CrossFit képzés kezdőknek. CrossFit program férfiak és nők számára - Gyakorlatok. Milyen felszerelésre van szükség a CrossFit otthon

A test vonzó formáinak fenntartása és ugyanakkor a fogyás érdekében folyamatosan sportolnia kell. Az ebbe az irányba tartozó hivatásos edzők sokat tesznek - folyamatosan új módszereket dolgoznak ki, amelyekkel az ember nagyon kényelmes, és ami a legfontosabb - hatékony. Ebben a cikkben el akarjuk mondani neked olyan súlycsökkentési technikáról, mint a CrossFit. Megtudhatja, hogy mi a képzés ezen a programon, milyen tulajdonságokkal rendelkeznek a férfi és női képviselők számára. Ha még soha nem játszott sportolást, akkor megosztjuk veled az utasításokat, hogyan kezdjük el a Home CrossFit -et.

Melyek a képzés kereszteződése?

A CrossFit egy edzési technika, amelyet az amerikai katonaság fejlesztett ki a huszadik század 90 -es éveiben. Ezt az Egyesült Államokban különleges erők készítették el. Hosszú ideig a CrossFitről ismert volt egy civilizált társadalom. Csak 2012 -ben, miután Reebok széles körű népszerűséget szerzett, a világ minden tájáról megismerkedtek a CrossFit -ről. Minden országnak olyan sportcsarnokai vannak, amelyekben a képzést ennek a technikának megfelelően végzik. Meg kell azonban jegyezni, hogy a CrossFit szabadalmaztatott súlycsökkentési technika, tehát az összes gyakorló tornatermi teremnek készpénz -levonást kell végeznie az országba, ahol fejlesztették.

Mi a CrossFit módszer a fogyáshoz? Ez a képzési rendszer magában foglalja:

• az összes izomcsoport kiképzésére irányuló szokásos funkcionális gyakorlatok halmaza;
• körkörös edzés, beleértve az erőgyakorlatokat és a kardiót (mindegyiket több megközelítésben hajtják végre).

A CrossFit osztályok előnyei

A CrossFit komplexumok nagyszerű módja annak, hogy rendbe hozza magát, és nem csak. Megnevezheti ennek a képzési módszernek az emberek számára számos nyilvánvaló előnyeit:

1. A test átfogóan fejlődik - az állóképesség, az erő növekszik, sok reakció javul.
2. Az a személy, aki még soha nem játszott sportolva, szó szerint több edzés után érzi magát, hogy teste atlétikai formákat szerez.
3. Az akaraterő fejlődik. Még az is, aki már érezte a bontást az edzés folyamatában, továbbra is folytatja magát, túlságosan túlzottan.
4. A szubkután zsír intenzíven megégett, mivel csak egyben az edzés megszabadulhat 1000 kalóriától (feltéve, hogy mindent helyesen csinálsz).
5. Bárki elfoglalhatja a CrossFit -et, életkorától függetlenül. Ugyanakkor az edzőteremben nem szükséges edzés. Otthon vagy az utcán foglalkozhat.

Ami a képzési módszertan hátrányait illeti, meg kell jegyezni, hogy nem. Lehet, hogy akkor fordulhat elő, ha helytelen gyakorlatokat végez - túlbecsüli az erejét és képességeit, amelynek eredményeként súlyos sérülést fog kapni. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megtörténjen, megmondjuk, milyen gyakorlatokat és hogyan kell csinálni, ha úgy dönt, hogy komolyan vesz részt a CrossFit -ben.

CrossFit: Alapvető gyakorlatok a nők és a férfiak számára

A CrossFit edzőrendszer 3 fő gyakorlatkészletből álló személyt foglal magában:

1. Metabolikus gyakorlatok:

• a korcsolyázási kötélen komplex ugrások (kettős és hármas ugrásokról beszélünk);
• a bárban végezhető ugrások;
• evezés (elvégezhető mind a szimulátoron, mind anélkül);
• futás.

2. Gimnasztikai gyakorlatok:

• különféle guggolás;
• nyújtás;
• különböző magasságú dobozokba ugrás;
• képzés a vízszintes sávon;
• push -ups;
• húzza -upok;
• álljon a fején;
• séta a kezén;
• hajtás;
• emelkedjen a CrossFit kötélén.

3. Teljesítménygyakorlatok:

• bench Press;
• golyógyakorlatok;
• dolgozzon súlyokkal

Azonnal vegye figyelembe, hogy az egész edzés csak 2 órát tarthat. Csak hetente háromszor (1 napos intervallummal) hajthatók végre. Ezt fel kell osztani ilyen szakaszokra:

1. Könnyű kardio, amely ideális fészkelő, melegítő izom.
2. A gyakorlatok fő blokkja (tartalmaznia kell a fent felsorolt \u200b\u200bgyakorlatokat).
3. Nagy -intenzitású kardió.

