Hogyan lehet meghúzni a comb belsejét. Gyakorlatok a belső comb otthonában

A karcsú lábak irreális álom. Minden lány azt akarja, hogy a lábai vékonyak és karcsúak legyenek, de néhányan álomot hagynak, mert sok étrendet és gyakorlatot kipróbáltak. Hogyan lehet eltávolítani a belső combot? A tippek és a speciális gyakorlatok segítenek megbirkózni a problémával.

Fogyás a belső comb. Hol kezdjem

A siker fele a megfelelő táplálkozás és edzés. Kicsit később beszélünk erről, de most kitaláljuk az emberi anatómiát. Ismert, hogy az emberek legerősebb és legszélesebb izmai a comb izmai, felelősek az ízületi mobilitásért, a hajlításáért és a kiterjesztésért. Az izmok elülső csoportja - vezető, a hátsó - ellentétes irányban vagy medialisban működik.   Az izmok pumpálásához meg kell próbálnia, mivel ezek rosszul vesznek részt speciális terhelés nélkül (ami sétál, guggolások, hajlamok stb.). Nem számít, hogy egy ember hogyan mozog intenzíven a nap folyamán, ugyanúgy, az emberi testnek ez a része a leginkább hajlamos a felesleges zsírtartalom felhalmozására.

Ezek az izmok gyakorlatilag nem vesznek részt a klasszikus lábgyakorlatok elvégzésekor sem. Az izom szimulálásához és a problémától való megszabaduláshoz speciális gyakorlatokat kell végeznie, amelyeket be kell vonni a fő komplexumba.

A csarnokon kívüli betöltéshez speciális eszközökre van szükség, mint például a szimulátorok. Csak azt kell azonnal beilleszteni, hogy az edzés kimerítőbb lesz, mivel nagy terhelést kell adnia a lábán.

Gyakorlatok a belső combhoz

A comb belsejében a súlycsökkenés gyakorlatait elsajátítjuk. Kezdjük egy melegen

Népszerű gyakorlatok:

1. Meglepő módon a comb belseje gyorsan reagál a szokásos guggolásra. Ezt a gyakorlatot számos komplexbe tartozják, és az egyik leghatékonyabb izomfejlesztésnek tekintik. Számos guggolás létezik, és mindegyiknek eltérő hatása lesz. Például, ha az izmok egyáltalán nem tudják a terhelést, akkor mindent a lehető legegyszerűbben kell megtennie: a lábak a lehető legszélesebben hígítják a zoknit - oldalra. A guggolás mélysége sokat jelent, nem csak az izmok összehúzódását, hanem a megfelelő nyújtásuk is. A hát a hátul tökéletesen egyenes, az alsó hátul - az eltérés. Ellenkező esetben gyorsan elronthatja a gerincét. A gyakorlat elvégzésének technikáján dolgozik, és meg kell éreznie, hogy a comb belső izmai hogyan működnek. Mi más, ami fontos: nem adhat azonnal az izmoknak egy nagy terhelést és guggolást egyszerre terheléssel. Az idő eltelt, amíg az izmok alkalmazkodnak, a technika kidolgozásra kerül, majd fokozatosan hozzáadhatja a súlyt. Ha problémák merülnek fel a gerincvel, akkor jobb, ha egy speciális öv övben guggol. Squad technika: A lábak váll -szélessége vagy kissé szélesebb, ha terhekkel dolgozol, akkor a legfontosabb hangsúlyt fektetjük a sarokra, de mindenesetre, sem a zoknira! Szükséges, hogy minden feszültségben érezze magát. A gyakorlatok száma: Kezdje a 10 -mel, majd szisztematikusan növelje a terhelést.
2. Hagyag - Gyakorlat egy szilárd felületen. Kezdő helyzet: Fészben az oldalán, egyenes térd. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa 5 másodpercig a legfelső ponton, majd lassan, bunkó nélkül leengedjük. Az ismétlések száma legalább 10, majd 20 -ra növekedhet. Az első 1 megközelítés, majd 2. Miután 10 felvonót készítettek a jobb lábakkal, be kell kapcsolni a másik oldalt, meg kell ismételni. A testet nem szabad meghajolni, a nem beinvolált láb lábujját meghosszabbítják.
3. Hogyan lehet csökkenteni a belső combot: Végezze el a gyakorlatot "olló". A padlón, a hátán, a kezén - a test mentén kell feküdnie, ne hajoljon. Javasoljuk, hogy helyettesítse a tenyerét a fenék alatt. A lábak felemelése - először 15 cm, majd 25 cm -re, majd körülbelül egy percig (kb. 20 -szor) átléphet. Az ismétlések száma 2 vagy 3. A gyakorlat során gondoskodnia kell arról, hogy a hát alsó részét a padlóra nyomják.
4. Most már aktívabban kell váltania és mozgatnia. Végezzük el az ugrást az oldalra, hogy felgyorsítsuk a zsírégés folyamatát. Először körülbelül egy percig ugrik az egyik lábra, majd a másik lábra - egy percig is.
5. Ebéd előre - Hatékony a comb belsejének általános edzésében, mivel az izmok jól erősülnek, plusz egy hatalmas bónusz - ugyanakkor pumpálhatják az alsó sajtót. Hogyan kell ezt helyesen csinálni: A padlón állunk, a hát egyenes, a lábak oldalra oszlanak, a karok a test mentén vannak, jobb, ha közvetlenül előtted néz ki, kényelmesebb ezt megtenni gyakorlat. Lélegezés: Lélegezés - lépjen előre, tegye a test súlyát a lábra, előre helyezze. Tízszer csináljuk, majd megváltoztatjuk a lábát. A gyakorlat elvégzésekor nem tud segíteni magának a kezdésben, ez egy ilyen terhelés teljes varázsa. Ügyeljen arra, hogy a test mindig egyenes maradjon.

