Hogyan lehet elég aludni

A világ minden sarkában vannak olyan emberek, akik krónikusan nem meghintnek. Ennek oka lehet a munkához eltérő, néhány hobbi vagy az idegrendszer rendellenessége. Úgy gondolják, hogy a teljes alvás időtartamának 7-8 óra legyen. De az élet modern ritmusa sokkal kevésbé alszik. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy lehet -e elég rövid idő alatt eleget tenni, miközben nem károsítja az egészségét.

Hogyan kell aludni: Mennyire fontos az álom egy ember számára

Először meg kell határoznia, hogy mi az álom és milyen hatással van az emberi testre.

Átlagosan életünk harmadik része alszik. És anélkül, hogy a Morpheus Királyságban tartózkodnánk, az ember nem lesz képes élni 1,5 hétnél tovább. Alvás közben a test helyreállítja az erőt, és felhívja a nappali ébrenléthez szükséges tartalékokat.  Egy jó álom lehetővé teszi az anyagcserét és az energia felhalmozódását, a gondolatok rendezését.

Bebizonyosodott, hogy alvás közben a sebek és az égési sérülések sokkal gyorsabban gyógyulnak, és az idegsejtek kémiai ellátása helyreáll az agyban, és az összes testrendszer diagnosztizálása elindul. A szakértők megjegyzik, hogy azok az emberek, akik folyamatosan elegendő alvást kapnak, sokkal kevésbé valószínű, hogy krónikus betegségeket szenvednek. Az álmatlanság okozhat sok betegséget. Stresszes helyzetekben vagy érzelmi stresszben az ember fél órán keresztül nem tud elaludni. Ha éjszaka többször felébred, ez a belső szervek különféle problémáit jelezheti. A korai ébredések hormonális problémákat okozhatnak. Ha egy hosszú alvás után az ember még mindig nem érzi magát pihenésnek, akkor az agyban a problémák a mentális rendellenességek miatt felmerülnek.

Melyek az alvás fázisai

Biztosan történt benned, amikor nagyon későn lefeküdtél, és felállt, akár világos, akár hajnalban - de vidáman ébredt és kiválóan érezte magát. Ezzel szemben aludjon a szokásosnál hosszabb ideig, de lassú és törött. Próbáljuk ki kitalálni, mi az oka az első pillantásra logikátlanul.

Először is megjegyezzük, hogy az álom két típusra oszlik - lassú és gyors. És a lassú további négy szakaszra oszlik. Így az ember alvásának 5 fázisat kapunk. Fontolja meg mindegyiket.

1. Ezt a fázist leggyakrabban Dremota -nak hívják. Ebben az időszakban egy személy részt vesz mindazok gondolkodásában és elemzésében, ami a nap folyamán történt.
2. Apránként az impulzus lelassul, a nyomás csökken. Ebben a pillanatban az agy nem működik. Jelenleg a hallásérzékenység rövid kitörései jellemzőek. Egy percenként többször egy személy olyan állapotban van, amelyben könnyen felébredhet.
3. Ezt a fázist átmeneti a következő szakaszba.
4. Mély alvási fázis. A legfontosabb, mivel az agy jó pihenést kap, az emberi teljesítmény helyreállítja. Ebben az időszakban nehéz felébreszteni egy személyt. A negyedik szakaszban vannak beszélgetés egy álomban, lunistizmusban.

Az első két fázist lassú alvásnak vagy felületesnek, a második kettőnek - mély alvásnak nevezzük. Egy másik lassú álomot ortodox alvásnak hívnak.

5. Gyors alvás. BDG-sine-nek is hívják, amelyet rövidítenek a "Gyors szemmozgás" kombinációjából. Amint már megértetted, ezt a stádiumot a szemgolyók gyors mozgása jellemzi a zárt szemhéjakban. Ez a legfontosabb különbség a lassú alváshoz képest.  Érdemes megjegyezni, hogy a gyors alvás időszakában az agy nem pihen, hanem belép az aktív fázisba. A pulzus növekszik, de a nagy izmok nyugodtak maradnak. Egy személy ilyen időszakában nagyon nehéz felébredni, bár ebben a pillanatban az állapota olyan, mint az ébrenlét.  A gyors alvás állapota számos kérdést vet fel, és jelentése továbbra is érthetetlen. Ehhez több változat van:

• Úgy gondolják, hogy a gyors alvás szakaszában próbálja az agy a naponta kapott információkat ésszerűsíteni;
• a környezeti feltételek elemzése történik, és kidolgozzák az adaptációs stratégiát. Ezt közvetett módon bizonyítja az a tény, hogy az újszülöttek gyors alvásának stádiuma 50%, felnőtteknél - körülbelül 25%, időskorban - 15%;
• megdöbbenően, hogy egy gyors szakaszban látja az ember álmokat. Más szakaszokban is vannak, de homályos. Úgy gondolják, hogy egy ember jól emlékezni fog az álomra, ha a gyors alvás szakaszában felébred.

