Gimnastika za vrat

Koža vrata zahtijeva posebnu njegu. Uostalom, vrlo je tanak i praktički ne sadrži masni sloj. Mnoge žene ne obraćaju pažnju na ovaj dio tijela. U najboljem slučaju, oni su ograničeni na periodično stjecanje posebne kreme za njegu kože. Kao rezultat toga, mišići i dalje postaju slabi, blagi, pojavljuje se neprivlačna druga brada koja zahtijeva poseban tretman. Međutim, najbolja terapija, kao što znate, je prevencija.

Iz tog razloga, poželjno je brinuti se o koži vrata, čak i prije nego što su se na njemu pojavile progutavanje i nabori. Nadalje, nije teško provesti postupke skrbi. Da biste to učinili, dovoljno je odabrati pravu kozmetiku. Osim toga, kako bi se mišići održavali u dobrom stanju, potrebno je napraviti posebnu gimnastiku za vrat. O tome ćemo razgovarati dalje.

Gimnastika za jačanje vrata: Opći principi

Koristeći kompleks gimnastike za vrat, možete ojačati mišiće i prilično značajno poboljšati ton kože. Fizičke vježbe potrebne su za održavanje tijela u dobrom fizičkom obliku. Konkretno, pravilno odabrano opterećenje pomoći će usporiti starenje kože.

Osim toga, gimnastika za jačanje vrata jednostavno je potrebna za one koji pate od osteohondroze grlića maternice. Inače će simptomi postati samo još gore. Takve se vježbe moraju izvoditi svakodnevno i redovito. Samo u ovom slučaju, dobro će se poboljšati znakovi osteohondroze.

Vježbe koje čine gimnastiku za jačanje mišića vrata uglavnom su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi. Štoviše, najbolje je izvesti ga ujutro. Važno je da se sve vježbe provode mirnim tempom. Osim toga, morate pratiti disanje - trebalo bi biti miran, ujednačen, dubok.

Ove tečajeve neće vam trebati puno vremena. Doista, da bi ih izveli i razradili mišiće kralježnice i vrata, dovoljno je samo deset ili 15 minuta. Prije početka vježbi, preporučuje se popiti čašu vode.

Test za prepoznavanje problema s vratom

Za početak, možete proći kroz mali test koji će pokazati imate li problema s vratom ili ne. Dakle, pokušajte naginjati glavu naprijed tako da brada dodirne prsa. Sada pažljivo baci glavu natrag tako da vaš pogled bude usmjeren prema gore. Nakon toga, okrenite glavu s lijeve ili desne strane. U isto vrijeme, pokušajte uzeti bradu što je više moguće kao da gledate iza leđa.

Kada izvodite ove jednostavne vježbe, ne biste trebali doživljavati bol ili ih činiti silom. Ako je tako, onda najvjerojatnije nemate problema s vratom. Inače, ako postoji vrtoglavica, zamračenje u očima, sasvim je moguće da imate osteohondrozu grlića maternice. U ovom je slučaju potrebno izvesti posebnu gimnastiku za kralježnicu i vrat.

Gimnastika za vrat s osteohondrozom

Sljedeće vježbe pogodne su i za liječenje i za prevenciju bolesti vrata, uključujući osteohondrozu grlića maternice.

