Hogyan készítsünk egy vékony derekát otthon. Hogyan készítsünk egy szép derékot és távolítsuk el a gyomrot. Hogyan lehet egy hét alatt gyorsan derekát készíteni

A lapos gyomor és a Hornet derék minden lány álma. A természet nem adta meg mindenkit ideális figurával, ezért az ősi idők óta a nők készen álltak arra, hogy minden karcsúbbá váljon. Most a lányoknak nem kell késleltetni a fűzőt, mivel vannak más módok is a szép derék előállításához.

Hogyan lehet derékot készíteni. Aspin dereka - Mik a normák

Egy gyönyörű figura általánosan elfogadott paraméterek: 90 cm -es mellek, derék 60, csípő 90 cm sok lányt „ülni” az éhes étrendben és sportolni. De nem mindenkinek sikerül megközelíteni ezeket a számokat, mivel mindannyian különböznek egymástól, és mindenkinek megvan a maga paramétere. Csak tudnia kell a tökéletes derékát.

A számítás egyszerű: például egy lány növekedése 175 cm, azt 100 cm -re kell venni. Szükség van arra is, hogy figyelembe kell venni az ábra típusát, ha a csont széles, akkor egy kis eltérés megengedett, azaz +2-3 cm a kapott ábra felé.

Van egy másik képlet, amely megtudja a derékmennyiséget azoknak a lányoknak, akiknek ugyanaz a mell és a csípő. Akkor a derékmennyiségnek ezen mutatók 70 % -ának kell lennie. Például: Ha a lánynak 100 cm -es csípője és melle van, akkor a derék 70 cm lesz.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és derekát készíteni

Sok lány azt akarja, hogy a lehető leghamarabb vékonyabbá váljon, megszabaduljon a hasban és a derekában lévő zsírlerakódásoktól. De nem akarják betartani a megfelelő táplálkozást. Csak egy módja van a kívánt módszer elérésének, fűzőt visel. Ez az eszköz lehetővé teszi, hogy egy ideig valóban csökkentse a derékmennyiséget. De a fűző csak vizuálisan elrejti az ábra hiányosságait, de nem teszi lehetővé, hogy megszabaduljon a derékban lévő felesleges lerakódásoktól.

A fűzőt legfeljebb napi egy vagy két órát viselheti, és csak egy szakember konzultációja után.

Kiderül, hogy csak egy fűzővel lehet szűk derékot készíteni. De vannak más módok is. Nem olyan gyorsak, de hatékonyak, és nem ártanak az egészségre.

Az első egy étrend. Enélkül lehetetlen megközelíteni a kívánt formákat. A lapos gyomor előállításához meg kell szabadulnia a zsírmegtakarításoktól az erő beállításával. Az étrendet külön -külön választják ki, figyelembe véve egy nő, életkor és betegség növekedését és súlyát. Bármely étrend alapja a gyors szénhidrátok teljes elutasítása. A gyors szénhidrátok jól felszívják a testet, és azonnal zsírlerakódásokká alakulnak. Ezért be kell állítania az élelmiszer -szokásokat és a süteményeket, édességeket, csokoládét, süteményeket és süteményeket, sütést, cukrot, szénsavas italokat és tésztát (kivétel - tészta a szilárd búza osztályokból).

Az étrend mellett nem tehet speciális terhelés nélkül, mivel jó az egészséges táplálkozáshoz, de ez nem elég a cél eléréséhez.

Hol kezdjem:

1. Ivásmód - Ne törjen, igyon naponta 1,5–2 liter vizet. A tea, a gyümölcslevek, a szénsavas víz és az italok nem tisztított víz. Ezért a test metabolikus folyamatainak felgyorsítása érdekében, a zsírok égésének elindításához, naponta elegendő vizet kell inni.
2. Reggeli - szükségszerűen. A reggelit teljesnek kell lennie, mivel a metabolikus folyamatok reggel elindulnak, és amikor egy ember felébred, a test készen áll a zsírok égésére.
3. Gyakorlat - Egy speciálisan kiválasztott komplexum, amelynek célja a derék térfogatának csökkentése. Sok lány tévesen hiszi, hogy ha minden nap letöltik a sajtót, akkor gyorsan elérik a kívánt. A test nem fog lefogyni a problémás területeken és ahol akarunk.

