Kako naučiti kako uvrnuti obruč. Kako uvrnuti obruč za mršavljenje. Koliko obruč treba uvrnuti dan

U djetinjstvu je rotacija obruča provodila vrijeme u dvorištu, a danas zrele djevojke smatraju ovaj sportski projektil prikladnim načinom da lik postane privlačniji. Redovne nastave s hula hup (kako oni nazivaju obruč na moderan način) omogućit će vam da se riješite konveksnog trbuha i jasno "nacrtajte" struk.  Kako uvrnuti obruč kako biste se uredili, članak će reći.

Kako uviti obruč - prednosti nastave

Ljudi za koje je obruč sastavni dio treninga, dugo su doživjeli pozitivan učinak na nastavi s ovim sportskim projektilom. Sustavna interakcija s Hula HUP -om pruža tijelo:

• stabilizacija opskrbe punom krvlju u zdjelično područje;
• potpuni trening respiratornog sustava;
• meka, ali ciljana stimulacija organa gastrointestinalnog trakta;
• jačanje trbušnih mišića trbuha, kao i mišiće struka i kukova;
• jačanje kralježnice;
• poboljšanje prostorne koordinacije;
• smanjenje težine celulita;
• povećavanje otpornosti tijela na stres.

Kako uviti obruč - kontraindikacije za nastavu

Ako razmišljate o isprobavanju ove metode gubitka kilograma na sebi, prvo što biste trebali učiniti je da otkrijete možete li obrubiti obruč prema vama. Postoji nekoliko dobrih razloga zbog kojih nastava s hula obrubom može biti potencijalno opasna za zdravlje:

• trudnoća (apsolutna kontraindikacija). Uvijanje obruča odmah nakon porođaja također se ne preporučuje. Kada možete nastaviti trening, reći će ginekolog;
• specifična anatomska odstupanja u strukturi unutarnjih genitalnih organa (savijanje maternice i slično);
• period relapsa kronične ginekološke bolesti;
• kritični dani (relativna kontraindikacija);
• problemi povezani sa zdravljem bubrega (bolesti tipa pilonefritisa, cistitisa, glomerulonefritisa, urolitijaze). Mehanički učinci obruča tijekom uvijanja osjećaju se posebno snažno, jer ih ništa nije pokrivalo, za razliku od organa koji su zaštićeni kostalnim okvirom;
• trbušni bolovi nejasnog podrijetla;
• ozbiljni problemi s crijevima (na primjer, kolitis);
• 12-prvog čira;
• osteohondroza, intervertebralna kila, očita lumbalna lordoza (u takvim bolestima naznačena je druga gimnastika, bez intenzivnih učinaka na kost).

Kako uviti obruč - područje izlaganja gimnastičkom obruču

Ako obručate obruč kontinuirano, učinak neće dugo doći, jer gotovo 30 različitih mišića tijela naporno i skladno radi tijekom treninga. Tko bi pomislio, jer sa strane ove vježbe izgleda prilično jednostavno! Dok je obruč uvijen, pravite sinkrone fluktuacije naprijed -nazad, mišići leđa, preša, gornji i donji ekstremiteti, kao i stražnjica. Ako odredimo, fizička napetost primjenjuje se na vanjsku kosu, prsa, trbuh, tele, femura, glutealne mišiće i triceps.

Kako odabrati prikladan gimnastični obruč

Da biste dobili maksimalnu moguću korist od treninga, unaprijed se odlučite s vrstom huupa. U trgovini sportske robe ponudit će vam se nekoliko sorti gimnastičke školjke:

• aluminij ili plastični obruč najlakši je obruč od svih. Cijena takvog hup-huupa vrlo je demokratska. Međutim, postoje i značajni nedostaci: opterećenje mišića prima minimum, a ako je razina vaše fizičke pripreme veća od prosjeka, tada uopće nećete dobiti nikakvu korist od klase s tako blagim projektilom. Situacija se može ispraviti ako obruč ispunite pijeskom za ponderiranje;

• saviji obruč vrlo je prikladno, jer u nekoliko minuta razumije i ne zauzima puno prostora u skladištu. Korisna stvar za ljude koji su u stalnim putovanjima i istovremeno ne žele napustiti fizički trening;

• ponderirani obruč - školjka je prikazana u nekoliko kategorija težine, ali maksimalna težina ne prelazi 2 kg. Prikladno za djevojčice s obučenim tiskarskim mišićima za održavanje postignutog fizičkog oblika;

• masažni obruč - školjka je dobra ako odlučite učiniti liniju struka izraženijom i istovremeno stegnite trbušne mišiće. Unutarnja površina projektila poboljšana je glatkim kuglicama ili konveksnim izbočinama. Radi dodatne praktičnosti, moderni masažni hula obruči opremljeni su posebnim elektroničkim senzorima-pulsometrima i vremenskim mjeračima, zavojima i kalorijama. Takve školjke značajno premašuju aluminijske obruče u cijeni.

