarlah. Efeknya akan dicapai, tetapi hanya pada kondisi pelatihan harian reguler.

• Siapkan pakaian nyaman yang luas.
• Pilih hanya 15 menit untuk kelincahan dan kecantikan.
• Pelatihan dapat dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik sebelum makan.

Hasil pertama biasanya terlihat setelah 2-4 hari dan kesenangan pada skala dengan penurunan massa sebesar 1 kg. Setelah 2-3 bulan, jika Anda tidak malas dan terlatih secara teratur, beratnya akan menurun sebesar 8-12 kg. Dan ini tanpa pelatihan olahraga yang melelahkan dan diet keras. Apa rahasianya? Mengurangi berat badan dengan pembakaran sel -sel lemak terjadi. Selain itu, latihan ditujukan untuk menormalkan proses metabolisme, mengurangi rasa lapar, menghilangkan stres emosional umum. Penurunan berat badan yang halus lunak untuk tubuh, sehingga tidak membahayakan kesehatan. Hal utama adalah suasana hati yang benar dan harmoni lengkap dengan batinnya "I". Kompleks senam pernapasan Cina untuk penurunan berat badan didasarkan pada pernapasan perut dan hanya mencakup 3 latihan - "gelombang", "katak" dan "lotus". Bagaimana teknik ini dilakukan?

Latihan Gelombang Senam Bernapas

Olahraga dapat dilakukan baik duduk dan berbohong, tetapi lebih baik mengambil posisi horizontal. Santai. Tekuk kaki di lutut, kaki benar -benar bersentuhan dengan lantai. Tempatkan satu telapak tangan di area dada, yang lain di perut. Selanjutnya, lanjutkan ke latihan, membantu diri Anda sendiri dengan tangan. Mulailah dengan napas dalam -dalam. Pada saat yang sama, tarik perut, dan angkat sedikit dada. Selanjutnya, tahan napas selama beberapa detik dan buat pernafasan yang halus. Selama pernafasan, sebaliknya - cobalah untuk menggambar dada seolah -olah, dan perut harus meningkat. Cobalah untuk membuat setidaknya 40 pengulangan. Bernapaslah dengan lancar, pada suatu waktu akrab bagi Anda. Jika Anda merasa sedikit pusing, cobalah untuk mengurangi intensitas pernapasan Anda, membuatnya lebih lambat.

Latihan katak senam bernafas

Duduk di kursi rendah (tinggi hingga 35 cm). Kaki berjarak dengan lebar bahu terpisah, sudut antara paha dan kaki bagian bawah. Pasang siku Anda berlutut. Kopling sikat kiri Anda ke kepalan tangan dan ambil dengan tangan kanan Anda. Pelajari dahi Anda dengan dahi Anda, tutup mata dan rileks. Kelembutan harus muncul di dalam tubuh.

• Napas pertama dalam dan melalui hidung Anda.
• Isi perut dengan udara dan mulailah untuk bergantian masuk dan buang napas sesuai dengan skema berikut: output panjang (melalui mulut)-napas panjang (melalui hidung), pegang napas selama 2-3 detik, lalu napas pendek (napas pendek ( Melalui mulut) -Sebuah napas pendek (melalui hidung) dan sekali lagi, buat napas panjang.
• Durasi pendekatannya adalah 15 menit. Pada siang hari, disarankan untuk melakukan kompleks 2-3 kali. Pada saat yang sama, pekerjaan maksimum terjadi di perut - itu harus ditarik sebanyak mungkin, dan pada inspirasi, itu dipenuhi dengan udara sebanyak mungkin.

Latihan Lotus Senam Pernafasan

Untuk melakukan latihan ini, ambil pose dengan nama yang sama dengan menempatkan kaki kiri Anda di atas kanan, atau duduk di kursi, seperti saat melakukan latihan sebelumnya.

• Mulailah dengan restorasi pernapasan - selama beberapa menit (sekitar 5), bernafas perlahan dan merata. Anda harus santai, bernafas hampir tidak terdengar, gerakan di dada dan perut minimal.
• 5 menit berikutnya seharusnya hanya bernafas dalam, tanpa mengendalikan volume dan pergerakan dada.
• 10 menit terakhir mencurahkan meditasi dan relaksasi. Bernafas secara alami betapa nyamannya Anda. Kontrol pernapasan pada tahap ini sama sekali tidak ada.

Latihan ini paling baik dilakukan sebelum tidur.

Latihan halus dan terukur dan pada saat yang sama efisiensi tinggi dari yang terakhir asalkan teknik pernapasan popularitas tambahan. Contoh pernapasan senam untuk penurunan berat badan disajikan dalam video.