Apa itu pelatihan melingkar. Pelatihan melingkar untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak untuk pria dan wanita. Latihan pelatihan melingkar di rumah

Tidak ada diet yang dapat memberi Anda jaminan bahwa Anda benar -benar menurunkan berat badan, dan dia tidak akan kembali kepada Anda setelah waktu tertentu. Apa yang tidak bisa dikatakan tentang olahraga intensif. Selama bertahun -tahun, pelatihan melingkar untuk membakar lemak telah dipraktikkan, kompleks yang dikembangkan untuk wanita dan pria. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang harus terdiri dari pelatihan sehingga mereka membawa hasil nyata.

Apa pelatihan melingkar untuk penurunan berat badan?

Pelatihan melingkar adalah kompleks yang terdiri dari setidaknya 10 latihan untuk studi semua kelompok otot, yang harus dilakukan dalam lingkaran beberapa kali dalam 1 pendekatan. Hanya ulangi pendekatan ini untuk hasil yang paling efektif, Anda perlu beberapa kali.

Di antara setiap lingkaran, latihan diizinkan untuk membuat jeda kecil untuk rileks dan menarik napas selama waktu ini. Tetapi mereka harus minim. Sebagai aturan, satu pelatihan harus terdiri dari 7 lingkaran dan berlangsung setidaknya 20 menit (meskipun beberapa pria dan wanita bahkan lebih dari 1 jam dalam mode ini).

Karena fakta bahwa pelatihan memiliki intensitas tinggi, lemak dibakar dengan sangat cepat. Memang, denyut nadi seseorang yang terus -menerus diawetkan pada seseorang, darah terus -menerus beredar ke seluruh tubuh, sehingga otot -otot mengalir, yang meningkatkan volume secara visual. Mereka memperoleh kelegaan dan keindahan.

Keuntungan dan Kerugian Program Pelatihan Lingkaran

Pelatihan melingkar adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, itulah sebabnya anak muda sangat sering menggunakannya, bukan kardio untuk menurunkan berat badan. Selain itu, pelatihan melingkar cocok untuk hampir semua orang.

Pelatihan melingkar jauh lebih efektif untuk penurunan berat badan daripada jenis program olahraga lainnya. Mereka dapat dilakukan dengan benar -benar semua kategori orang. Pelatihan melingkar untuk pembakaran lemak dapat dilakukan tidak hanya di gym khusus, tetapi juga di rumah, terlibat tanpa peralatan tambahan khusus.

Keuntungan pelatihan melingkar seperti itu dapat dibedakan:

• mereka benar -benar membakar lemak;
• seseorang secara fisik menjadi jauh lebih kuat dan lebih tangguh;
• benar -benar semua otot tubuh dilatih;
• metabolisme membaik;
• otot tidak meningkat dalam volume;
• pekerjaan sistem kardiovaskular meningkat.

Kekurangan hanya mencakup fakta bahwa pelatihan melingkar tidak berkontribusi untuk membangun massa otot, yang selalu diperjuangkan pria.

Pelatihan Lingkaran di Gym: Aturan Dasar

Agar efektivitas setiap latihan maksimal, perlu untuk mempelajari beberapa aturan dasar sebelum memulai:

1. Pastikan membuat rencana untuk melakukan latihan. Diinginkan bahwa 3 latihan dipilih untuk setiap kelompok otot.
2. Jangan lupa bahwa sebelum pelatihan itu sendiri, Anda pasti harus melakukan pemanasan. Berikan momen ini hanya 5 menit waktu Anda untuk menghangatkan semua otot tubuh Anda.
3. Pelatihan harus dimulai dengan kinerja latihan paling sederhana, yang akan mempersiapkan seluruh tubuh untuk beban.
4. Jika Anda berada di aula, jangan gunakan batang atau bobot dengan berat terbesar.
5. Setelah Anda melakukan 1 lingkaran latihan, istirahat secara harfiah 1 menit, dan kemudian ulangi semuanya lagi.
6. Jangan terlibat dalam pelatihan melingkar lebih dari 3 kali seminggu. Jika otot tidak punya waktu untuk memulihkan, maka pelatihan melingkar tidak akan membawa hasil apa pun kepada Anda.

