رژیم کلم برای کاهش وزن

رژیم کلم برای مدت طولانی شهرت پیدا کرد. در دهه 1980 ، او در اروپا با عنوان "رژیم غذایی روسیه" ظاهر شد. در حال حاضر ، نه تنها هموطنان ما ، بلکه ستاره های مشهور جهان نیز در این رژیم وزن کم می کنند. و در واقع ، چرا ما به این رژیم های غذایی هالیوود با دوکان و مونتین ها احتیاج داریم؟ محصولات این رژیم های غذایی گران است ، از کشورهای دیگر آورده شده است و می توان فواید این محصولات را برای بدن ما بی وقفه مطرح کرد. و رژیم غذایی کلم یک لذت و پس انداز مداوم است! هضم و آنزیم هایی که در بدن تولید می شوند ، نسل های زیادی در پردازش میوه ها و سبزیجات در حال رشد در منطقه ما تنظیم می شوند. هزینه کلم کم است ، اگر آن انواع آن را که فقط در شرایط گلخانه رشد می کنند ، مصرف نکنید. بنابراین ، رژیم کلم فقط همان چیزی است که سودآور و راحت است.

رژیم کلم: کمی در مورد کلم

کلم تا صد گونه دارد ، ما بهتر از سفید ، رنگ ، بروکسل ، کلم بروکلی و کوهلبی شناخته شده ایم. انواع کلم حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب لازم برای یک شخص برای زندگی کامل است. یک اکسیر واقعی از صد سالها آب کلم سفید نامیده می شود ، او خون را از مواد مضر پاک می کند ، ایمنی و نشاط را بلند می کند. بنابراین ، آب کلم در دوره هایی برای بیماری های جدی و تضعیف بدن تجویز می شود. کلم سرشار از ویتامین های B6 و C است ، حاوی پتاسیم ، منیزیم ، منگنز ، ریبوفلاوین و تیامین است. یکی دیگر از ویژگی های کلم ، محتوای بالای الیاف رژیم غذایی است. با تشکر از این ، کلم کاملاً روده ها را پاک می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

نتایج و مزایای رژیم کلم

با استفاده از یک رژیم کلم ، می توانید در مدت زمان کوتاهی از پوند اضافی خلاص شوید. درست است ، متخصصان تغذیه می گویند که چربی نمی تواند خیلی سریع ترک کند. و کیلوگرم ، که از آن می توانید از 5-7 روز خلاص شوید ، عمدتاً مایع هستند. به گفته دختران ، رژیم کلم در یک هفته به خلاص شدن به راحتی از 7-10 کیلوگرم کمک می کند.

1. رژیم غذایی کلم به بهبود چشمگیر وضعیت مو ، ناخن و پوست کمک می کند ، زیرا حاوی ویتامین A است.
2. با کمک این رژیم ، هضم بهبود می یابد ، بدن از سموم خلاص می شود.
3. دسترسی و هزینه کم محصولات رژیم غذایی.
4. عدم وجود احساس گرسنگی ، هیچ محدودیتی در میزان غذا وجود ندارد.
5. با کمک تغذیه رژیم غذایی ، برای چند روز می توانید عادت های غذایی مفیدی را تشکیل دهید: میزان مصرف نمک و قند را کاهش دهید ، غذای سرخ شده و آرد را رها کنید.

منفی رژیم کلم

1. اگر در پایان رژیم غذایی کلم به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی رعایت نکنید ، اثر Boomerang امکان پذیر است ، یعنی کیلوگرم به راحتی می تواند برگردد.
2. شما می توانید بیش از یک هفته از رژیم کلم استفاده کنید ، زیرا رژیم غذایی کاملاً یکنواخت است.
3. استفاده از مقدار زیادی فیبر گیاهی می تواند باعث نفخ روده ، کولیک و درد شود.
4. رژیم کلم برای کسانی که از دیابت رنج می برند و اسیدیته معده را افزایش می دهد ، می تواند ناامن باشد.
5. میزان کم کربوهیدرات در رژیم کلم می تواند منجر به بی تفاوتی ، سردرد و کاهش عملکرد شود. با این حال ، ما به کوکی ها عادت کرده ایم! اما در این زمان دشوار برای بدن ، ناامید نشوید! در حال حاضر ، ذخایر چربی خرج می شود. می توانید یک برگ کلم آبدار و گنگ را بگیرید تا احساس گرسنگی و بی تفاوتی را کسل کنید.