CrossFit: Programok

A CrossFit komplexeket a nemek alapján a legjobban megvizsgálhatjuk. A helyzet az, hogy a férfiak és a nők számára történő képzés különböző alapelvekre épülhet a szükséges izomcsoportok kiképzéséhez. Bemutatunk példákat a lányok és a férfiak crossfit edzésére

CrossFit program a férfiak számára

A férfiak szeretnek brutálisan nézni. A CrossFit segíthet nekik a megjelenés elérésében. Az emberiség legerősebb felének minden képviselőjére választottuk a képzést e módszertan szerint. Rövid idő alatt segít a kívánt eredmény elérésében:

1. Először is, menjen át bármilyen kényelmes módon. Lehet futás vagy guggolás.
2. Ezután menjen a Fran edző rendszerbe (legfeljebb 10 percig tarthat). Hogy magában foglalja:

• először több kibocsátást készít egy 43 kg súlyú rúdból;
• ezután húzza fel a lehető legnagyobb számot.

3. Menjen a "Szörnyű 50" gyakorlatok rendszerébe. A lényeg az, hogy minden gyakorlatra szükséged van, amelyet tovább hívunk, 50 -szer végezzünk:

• ugrás a szekrényre, amelynek magassága 60 cm;
• húzza -upok;
• a súly hintája, amelynek súlya 16 kg;
• támadások;
• 20 kg súlyú pad Prés (álló helyzetben);
• orvoslabdák dobása;
• berpy;
• kettős ugrás a kötélen.

4. Menj a MERF edző rendszerbe:

• futtassa az 1,5 km távolságot;
• végezzen legalább 100 húzást;
• Szorítsa ki a 200 -szoros felületről;
• készítsen 300 guggolást;
• töltse ki a gyakorlatok halmazát 1,5 km -es futtatással.

CrossFit lányoknak

Azok a nők, akik úgy döntöttek, hogy kipróbálják a kezüket a CrossFit -en, meg kell érteniük, hogy ezek a képzés nagyon bonyolult. Megengedik, hogy az egyes gyakorlatok között 2-3 percig kis szünetet végezzenek. De a kívánt eredmény elérése érdekében még mindig érdemes szünetek nélkül végrehajtani az alábbi képzési programot:

1. Először csak futtasson a helyén 1 percig. Jó meleg lesz a tested számára.
2. Ezután tegyen tízszer a polgárnál.
3. Ezután futtasson ismét 1 percig a helyén. Bár végezhet újabb kardio gyakorlatot.
4. Készítsen 20 nyomást.
5. Ismételje meg a kardiót.
6. Készítsen 30 guggolást.
7. Ismételje meg a kardiót.
8. Tegyen be legalább 40 mély támadást.
9. Ismételje meg a kardiót.
10. Végezze el a sajtó edzését lengéssel (ezt legalább 50 -szer meg kell tenni).

CrossFit otthon

Szeretném külön elmondani neked, hogyan kell részt venni a CrossFit kezdőkben. Mielőtt részletesen leírnánk a képzési folyamatot, néhány ajánlást adunk Önnek:

• Töltse le a zenét a CrossFit számára a telefonján. Ez olyan hangulatot fog adni, amely nagyon fontos az edzés során. Sokan megjegyzik, hogy ez a helyesen kiválasztott zene, amely kiváló motiváció a CrossFit elindításához.
• Válassza ki magának a nagy minőségű és kényelmes ruhát a CrossFit számára. Ne feledje, hogy izzadni fog, sok gyakorlatot végez, amelyben nyújtani, ugrni és futni kell. Ugyanezen megfontolásokhoz válassza a CrossFit cipőit.
• A CrossFit számára nem kell megvásárolni. A Giri és a Bar helyettesíthető valamire. A legfontosabb az, hogy ezek az elemek alkalmasak a súlyra.

Most elmondjuk neked, hogy mi legyen a CrossFit -i képzés otthon egy hétig az újonnan érkezők számára:

• 5 percig, vegyen be egy intervallumot. Ezután készítsen 10 húzást, és nyomja meg az izmokat és az ízületeket.
• Ezután hajtson végre 20 ugrást egy dobozon, amelynek magassága eléri a 60 cm -t, rúddal és súlyával működik.
• Gyakorlatokat készítsen a lábak és a karok izmainak nyújtásához. Feltétlenül töltse le a zsineget, és készítsen redőket.
• Végezze el a kardio gyakorlatok minden képzését.

A gyönyörű test és a jó egészség a kemény munka eredménye. Ha készen áll arra, hogy időt fordítson a kimerítő sportra, akkor a CrossFit az Ön számára. Szellem a szellemben Az emberek általában az első edzésen törnek. Ha szeretné legyőzni ezt a Vice -t önmagában, akkor próbálja meg legyőzni magát. Csak az első leckében nehéz lesz. Minél többet edz, annál jobb a DAC sikerül megbirkózni a CrossFit gyakorlatokkal.

Videó: "CrossFit edzés a fogyáshoz"