Mennyit kell aludni, hogy elég aludni

Hány órát kell aludnia az embernek aludni? A tudósok még mindig nem tudnak konvergálni egyetlen véleményben. Egyesek úgy vélik, hogy a nyolc órás alvás a legjobb idő, mások azt mondják, hogy a test számára előnyösen elegendő alvást kaphat 4-5 órán belül, mások biztosak abban, hogy ez tisztán egyéni kérdés.

Ismert, hogy egy átlagos embernek 6-8 órát kell aludnia. Van még a három nyolc órás, 8 óra, 8 óra - pihenés és 8 - alváshoz.   A legtöbb ember számára ez a mód valóban megfelelő.   De vannak kivételek a szabályok alól. Vannak olyan híres emberek esetei, akiknek nagyon kevés időre volt szükségük, vagy fordítva - sok. Például Napóleon csak 5 óra volt elég. Leonardo da Vinci általában 4 óránként aludt, ennek eredményeként - napi másfél órát. De Albert Enshteinnek 12 órás alvásra volt szüksége, hogy „feltöltse” ötletes agyát!

Alvási fázisok, különféle ciklusok és számítások - Mindez nagyon nehéz, mivel minden ember egyéni. Ugyanakkor meg lehet határozni, hogy mennyi időre lesz szükség ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon.  Ehhez számolja ki a ciklus időtartamát. Minden alkalommal próbálja meg megjelölni azt az időt, amikor lefekszik, ébredjen és hogyan érzi magát. Egy ilyen megfigyeléssel meg fogja érteni, hogy mikor kell lefeküdnie ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, felébredjen egy pihenő, vidám és teljes erőt.

Alváshiány és annak következményei

Sokkal jobb, ha nem esik a szélsőségekbe és kísérletezünk az alvással.

Ha valaki nem alszik elegendő időt, ez a test védőfunkcióinak csökkenéséhez vezethet. Mindenekelőtt az idegrendszer szenved. Alvás hiánya esetén az ember ingerlékeny és diffúzióssá válik, memória rendellenességek jelentkeznek. Ha gyakran nem kap elegendő alvást, ez depresszió, fejfájás állapotához vezethet.

Az alvás túlzott mértékű negatív következményei is vannak. Provokálhatja a migrént és az alsó hátfájást, mivel az ember kevesebb időt tölt el a mozgásban. Amikor egy embernek nehézségek vannak az életben, akkor inkább elfelejti őket alvás segítségével. Úgy gondolja, hogy így erőt szerez. Valójában minden pontosan az ellenkezője. Az alvás túlzott részéből a test még jobban gyengül, lendületet és energiát veszít.

Sok tudós egyetért azzal, hogy egy személynek meg kell tanulnia a testét, hogy megértse biológiai ritmusát.  Ha elegendő 6 órás alvás van, ezt követően jól érzi magát, akkor ez az idő elég lesz az Ön számára. Mellesleg, egy álomnak nem kell csak éjszaka lennie. A nappali pihenés során visszaállíthatja az erőt a nap folyamán, valamint egy meglehetősen rövid ideig (legalább fél órán keresztül), hogy kitöltse az éjszakai alváshiányt. A rendszeres nappali alvás esetén a szívroham és más betegségek kockázata jelentősen csökken. Ezenkívül a teljesítmény egy rövid pihenés után jelentősen megnövekszik.

Érdemes megtudni magának azt is, hogy mikor kell elég aludni. Jobb, ha reggel „baglyokat” alszik, de később lefeküdni. A „Larks” inkább korán kelnek fel, de nem későn fekszenek le. Ezért hallgassa meg a testét, hogy megértse, mely órák a leghatékonyabbak a teljes alváshoz.

Ne felejtse el az alvás minőségét befolyásoló egyéb tényezőket: a szobában lévő levegő hőmérséklete, a páratartalom, az ágy kényelme, az ételek és az alkohol megtagadása lefekvés előtt stb.

Hogyan lehet elég aludni rövid idő alatt

Vannak olyan esetek az életünkben, amikor nincs idő aludni - vészhelyzet a munkahelyen, ülés, újszülött. Ugyanakkor az egyetlen álom az a vágy, hogy megtanuljuk, hogyan kell elegendő alvást szerezni a legrövidebb idő alatt, ugyanakkor jó állapotban, vidám és erővel teli.