Pelatihan Lingkaran untuk Anak Perempuan

Pelatihan melingkar untuk wanita adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dan memberi tubuh Anda siluet yang indah. Jika Anda siap untuk terlibat dalam gambar Anda, maka Anda akan memerlukan contoh pelatihan melingkar berikut di gym untuk anak perempuan (dirancang selama 1 minggu):

1. Pada hari pertama pelatihan, lakukan latihan berikut:

• 20 squat dengan bar di tangan;
• 15 kali membuat traksi dasbor;
• 15 kali Bench Press di Hammer;
• 20 batang ke dada dengan pegangan lebar pada blok;
• 20 memutar di bangku Romawi;
• 20 lipatan tubuh.

2. Pada hari kedua pelatihan, Anda perlu melakukan latihan berikut:

• buat tarik -up pada simulator (sebanyak yang bisa Anda lakukan sebanyak);
• 20 bangku dari posisi berbaring;
• 20 lift dumbel pada bisep;
• 20 ekstensi dengan tangan di blok atas berdiri;
• 20 serangan Bulgaria;
• 20 fleksi kaki pada simulator.

3. Pada hari ketiga pelatihan melingkar, Anda perlu melakukan yang kompleks:

• 20 Bench menekan ke dada berdiri;
• 20 batang dumbbell dari posisi berbaring;
• 20 informasi tentang simulator;
• 20 pengenceran dengan kaki pada simulator;
• 20 kecenderungan ke depan dengan bar di pundak;
• 20 Liku terbalik.

Terlibat dalam interval antara setiap pelatihan pada 48 jam.

Pelatihan Lingkaran untuk Pria

Metode pelatihan melingkar untuk perwakilan setengah terkuat umat manusia didasarkan pada prinsip -prinsip yang sama seperti untuk anak perempuan. Namun, pria dapat melakukan 4 pelatihan selama seminggu:

1. Pada hari pertama, Anda perlu melakukan pelatihan melingkar untuk otot -otot kaki:

• buat 15 kaki pengangkat di gantung;
• lalu 15 squat dengan bar;
• 10 penekanan bangku dalam simulator;
• 15 kaki di simulator dalam posisi berbaring;
• 15 kaki di simulator;
• 15 lipatan batang tubuh ke kaki.

2. Pada hari kedua pelatihan, rawat otot dada dan punggung:

• buat 10 tarik -up ke dada dengan cengkeraman lebar;
• kemudian lakukan 15 bangku dengan dumbel yang tergeletak di sudut ke atas;
• kemudian buat 15 batang blok horizontal;
• 10 dorong -up dari lantai dengan cengkeraman lebar;
• 15 kuburan di belakang kepala dari blok atas;
• 15 Pulovers dengan dumbel berbohong.

3. Dalam pelatihan ketiga, Anda dapat melakukan bahu:

• buat 15 memutar di bangku miring;
• 15 bangku berdiri dari dada;
• 15 bangku duduk dengan halter;
• 15 Makhs dumbel ke samping;
• 10 panjang dengan bar berdiri;
• 15 lipatan batang tubuh ke kaki.

4. Pada pelatihan terakhir, mempengaruhi bisep dengan triceps:

• buat 10 tarik -up dengan pegangan terbalik ke dada;
• 15 Push -ups di bar;
• 10 membungkuk dengan tangan dengan bar dalam posisi berdiri;
• 15 ekstensi tangan dari blok atas;
• 10 menekuk tangan dengan dumbel;
• 10 Bench Prancis menekan dengan batang berbaring.

Cukup bagi pria untuk mengambil istirahat satu hari di antara pelatihan melingkar.

Apa yang seharusnya menjadi pelatihan melingkar di rumah?

Pelatihan melingkar di rumah adalah metode yang sangat sederhana untuk menurunkan berat badan, yang mencakup kompleks latihan dasar. Anda sendiri memilih berapa kali dan apa yang akan Anda lakukan - yang utama adalah mengulangi semua lingkaran.

Jenis latihan apa yang harus dimasukkan dalam pelatihan melingkar rumah:

• semua jenis squat dengan dorong -up;
• melompat dengan latihan untuk memperkuat pers;
• "sepeda";
• kaki ayun yang berbeda;
• makan siang dengan berlari.

Perlu diingat bahwa jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah (sangat tinggi), ada penyakit jantung atau penyakit lain yang bersifat kronis, maka pelatihan melingkar dikontraindikasikan untuk Anda.

Video: "Pelatihan Lingkar"