A gyors szénhidrátokat el kell hagyni, de sokan sokan nem könnyűek, mivel a lányok nem értik, hogy ha megtagadják az édességeket, süteményeket, zsemlét és édességeket, akkor nincs több.

Az 5 legnépszerűbb termék, amely segít a felesleges zsírtartalmú betétek elleni küzdelemben:

1. Avokádó - Nagyon hasznos, sok vitamin, nyomelem és zsírsav van a cellulózban. Ez a gyümölcs sok étrend része. Különleges "lapos gyomor -étrendet" fejlesztettek ki. Ez abban különbözik, hogy nem kell éheznie, könnyen tolerálható, és nem nevezhető ízlés nélkülinek.
2. Cédrusolaj és cédrus diófélék - Segítenek az anyagcserének felgyorsításában, javítják az étvágy elnyomásáért felelős hormonok előállítását.
3. Ananászok, grapefruits, málna - Ezek a gyümölcsök meglehetősen zsíros égő alkatrészeket tartalmaznak.
4. Halolaj - Az omega forrása 3,6, 9. Segít megállítani a zsírlerakódás folyamatát, ezért a halolajat be kell vonni a napi étrendbe. A napi norma 500 mg.
5. Zabpehely - Ez a komplex szénhidrátok és rost forrása, amelyek hozzájárulnak a koleszterin csökkenéséhez. A zabliszt étrendjébe való beépítés (teljes kiőrlésű gabona) lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól.

Hogyan lehet derékot készíteni. Egy lapos has étrendje

Az egyik leghatékonyabb és nem éhes étrend az avokádóval rendelkező étrend. Csak 3 nap, és láthatja az első eredményeket. Kevés az étrend betartása, átfogóan meg kell közelítenie a probléma megoldását, és ezért, ha a cél az, hogy a derék lapossá váljon, akkor nemcsak helyesen kell enni, hanem speciális gyakorlatokat is végeznie.

Megismerkedünk az első nap menüjével:

• reggelire készítsen zöld vagy növényi teát. A kávé és az erős fekete tea rajongói el kell hagyniuk ezeket az italokat. Tisztítsa meg az avokádót, távolítsa el a csontot, tegyen egy evőkanál alacsony zsíros túrós sajtot a gyümölcs felére, és szar a szárított gyógynövények és fűszerek keverékével. Engedhető, hogy egy kenyeret vagy egy darab rozs kenyeret enni;
• az ebéd burgonyapüréből áll (olaj nélkül, de hozzáadhat egy kis tejet és egy csipet sót). Az összes étel nem kívánatos a főzés során, sót adnak a kész ételhez minimálisra. Készítsen salátát avokádóból (rostélyból), paradicsomot (darabokat) és bármilyen kemény sajtot, ízesítse a salátát olajjal, sóval - adjon hozzá egy kis borsot és egy fűszerkeveréket. Sör zöld tea;
• vacsora: Készüljön fel a guacamole -ba. Hogyan készítik el ezt az egészséges ételt: az avokádó pépét meg kell pürálni, finoman apróra vágott hagymát és paradicsomot kell hozzáadni, citromlével fűszerezni, és adjunk hozzá egy csipet akut borsot. A só ízlése. Ez az étel ötvözi a csirke főtt filét (100 g). Engedhető, hogy 1-2 kenyeret enni vacsorára, és inni paradicsomléval.