Ako ćete kupiti svoju prvu gimnastičku hula-hup, prestanite birati na najjednostavnijoj i najlakšoj školjci. Kad se tehnika rotacije odbije, a mišići će se naviknuti na minimalno opterećenje, školjka se može zamijeniti ponderiranim modelom.

Kako uviti obruč za mršavljenje

Trajanje treninga za početnike ne smije prelaziti 5 minuta. Sada je važno naučiti samouvjereno i lako uviti hool-hop, bez pada, i na taj način konfigurirati tijelo da povećava opterećenje u budućnosti. Prerano je razgovarati o naporima usmjerenim usmjerenim na mršavljenje.

Izgaranje kalorija započet će kada dosegnete početnu razinu cjelovitog fitness treninga, odnosno 30 minuta kontinuirane rotacije obruča. Kako se opterećenje razvija, lekcija se produžava na 45 minuta. Ako je sve ovo vrijeme za uvrtanje obruča bez zaustavljanja, troši se oko 500 kalorija, što je 0,2 - 0,5 cm u pogledu centimetara koji napuštaju struk. U ovoj fazi već ima smisla zamijeniti jednostavan lagani obruč čvrstom masažom ili ponderiranom školjkom. Utjecaj takvog hupe-hupe već je usmjeren posebno na gubitak težine, ali važno je pratiti ispravnost tehnike izvođenja rotacije.

Da biste stekli harmoniju s obručama, tijelo mora biti utovareno što je više moguće. Da biste to učinili, promijenite položaj nogu: nemojte ih razdvojiti rame, već ih spojite tijekom rotacije obruča. Tvrdo i nezgodno, ali učinkovito! Također pokušajte smanjiti amplitudu oscilacija struka i ne pomoći sebi s drugim dijelovima tijela (ruke ili kukova).

Kada savladate rotaciju hula-huga u statičkom položaju, vrijeme je da zakomplicirate hodanje u treningu s uvijenim obručem u struku. Poduzmite korake naprijed, unatrag i na strane, prvo polako, kasnije ubrzajte tempo. Pokrijte ruke u bravu iza glave kako ih ne biste koristili za održavanje ravnoteže. Najprikladnije je uvrnuti obruč na laganu ritmičku glazbu, što će pomoći da se ne zaluta, a ne ispucaju obruč tijekom rotacije.

Koliko vremena za uvijanje obruča za gubitak kilograma

Na prvim dostignućima možete čestitati sebi kada naučite okretati obruč u roku od 45 minuta bez zaustavljanja. Ako vas zanima koliko puta dnevno trebate uviti obruč za mršavljenje, tada će biti dovoljno 1 - 2 treninga. Ako se svakodnevno bavite Hula Hup-om tijekom 2 mjeseca, na kraju ćete izgubiti oko 3-4 kg.

Unatoč činjenici da rotacija obruča utječe na stanje trbuha i struka, za veći učinak, morate nadopuniti trening s obručima drugih vrsta fizičkih vježbi, kao i isključiti štetne proizvode iz prehrane koji doprinose doprinose na skup viška težine. Vaša prehrana treba imati hranu, pružajući tijelu dovoljnu količinu vlakana, proteina i sporih ugljikohidrata.

Koliko obruč treba uvijen da biste uklonili želudac

Vrlo je teško riješiti se viška masnoće na želucu, jer se ne nakuplja u jednom danu, tako da morate kombinirati klase s obručama s implementacijom šipke i uvijanjem. Prema recenzijama gubitka žena, jasno smanjenje masnog sloja na trbuhu olakšava redovne klase s hup-huup-om 25 minuta 2-3 puta tijekom dana. Obruč treba vagati.

Koliko uviti obruč za uklanjanje strana

Treba napomenuti da bočni mišići prvenstveno reagiraju na intenzivnu masažu kao rezultat rotacije gimnastičkog obruča - počinju ulaziti u nepodnošljivo ozlijeđene. Iz tog razloga neke žene odbijaju trening i traže ugodnije načine gubitka kilograma. Međutim, ako ne isparite poteškoće i tvrdoglavo okrećete hula hup, olakšanje u struku pojavit će se doslovno pred našim očima. Da biste postigli željeni efekt, obrub uvrnite 20 - 25 minuta dnevno.

