Mi a körkörös edzés? Kör alakú edzés a fogyás és a zsírégés a férfiak és a nők számára. Kör alakú edzési gyakorlatok otthon

Egyetlen étrend sem adhat garanciát arra, hogy valóban lefogy, és egy bizonyos idő után nem fog visszatérni hozzád. Amit nem lehet mondani az intenzív sportról. Sok éven át kör alakú edzést gyakorolnak a zsírégetésre, amelynek komplexeit mind a nők, mind a férfiak számára fejlesztették ki. Ebben a cikkben megmondjuk, hogy milyen gyakorlatoknak kell állniuk az edzésből, hogy valódi eredményt hozhassanak.

Mik a körkörös edzés a fogyáshoz?

A körkörös edzés olyan komplexek, amelyek legalább 10 gyakorlatból állnak az összes izomcsoport tanulmányozására, amelyeket 1 megközelítésben többször kell végezni. Csak ismételje meg ezeket a megközelítéseket a leghatékonyabb eredmény érdekében, többször is szükség van.

Az egyes körök között a gyakorlatok megengedettek a kis szünetekhez, hogy pihenjenek és lélegzetet vegyenek ebben az időben. De nekik minimálisnak kell lenniük. Általános szabály, hogy az egyik képzésnek 7 körből kell állnia, és legalább 20 percig tart (bár néhány férfi és nő még több mint 1 óra ebben az üzemmódban).

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az edzés nagy intenzitású, a zsír nagyon gyorsan megég. Valójában az ember állandóan gyakori impulzusa egy személyben megmarad, a vér folyamatosan kering az egész testben, így az izmok öntsenek, amelyek vizuálisan növekednek. Megkönnyebbülést és szépséget szereznek.

A körkörös képzési programok előnyei és hátrányai

A körkörös edzés nagyszerű módja a fogyásnak, ezért a fiatalok gyakran használják őket, nem pedig a kardio lefogyását. Ezenkívül a körkörös edzés szinte mindenki számára alkalmas.

A kör alakú edzés sokkal hatékonyabb a fogyáshoz, mint bármely más típusú sportprogram. Ezeket abszolút minden ember kategóriája végezheti. A zsírégetéshez szükséges kör alakú edzés nemcsak speciális tornateremben, hanem otthon is, külön kiegészítő felszerelés nélkül is.

A körkörös edzés ilyen előnyei megkülönböztethetők:

• tökéletesen égetik el a zsírt;
• az ember fizikailag sokkal erősebbé és rugalmasabbá válik;
• abszolút minden testizom képzett;
• a metabolizmus javul;
• az izmok nem növekednek a térfogatban;
• javul a szív- és érrendszeri rendszer munkája.

A hiányosságok csak az a tény, hogy a körkörös edzés nem járul hozzá az izomtömeg épületéhez, amelyre a férfiak mindig törekszenek.

Kör alakú edzés az edzőteremben: Alapszabályok

Annak érdekében, hogy az egyes edzések hatékonysága maximális legyen, meg kell vizsgálni több alapszabályt, mielőtt megkezdi:

1. Ügyeljen arra, hogy készítsen egy tervet a gyakorlatok elvégzésére. Kívánatos, hogy minden izomcsoporthoz 3 gyakorlatot választanak ki.
2. Ne felejtsd el, hogy maga az edzés előtt feltétlenül fel kell melegednie. Adja meg ezt a pillanatot mindössze 5 perc alatt, hogy felmelegítse a test összes izmait.
3. A képzésnek a legegyszerűbb gyakorlat teljesítményével kell kezdődnie, amely előkészíti az egész testet a rakományra.
4. Ha a folyosón van, akkor ne használjon a legnagyobb súlyú rudakat vagy súlyokat.
5. Miután elvégezte az 1 gyakorlat körét, pihenjen szó szerint 1 percig, majd ismételje meg mindent.
6. Ne vegyen részt körkörös edzésen hetente háromszor. Ha az izmoknak nincs idejük visszaállítani, akkor a körkörös edzés nem eredményez eredményt.