Második nap menü:

• a reggeli ugyanaz, mint az első napon, de hozzá kell adnia 3 dátumot és egy maroknyi dió (de legfeljebb 50 g);
• az avokádó és a főtt tojás, az uborka és a zöld hagyma fele. Ezekből a termékekből könnyű salátát készíthet, ízesítse olajbogyó -olajjal. Tálaljuk főtt halakkal. Plusz egy csésze zöld tea vagy kefir egy csipet fahéjjal;
• vacsoraként enni egy fél avokádót alacsony zsírtartalmú túróval (1-2 evőkanál), plusz főtt csirkemell 100 g, egy alma és egy pohár ananászlé.

Harmadik napi menü:

• burgonyapürével sajttal, 1-2 kenyér vajjal, zöld teával;
• ebédre készítsen egy salátát avokádóból: 2 paradicsom, avokádó és borskockát, adjon hozzá konzervbabot (fél doboz), adjon hozzá bármilyen növényi olajjal, adjon hozzá citrom- és borslevet, sót - minimal. Ráadásul egy csirke tojást hegeszteni a salátára, kenyeret enni és inni egy csésze zöld teát;
• vacsoraként készítsen egy omlettet az avokádóból. Főzzen így: süssük a szalonnát mindkét oldalon, verte 2 tojást egy csészében, öntsük egy jól fűtött serpenyőbe, sütjük a tojás palacsintát. Helyezze a sajtot, az avokádót kockákba és szalonnába szeletelje közepére, tekerje be a közepére, tekerje be. Tálaljuk kenyérrel és zöldségkeverékkel (paradicsom, bors és uborka). Készítsen elő frissen sajtolt gyümölcslevet az ananászból és a narancsból.

Háromnapos étrend után ezeket a recepteket be kell vonnia a napi étrendbe, sok zöldséget kell inni, tisztított vizet inni, és meg kell próbálnia a gyors szénhidrátok teljesen kiküszöbölését.

Hogyan készítsünk egy vékony derekát otthon

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a szakemberek tanácsával, hogyan készítsen vékony gyomrot és derékot:

1. A váltakozó energiaterhelés a kardióval, akkor a test több kalóriát veszít, mint két típusú terhelés elvégzésekor.
2. Válasszon olyan gyakorlatok készleteit, amelyek aktívan használják a ferde hasi izmokat.
3. Kerülje a hajlamokat, mivel a derék több lesz.
4. Legalább egy percet osztanak ki minden gyakorlatra. A gyakorlatok közötti szünet fél perc, ha a test megszokta a rakományt és egy percet - ha kezdő vagy.
5. Először naponta 3 megközelítéssel lakhat, simán növelve a terhelést. Az optimális edzési ütemterv minden második nap.
6. Az edzés előtt nyújtó gyakorlatokat kell végeznie a jól előkészítéshez és az izmok felmelegítéséhez. Ezután másnap elkerülheti a kellemetlen érzéseket.
7. Fontos, hogy alternatív gyakorlatokat alternatív, hogy a test ne szokjon meg a terheléshez. Ha önmagában szeretné elérni a kívánt eredményt, és otthon fog kapcsolódni, akkor a komplexeket kell váltania.

Fontolja meg az első gyakorlatok sorozatát, és derítse ki, hogyan lehet vékony derékot készíteni:

1. Csavarás - Az összes hasi izom működik. A hátán fekve, hajlítsa meg a lábát térdbe, a lábak a padlón vannak, és a kezed a fejed alatt van összekötve a zárban. Lélegezés - emelje fel az esetet úgy, hogy kiderüljön, hogy a térdét könyökkel érinti. A kilégzés a kiindulási helyzet. Kicsit később, amikor a test megszokja a rakományt, felemelheti az egyenes lábakat (a test 90 fokos szöge).
2. Planck lépéssel. A gyakorlat bonyolult, de legalább néhányszor meg kell próbálnia. Kezdési helyzet: A könyök és az ujjhegyek hangsúlyozása, a hát egyenes, az izmok feszültek. Lépjen jobbra - láb és bal könyök, mozgassa a bal könyökét és a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik irányba.
3. Gyakorlat "olló" A fordítva az alábbiak szerint történik: A test vízszintes helyzete, a kezek a kastélyban a fej alatt. Emelje fel az egyenes lábakat (a test 90 fokos szöge), a nyak és a fej le van szakítva a padlóról, és váltakozva le kell engednie a lábakat, és próbáljon meg nem érinteni a padlót a lábával. Eleinte nehéz lesz, de fokozatosan minden sikerül. A gyakorlat bonyolításához a padlóvonalról a hajlamos szöget 45 fokosnak kell tenni.
4. Sétáljon a helyén, a térd magasra emelése. Ez egy kardio terhelés, a ritmust nem kell csökkenteni. Séta közben térdrel (balra - balra és fordítva) meg kell érintenie a könyökét. Szakasítva, meg kell próbálnia felmászni a zokniba, és vissza kell térnie a sarokba a kiindulási helyzetbe.