قوانین اساسی رژیم کلم

در یک رژیم کلم ، می توانید از کلم های مختلف استفاده کنید و طعم خود را انتخاب کنید. اما ترجیح در پشت کلم سفید باقی مانده است ، زیرا کمترین میزان کالری را دارد - تنها 26 کیلو کالری. برای مقایسه:

• بروکسل - 44 کیلو کالری ؛
• kohl - 42 kcal ؛
• رنگ -32 کیلو کالری.

و کمترین مقدار انرژی دارای سوئارکراوت است - فقط 19 کیلو کالری ، بنابراین گاهی اوقات توصیه می شود کلم تازه Sauer را جایگزین کنید.

رژیم کلم به شما امکان می دهد برگهای کلم را نیش بزنید ، اگر از احساس گرسنگی غافلگیر شوید ، هیچ محدودیتی در این مورد وجود ندارد. همچنین می توانید چای سبز بنوشید و آب غیر کربنی را بنوشید. توصیه می شود به 1.2-1.5 لیتر یا بیشتر برسید. در صبح ، نوشیدن قهوه طبیعی توصیه می شود ، زیرا مشخص است که قهوه باعث بهبود متابولیسم در بدن می شود و مایعات اضافی را از بین می برد. قهوه اغلب در منوی رژیم غذایی سریع گنجانده می شود که در طی چند روز با هدف خلاص شدن از پوند اضافی انجام می شود.

برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن با رژیم غذایی کلم دارند ، محدودیت های مختلفی وجود دارد. در کل زمان رژیم غذایی ، نمک و شکر ممنوع است ، بنابراین نمی توانید نان ، ماکارونی و شیرینی پزی را در منو قرار دهید. انواع الکل در رژیم کلم ممنوع است. روند پخت و پز نیز مهم است ، انواع سرخ کردن کاملاً مستثنی است. غذا باید تازه ، آب پز یا خورش باشد.

رژیم غذایی کلم به مدت 3 روز

با کمک این رژیم غذایی می توانید به راحتی از 2-3 کیلوگرم خلاص شوید. شما باید به سه وعده غذایی در روز رعایت کنید ، توصیه نمی شود گرسنگی. اگر احساس گرسنگی بین وعده های غذایی وجود داشته باشد ، می توانید آن را با یک برگ کلم راضی کنید. نمک به 5 گرم در روز محدود می شود ، آب باید یک و نیم لیتر یا بیشتر مست شود. برای انواع رژیم غذایی ، می توانید میوه های تازه به طعم خود اضافه کنید ، به جز موز.

منوی تقریبی رژیم کلم برای روز:

• صبحانه یک فنجان قهوه طبیعی بدون شکر.
• شام گزینه 1. Salat of Kabbage تازه با سیب یا هویج و گیاهان.

شام گزینه 2 سوپ کلم.

شام گزینه 3. کلم با سبزیجات و مقدار کمی گوشت مرغ خورشیده شده است.

• شام گزینه 1. 200 گرم ماهی آب پز و سالاد کلم تازه یا خورش.

گزینه 2. 200 گرم گوشت آب پز و سالاد کلم ، فلفل شیرین ، هویج و گیاهان (یا کلم خورش).

گزینه 3. 200 گرم کفیر و کلم یا سالاد کلم که با سبزیجات خورشیده شده است.

رژیم غذایی سریع کلم

این رژیم کلم به مدت 5 روز طراحی شده است. اثربخشی رژیم غذایی در 5 روز 3-5 کیلوگرم است. تعداد وعده های غذایی به 5-6 بار افزایش می یابد. با توجه به میزان آب مست ، توصیه ها یکسان هستند. در غیر این صورت ، یک رژیم غذایی سریع حاوی مقداری تسکین است ، زیرا برای مدت زمان طولانی تری طراحی شده است.