Kako naučiti kako ispravno uviti obruč

Čak i ako vam se nije dogodilo da upoznate ovaj sportski projektil u djetinjstvu, sada ga lako možete savladati. Da biste to učinili, slijedite sljedeće radnje:

1. Držeći obruč objema rukama, stavite ga na struk i čvrsto pritisnite straga.   Stavite noge širine ramena na udaljenost i okrenite čarape na strane.
2. Jednom rukom gurnite školjku u stranu i istog trenutka napravite rotacijsko kretanje tijela.
3. Dok održavate malu amplitudu pokreta, nastavite okretati obruč oko struka.
4. Tijekom vježbe, postanite za praktičnost usred sobe tako da vam se ništa ne ometa. Rotirajući obruč, slijedite ravnotežu. U isto vrijeme savijte ruke na laktovima i držite na razini prsa.

Rezultati prvog treninga mogu biti hematomi na koži na mjestima rotacije obruča. Posebno su često vlasnici osjetljive kože suočeni s takvim problemom. Ako se redovito bavite, modrice će se s vremenom prestati pojavljivati. Osim toga, uvijek se možete zaštititi stavljanjem guste odjeće ili omotavanjem šal s strukom.

Kako uviti obruč za mršavljenje: Važne preporuke

Da biste ojačali mišiće trbuha i struka što je prije moguće, sjetite se nekoliko pravila za rotaciju obruča za mršavljenje:

1. Započnite svaki trening s malim toplim -Up - tijelo treba zagrijati prije fizičkog napora. Izvršite na mjestu, uvijate se i naginjute.
2. Rotiranje obruča, slijedite držanje - leđa bi trebala ostati ravnomjerna. Držite noge širinu ramena ili malo bliže jedni drugima. Nema smisla dogovoriti noge preširoke, inače će se tehnika izvođenja vježbe i, prema tome, rad mišića, razbiti.
3. Normalno je ako u početnoj fazi treninga postoje poteškoće tijekom održavanja ravnoteže. Da stanete samouvjereno, pomozite sebi, lagano stavljajući jednu nogu naprijed.
4. Kontrolni dah - nemoguće je držati ga tijekom treninga s obručama, u protivnom će biti kršenje slobodne cirkulacije kisika i umjesto očekivane koristi, vaše će tijelo pretrpjeti gubitke u obliku gladovanja kisikom.
5. Okrenite obruč, procijedite leđa i mišiće tiska. Tako se osiguravate od ozljede (istezanje mišića).
6. Uvijte obruč zbog oscilatornih pokreta cijelog tijela. Pogrešno je ako djeluju samo grudi ili stražnjica.
7. Počnite trenirati s obručama nakon sat vremena nakon jela. Odmarajte se za isto vrijeme nakon nastave prije nego što ste sjeli za stol za ručavanje.

Gimnastički obruč za mršavljenje: recenzije

Oksana, stara 25 godina: „Uvijam obruč od djetinjstva - ova lekcija je uvijek bila izvučena. Sada ga koristim za mršavljenje, jer se pojavio višak težine. Svakodnevno učim pola sata, ručam 1 sat nakon treninga. Ovo je najudobniji način za mene i mjesec dana kasnije mogu se pohvaliti prvim rezultatima - minus 2,5 kg! "

Larisa, 39 godina: „Odlučili su uvrnuti Hula-Hup s prijateljem, jer mjesec dana kasnije imamo dugo očekivani odmor. Nikad nisam mislio da je to tako teško - odmah sam počeo povrijediti svoje strane, a nakon nekog vremena pojavile su se modrice na koži! Ali odlučili su ne bacati časove, motivacija je prejaka - ići u morsko vitak i uklopiti se. Nakon nekoliko tjedana, uključili smo se u trening, modrice su prošle same. Rezultat je bio strašno zadovoljan - minus 3,5 cm u struku nakon 1 mjeseca. "

Alexandra, 32 godine: "Imam kćerku dugotrajnu i s njom 15 dodatnih kilograma. Nisam se uklopio u nijednu trapericu koju sam nosio prije trudnoće! Sjedio sam na dijeti i za pojačani učinak odlučio sam uvrnuti obruč. Kupio sam hula-hup s masiračkim izborima. Kako izvoditi vježbe, saznao sam na Internetu. Počela se baviti 1,5 sati nakon jela, prvo je zakrenula obruč 5 - 8 minuta, a zatim je povećala vrijeme na 25 minuta 3 puta dnevno. Kao rezultat toga, pao sam 8 kg u 2 mjeseca. Nastavljam trenirati! "

Kako uvrnuti obruč. Video