Hogyan készítsünk lapos gyomrot és vékony derékot. Második komplex:

1. Hinták fekszenek a hátán, a lábak térdre hajlítanak, erősen emeltek (a kaviárnak a padlóval párhuzamosan kell elhelyezni). Kezek - a test mentén vagy az oldalra terjednek. A sajtó izmainak feszültségnek kell lennie, amikor a lábakat az egyik irányba, majd a másikba dőlik.
2. Átlási hajtás az oldalán, hangsúly a bal oldali izom. A bal oldal a padlón, a lábak - egyenes, a jobb kéz - a fejét csomagolja. A bal oldalon a hangsúlyt a test és a jobb láb fel kell emelnie, a kezével szemben, megpróbálja elérni a lábát. Ezután 5 másodpercig szünetet tartson, térjen vissza az eredeti helyzetébe. A gyakorlatot az ellenkező oldalon megismételjük.
3. Ülő helyzetben csavarva a padlónTartsa a hátát egyenesen, a térd kissé meghajlik, a lábak a padlón vannak, a hangsúlyt a padlón, hogy a fenék kissé lemaradjon. A gyakorlat végrehajtása: A kastélyban lévő kezek a mellkas előtt, az alsó hát laza, jobbra/balra fordul, visszatér a kiindulási helyzetből.
4. A kardio komplexum befejeződik: csavaró ugrások. Kezdő helyzet: A lábak vállát szélességűek, kezek az előtted lévő kastélyban. Ugorj és egyidejűleg a medence jobbra fordulása, ugorj balra. Dolgozhat a súlyozó szerekkel.

Hogyan készítsünk vékony derékot. Áttekintés

Azoknak a lányoknak a támogatása, akiknek sikerült megszabadulniuk a derékterület zsírlerakódásaitól, hogy vékonyvá váljanak, és a gyomor lapos, nagyon fontos azok számára, akik a kezdeti szakaszban vannak.

Marina, 29 éves: « Szeretnék egy egyedi szimulátort ajánlani neked - ez az "egészség" lemeze. Bármelyik napszakban elcsavarhatja, amikor egy szabad perc van, amikor a levest főzött a tűzhelyen, amikor reggel 5-10 perc van. Kiváló eredményeket értek el és csökkentettem a derék mennyiségét anélkül, hogy edzőterembe mennék. Volt egy rendszeres lemezem a szovjet korszakból otthon (a modern lemezeket masszázs tüskékkel értékesítik a lábakhoz), valamint egy fém hula-hupot. Nem volt szükségem másra, csak egy vágyra és egy kis időre. Minden nap megcsavaroztam a karika és a lemezen forogtam, egy nap alatt egyszerű gyakorlatokat végeztem: egy bár, a ferde hasi izmok sajtójának gyakorlatait, csavarodást. Egy percig elkezdtem tartani a rudat, mivel az izmaim nem tudták jobban elviselni. Most már 4 percig meg tudom tartani a rudat, és nagyon elégedett vagyok ezzel az eredménnyel. Kizártam a süteményeket és az édeset is, a kenyér helyett kenyeret eszem, több zöldséget és gyümölcsöt fordítottam az étrendben. Még mindig nem eszem füstölt és konzervek, és büszkélkedhetek az eredményeimmel. Egy héttel később 2 cm -t vett igénybe, számomra ez nagyszerű eredmény. Nem állok meg, és továbbra sem állok be, és jól eszem».

