Frakcionált táplálkozás

A frakcionált táplálkozási rendszert eredetileg a gyomor -bél traktus betegségeinek kezelésére és megelőzésére fejlesztették ki. Most a frakcionált táplálkozást sikeresen használják a túlsúly elleni küzdelemben. A frakcionált táplálkozás lényege a rendszeres étkezéseknél kis adagokban, 3-4 óránként gyakorisággal.

A fogyás esetén frakcionált étrend

Ellenkező esetben ezt a súlycsökkenési rendszert "legelő étrendjének" hívják. A név a "legelésző" angol szóból származik, amely lefordítja a "Fall" -t.

A táplálkozás megengedi, hogy töredékesen megbirkózzanak az éhségérzékkel, és pontosan ugyanolyan ételeket fogyasztanak, mint a testnek teljes életűnek és telítettségnek kell lennie. Mint tudod, a fő ételek (reggeli, ebéd és vacsora) közötti időközönként elegendő időre van szükség, így a test speciális hormonokat fejleszt ki, amelyek stimulálják az étvágyat. Ennek eredményeként az élelmiszer használata során, anélkül, hogy telítettség érezte magát, az ember több normát eszik.

Még az étkezés közötti hosszabb szünetek mellett a test zsír formájában eldobja a tartalékokat. A megfelelő frakcionált táplálkozás lehetővé teszi a túllépés kizárását, amelynek eredményeként az ember elegendő mennyiségű élelmiszert kap, és az emésztőrendszer függetlenül küzd a korábban beállított zsírtartalékokkal.

7-14 nap után megszokhatja a táplálkozást a fogyás rendszeréhez.

A fogyás frakcionált étkezési lehetőségei

Kétféle módon lehet lefogyni egy frakcionált energiarendszer segítségével. Mindegyiknek függetlenül kell választania, a napi foglalkoztatástól és a test sajátos igényeitől függően.

1. módszer frakcionált teljesítmény

2 frakcionált teljesítmény módszer

A frakcionált táplálkozás előnyei

• A frakcionált energiaellátás, az étrend és a szigorú élelmiszer -korlátozások betartása nem szükséges, mivel az összes szokásos terméket felhasználhatja (a káros hatások kivételével).
• A test gyorsan megszokja a frakcionált étrendet.
• A kalóriafogyasztás fokozatosan csökken, így a fogyás testét nem tapasztalják meg.
• A frakcionált étrendben nincs éhségérzés, ellentétben más étrendekkel.
• A frakcionált táplálkozás betartásával elkerülheti a zsírok lerakódását a problémás területeken (a nők derékán és csípőjén, oldalán és hasán).
• Nincs sok orvosi ellenjavallat, a többi étrendtől eltérően. Éppen ellenkezőleg, a frakcionált táplálkozást a gyomor -bél traktus (például fekély, gasztritisz, vastagbélgyulladás) betegségeire jelzik.
• A frakcionált táplálkozási rendszer betartásával a fogyás eredménye meglehetősen hosszú ideig fennáll.
• A cukorbetegségben szenvedő emberek számára alkalmas, mivel a kis adagok időben történő fogyasztása segíti a vércukorszint csökkentését.
• Az adagok által használt ételek sokkal jobban felszívják a test.
• Az álmosság érzése, amely az ételekkel való túltelítettség eredményeként jelentkezik, eltűnik.
• Megszabadulhat 4-6 kg-tól. havonta.
• A testet nem túlterhelték az ételekkel.
• A frakcionált táplálkozás, amelynek áttekintése csak pozitív, hozzájárul a gyors fogyáshoz.
• A teljesítmény szintje növekszik.
• Mivel a sűrű vacsorák kizártak, az álmatlanság eltűnik.
• A metabolizmus felgyorsul, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz.

A frakcionált erő hátrányai

• Folyamatosan kiszámítja az elfogyasztott kalóriát.
• Az egész napi előadásokat előre be kell tartani.
• A napi étrend ellenőrzését és megtervezését igényli.
• Gyakran azoknak, akik betartják a frakcionált energiarendszereket, snack van, magas kalóriatermékekkel, amelyek hátrányosan befolyásolják a testet.
• A gyakori ételek miatt a savak felszabadulása növekszik a feldolgozáshoz. Ezért a fogak és az egész szája gyakran szenved.
• Az éhség érzése tompa, ezért gyakran „erőltetnie” kell magát egy ütemtervre.