منوی تقریبی برای یک روز برای یک رژیم غذایی سریع کلم:

• صبحانه تخم مرغ یا املت دو تخم مرغ ، سالاد کلم سفید و گیاهان دارویی که با روغن نباتی چاشنی می شوند. چای سیاه یا قهوه با شیر.
• میان وعده یا صبحانه دوم. 200 گرم پنیر کلوچه و یک لیوان قهوه ، چای یا جوشانده باسن گل رز.
• شام گزینه 1. سوپ یا سوپ با سوپراس ، مرغ آب پز ، سالاد سبزیجات تازه ، با مقدار کمی روغن نباتی چاشنی.

گزینه 2. کلم با قارچ خورشیده شده است. سالاد سبزیجات تازه.

• میان وعده بعد از ظهر یک لیوان شیر یا چای.
• شام 100 گرم ماهی یا گوشت آب پز ، کلم خورش یا خورش. چای سبز
• عصر: یک لیوان کفیر.

در حین شکل گیری منو ، می توانید برخی از ظروف را توسط برخی دیگر جایگزین کنید و محتوای کالری و ترکیب محصولات را مشاهده کنید.

رژیم کلم به مدت 7 روز

رژیم غذایی طراحی شده برای یک هفته می تواند در استفاده از سالاد کلم تازه یا روی سوپ کلم ساخته شود. این بسیار راحت است ، زیرا همه افراد هر روز سالادهای کلم تازه را به خوبی تحمل نمی کنند. منوی رژیم غذایی کلم به مدت یک هفته شامل کلم انواع مختلف ، گوجه فرنگی ، پیاز و پیاز سبز ، سالاد برگ ، میوه ، گوشت گاو ، شیر و کفیر با چربی کم ، چای سبز ، نوشیدنی های میوه ای و کمپوت های شکر است.

رژیم کلم: رژیم کلم

این رژیم غذایی با کمترین چربی و محدودیت چربی ها و پروتئین ها است. بعد از گذشت یک هفته ، در پایان رژیم غذایی توصیه می شود به تغذیه معمول تغییر دهید ، اما با محدودیت آرد ، چرب و غذاهای شیرین. برای یک دوره دو هفته ، شما باید نتیجه به دست آمده را حفظ کنید ، و سپس می توانید دوباره به یک رژیم کلم 7 روزه متوسل شوید.

محتوای کالری این رژیم فقط 800-1000 کیلو کالری است ، اما بستگی به این دارد که روزانه چه سوپ مصرف می کنید. این رژیم غذایی به راحتی تحمل می شود ، به خصوص اگر عاشق سوپ های سبزیجات باشید. گرسنگی تهدید نمی کند ، توسط تعداد زیادی از دختران سنگین آزمایش می شود. خاصیت رژیم "سوپ" این است که بدن انرژی زیادی را برای هضم این سوپ صرف می کند ، بسیار بیشتر از آن که با سوپ سبزیجات دریافت می کند. تعداد سوپ در روز محدود نیست.

دستور العمل سوپ کلم:

• 0.5 کیلوگرم کلم سفید ؛
• 1-2 هویج ؛
• 2 غلاف فلفل بلغاری سبز ؛
• 3 لامپ ؛
• 1 ریشه کرفس یا چند گلبرگ ؛
• 6-8 گوجه فرنگی رسیده از پوست پاک شده است. اگر گوجه فرنگی تازه ای وجود ندارد ، می توانید از کنسرو در آب خود استفاده کنید.