Most már tudja, hogyan kell otthon pumpálni a comb belsejét. A gyakorlatok készlete befejeződött - egy kompetens szakasz a feszültség enyhítésére, és nem szenved az izomfájdalomtól másnap a szokástól.

Hogyan kell helyesen nyújtani:

1. Üljön a padlón, tartsa egyenesen a hátadat.
2. Meghajoljuk a lábunkat, és lassan eloszlatjuk őket oldalra, amíg a térd meg nem érinti a padlót. A szokás szerint ez nehéznek tűnhet, de egy hét után minden kiderül.
3. Győződjön meg arról, hogy a lábakat egymáshoz nyomják.
4. Rögzítse a pozíciót, kb. 4-5 percig tartva, a lábát úgy kell elrontani, hogy alá esjenek.

Végezze el a fent leírt komplexet a comb belsejére egy héten belül. Például, hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap. Ez a legjobb betöltési lehetőség.

Gyakorlatok a comb belsejében. Fénykép:

A fő komplexumon kívül ideális a Fitball vagy egy kis golyó gyakorlása. Vegye a labdát, feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát térdbe, illesszen be egy fitballot a térd közé, amelyet meg kell próbálnia tartani az izmait, nyomja meg, tartsa 5-10 másodpercig, majd lazítsa meg az izmait. Az ismétlések száma 20 kezdőknek, pihenésnek és további két megközelítésnek.

Hogyan lehet pumpálni a comb belsejét az edzőteremben

Ha nem tudsz otthon foglalkozni, akkor könnyebb megvásárolni az edzőterem előfizetését. A szimulátorokba is részt vehet önállóan vagy mini-csoportokban egy edzővel.

A program nem bonyolult, főleg mivel minimális terheléssel kell kezdenie. Van egy speciális szimulátor a belső combhoz az edzőteremben - ez a thight mester. Olyan egyszerű és könnyű, hogy még otthon is megtehet.

Van egy másik szimulátor - ez egy expander, könnyű elsajátítani, a használatának sok változata van.

A legegyszerűbb gyakorlat: Állandó helyzetben fel kell lépnie a szimulátorra, és félretennie kell a hintákat, mindkét lábon 10 -et.

