Fogyás az Elena Malysheva étrendjén

Ma népszerűvé vált a híres TV -műsorvezető, Elena Malysheva étrendje. Ez az alacsony kalóriát táplálkozási mód nemcsak a túlzott súlytól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem jelentősen csökkenti a betegségek, például a szívroham, a stroke és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is. Ennek az étrendnek a szerint egy olyan személy, aki körülbelül 1200 kilokalóriát fogyaszt, 0,5 kilogramm túlzott súlytól fog megszabadulni. Ennek az energiarendszernek az étrendjét a híres Natalya Grigoryeva táplálkozási szakember fejlesztette ki. A menü fő korlátozásai az állati zsírok, az egyszerű szénhidrátok. A felesleges snackek tilos, kivéve egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir lefekvés előtt.

Elena Malysheva étrendjének alapjai. Harmónia nehézség nélkül

Jellemzők:

• Alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend egy hónapig tart.
• Mindenkinek megvan a maga eredménye.
• Mennyibe kerül a Malysheva étrend? Nem drágább, mint a családi asztal szokásos költségei.
• Nem javasolt újra használni.
• Ezt követően az étrend egészséges szokásai vannak az élelmiszerekben.
• Vásárolhat egy előfizetést a kész ételekhez egy csecsemő étrendhez, amelynek ára havonta körülbelül 15 ezer rubel.
• Mint minden étrend megkezdése előtt, először forduljon orvoshoz.

Elena Malysheva étrend -programja négy órás ételt kínál:

• Reggeli.
• Ebéd.
• Vacsorák.
• Polomandniki-Habitats.

Mint desszertek, Mugley, Souffli és diófélékből és szárított gyümölcsökből készült keverékek megfelelőek.

Ha szükséges, a menü tartalmazza a második reggelit, amely a következő termékeket tartalmazza:

• Egy pohár tej, legfeljebb 3,5%zsírtartalommal.
• Egy rész zöld zöldség saláta (hozzáadhat levelet). Szélesülünk növényi olajjal és citromlével.
• Apple vagy narancs.
• Két mandarin vagy 150 gramm bogyó lehet.

További ajánlások:

• Az összes zsír, sós ki van zárva az étrendből.
• Minden héten ajánlott egy böjt napot tölteni. Malysheva azt tanácsolja, hogy szervezze meg, ha nagyon elfoglalt az otthoni problémákkal vagy munkával. Akkor nem lesz ideje elgondolkodni a feleslegek étkezéséről.
• Ezen a napon az étrendnek megoldatlan alulfogyasztott rizsből kell állnia. Reggel hozzáadhat egy evőkanál olajbogyó- vagy növényi olajat a Rickhez.
• Jelentős eredmény elérésekor nem szükséges a böjt napok elvégzése.

E energiarendszer szerint korlátlan mennyiségben a következő termékeket lehet hozzáadni az étrendhez:

• Étkezde ásványvíz, zöldséglevek.
• Padlizsán, articsóka, édes bors, retek.
• Növényi leves (só nélkül).
• Nem celluláris étrendi nem karbonált víz, kávé és tea cukor nélkül.
• Citromlé, nem rezisztens mustár, fokhagyma, gyógynövények, fűszerek és fűszerek.
• Retek, fehér káposzta, friss uborka, hagyma, spárga, paradicsom.