Frakcionált táplálkozási szabályok

• Naponta 5-6-szor el kell szednie ételt.
• Az ételek közötti szünet 2-3 óra legyen.
• Rendszeresen kell enni. Még akkor is, ha nincs étvágya.
• Egy adag méretének nem lehet több, mint egy pohár.
• A leginkább kielégítőnek kell lennie a reggelinek. Feltétlenül vegye be a szénhidrátokat összetételébe (például különböző gabonafélék, müzli, teljes kiőrlésű kenyér).
• Ebédre folyékony ételeket (levesek, borscht) kell fogyasztania.
• A vacsorának „forrónak” kell lennie. Tartalmazhat párolt zöldségeket vagy hústartalmakat.
• A "Snacks" során friss zöldségeket, alacsony zsírtartalmú túrót, gabona kenyeret, haragot (csak cukor nélkül), természetes joghurtot fogyaszthat.
• Minimalizálja vagy teljesen kizárja a csokoládét, a kávét, a gyorséttermeket, az édességeket, a burgonyát az étrendből.
• Tervezze meg a napi étrendet, hogy magában foglalja a szükséges vitaminokat, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.
• Tartalmazza az alacsony kalóriatermékeket a napi menübe.
• Kezdje a frakcionált energiarendszer étrendjét a hétvégéktől kezdve.
• Tervezze meg a menüt előre, kiszámítja az étkezés pontos számát.
• Ne adjon mindent a menübe. Csak alacsony kalóriatartalmú és hasznos termékek. Sőt, az ételeket rendszeresen, szigorúan időben kell fogyasztani.
• A menü elkészítésekor használja a kalóriatartalom táblázatot.
• Ne használja ezt a súlycsökkentő rendszert, ha napi három étkezéskor nincs éhség érzése. Mert itt napi 5-6-szor "kényszerítened magad".
• Ez a súlycsökkentési rendszer nem alkalmas azok számára, akik nagyon gyorsan meg akarnak szabadulni a túlsúlytól. Egy ilyen étrendet hosszú ideig terveztek, de nagyon tartós eredményre is.
• Kombinálja az étrendet az egyszerű fizikai gyakorlatokkal.
• Tartalmazzon sok zöld zöldséget az étrendbe. Hozzájárulnak a folyadék eltávolításához a testből.
• Ne harapjon friss gyümölcsökkel, mivel stimulálják az étvágyat.

Hogyan készítsünk frakcionált táplálkozási menüt

A frakcionált táplálkozási menü összeállításakor összpontosítson a következőre:

• saját szenzációk,
• foglalkoztatási szint,
• egyéni élelmezési igények,
• étrendi szabályok,
• kalóriaasztal.

Mielőtt a frakcionált táplálkozásra váltana, ne felejtse el konzultálni orvosával.

Menü összeállítási lépések:

• Az első 2 hétben a napi étrend energiaértékének 1200-1500 cal-ból kell állnia. Ezután egy napot 1500-1800 cal fogyasztani kell.
• Válassza ki a termékeket a kalóriatartalomtáblából, amelynek energiaképe összesen megegyezik a szükséges napi normákkal.
• Ossza el az összes kiválasztott terméket olyan részekre, amelyeket a nap folyamán használ.
• Ne feledje, hogy a legmagasabb kalóriát reggeliznie kell. Ezenkívül a használt táplálkozás energiaértékének csökkennie kell.
• Az adagok mérete fokozatosan csökkenthető. Ennek eredményeként annak egyenlőnek kell lennie egy pohárral.
• Ha nehéz betartani a súlycsökkenés „matematikai módszerét” (a kalória kiszámítása), akkor nézze meg magát vizuálisan. Tehát egy ennivaló húsdarab nem haladhatja meg a tenisz labdájának és a zöldség egy részét - fél pohár vagy ököl.

Ne tartalmazza a menüben a frakcionált táplálkozást:

• Kövér ételek.
• SNEC, gyorsétterem.
• Félig kidolgozott termékek.
• Szószok.
• Csokoládé.
• Sütés és sütés.
• Sütőételek.
• Finomított termékek.
• Csomagolt gyümölcslevek és szénsavas italok.

Frakcionált teljesítmény: menü 1 napig (hozzávetőleges)

1. opció frakcionált teljesítmény

2. opció frakcionált teljesítmény

3. opció frakcionált teljesítmény

Frakcionált teljesítmény: kalóriaasztal

Frakcionált teljesítmény: kalóriaasztal

Frakcionált teljesítmény: kalóriaasztal

Frakcionált táplálkozás: fotó előtt és utána

Frakcionált táplálkozás

Frakcionált táplálkozás

Frakcionált táplálkozás

Frakcionált táplálkozás

Frakcionált erő - videó