Hogyan lehet meghúzni a comb belsejét a folyosón. Hatékony gyakorlatok:

• a szimulátoron a lábak hajlítása, mint például a nyújtás, mielőtt egy guggolás megterhelne.
• négyzet alakú négyzet: a lábak szélesebbek, mint a vállak szélességén helyezkednek el, kissé zoknit. A háta egyenes, lassan le kell ülnie, a súlyzók kezébe (3-6 kg súly, akkor többet tudsz el) előtted, nyomja meg a mellkasát. 15 guggolás, egy szünet, aztán további 15, ismét egy szünet és az utolsó megközelítés csinálunk;
• a lábak széles beállítása és a padprés. A térd nem egyenesen a végéig, a technikát szükségszerűen ragaszkodnak. Itt minden egyszerű: ha a zokni „egy irányba néz ki”, akkor a térdnek ugyanabba az irányba kell irányítani.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a belső combból

A legnehezebb az, hogy eltávolítsuk az összes extra -t. Ez a hely nagyon szereti a cellulitot. Nyilvánvaló, hogy a táplálkozás szinte mindenki az ideálból. Természetesen a zsír gyorsan megjelenik ezeken a helyeken. Hogyan lehet? Nem csak speciális gyakorlatokat kell végezni, fizikailag aktívnak, hanem helyesen is étkezni, és nem kell elhanyagolni a terület gondozását.

Teljesítményszabályok:

• több nyers gyümölcs és zöldség van;
• kizárja a zsírt és a sült;
• kerülje a liszt túlzott használatát, különösen a puff -süteményeket, az iránytűt, a fehér kenyeret;
• konzerválók és savanyúságok - tiltást hoznak létre;
• italokból, kizárja a kávét cukorral, tejjel, valamint édes italokkal, szénsavas gyümölcslevekkel;
• nagyon sok tisztított vizet kell inni gáz nélkül (legalább napi 1,5-2 liter), valamint gyógyteát és gyümölcslevet a saját előkészítéséből;
• ne túllépjen éjszaka;
• harmonikusan kombinálja a fehérje ételeket a lassú szénhidrátokkal;
• fogyasszon elegendő rostot;
• kizárja a burgonyát (néha a héjban sütve).

Az otthoni szépségápolási eljárások segítenek a probléma elleni küzdelemben. Használjon saját előkészítéséről szóló lágy súrolókat, például a nagy tengeri sóból és a tejfölből.

Remek kávécserepő recept a problémás területek kidolgozásához:

• vegyünk 100 g részeg kávét (frissen, őrölthet). A por vagy oldódó kávé nem megfelelő;
• Öntsön kávét egy edénybe, adjunk hozzá 2 evőkanál. olívaolaj;
• keverje össze, tegyen egy kanál folyékony mézet;
• a tömeget alaposan össze kell keverni, a zuhanyozás után a bőrre párolva, masszázs -kesztyűvel.

Az ilyen súrolók előkészítik a bőrt, segítenek a testnek megszabadulni a stagnáló folyadéktól. Az eljárás után tanácsos bármilyen masszázsolajat alkalmazni a testre. Még az olajbogyó is megfelelő, csak egy adagot kell hozzáadnia, hogy szó szerint 5 csepp narancssárga illóolajat alkalmazzon. Akkor az olaj akkor is működni fog, ha pihensz.

Segítenek a probléma megoldásában az algákkal való csomagolás integrált megközelítésében is. Vásároljon több lapot moszat egy gyógyszertárban vagy speciális üzletben. Ezeket vízben kell áztatni, a bőrhez rögzíteni, rögzítve a ragasztófóliával. Sétáljon körülbelül egy órán át, majd távolítsa el az algákat, és mossa le a bőrt a zuhany alatt, rendszeresen bekapcsolva, akár hideg, akár forró víz. A zuhany után elengedhetetlen egy hidratáló bőrápolási krém alkalmazása.

Most már tudod, hogyan lehet karcsúbbá válni, és meghúzni a comb belsejét. De amit nem kell tennie, nem minden lány tudja. Semmilyen esetben semmiképpen sem alkalmazhatja a cellulit elleni melegítő krémeket a comb belsejébe, túl erőteljesen dörzsölje ezt a területet, kötődik a masszázshoz, mivel ezen a helyen a bőr érzékeny és vékony, és az edények közel vannak.

Csak az illetékes ellátás, a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás és a speciális gyakorlatok elvégzése segít megszabadulni a problémától. Sok szerencsét!