1. Vodimo vam glavu prema stražnjem dijelu glave, opustimo donju čeljust i otvorimo usta. Iz ovog položaja pokušajte napraviti kružni pokret s nižom čeljusti. Izvršite vježbu pažljivo i polako kako ne biste naštetili sebi. Zatim podignite donju čeljust, dok temeljito ocijedite mišiće u blizini brade. Dalje, ispružite se naprijed.
2. Sada stisnemo ruke u dvorac i zamjenjujemo ih pod bradom. U ovom položaju polako vam bacamo glavu natrag. Uložite se, ali znajte mjeru. Ako smatrate da su mišići brade napeta, onda vježbate ispravno.
3. Sada se opustite i stavite ruke uz tijelo. Spuštamo glavu do prsa, nakon čega je valjamo u krugu. Prema istoj shemi pokreta, drugi način treba ponoviti. Ova je vježba uključena u gimnastički kompleks za bol u vratu.
4. Za sljedeću vježbu trebat će vam stolica. Sjednite na njemu, uzmite ruke u sjedalo, leđa bi trebala biti ujednačena. Nakon toga savijte se i bacite glavu što dalje. Pročitajte dvadeset u ovom položaju. Zatim ponovite vježbu.
5. Sada opet, pažljivo okrenite glavu ulijevo i istodobno "pogledajte oko sebe" preko ramena. Pročitajte do dvadeset i opustite se. Vježba se mora ponoviti, a zatim promijeniti stranu. Na kraju lekcije morate se smiriti i opustiti mišiće vrata što je više moguće. Da biste to učinili, stavite ruke na glavu i pokušajte je nagnuti natrag.

Važno! Bez obzira na gimnastiku koju izvodite, to se mora učiniti polako, bez oštrih trzaja i napora. Za početak, bit će dovoljno 10 ponavljanja svake vježbe. Nakon 10 nastava, taj iznos možete povećati za 2 puta. Postupno je, općenito, poželjno donijeti broj vježbi na 30-35 puta. Naravno, u ovom slučaju, vježbe uključene u set gimnastike za vrat trebat će više vremena nego inače, ali rezultat je i dalje vrijedan toga.

Gimnastika za vrat dr. Shishonina

Gimnastiku za vrat šihinina razvio je kandidat akademika medicinskih znanosti Alexander Yuryevich Shishonin. Ponekad ovaj skup vježbi također naziva Bubnovsky gimnastiku za vrat, u ime klinike u kojoj je razvijena.

1. "Metronom". Okrenite glavu u stranu, dok brada mora dodirnuti ramena. Tada se vraćamo u početni položaj. Nastupamo u svakom smjeru 4-6 puta. Nakon toga, isto bi trebalo učiniti, ali istovremeno trebate dodirnuti uho ramenom. Važno je da se ramena ne pomiču pri punjenju. Ove se vježbe dobro protežu i opuštaju mišiće vrata.
2. "Proljeće". Sada krećemo naprijed bradu i povučemo bradu gore. Zatim uzmemo vrat i pritisnemo bradu.
3. "Okvir". Da biste to učinili, stavite laktove na stol, tkajte prstima i stavite bradu na njih. Iz ovog položaja podižemo glavu s rukama gore, dok brada treba stvoriti otpor. Nakon što kliknete na naše ruke i spustite ih. Opuštamo se i zadržavamo se u ovom položaju. Sada ih stisnemo u šake i stavljamo ih jedni na druge.
4. "Pogled na nebo." Ustanite i ispravite leđa, glava bi trebala ostati ravnomjerno, kruna se "proteže". Iz ovog položaja ruke, uredno povezane s dvorcem, stavljene na krunu, nagrimo glavu malo naprijed, a zatim nastojimo vratiti je u originalni položaj. Izvođenje vježbe polako. Pročitajte na 35 i opustite se. Ponovite opet, stojeći ispred ogledala. Tako ćete jasno vidjeti kako djeluju mišići vrata.
5. "Fakir". Zatim nagnemo glavu, stavimo desni dlan na vrh, a lijevo na desno uho. Naginjemo glave prema lijevom ramenu, odupirući se rukom. Tijekom broja do 30. Tada se možete opustiti. Nakon toga, ponovite vježbu radeći je za drugu stranu.
6. "Čaplja". Dlanove stavljamo na koljena. Polako povucite bradu prema nama, a zatim gore. U isto vrijeme, opuštamo se i vodimo ga iza leđa. "Zamrzavanje" u ovom položaju 20-30 sekundi. Napravimo malo istezanje bez posebnih napora. Zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
7. "Guska". Izvodimo stojeću vježbu. Brada držimo paralelno s čarapama nogu. Nježno povucite vrat naprijed. Na ovom položaju popravljamo 20-30 sekundi. U ovoj vježbi pokreti pomalo podsjećaju na pokrete guske, zbog čega su dobili odgovarajuće ime.