Van néhány ajánlás, amelynek köszönhetően kevesebbet tud aludni, de ugyanakkor megszórja:

• tanulja meg, hogy lefekvés előtt teljesen ellazítsa a testét. Miután elaludtad, az agyad még mindig „felébred”, és egy bizonyos időbe telik a pihenés. Ezért próbálja meg ezt lefekvés előtt, fürdés, lélek vagy jóga és meditáció mellett;
• az alvásának helyének kényelmesnek kell lennie, vigyázzon rá. Valószínűtlen, hogy elegendő alvást kap egy túl kemény kanapén vagy a padlón;
• ne egyél enni, mielőtt lefekszik, hogy a test ne töltse fel a túlzott energiát az étel emésztésére;
• használhatja a testét, hogy kevesebb időt aludjon. Ehhez minden nap szándékosan tegye a riasztást egy órával korábban, mint általában. Egy idő után a test megszokja ezt az időt, ez már önmagában felébred.

Az általános szabályok mellett vannak olyan speciális technikák is, amelyek segítenek elegendő alváshoz rövid idő alatt.

1. Ez a módszer hasznos lesz azoknak a hallgatóknak, akiknek éjjel és reggel fel kell készülniük, hogy aludjanak és legalább egy órán át erőt szerezzenek. Helyezze az ébresztőórát úgy, hogy fél órával az lefekvés után csengjen. Miután felébredt, még fél órán át újra. Tehát tegyen körülbelül négyszer. Függetlenül attól, hogy ez a módszer 2 órán belül segít -e aludni, nincs száz százalékos garancia. De néhányan ilyen technikát használnak, és hatékonynak hívják.
2. Ez a módszer magában foglalja bizonyos jógapózok megvalósítását. Furcsa módon, de mielőtt lefekszik, enni kell, majd feküdjön le egy percig, és jól lazítson. Ezután 3 percig álljon a fején a falnak, feküdjön le, és lazítson. Miután a gyomorba ment, hajlítsa meg a hátát, és ebben a helyzetben kb. 2 perc. Az utolsó dolog az, hogy feküdjön a hátadon, emelje fel a lábát, és tartsa őket ebben a helyzetben 3 percig.
3. Ezt a módszert önmagában is ellenőrizheti, ha álmatlan éjszakája van, és el akar aludni.  Úgy gondolják, hogy a reggel 9 és 10 közötti alvás egyenértékű 9 órás éjszakai alvásnak, és az alvás 10-11 óra - nyolc óra alatt.

Mi a teendő ahhoz, hogy eleget kell aludni

1. Próbáljon le lefeküdni legkésőbb 10 órakor este. Úgy gondolják, hogy éjfél előtti alvás ideje a legjobb helyreállító hatással. Próbáljon lefeküdni, hogy éjfélig aludjon, legalább egy -két órán keresztül. Figyelje meg a módját és a hétvégén.
2. Próbálj meg egy nap folyamán szundítani. Legalább 15 perc ideje vesz igénybe egy kis pihenést. A legkisebb lehetőségnél pihenjen egy ideig csukott szemmel - ebédszünet alatt, tömegközlekedésben stb.
3. Ne használjon kávét ebéd után. Néhány óra ürül a koffein testéből.
4. Vegye le a TV -t és a számítógépet a hálószobákból. Nem hajlandó filmeket vagy programokat nézni lefekvés előtt. Az agy hosszú ideig gondolkodni fog, ennek eredményeként a test több időbe telik az alvás állapotába. Vigyázzon magára: Fürdj fel, csináld az arcát. Készítsen körülötted a békét és a megismerést körülötted. Látni fogja, hogy sokkal könnyebb lesz reggel felébredni.
5. Az alkohol és a nikotin zavarja az embert. Ezért ne használja őket lefekvés előtt. Egyesek úgy vélik, hogy az alkohol éppen ellenkezőleg, buja. Egy idő után azonban stimulán elkezdi cselekedni. Emiatt gyakran felébredsz, és egy álomban fordulsz. Jobb, ha inni meleg tejet lefekvés előtt.
6. Az étel emésztése során nem lehet elaludni. Ezért nem hajlandó enni két órával a lefekvés előtt. Ha nem tudsz ellenállni, enni valami egyszerűen. Például egy növényi saláta vagy gyümölcs.
7. Válassza ki a belső párbeszédet, ne gondoljon, és ne próbáljon meg választ találni a holnap kérdéseire. Hallgassa meg a nyugodt zenét lefekvés előtt - a természet hangjai, a madár éneklés jobb. Ezek a módszerek segítenek aludni.

Hogyan lehet visszatérni a normál alváshoz: Gyakorlati ajánlások Hogyan lehet elég alvást szerezni (videó)