Burpie gyakorlatok - előnyök, áttekintések, fotók. Hogyan kell a Burpie gyakorlatokat helyesen elvégezni. Burpie gyakorlatok a fogyáshoz

Az illeszkedő és gyönyörű testért folytatott küzdelemben minden eszköz jó! De azt javasoljuk, hogy összpontosítson az edzésre, amely nemcsak karcsúvá teszi a testét, hanem elősegíti a kitartás, az erő, az energia és az egészség erősítését is. Ebben a cikkben szeretnénk elmondani neked egy olyan CrossFit gyakorlatról, amely népszerű az edzési ciklusban, mint például a Bourpie (néha Bourdies -nek is nevezik). Ez meglehetősen egyszerű, de ugyanakkor türelmet igényel egy személytől. Ha megtanulja helyesen végrehajtani, akkor rövid időn belül megszerezze álmainak testét. Ez mind férfiak, mind nők számára képes. A Burpie gyakorlat elvégzésének technikáját a fotóval részletesen ismertetjük.

Burpie testmozgás technika

A Burpa egy olyan gyakorlat, amelyet az amerikai katonai egységekben használtak a hadsereg erejének és kitartásának tesztelésére. Ha a katonának 60 másodpercen belül sikerült 40 burpiát készítenie, akkor azt hitték, hogy kiváló fizikai előkészítéssel rendelkezik.

Ezt a gyakorlatot a Royal Burpie amerikai fiziológus fejlesztette ki. Az egyediség az, hogy a kivitelezés során minden izomcsoport részt vesz. Több részből áll, amelyeket egy bizonyos sorrendben kell elvégezni, maximális sebességgel.

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a Hurricha Burgty helyes végrehajtásának klasszikus verzióját:

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet: simán kell felkelnie, és a lábad a válla szélességére helyezkedik el.
2. Ebből a helyzetből egy másikra kell menned - a guggolás helyzetét, miközben közvetlenül a padlóra kell tedd a kezét.
3. Ezután gyorsan el kell ugrani egy másik helyzetbe - a rudat (az előtted lévő kezednek nehéznek kell lennie a padlón, és a lábakat vissza kell helyezni).
4. Ebben a helyzetben egy alkalommal ki kell szüntetnie, majd vissza kell térnie a rúd helyzetébe.
5. Húzza a karját és a lábát egyidejűleg a testhez, majd hirtelen felugrik, felemeli a kezét is.

Nagyon fontos, hogy kiszorítsuk a gyakorlatot ebből a gyakorlatból, de a kezdőknek nem könnyű ezt megtenni. Több titkot fogunk megosztani veled, amelyek egyszerűsítik az életedet, amikor ezt a gyakorlatot elvégzi:

• ha nehéz a Burpie összes szakaszát gyorsan megismételni, akkor az első alkalommal tagadja meg a felugrást;
• ha továbbra is elhagyja az ugrásokat, akkor a lehető legmagasabbra kell tennie őket;
• próbálja meg nagyon gyorsan végrehajtani a burpi -t (észlelje ennek idejét, és vegye figyelembe a megfelelően kitöltött számot a gyakorlat elejétől a végéig);
• Ügyeljen arra, hogy helyesen lélegezzen be: az alacsonyabbítás és az emelés során lélegeznie kell, és a push -up során és fel kell ugrani - Légzzen;
• az anyagcserének felgyorsítása érdekében jobb, ha reggel a töltés közben reggel elvégzi a gyakorlatokat.

Annak érdekében, hogy egyértelműen kitalálja, hogyan kell elvégezni a Burpie gyakorlatot, csatoltunk egy edzővideót ebben a cikkben.

Burpie gyakorlat: Videó kezdőknek

A Burpie gyakorlatok variációi a fogyáshoz

A Burpie teljesítésének fenti módszere egy klasszikus verzió, amelyet mindenki ismert. Alapján más módszereket fejlesztettek ki, amelyek révén a gyakorlat bonyolult vagy megkönnyíthető, hogy a test számára maximális előnyt érjen el a végrehajtása során. Mik ezek a variációk:

1. A súlyzókat felveheti a gyakorlat során. Ha nincsenek súlyzók, akkor megengedett olyan általános súlyozó szerek használata, amelyeket gyakran használnak a sporttel kapcsolatos edzéshez a teremben.
2. Ha Ön nem kezdő a sportban, akkor súlyt fektethet a gyakorlat helyes végrehajtására. Ez egy kifejezetten sporthoz tervezett mellény lehet.
3. Felvehet egy orvoslabdát az ugrás során, amely javítja a terhelést, és hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Ezenkívül az ugrás idején megpróbálhatja a lábát a mellkas alá szorítani.
4. A Bolet -os nyomások során hullámot készíthet, kivéve, ha természetesen helyesen is elvégezheti.
5. A felugrás után hozzáadhatja a vízszintes bárba húzóhullámokat.
6. Ha lefogyni akar, és nem csak erősíti az izmait, akkor váltson fel 10 cseppet egy húsz másodperces futással.

Burpie gyakorlat: Előnyök

A Burpie gyakorlatok hatékonyságáról az áttekintések a leginkább pozitívak, mivel az emberi testnek sokféle előnye van:

1. A gyakorlat végrehajtása során az egész test teljes mértékben részt vesz, és nem külön -külön veszi az izomcsoportokat. Természetesen egy edzés után a test szó szerint ég és sokat bánt. Ez különösen a lábakban érezhető.
2. A Burpie tökéletesen fejleszti az erőt és a kitartást az emberekben, míg a légzés szabályozott, amely a test minden sejtjével oxigénnel telített.
3. A helyesen végrehajtott Burpa sok kalóriát éget egyszerre. Egyetlen hatalmi képzés sem járul hozzá olyan éles súlycsökkenéshez, mint ez a gyakorlat. A professzionális fitnesz edzők szerint a Burpi a zsír 50% -át inkább elpusztítja, mint a kardio.
4. A Burpa olyan gyakorlat, amely kitartást fejleszt, és nagyon szép sziluettet ad az emberi testnek. Az izmok természetesnek tűnnek, az egész test meghúzódik. Ez a gyakorlat a sajtó és a lábak izmainak gyakorlata különösen hatékony. A lányok számára jobb, ha nem talál felszerelést.
5. Csak cseppeket végezhet anélkül, hogy elhagyná otthonát. Nincs szükség tornatermi csarnokokra, hogy a testét rövid idő alatt rendezzék.
6. Soha nem kötődik egy csepp készítéséhez. Otthon végezheti, meglátogathatja a nyaralást, a munka vagy az üzleti utak közötti szünetben.

Próbáljon több megközelítésben minden nap elvégezni a burpi -t. A minimális számú alkalommal 10 ugrás. Minden nap növekednie kell ennek a számnak. A megközelítések között megengedett, hogy percek szüneteket készítsenek a lélegzetbe. Ideális esetben ezt a gyakorlatot a CrossFit Training komplexumban kell használni, amelyről már részletesen írtuk a weboldalunkon.

Ha magas testhőmérséklete vagy nyomása van, akkor rendkívül óvatosan kell végeznie egy cseppet, és jobb, ha egy ideig megáll, és leállítja az edzési folyamatot. Ne végezze el ezt a gyakorlatot a lányok számára kritikus napokban. Ellenkező esetben nincsenek ellenjavallatok a burpa végrehajtására, ezért nyugodtan edzhet otthon.

Videó: "Burpie gyakorlat"