تمام سبزیجات را بشویید ، به مکعب های کوچک برش داده و بپزید تا پخته شود. 10 دقیقه قبل از پایان پخت و پز گوجه فرنگی را اضافه کنید. می توانید سوپ را با ادویه های مورد علاقه خود چاشنی بزنید. فلفل های فلفل دلمه ای ، سیر ، زنجبیل ، دارچین مناسب هستند. تمام این ادویه ها به شتاب متابولیسم کمک می کنند ، بنابراین آنها فقط به روند کاهش وزن کمک می کنند. می توانید شوید و جعفری اضافه کنید. اگر واقعاً سوپ های سبزیجات را تحمل نمی کنید ، می توانید برنج قهوه ای 200 گرم را به این حجم سوپ اضافه کنید. انواع دیگر برنج برای رژیم کلم مناسب نیست.

تمام هفت روز می توانید با توجه به نیاز سوپ بخورید ، به خوبی سبزیجات و میوه های تازه به رژیم غذایی اضافه کنید ، به جز انگور و موز. پنیر کم چربی ، کف و شیر بدن بدن را با پروتئین و آب میوه های طبیعی و نوشیدنی های میوه ای - ویتامین ها دوباره پر می کند. علاوه بر این ، شما می توانید در مقادیر نامحدود چای و آب سبز بنوشید. در اواسط هفته توصیه می شود 200 گرم گوشت یا ماهی آب پز به رژیم غذایی اضافه کنید.

رژیم کلم: رژیم کلم

این رژیم به مدت 7 روز طراحی شده است ، رژیم غذایی می تواند از هر نوع کلم باشد.

یک منوی نمونه به مدت دو روز رژیم غذایی کلم.

دوشنبه

• صبحانه سالاد کلم سفید با هویج رنده شده و سیب ، چاشنی با روغن نباتی.
• میان وعده یک لیوان آب پرتقال و سالاد کلم.
• شام سالاد کلم قرمز و سفید با روغن نباتی ، 200 گرم ماهی آب پز.
• میان وعده بعد از ظهر کفیر ، شیر یا ماست.
• شام کلم رنگی با سبزیجات (هویج ، پیاز ، جعفری)

سه شنبه

• صبحانه سالاد کلم سفید و سبزیجات که دارای روغن نباتی است.
• میان وعده سالاد سیب یا نارنجی ، کلم.
• شام سوپ کلم.
• میان وعده بعد از ظهر تخم مرغ آب پز و Sauerkraut.
• شام 200 گرم گوشت جوشانده ، سالاد کوهلرابی رنده شده و هویج که با روغن نباتی چاشنی می شوند.

این منوی تقریبی به مدت دو روز مشخص می کند که رژیم غذایی چقدر می تواند انجام شود. علاوه بر محصولات لبنی و گوشت آب پز ، تخم مرغ ها را می توان در این منو قرار داد. در حین رژیم غذایی ، اگر تمام توصیه ها را دنبال کرده و از خرابی جلوگیری کنید ، می توانید از 7-10 کیلوگرم خلاص شوید.

رژیم غذایی کلم به مدت 10 روز

منوی رژیم کلم نیز از انواع مختلفی از کلم تشکیل شده است ، برای انواع مختلفی که می توانید میوه ها را روشن کنید: سیب ، گلابی ، پرتقال. استفاده از موز و انگور توصیه نمی شود. به طوری که بدن از کمبود پروتئین رنج نمی برد ، خوب است که گوشت و ماهی آب پز را در رژیم غذایی ، لبنیات کم مصرف قرار دهید: کفیر ، شیر ، پنیر کلبه ، ماست. نوشیدن 1.5-2 لیتر آب آشامیدنی و کاهش مصرف نمک به 5 گرم در روز مفید است.

منوی تقریبی برای یک روز:

• صبحانه چای یا قهوه بدون شکر.
• شام کلم سفید و سالاد سبزیجات: هویج ، فلفل شیرین ، گوجه فرنگی ، گیاهان. این سالاد را می توان با یک قاشق چایخوری روغن گیاهی فصلی کرد. 200 گرم گوشت یا ماهی آب پز. کمپوت یا نوشیدنی میوه ای بدون شکر.
• شام سالاد کلم سفید تازه. تخم مرغ آب پز سیب یا میوه مجاز دیگر.
• عصر یک لیوان کفیر.