Kör alakú edzés lányok számára

A nők körkörös edzése ideális módszer a fogyáshoz és a testének gyönyörű sziluettnek. Ha készen áll arra, hogy részt vegyen az ábrán, akkor szüksége lesz egy példára a következő körkörös edzésre az edzőteremben a lányok számára (1 hétre tervezték):

1. Az edzés első napján végezze el a következő gyakorlatokat:

• 20 guggolás egy rúddal a kezében;
• 15 -szer hajtja végre a kötőjelet;
• 15 -szeres padprés kalapácsban;
• 20 rúd a mellkashoz, széles markolattal a blokkon;
• 20 Csavarja a római padon;
• 20 hajtás a test.

2. A képzés második napján a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

• készítsen húzás a szimulátoron (annyiszor, amennyit csak tudsz megtenni);
• 20 pad a feküdési helyzetből;
• 20 súlyzók emelése a bicepszen;
• 20 meghosszabbítás a felső blokk kezével állva;
• 20 bolgár támadás;
• 20 A lábak hajlítása a szimulátoron.

3. A körkörös edzés harmadik napján ilyen komplexet kell végeznie:

• 20 pad présel a mellkashoz állva;
• 20 súlyzók rúdja a feküdt helyzetétől;
• 20 információ a szimulátorról;
• 20 hígítás lábakkal a szimulátoron;
• 20 hajlam előre a vállon lévő rudakkal;
• 20 fordított csavar.

Vegyen részt az egyes edzések közötti intervallumban 48 órán keresztül.

Kör alakú képzés a férfiak számára

Az emberiség legerősebb felének képviselőinek körkörös képzés módszere ugyanazon alapelveken alapul, mint a lányok. A férfiak azonban egy hétig 4 edzést végezhetnek:

1. Az első napon körkörös edzést kell végeznie a lábak izmainak:

• készítsen 15 emelő lábat egy függvényben;
• aztán 15 guggolás egy bárral;
• 10 padprés a szimulátorban;
• 15 láb a szimulátorban fekvő helyzetben;
• 15 láb a szimulátorban;
• 15 hajtogatja a törzset a lábakhoz.

2. Az edzés második napján vigyázzon a mellkas izmainak és a hátra:

• készítsen 10 húzást a mellkasához, széles markolattal;
• ezután végezzen 15 padot, amelynek súlyzója egy szögben fekszik;
• ezután készítsen 15 rudat a vízszintes blokkból;
• 10 Push -ups a padlóról széles markolattal;
• 15 sír a fej mögött a felső blokkból;
• 15 Poilovers, a súlyzókkal hazudni.

3. A harmadik edzés során megteheti a vállát:

• tegyen 15 csavarodást egy ferde padon;
• 15 pad állt a mellkasból;
• 15 pad ülő súlyzókkal;
• 15 MAKHS súlyzók az oldalakon;
• 10 hosszúság egy rúd állva;
• 15 hajtogatja a törzset a lábakhoz.

4. Az utolsó edzésen lendítse el a bicepszet tricepszel:

• készítsen 10 húzást a mellkas fordított markolatával;
• 15 Push -ups a rudakon;
• 10 A kezével hajlítsa meg egy állandó helyzetben lévő rudat;
• 15 A kezek meghosszabbítása a felső blokkból;
• 10 Hajlító keze a súlyzókkal;
• 10 francia pad présel egy rúddal.

Elég, hogy a férfiak egynapos szünetet tartsanak a körkörös edzés között.

Mi legyen egy körkörös edzés otthon?

Az otthoni körkörös edzés egy nagyon egyszerű módszer a fogyáshoz, amely magában foglalja az elemi gyakorlatok komplexumát. Ön maga választja ki, hányszor és mit fog tenni - a legfontosabb az, hogy megismételje mind a néhány kört.

Milyen típusú gyakorlatokat kell beépíteni a hazai kör alakú képzésbe:

• minden típusú guggolást nyomással;
• ugrás gyakorlatokkal a sajtó megerősítésére;
• "bicikli";
• különböző lengő lábak;
• ebéd futással.

Ne feledje, hogy ha problémái vannak a vérnyomással (nagyon magas), akkor vannak szívbetegség vagy más krónikus természetű betegség, akkor a körkörös edzés ellenjavallt az Ön számára.

Videó: "Kör alakú edzés"