Oksana, 31 éves: « Lányok, szeretném megosztani veled az eredményeimet. Gyerekként nagyon szerettem egy kötélre ugrani, az évek során ezt a szokást elfelejtették, és legutóbb egy kötéllel adtak nekem egy pultot. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom, nem ugrottam sokáig, mivel az izmokat nem képezték ki, nem volt olyan könnyűség, mint a gyermekkorban. De nem adtam fel. Most kidolgoztam ezt az edzés ütemét magamnak: intenzív és gyors ugrás 45 másodpercig, majd 15 másodperc pihenjen, és újra ugrik, ismét pihenjen és az utolsó megközelítést - 45 másodpercig az ugrás az öröm érdekében, lassan. Ez egy kör, az ilyen megközelítések naponta 3-5 -ig, plusz gyakorlatok a sajtóban és a bárban. Sokat is elkezdtem sétálni, megfigyeltem az ivási módot. A súly megmozdult, és van egy eredmény. Azt tanácsolom, hogy próbálkozzon, te is sikerrel jársz!»

Vékony derék egy hét alatt!

A derék gyors elegánssá tétele érdekében érdemes jól működni, az eredmény néhány nap alatt látható lesz, de annak javításához nem szabad az elérten. Folytatni kell az edzést minden második napon és figyelemmel kísérni az ételeket.

Hogyan készítsünk egy vékony derékot egy héten belül. 5 Hatékony gyakorlatok:

• jobbra és jobbra fordul. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot: A lábak a padlón álló vállak szélességén, a derékon a kezek, a háta egyenes. A balra és jobbra lejtőn úgy, hogy az alsó test mozdulatlan maradjon, a lábak nem szakadnak le a padlóról;
• ismét a lábak vállától szélességűek, ezúttal kezét a kastélyban kezedben tartják, tartsa a hátát egyenesen. A döntés előre, a jobb térd a bal könyökkel úgy, hogy a láb a lejtőjével egy időben elszakadjon a padlótól. Megismételjük a gyakorlatot, vegye ki a bal térdét a megfelelő könyökkel;
• ossza el egy doboz mérkőzést a padlón, és összegyűjtse egyenként egyet, hajolva, és nem hajlítja meg a lábát a térdbe, a háta lapos, teljesen kiegyenesíteni kell;
• az egyszerű malom nagyon hatékony gyakorlat. A kiindulási helyzet - a lábak szélesek, előre döntik a testet, tartsa a hátát egyenesen, a kezed lefelé van. Energetikus úszók a jobb és a jobb oldalon. A testmozgás végezzen legalább 2 percet;
• kezdő helyzet - A lábak szélesebb, kéz lefelé történő elhelyezéséhez - lefelé, a háta egyenes. A jobb és a bal forduló elkerülve a kezek hajlítását a könyöknél. A test alsó része mozdulatlan.

A gyakorlatok mellett a derék készítése vékonyabb lesz a karika vagy a hula-hup csavarására. Ez a sport lövedék nagyon hatékony, ha helyesen használja. Nagymamáink megfordították a karikát, a szovjet években nagyon népszerű volt, mivel a derékban gyorsan megszabadultak a zsírmegtakarításoktól.

Hogyan lehet egy karika használni egy vékony derék készítéséhez, szabályok:

1. Csavarhatja mind a fém, mind a masszázs karika. A lényeg az, hogy mindig a hasi izmokat feszültségben tartsuk, majd az eredmény észrevehető lesz.
2. Legalább egy órát kell elfordítania a hula-hupot, kezdők 15 perccel. És ha eleinte nagyon nehéz - legalább 10 perc. Ideális - Csavarja el a karikát minden nap egy órán át, 15 percenként három perces szünetet tartva.