Malysheva étrendi szabályok

• Mindenekelőtt ne éhezj. A helyzet az, hogy hosszabb éhség esetén a test megérti ezt. Ennek eredményeként még a legkisebb bevételekből is elkezdi készleteket készíteni. Ennek eredményeként - a rossz közérzet jelenik meg. Ennek az étrendnek a figyelembevételével a „megengedett” ételeket javasoljuk kis adagokban, de nagyon gyakran. Tehát egy adag normájának egyenlőnek kell lennie 250 gramm vagy egy pohár. Ez elősegíti az étvágyának ellenőrzését, és az éhség miatt nem engedi meg a stresszt.
• Ezenkívül az étrendtől függően a kalóriát kell figyelembe venni. Ez segít elvonni a felesleges snackek gondolataitól, és egyértelműen megérti, hogy ez vagy az étel. A népszerű TV -műsorvezető ajánlásai szerint a legjobb, ha a napi étrend 1200 kilokalóriáját korlátozza. Sőt, a menüt változni kell.
• Alaposan rágja az ételt. Legalább tizennyolc alkalommal. Ez nemcsak hosszabb ideig élvezi az ételek ízét, hanem nagyban megkönnyíti a gyomor működését. A gondosan rágott ételek könnyen áthaladnak az élelmiszer -traktuson, és jobban felszívódnak.
• Igyon elegendő vizet. A Malysheva étrend szerint, amelynek áttekintése csak pozitív, naponta kb. 10 pohár vizet kell inni. Sőt, a víznek még mindig kell lennie. Az első pohárnak éhgyomoron kell részegnek lennie. A víz akkor hasznos, ha nulla kalóriatartalmú. Ezért eláraszthatja az éhség érzését. Ezenkívül a víz javítja az anyagcserét, eltávolítja a káros toxinokat és normalizálja az emésztőrendszert.
• Csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Különösen a káros gyors szénhidrátok, amelyek például édességekben és süteményekben találhatók. A gabonafélékkel és a teljes kiőrlésű termékekkel kapott szénhidrátok sokkal hasznosabbak.
• Kerülni kell a látható zsírt tartalmazó használatának használatát. Jobb, ha alacsony zsíros tejtermékeket választ. Kivéve a cukrot, a sót és a vajat.
• Tartalmazza elsősorban a fehérjéket ebédbe. A sovány hús főtt vagy főtt formában megfelelő. A fehérjék segítenek elkerülni az izomdisztrófia megjelenését.
• Végezzen fizikai gyakorlatokat. Egy kis fizikai tevékenység hasznos egy személy számára. Például a Sports Walking és az Aquaerobika.
• Minden héten töltsön böjt napokat. Ezen a napon nem kell éhezni. Tartalmazza a könnyű ételeket a menübe. Például egy böjt napot tölthet rizsben. Úgy gondolják, hogy a táplálkozási kalóriatartalom ilyen hirtelen csökkenése felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. A megfelelő táplálkozás fő ajánlásait a Malysheva weboldalon jelzik. Ennek a népszerű TV -műsorvezetőnek az étrendje nagyon hatékony.

Malysheva étrend: A tiltott és megengedett termékek listája

Malysheva étrend - tiltott termékek

Malysheva étrend - engedélyezett termékek

Malysheva étrend: menü

• Minden terméket só és cukor nélkül kell fogyasztani. Kizárja a vajat és a szószokat.
• Az egyik rész 250 gramm.

8:00 - reggeli.

• a zabliszt egy része forrásban lévő vízzel elárasztott. Hozzáadhat egy kis bogyót vagy egy pohár tejet (kizárólag sovány).

11:00 - A második reggeli.

• egy savanyú és egy édes gyümölcs. Például a narancs és az alma.

13:00 - Ebéd.

• csirkemell és egy kis rizs.

16:00 - Délutáni snack.

• túrós rakott. A töltelék alma vagy sárgarépa.

19:00 - Vacsora.

• zöldség saláta. Egy kanál növényi olajjal vagy kefirrel fűszerezve;
• egy tojás;
• egy pohár kefir (rendkívül kifoghatatlan).

Fontos! Vacsora esetén semmilyen esetben nem használnak szénhidrátokat.

Malysheva étrend 10 napig

Az étrend étrendjének betartásával körülbelül 5 kilogramm 10 nappal megszabadulhat.

Fő ajánlások: A fehérje napjai váltakoznak a szénhidráttal.

Fehérje -napok menü:

• Reggel. Igyon egy pohár vizet egy üres gyomorra, 15 perc elteltével enni egy főtt tojást.
• A nap folyamán. 800 gramm főtt csirke (só és fűszerek nélkül). Meg kell tisztítani a csontokat és a bőrt. Igyon két liter tiszta, nem karbonált vizet.

Szénhidrát napok:

• Igyon legalább két liter tiszta, nem karbonált vizet.
• A nap folyamán enni 250 gramm zöldség salátát 7-8-szor.

A saláta elkészítéséhez össze kell kevernie:

• 500 gramm finoman apróra vágott fehér káposzta;
• 500 gramm sárgarépa;
• 500 gramm répa;
• forduljon el mindent néhány csepp citromléval. Keverje össze jól és szorítsa meg.

Egy hasonló menü magában foglalja a Malysheva egy hétig tartó étrendjét.

Malysheva: Hogyan lehet lefogyni (videó)