شما می توانید در تهیه سالادها بی پایان خیال کنید ، از همه مهمتر ، روغن نباتی نباید بیش از یک قاشق چایخوری در هر یک وعده غذایی باشد. در هر زمان ، سالاد کلم را می توان با سوپ کلم جایگزین کرد.

در 10 روز از این رژیم غذایی ، می توانید از 7-10 کیلوگرم خلاص شوید ، می توانید این گزینه از رژیم کلم را فقط در دو ماه تکرار کنید. در این دوره ، توصیه می شود با جابجایی به یک رژیم غذایی متعادل ، نتیجه دستیابی را حفظ کنید.

رژیم جعبه سیب زمینی

راه دیگر برای کاهش وزن در محصولات ساده آشنا ، رژیم غذایی با جعبه سیب زمینی است. شما می توانید فقط به مدت یک هفته به چنین رژیم غذایی پایبند باشید. توصیه های مربوط به آب و نمک یکسان است. آرد و قنادی هنوز هم حذف نشده است. رژیم غذایی روزانه شامل چهار سیب زمینی پخته شده بدون روغن و نمک و 500 گرم کلم تازه یا بخارپز است. همه اینها را می توان به 5 وعده تقسیم کرده و در طول روز غذا بخورید. از یک روز می توان به عنوان چاشنی یک قاشق نیم قاشق از فلفل سیاه و سرکه سیاه و سرکه برای سوخت گیری کلم استفاده کرد. بعد از یک روز ، می توانید سیب زمینی را با یک قاشق چایخوری روغن نباتی آب دهید. در روز سوم و ششم ، می توانید 200 گرم ماهی آب پز را برای شام بخورید.

در طی این رژیم ، می توانید پنج کیلوگرم از دست بدهید. بستن رژیم غذایی جعبه سیب زمینی راحت نیست. شاید بدن از کمبود کربوهیدرات رنج نکند ، اما واقعاً فاقد پروتئین است. گزینه رژیم کلم با محصولات لبنی و گوشت بسیار خوشمزه تر ، متنوع تر و تحمل آن است.

رژیم کلم ، دستور العمل ها

اگر خوب امتحان کنید ، می توانید رژیم را کاملاً متنوع کنید.

در اینجا چند نمونه از سالاد آورده شده است.

1 سالاد ساخته شده از سوسیس.

• 100 گرم Sauerkraut ؛
• 50 گرم نخود سبز ؛
• 30 گرم هویج رنده شده.

تمام سبزیجات را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط کنید.

2. سالاد از کلم سفید و قرمز.

دو نوع کلم را به نسبت مساوی ، ریز خرد کنید ، با آب لیمو بپاشید. سبزیجات را اضافه کرده و سیب ریز خرد شده را اضافه کنید. فصل با روغن نباتی.

3 سالاد کلم تازه و چغندر آب پز.

• 200 گرم کلم سفید ؛
• 50 گرم چغندر جوشانده رنده شده روی یک رنده درشت.

کلم را خرد کنید ، با چغندر آب پز مخلوط کنید. ریسمان با یک قاشق چایخوری روغن زیتون ، با گیاهان ریز خرد شده بپاشید.

4. کلم با سبزیجات خورش یافته است.

کلم را خرد کنید ، در یک تابه قرار دهید ، کمی آب اضافه کنید. تابه را محکم با درب بپوشانید و روی حرارت کم بجوشد. بعد از 10 دقیقه ، هویج رنده شده را اضافه کنید ، سپس پیازها را روی یک مکعب کوچک خرد کنید. به خاموش کردن تا نرم ادامه دهید. در پایان ، جعفری یا شوید را اضافه کنید.

5. سالاد ساخته شده از سوسن و نارنجی.

قطعات نارنجی را که از فیلم ها پوست گرفته شده به Sauerkraut اضافه کنید ، مخلوط کنید. فصل را با یک قاشق چایخوری روغن نباتی.

رژیم غذایی کلم برای کاهش وزن.  ویدئو