Butinova gimnastika za vrat

Dizajnirao dr. Butrimov za liječenje cervikalne osteohondroze.

1. Naginjemo glavu u jednom ili drugom smjeru. To treba učiniti polako, opuštajući se što je više moguće.
2. Spuštamo glavu do prsa. Tada pažljivo izvodimo kružne pokrete. Ni u kojem slučaju ne pretjerujte i ne pravite oštre trzaja.
3. Naginjemo glavu udesno, a zatim pokušavamo pogledati iza leđa. Ponavljamo istu radnju s druge strane.
4. Sada ispravite prsa, stavite ruke na ramena i snažno povucite vrat, dok trebate pritisnuti prste prema dolje. Zatim udahnite i zadržite dah oko 10 sekundi. Zatim izdahnite i opustite se.

Qigong gimnastika za vrat

Promovira se za opuštanje i vraćanje fleksibilnosti vrata. Usmjeren na aktiviranje biološki aktivnih točaka i protoka energije.

1. Izvršite glatke nagibe s glavom naprijed. U isto vrijeme prilagodite disanje. Treba biti dubok i spor.
2. Rigger naprijed. Držite mišiće vrata opuštene. Držite u ovom položaju 20 sekundi.
3. Izvršite glatke nagibe s glavom lijevo i desno.

Gimnastika na licu

1. Zbog toga vježbe pažljivo ispruže usne u cijev. U ovom položaju pokušajte reći samoglasnike. Artikulacija bi trebala biti dovoljno jasna. Zahvaljujući takvom opterećenju, možete riješiti ne samo vrat, već i svoj glas.
2. Sada nastižemo mišiće vrata, kutovi usta su usmjereni prema dolje. Zamrzavamo se u ovom položaju nekoliko minuta i opuštamo se.
3. Sada stavljamo čelo na dlan i pokušavamo spustiti glavu dolje. U ovom slučaju morate stvoriti otpor i povući glavu prema gore.
4. Za sljedeću vježbu potrebna nam je olovka ili nešto slično. Uzimamo ga u usta, stavljamo kolekcije i pokušavamo crtati zamišljene crte i uzorke u zraku.
5. Ako imate tanki i žilav vrat, tada će vam biti korisno izvoditi sljedeću vježbu koja je dio gimnastike za mišiće vrata. Dakle, stavljamo ruke na ramena, podiže malo laktova i napravimo ih kružnim pokretima. U oba smjera ponavljamo 9-12 puta. U isto vrijeme, vaše bi ruke trebale biti na razini ramena.

Kontraindikacije za provođenje gimnastike za vrat

Provođenje gimnastike za vrat je kontraindicirano:

1. S pogoršanjem osteohondroze.
2. Ako u vratu ima jake boli.
3. U prisutnosti tumora u cervikalnoj regiji.

OPOZAO:

1. Ako izvršite skup vježbi, tada je nošenje posebnih pojaseva i uređaja za istezanje kralježaka grlića maternice izuzetno kontraindiciran.
2. Gimnastika za vrat vrata provodi se samo pod strogim nadzorom liječnika.
3. Ni u kojem slučaju nemojte sami odabrati gimnastičke vježbe u prisutnosti bilo koje bolesti u kralježnici grlića maternice, uključujući osteohondrozu. To bi trebalo učiniti samo na preporukama liječnika.

Zaključak

Da biste održali ljepotu vrata, nemojte se zaustaviti samo na vježbi. Konkretno, ne preporučuje se spavati na visokom jastuku. Osim toga, pokušajte rjeđe naginjati glavu. Ako to zahtijeva vašu vrstu aktivnosti, napravite gornju terapijsku gimnastiku za vrat u prekidima. Osim toga, pokušajte se ne sastati i držati glavu ravno.

Gimnastika za vrat: video